Weight Lifting & Fietsen? (Off topic) Lactaat Shuttle en Low Carb dieet

Ric,

Ik heb het gevoel dat uw belangrijkste punten worden gemist over uithoudingsvermogen fietsen, dat wil zeggen dat het niet afhankelijk is macht en dat prestatieverbetering is specifieke opleiding. Hoe dan ook,

Ik heb een paar vragen voor jezelf en alle anderen die expertise / onderzoek op deze gebieden.

De eerste is het begrip "Lacate Shuttle '(I dont wil een debat als iemand deed met J-MAX over een verwant thred). Zou weerstand training van de witte spiervezels (typeI) gunstig zijn voor de AT toename / LT (als het al bestaat, laat noemen het een drempel van allerlei argumenten voor sake), verbetering van de mitochondriale dichtheid en fysiologische kenmerken? Hiermee bedoel ik dat naarmate er meer lactaat wordt geproduceerd (met het begin van de glycolyse) kan worden gebruikt (geschuif) naar aangrenzende / andere spier cellen / organen weer worden omgezet naar (Cori cyclus) pyruvaat om vervolgens absorberen meer van de H +-ionen die lijken te zijn de reden achter het ontstaan van vermoeidheid (niet de discussie / vraag hier). Ik kan echter zien hoe het niet van belang kunnen zijn voor uithoudingsvermogen fietsers (elite of niet) als hun afhankelijkheid van de glycoltic traject is niet op een hoog genoeg intensiteit om een uitstroom in het bloed te roepen. Deze theorie kan worden aangetoond in studies die zijn opgemerkt BL hogere niveaus in getrainde fietsers, zoals vermoeidheid zeker is gelokaliseerd met een hoog percentage van de spiervezels niet het uitvoeren van dezelfde hoeveelheid 'werk' als anderen, bijvoorbeeld rec fem vs triceps. Daarom zou je verwachten BL lagere niveaus? Dus terug naar mijn vraag denkt u dat de organen RT buffer systeem in het ontstaan van vermoeidheid zou kunnen helpen?

Sorry voor het essay. Mijn laatste vraag (snel I Promise) heeft te maken met voeding. Wat voor soort experimenten met voeding heb je experimenteren met, met uw fietsers? (een open vraag aan iedereen die geïnteresseerd is), en publisised dat de BL-curve kan worden verschoven naar rechts (die zouden profiteren Endurace performame eventueel) met glycogeen uitputting, omdat het de vraag op de type I vezels en aëroob metabolisme om harder te werken als een verhoging van alsmede voorkomen het ontstaan van insuline en resultaat verder in meer catecholaminen te helpen met de Cori cyclus en vetstofwisseling. Om mijn punt, wat weet je van een hoog vetgehalte aanpak (weinig koolhydraten) aan de verbetering van de prestaties en uithoudingsvermogen opleiding.

Groeten

Lys

Geen experimenten, alleen wijzigingen van regelingen (dwz het eten keer eerder rassen, verschillende koolhydraten laden regimes, enz.).
Kunt u meer informatie, kan ik niet herinneren een goed openbaar verschuiving in de BL reactie? Om af te halen op een aantal van je punten ...
* Glycogeen uitputting zal leiden tot een afname in / beperkt "oefening capaciteit" en dus dalen potentieel voor prestaties.
* Insuline reactie wordt onderdrukt tijdens de oefening en blijft op een laag niveau in rust en oefening, tenzij voedsel wordt gegeten.
Nee, laag koolhydraat diëten als negatief beschouwd om de prestaties en herstel tijdens de training en racen. Vetrijke diëten zijn potentialy schadelijk voor de gezondheid (dus zijn zeer hoog koolhydraat diëten). Best een evenwicht te bewaren van koolhydraten, eiwitten en vetten (dus noch buitensporig hoog in vet of koolhydraten of eiwitten).

__________________
www.cyclingforums.com

Bedankt voor het antwoord.

Het onderwerp van vetrijke diëten en de prestaties zijn zeker niet goed onderzocht, als gevolg van het dogma van hoge koolhydraten en prestaties. Ik ben niet in twijfel heeft dit aangetoond dat de prestaties te verhogen zoals u waarschijnlijk kunt bevestigen. Maar in betrekking tot evenementen en uithoudingsvermogen zoals u terecht heeft opgemerkt, zoals uitputting glycogeen is de directe oorzaak van vermoeidheid, het lichaam nodig heeft om kraan in beide energiesystemen. Met lactaat productie als een marker van de anaërobe metabolisme en de LT (of wat mensen besluiten te noemen) is de snelheid waarmee BL is een snel groeiend niveau, om de prestaties in het uithoudingsvermogen evenementen niet zou verbeteren $ B! G (Bt het best niet uitputten koolhydraten winkels tot het einde, met een beroep op een grotere bijdrage van het lichaam $ B! G (Bs vetreserves? Door training in een toestand van uitputting glycogeen, misschien wel het lichaam zou leren om de oxidatieve systeem optimaal benutten?

Kunt u meer informatie, kan ik niet herinneren een goed openbaar verschuiving in de BL reactie? Om af te halen op een aantal van je punten ...

Als BL is een antwoord op anaerobe stofwisseling, als er zeer weinig koolhydraten te verbranden, het lichaam heeft om elders te kijken. Daarom wordt het gebruik van lactaat als een stijging van de energieprijzen bron en wordt gebruikt voor de productie (lactaat-shuttle theorie) als energiebron dus verlaging van de BL niveaus. Dit zijn twee die aantonen dat dit kan gebeuren

Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001 Jun; 11 (2) :248-57
Het effect van koolhydraatarme dieet op het patroon van hormonale veranderingen tijdens incrementele, ingedeeld oefening bij jonge mannen. (Niet in prestaties atleten though)

Maughan RJ, Greenhaff PL, Leiper JB, Ball D, Lambert CP, Gleeson M.. Diet samenstelling en de prestaties van hoog-oefening. J Sports Sci. 1997 Jun; 15 (3) :265-75


Dus als dit het geval is, dan zou mijn vraag van het verhogen van de mitochondial dichtheid van niet-werkende anaërobe spier (RT of CV) te consumeren lactaat als energiebron daling BL niveau?

* Glycogeen uitputting zal leiden tot een afname in / beperkt "oefening capaciteit" en dus dalen potentieel voor prestaties.

Zeer goed punt, dus $ B! F (BIF koolhydraten volledig zijn uitgeput, hoe kan de sporter te voeren? $ B! G (BI ben ervan overtuigd dat er elite-atleten die aan suikerziekte lijdt, dus koolhydraten lading is waarschijnlijk (ik ga ervan uit welke vorm ik weet) gevaarlijk voor hen. dus wat doen ze verbruiken om hun beste prestaties te produceren?

Wat zijn uw ideeën voor de vergelijking van de dieren energie systeem op de mens? Ze worden beschouwd $ B! F (Bsimilar $ B! G (B om ze te testen of het zou niet geldig zijn. Hier is mijn vraagstelling van dit gebied. Een Cheetah is een van de snelste landdieren en kan voor een lange sprint tijdstip waarop jacht (een veronderstelling). Maar, wat doen Cheetahs koolhydraten consumeren, ik denk dat ze aten voornamelijk eiwitten en vetten van zijn prooi. Waarom kon dit niet het geval zijn in de mens?


* Insuline reactie wordt onderdrukt tijdens de oefening en blijft op een laag niveau in rust en oefening, tenzij voedsel wordt gegeten.

Extractie van glucose inname en Performance, Izumi Nishibata

Bij inname van grote hoeveelheid glucose (enkelvoudige suiker) vóór de opening van uithoudingsvermogen oefening kan schaden prestaties (Foster, C., DL COSTILL, en WJ Fink. Effecten van preexercise voedingen op uithoudingsvermogen prestaties. Med. Sci. Sport 11: 1-5 wanneer 1979) Blood glucose concentratie toeneemt glucose wordt ingenomen. Dan, om bloed insuline concentratie toeneemt dalen of stabiliseren bloedglucoseconcentratie door het verhogen van de opname en het verbruik van de bloedglucose door verschillende organen. Insuline drukt ook de mobilisatie van vet uit vetweefsel. Als u hoge intensiteit uithoudingsvermogen oefening begint met een hoge concentratie insuline, kan het bloed glucose concentratie snel abrupt afnemen, omdat de uitoefening van spiermassa grote hoeveelheid bloed glucose verbruikt met het stimuleren van een hoge concentratie insuline. Wanneer de bloedglucose wordt verlaagd en vet kan niet worden gebruikt als energiebron als gevolg van de preventie door insuline, de uitoefening van spiermassa kan alleen afhangen van de spier glycogeen als energiebron. Dit bespoedigt de spier glycogeen uitputting en vermindert de prestaties. Als je glucose innemen na de opening van de oefening, gaat de bloedglucose niet toe zo snel als je het inslikken vóór de inleiding van de oefening, want oefening maag ledigen en vermindert de absorptie van de aangezogen glucose. Ook catecholamine afgescheiden door de stimulatie van de stress van de oefening te voorkomen insuline secretie. Hoe hoger de trainingsintensiteit is, hoe groter bedrag van de catecholamine wordt uitgescheiden.

Nee, laag koolhydraat diëten als negatief beschouwd om de prestaties en herstel tijdens de training en racen. Vetrijke diëten zijn potentialy schadelijk voor de gezondheid (dus zijn zeer hoog koolhydraat diëten). Best een evenwicht te bewaren van koolhydraten, eiwitten en vetten (dus noch buitensporig hoog in vet of koolhydraten of eiwitten).

Zou u niet van mening doen van een proef op de prestaties na een low-carb, hoog vet dieet, omdat er behoefte is aan een dergelijk onderzoek in het bijzonder van degenen die strijden voor echt en niet alleen tests in het lab?

Ook, waarom zijn vetrijke diëten schadelijk voor de gezondheid? Obesitas is uitwisselbaar met diabetes type II dat is behandeld met een lage / geen suiker (eventueel GI, afhankelijk van de ernst) en hoge vetten, die serum cholesterol en triglyceriden verbetering van hun gezondheidstoestand te verminderen. Opnieuw is het om deze reden dat ik de vraag van het voorstel dat een hoog vet dieet is zo direct verband met gezondheidsproblemen. Van wat ik heb gelezen, is het nu van mening dat het een hoog vet en veel koolhydraten (zoals u vermeld) dat is de belangrijkste oorzaak.

Definitieve ding hebben jullie gehoord van g-push?

PS: Ik moet $ B! F (Bargumentative $ B! G (B voor mijn beweegredenen, ben ik niet betwisten het gebruik van hoge CHO voor prestaties, maar probeert een motivering van de mogelijke voordelen van koolhydraatarme opleiding voor te vinden gezondheid en prestaties.

Bedankt

Zoals u citeert sommige tijdschriften je zou willen om deze vragen zelf (u vindt meer betrouwbare en afgeronde antwoorden dan ik kan genereren uit de bovenkant van mijn hoofd ).... onderzoek
Als vetrijke diëten niet de prestaties te verhogen waarom 'performance onderzoek' in vetrijke diëten? Er zijn veel grotere vragen worden beantwoord in scienece (een geneesmiddel voor kanker IE) en sport (dwz wat is de optimale lading koolhydraat-regeling).

Zoals lactaat begint het leven als glucose / glycogeen via glycolyse, glycogeen depletie resulteert in lagere lactaat productie en lagere uitoefening prestaties; dus slechter presteert. U stelt dat de ruiter moet race in een uitgeput staat en vervolgens vullen op het einde, dit is geen goede optie als de ruiter zou 1. laatste worden en / of vermoeid tegen de tijd dat het tijd was om koolhydraten en 2 eten. koolhydraten zal niet op een effectieve worden absorberen teneinde de prestaties.

Gebruik van energie uit vet winkels (en geen energie uit glucose als gevolg van uitputting glycogeen) is geen goed idee omdat 1. zijn slecht voor je gezondheid en 2. energie uit vet wordt geleverd tegen een lager tarief (dwz slechter presteert).

Training in een uitgeputte glycogeen staat om aërobe metabolisme verhogen is een slecht idee omdat 1. zijn niet specifiek (je moet racen in een glycogeen uitgeputte toestand), 2. er geen overdracht van aanpassingen van een glycogeen uitgeput Staat naar een derde glycogeen uitgeputte toestand en 3. verhogingen van de aeroboic metabolisme (dwz verhoogde VO2 max) wordt veroorzaakt door hoge intensiteit inspanningen die moeilijk zijn in een glycogeen uitgeput staat.
Van wat je hebt geschreven Ik denk dat je mist de lactaat-shuttle theorie begrepen. Ook BL wordt gemeten omdat deze nauw weergeeft wat er gebeurt in de spieren (dwz spier lactaat). Het is de concentraties van lactaat in de spier die grens contracties in plaats van bloed lactaat. Daarom vermindering BL onafhankelijk van ML zal niet inprove prestaties.
Eventueel (maar heb geen lezing over dit onderwerp gedaan), maar gezien het feit dat het niet zal spier lactaat concentraties effect aanzienlijk zijn waarschijnlijk om de prestaties te verbeteren. De meeste fietsers zijn in een positie waar meer 'op de fiets' opleiding zal verbeteren perforance; opleiding besteden aerobicaly opleiding spieren de "niet fietsen 'is dus verspilde tijd. BL verwijderd voor een groot deel door de lever, misschien moet u dat de opleiding !
(A) Atleten kunnen uitvoeren in een glycogeen uitgeput staat, maar op een lager niveau (dwz het 'kloppen' of 'bonk'). Diabetici hebben koolhydraten en koolhydraten kunnen eten, koolhydraten laden is niet gevaarlijk voor diabetici (hoewel sommige zullen hun insuline te controleren, de bloedsuikerspiegel en de feitelijke inname veilig te blijven). Diabetici hebben koolhydraten om hun beste prestaties te produceren, er zijn geen geheimen of magische pillen!!

(B) Het vergelijken van dieren op de mens levert weinig waarde te allen !!!!! Cheetah is een van de snelste dieren, maar heeft vier poten, verschillende spiervezels samenstelling, alleen sprint voor 10 van sconds (niet voor rijden uur), etc. etc. Waarom is dit niet het geval is voor de mens is, want vele, vele studies tientallen jaren hebben aangetoond dat tijdens de oefening zonder glucose prestatie is beperkt (dwz eiwitten of vetten zijn niet zo belangrijk).
Dit is de meest elementaire advies ooit, niet te snel eten voor een rit. Het algemeen mensen adviseren dat je niet moet hoge GI eten in de 2 uur voor uit te oefenen. Uw orignial bericht dat u impliciet niet eten tijdens de oefening voor insuline controle; dit zou slecht advies gegeven dat insuline wordt onderdrukt tijdens de oefening en koolhydraten verbruik tijdens oefening kan imporve prestaties.
Er is niets om te suggereren dat een hoog vet dieet prestaties zou verbeteren en veel lab & anekdotisch bewijs suggereert dat het zou leiden tot slechter presteert. Herhaling van de test zou een verspilling van tijd.
Obesitas is een gevolg van overtollige energie-inname (dwz veel kcal) en onafhankelijk van de samenstelling van het dieet.

Vetrijke voeding kan slecht zijn voor de gezondheid, onmiddellijk na een vette maaltijd plasma triglyceriden proportionatly verhoging van het vet last van meel en hoog blijven tot 10 uur laatste. De triglyceriden worden vervoerd in LDL en chylomicronen, die beide negatieve effecten hebben op cholesterol transport en worden beschouwd atherogene.

Lees de werkzaamheden op postprandiale triglyceride respons, door Cohn, Patsch, Austin, enz.
Nee, maar ik heb gehoord dat water en koolhydraten zijn goed ergogene AIDS! Waarom kijk elders voor prestatieverbeteringen bij de basics slecht worden gedaan.
Er is geen probleem met u wordt arguementative, maar zijn een beetje frustrerend als mensen citaat boeken en tijdschriften nog niet gedaan een aantal fundamentele lezing.

In elk van de boeken en het lezen (met uitzondering van het Atkins-boek!) Zult u zien dat koolhydraten is belangrijk in verbetering en handhaving van PRESTATIES.

Ook interms van de gezondheid, de zeer vroege onderzoek blijkt dat vetrijke maaltijden en diëten zijn slecht voor je gezondheid en dit blijft juist vandaag. Toch wordt steeds meer informatie beschikbaar over koolhydraten, vet en eiwit metabolisme dat wordt missen interpurted door het publiek. Het is waarschijnlijk (en wellicht voor de hand dat) een aantal koolhydraten zijn slecht en sommige vetten zijn goed, maar dat betekent niet dat alle koolhydraten zijn slecht en alle vetten zijn goed.

Ten slotte, uitdroging en uitputting glycogeen aanwezig zijn de grootste beperkingen op de prestaties, daarom koolhydraten en water zijn de belangrijkste onderdelen van een atleten dieet.

__________________
www.cyclingforums.com

2LAP,

Nogmaals bedankt voor de reactie. Ik denk niet dat het een geval van eenvoudige lezing van een dergelijke ruimte, zoals de alledaagse onderwerp van bloed lactaat, is nog steeds afgewisseld met een zuurstof defict.

Net als u vermeld in een eerdere thread (vergelijkbaar topic) waarom geloven we wetenschap, in haar relatie met het echte leven instellingen?

Daarom, waarom dont wij vraag hoog koolhydraat diëten als de norm? Neem de Atkins boek, de man moest verdedigen zijn theorie in het Congres! Hij was een cardioloog die het leven van zijn patiënten met obesitas veranderd, met als argument tegen het punt dat u gemaakt van overgewicht is de resultante van overtollige calorieën.

Anyway, in termen van mijn ondervraging van het gebied (en je bent recht in een opzicht heb ik niet gelezen rond het hele gebied, wie kan?). Maar, is het onderzoek glippen door het net van de plasma FFA uithoudingsvermogen verbeteren de prestaties, als gevolg van hun depressie van koolhydraten bezettingsgraad (Is dit niet de ideale situatie voor een fietser uithoudingsvermogen? Om hun glycogeen niveaus totdat het nodig te slaan). In termen van de BL, ja je hebt gelijk (tot de volgende Brooks), en lactaat zal worden verlaagd (wat ik doelde op als een verschuiving naar rechts in de BL-curve in het begin).

Anyway uit een biochemisch oogpunt, glyerol vrijgelaten uit vetmetabolisme binnenkomt glycolyse op hetzelfde niveau als glycogeen (in feite het opslaan van een ATP-molecuul) dus lactaat kan worden geproduceerd.

In termen van het effect op performace, ben ik verkeerd te denken dat uithoudingsvermogen fiets leunt zwaar ook op vetmetabolisme te behouden koolhydraten gebruiken?? Dus in een hogere vetinname de ochtend voor de mededinging kan besparen carb 'als gevolg van de verhoogde FFA. Dit wordt geassocieerd met het energiesysteem crossover concept.

Dit zijn slechts enkele reassons waarom ik tegen de hoge koolhydraat beweegredenen. Mijn gedachten tot uitputting glycogeen zou worden tijdens de fasen van de opleiding (buiten seizoen micro cycli / vooraf bepaalde punten) voor een toename van glycogeen periodised dichter bij evenementen en vervolgens een vetrijk ontbijt?

Dit is de grondgedachte achter het testen in een hoog vet / low carb diëten want er is absoluut een noodzaak, Arent we allemaal proberen om de beste prestaties tijden en methoden te bereiken?

Daarom is door het verbeteren van onze vetstofwisseling systeem, enzymen, mitochondriën etc, koolhydraten winkels worden gespaard verlaten van de 'extra' voor het einde van de race?

Groeten

PS G-Push is een koolhydraat drankje, gemaakt van galactose dan gluccose / fructose die een gunstiger gastro-intestinale milieu produceert, getoond aan de geleidelijke verbetering van het gebruik tijdens het sporten, in theorie een uitstekend concept??

Ik denk dat hangt af van wat je omschrijven als hoog koolhydraten. Ik vaak adviseren de vaak geciteerde 50-60% van de kcal uit koolhydraten, 10-15% eiwit en de rest gevormd door vet (dwz <30%). Die ik 'evenwichtige' in plaats van 'high koolhydraten'.

Er zijn veel goede cardiologen het doen van goede werken, die allemaal geven verschillende adviezen en nog soortgelijke resultaten. Ook het onderhoud fase van het Atkins-dieet heeft een groot aantal Kilokalorieë uit koolhydraten, dus zelfs Atkins zelf disn't denken dat ze allemaal zo slecht. Ik ben niet zeker van dat hij het niet eens met het feit dat overtollige calorieën veroorzaken van gewichtstoename, maar hij stelde dat de samenstelling van de voeding gewichtstoename kan veranderen / gezondheid.

Ik heb nog een dieter ontmoeten of lezen van een papier dat niet blijkt dat het hebben van een negatieve energiebalans oorzaken iets anders dan gewichtsverlies.
Als er bijvoorbeeld een gat in het onderzoek, denk ik dat je je onderwerp gevonden voor uw Ph.D.

Natuurlijk behoud van glycogeen is de ideale situatie voor de atleet uithoudingsvermogen, zolang de energie wordt geleverd aan hetzelfde tarief. In feite is een belangrijk antwoord op duurtraining is een toename in vet gebruik op een bepaalde intensiteit.

Denk je niet dat consumbing koolhydraten tijdens de training zou een preferentiële was het vermijden van uitputting glycogeen in plaats van het eten aan plasma verhogen FFA? Voorts zijn de meeste van het vet gebruikt tijdens de oefening komt uit winkels spier triglyceride met plasma-en vetweefsel het verstrekken van de spier in de post oefening staat (als gevolg van veranderingen in de lipoproteïne lipase activiteit).
Maar niet met dezelfde snelheid, dus lagere lactaat niveaus, lagere ATP resynthese en lagere prestaties in glycogeen uitgeput staten.
Ja, uithoudingsvermogen te oefenen heeft antwoord op vet metabolisme, vandaar dit is waarom vet metabolisme toeneemt met conditietraining.

Elke uitkering van het eten van vet in de ochtend zou aanzienlijk minder zijn dan die van de consumptie van koolhydraten. De waarde van het eten van koolhydraten tijdens de oefening is een van de minst besproken onderwerpen in de sport / oefening wetenschap.
Training in een glycogeen uitgeput staat is een slechte manier om te gaan voor de twee redenen die ik eerder gezegd (1) beperkte specificiteit en (2) beperkte intensiteit. Niet te vergeten de psychologische aspecten van het rijden in een glycogeen uitgeput staat.
Ja we zijn, en ik zal geïnteresseerd zijn om erachter te komen uw resultaten! Maar van het gewicht van het onderzoek, denk ik dat dit zal slecht zijn voor zowel de gezondheid en prestaties. Weet je nog wat als voelde en hoe snel je ging opdat de tijd die je glycogeen uitgeput? Ik heb soms halucinate en wil gewoon in slaap vallen.
Ja, maar dit kan worden bereikt door eenvoudige opleiding, consumbing koolhydraten en via tactiek (dwz pacing, beschutting, juiste gearing, enz.). Dat is toch beter advies te geven aan een atleet?

__________________
www.cyclingforums.com

U kunt vragen Lyle McDonald enkele van deze vragen af van zijn website op http://www.bodyrecomposition.com/ . Hij is de goeroe van ketogeen dieet (en diëten in het algemeen) en heeft deze korte beschrijving in zijn laatste boek:

"Bovendien, lopende onderzoek heeft aangetoond dat na een 5 dagen laag-koolhydraat met een periode van 1 dag carb-belasting daadwerkelijk kan _increase_ prestaties in sommige endurence atleten. De low-carb dagen in de plooi vet gebruik, terwijl de carb-periode toeneemt spierglycogeen laden voor high-intensiteit inspanningen. "

Hij zal weten wat studie trok hij dat uit.

-Scott

1) het bestaan van de "lactaat shuttle" is aanvechtbaar, omdat vrijwel alle van het onderzoek waarop het idee berust is gebaseerd op het gebruik van lactaat verklikstoffen in het gehele lichaam experimenten. Om redenen * FAR * te complex in te gaan op een forum als deze, deze gegevens wezen uninterpretable zijn.

2) er zijn in feite heel zijn een paar studies naar de effecten van lage carbohdyrate diëten op de prestaties bij de mens, * geen * waarvan is gebleken enig voordeel. Om u te helpen snel op snelheid (en op groot risico van klinkende heel egoïstische), ik stel u beginnen met deze review:

AR Coggan en LA Mendenhall. Effect van voeding op substraat metabolisme tijdens de oefening. In: Lamb DR en Gisolfi CV, eds. Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine, Vol. 5: Energie-metabolisme tijdens oefening en sport. Dubuque, IA: Brown and Benchmark, 1992: 435-464.

doe een zoekactie in PubMed voor een reeks studies door John Hawley et al.. die werden gepubliceerd na de hierboven werd geschreven. (Het citaat in het bericht net voor deze is ongetwijfeld een van studies John's, en waarschijnlijk verwijst naar een of meerdere vakken waarvan de reactie ging de tegenovergestelde richting van de groep betekent ... dat kan heel goed te wijten zijn aan het toeval niet een hypothetische intra-individuele verschil.)

Je bent niet van plan te komen af als egoïstisch voor mij, Andy - je bent de bom en weten 1000x meer dan ik, en je weet van RBR Ik ben geïnteresseerd in leren, niet uitvaardigen van een bepaald standpunt.

Bedankt voor de studies - nu ik _am_ bezig met een cyclische low-carb dieet, maar niet vanwege een opleiding voordeel zou kunnen bieden, maar omdat het een uitstekende optie voor bettering mijn lichaam samenstelling, die is echt mijn beperkende factor voor de prestaties op dit moment in plaats van de gemiddelde watt bij lt. :-)

-Scott

Wees voorzichtig met het doen als je opleiding. Glycogeen uitputting kan en zal leiden tot ziekte en slechte herstel. Het is heel belangrijk om genoeg koolhydraten om te voorkomen dat 'de Bonk' hebben. Ik zie de argumenten voor het houden van uw bloed insuline niveaus etc met een lage GI / Atkins (hoewel ik niet echt met hen eens, vooral niet voor atleten), maar ik beloof je, als je veel trainen zonder voldoende koolhydraten, u niet goed voelen.

Ook dat energie drankje dat gebruik maakt van galactose-carb als een bron voor slow release is een verspilling van de tijd tijdens de oefening - trage gebruik is geen voordeel, het is een negatief. Galactose, lactose en fructose zijn niet zo goed tijdens de oefening (hoewel nog steeds een stuk beter dan niets). U wilt de energie van de tap zo spoedig mogelijk.

Lever en spieren glycogeen depletie resulteert ook in een uitstekende vetverbranding. Merk op dat ik noemde mijn dieet is cyclisch, dus al mijn hoge intensiteit workouts gebeuren als ik koolhydraten (eigenlijk za-zo-ma), en lage-intensiteit wanneer ik niet.

Waarom zeg je dit? Negatieve calorie saldo leidt tot gewichtsverlies. Fat substraat gebruik kan worden verhoogd tijdens de oefening door het volgen van bepaalde voedings-richtlijnen. Lipolyse is de primaire bron van energie in rust, dus ik zie niet in waarom je het risico op ziekte door zich glycogeen uitputten. Je zou waarschijnlijk niet goed op insuline pieken echter voorkomen, dus lage GI maakt enkele zin, maar dit betekent niet dat er geen koolhydraten, betekent dit dat de juiste soort koolhydraten.

De enige reden die ik kan zien voor het krijgen op alle glycogeen afbreken is in de 'klassieke' model voor het laden van koolhydraten, waar je uitlaat je glycogeen dan een veel koolhydraten te eten, zodat spieren en de lever glycogeen wordt erg hoog voor een doel evenement. Dit is sowieso achterhaald, hoewel enigszins effectief. Ga voor de gematigde supercompensatie model anyday ...

Great post. Mensen vaak niet beseffen dat een negatieve energiebalans is de belangrijkste factor in het gewichtsverlies. 1000 kcal is 1000 kcal, ongeacht de bron.

__________________
www.cyclingforums.com

Er is geen verhoogd risico op ziekte met uitputting glycogeen, en het verhoogt CPT (carnitine Palmityl transferase) activiteit, meer vet verlies, en de daling van de insuline uit het verlagen van koolhydraatconsumptie natuurlijk remt alfa-2-receptoren in de vetcellen (een goede zaak).

Fietsers zijn voortdurend bang ze zijn niet genoeg koolhydraten zoveel _overeat_ hen, dat is de reden waarom we hebben vet meesters syndroom en professionals die niet eens een ader loopt hun biceps en vet dat hun knieschijven wanneer ze opstaan.

Ik ben niet alleen supercompensating met glycogeen om me door de volgende zware training blok, ben ik bijvoeding bij bump mijn leptine niveaus en mijn stofwisseling te houden van crashen.

Waarom geen druppel insuline door het eten van laag GI-carb als je bent met name bezorgd over dat?

Quote:

Fietsers zijn voortdurend bang ze zijn niet genoeg koolhydraten zoveel _overeat_ hen, dat is de reden waarom we hebben vet meesters syndroom en professionals die niet eens een ader loopt hun biceps en vet dat hun knieschijven wanneer ze opstaan.

We hebben vet meesters omdat ze meer energie eten dan ze uit te breiden. Pros hebben quads die betrekking hebben op hun knieschijven. Het is zeer indrukwekkend. Ze hebben ook in hun aderen biceps - zij anders niet in staat zouden zijn om hun wapens te gebruiken. Stel je voor al die floppy gewapende voors hoeft te rijden van de Pyreneeën, zonder handen!

Het is niet dat koolhydraten zijn het enige deel van een evenwichtige voeding fietsers nodig hebben - ze moeten alles, macro-en micronutriënten. Cutting elke een (of meer) van deze dingen is een slecht idee - koolhydraten opgenomen.

Quote:

Ik ben niet alleen supercompensating met glycogeen om me door de volgende zware training blok, ben ik bijvoeding bij bump mijn leptine niveaus en mijn stofwisseling te houden van crashen.

Ik weet dat je niet na een taper en supercompensating. U bent regelmatig (lijkt het) het beheren van uw lever en spieren glycogeen tot gevaarlijk laag niveau (of je eigenlijk meer koolhydraten eet dan je beseft dat heel goed mogelijk is). Dat is prima als je wilt om het te doen, maar er is gewoon geen reden om, en het lijkt waarschijnlijk zal het risico van infectie verhogen.