Classic Over-trein letsel / borden te kennen?

Nou, ik heb mezelf verplicht om te proberen mijn eerste triatlon op het einde van juni. Het is gewoon een sprint afstand. Maar, ik zal het doen 2 anderen daarna binnen 6 weken.

Wat zijn sommige dingen die ik kan zich bewust zijn van om zeker te zijn dat ik niet over-trein. Zijn er tekenen dat ik moet op zoek naar? Ik bedoel, iedereen doet pijn en krijgt pijnlijke, enz. Dus, wat goed is pijn en wat is slecht?

Iemand vertelde me dat omdat ik mijn hartslag elke ochtend, dat ik kan vertellen of mijn hartfrequentie in rust te hoog lijkt enkele dagen in een rij of lijkt te zijn aanzienlijk stijgen. Zijn er nog andere tips?

Zoals in een vorige post met betrekking tot opleiding, zeiden we dat je nodig hebt om uw inspanningen geleidelijk verhogen (afstand en intensiteit op basis van uw programma). Dit geeft je lichaam de tijd zich aan te passen en te verbeteren. Door de 'overbelasting' lichaam met oefening, afname u het vermogen zich aan te passen en te verbeteren, die u bladeren in een toestand van 'over-opleiding ". Klassieke symptomen zijn naar waarheid:

• Hogere rusthartslag dan gewoonlijk over een periode van tijd
• Spieren die altijd pijn
• Gevoel van zwakte
• Voortdurend moe
• Kleine wondjes en krassen die niet lijken te genezen
• Gevoel van depressie
• Onder prestaties

Mijn persoonlijke mening is dat er een verschil is tussen over-opleiding en gewoon gewoon moe. Ons gewone stervelingen plan onze opleidingen rond onze banen of studies. We proberen en proppen in de opleiding zo veel als we kunnen voor of na het werk of op school. We worden wakker om 4u45, de trein van 5 tot 6am, douche en vervolgens stormloop af te werken. Na een stressvolle dag, kloppen we af om 4:30 uur, zitten uren in het verkeer, thuis, ga op de fiets en rijden tot het te donker om te zien waar we naartoe gaan. Dit gebeurt dag na dag. Na een paar weken, meten we onze rust hartslag, geschokt te vinden dat zijn gestegen met 2 beats en zeggen: "Whoa, ik ben meer dan opgeleid! Thats it, een week van de fiets! " Het punt dat ik probeer te maken is dat, om over-trein, je serieus moet trainen, niet rijden rond het blok zo snel als je kan in de illusie dat je in een grote sessie.

Trein Clever - Train hard - Rest nog harder!

__________________
Pijn is onvermijdelijk ... lijden is optioneel

Nou, het echte plan begint 13 mei. Ik heb het simuleren van een week nu om te zien hoe het voelt. En, ben ik zeker versoepeling in. In feite heb ik al een paar dingen veranderd, omdat ik besefte dat ik ging veel te gemakkelijk op mijn zwemmen. Tot nu toe lijken te zijn ik het goed hanteren. Het is eigenlijk een beetje makkelijk nu. Oh, en geen zorgen. Ik denk niet dat ik zal worden iets te doen op 4am anders dan slapen. LOL Thanks VO2

Is er iets dat ik verder moet zich bewust zijn van, omdat ik vrouw ben, dat ik kan tegenkomen? Ik bedoel, zijn er elke vrouwelijke specifieke problemen die ik in gedachten te houden? Ik denk niet dat ik zorgen te maken over zaken als Amennorhea of zo. Maar, voor het geval dat. Ik ben het gooien daar.

haar moeilijk te zeggen maar als je hard getraind voor de dag en je voelt je spieren. dan alleen lighly spin, zodat je spieren kunnen ontspannen en herstellen. Het is raadzaam om nog fiets, zodat u deze muslces kunt ontspannen en nog steeds trein op een ritme. Je zult moeten wachten voor de vrouwen op dit forum om u te adviseren indien er sprake is vrouw specifieke problemen.

Hi Persistentie
Slechts een paar willekeurige gedachten ...

Ik dacht dat je misschien zou een vrouwelijke stem te gebruiken in de verpakking hier
Hoe dan ook, als je de trein wil je kijken om ervoor te zorgen dat
uw strijkijzer niveaus zijn oke, vooral wanneer je je menstruatie en het verhogen van uw trainingsintensiteit. Persoonlijk mijn lichaam herstelt zich heel snel dus ik neem heel weinig supplementen. Ik neem magnesium en extra Kalium af te weren nierstenen als ik 17-20 uur / week en de nieren gedeeltelijk "shutdown" rijden tijdens de oefening.

Ook, als u dat nog niet had gedaan, als je meer verslaafd raken aan rijden, hebben je fiets professioneel passen. Niet door een kerel in de winkel, maar door een gecertificeerde installateur fiets. Er is meer geschikt om een fiets dan uw goedkeuring over de bovenkant buis en kleine aanpassingen kan eigenlijk uw efficiëntie en comfort te verhogen in het zadel. Laat uw fiets passen bij de tri-bars op voor uw triathlon training, zodat je wennen aan een juiste aero positie.

__________________
enige die doet niets een fout maakt

Sorry, maar ik ben geen vrouw.

Net dacht ik moet u zich bewust van de 'vrouwelijke triade'. gewichtsverlies, Amenorrea en Osteoperosis.

Wees ervan bewust dat als je stopt je tijdvakken worden geplaatst op enorme risico van osteoperosis in het latere leven. Perioden stoppen wanneer je de trein te hard, te veel gewicht verliezen, enz. (telt niet mee wanneer u met een sprog!).

In het Verenigd Koninkrijk is er een nieuwe drive te beginnen proberen om jongeren goed te eten, om de bovenstaande problemen te voorkomen. Atleten zijn een nog groter risico, omdat van de opleiding en abnormale eetgewoonten.

Bedankt Crankin voor het aanbrengen van een beetje vrouwelijk inzicht in dingen. Ik heb de neiging om een lage ijzer en dat is iets wat ik zal zeker in de gaten te houden. En, ik net aero bars op vorige week. Ze lijken goed maar ik ga dit weekend te laten passen. Ik heb een racefiets en niet een triathlon fiets, die de neiging heeft naar de voorkant van de stoel ram make-up, omdat het niet naar voren heeft toonhoogte als een tri-bike. Dus, is dat de volgende op mijn lijst.

En 2LAP, denk ik dat ik zal goed zijn voor de meeste van de vrouwelijke Triad problemen. Ik las erover in Triathlete magazine. Ik denk bewust van de mogelijkheden is de beste preventie. Mijn moeder heeft osteoperosis en ze is slechts 48. Dus, ik denk dat dit bezoek aan de dokter nodig om ervoor te zorgen dat ik goed aanvullen. Maar tot nu toe, denk ik niet dat ik iets om echt zorgen over.

Bedankt voor alle info, jongens (en meisjes). Het laatste wat ik wil doen is over dit de verkeerde manier. En, heb je mij geholpen over de rechter voet.

Persistentie

Zorg ervoor dat u uitrekken religieus ...

het grootste wat ik merkte bij het overschakelen mijn opleiding over van fietsen die specifiek zijn voor multi-sport was mijn heup flexoren tijdens het hardlopen. de spieren aan de buitenkant van je heupen. die baby's zouden krijgen zo strak toen ik probeerde te draaien zou ik moeten stoppen en rekken. iedereen is anders dus, zou je niet hebben dat hetzelfde probleem. dacht ik geef je een heads up.

Ik hou van je citeer, Sperry. Het maakt me smile elke keer. doet me denken aan een baas ik ooit had. : P Geez, nu ik meer therapie! LOL

Persistentie

Chronische spierpijn is meestal het eerste teken van overtraindheid. Als uw spieren constant pijnlijk zijn voor meer dan 3 dagen, en ze "vibreren" op hun eigen ... neem een paar dagen vrij. Toenemende Suppliment inname helpt een beetje, maar de spieren hebben tijd nodig om recoperate. Als u te duwen Hars u het risico schade en spier tranen zijn gemeenschappelijk.

De andere teken is van een gebrek aan wil om te trainen (zoals hierboven), of een gebrek aan wil om harder te trainen wij u bent opleiding (zoals het uitvoeren van stoom). Het bijhouden van een trainingsdagboek helpt, de mate hoe je je voelt (energie), hoe pijn je bent en wat je hebt (opleiding) gedaan, vaak te kijken naar een trainingsdagboek geeft je aanwijzingen over hoe je lichaam reageert op het verhogen van de intensiteit van uw workouts (vooral als je probeert om topprestaties te vinden voor een race).

Vooral niet schuldig te voelen over het nemen van een vrije dag. Vaak is het nemen van een vrije dag zal je meer goed dan kwaad in een normale trainingsschema. Na een dag kunt u het gevoel meer energie en hebben een betere vooruitzichten.

Vergroting van magnesium, calcium en kalium inname is een goed idee. Ook is er een test (een drankje kunt maken) Ik kan niet op stel en sprong Rember - dat zal u vertellen of u meer zink in uw dieet, zink uitputting is een van die vroege tekenen van overtraining / spierpijn.

Hope it helps,

-CG

Enkele interessante ideeën over mineralen, waar heb je die info? Zijn alle nieuwe on me!

Ik wil graag meer weten over deze drank weten zinktekort te ontdekken!

Misschien Clever Guy kan ons het recept. , D

Of we kunnen beginnen met een "recept" draad voor nuttige post rit dranken en gezonde voeding. hey, is eigenlijk niet zo'n slecht idee, dat mijn Steak & Kidney Pie dieet overwegen. hehehe.

Guys;

Er zijn honderd "gezondheid" boeken op supplementen. Atleten (of gewoon zeer actieve mensen) hun lichaam uitputten van vitaminen en mineralen sneller. Als je naar www.amazon.com en zoek naar supplementen + sport, ziet u een veel boeken, sommige voor duursporters.

Het is beter om vitaminen en mineralen verbruiken in uw dieet. Maar ter aanvulling van zink, vitamine D, kalium, magnesium en calcium is geen slecht idee, voor het geval uw dieet ontoereikend is. Het is moeilijk om een overdosis, en de meeste goede multi-vitaminen bevatten, het dubbele van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Er is veel hype rond supplementen, omdat ze een $ $ $ het maken van het bedrijfsleven zijn. Als u een Goggle zoeken je zal komen met veel info, meestal Bodybuilding (toeslag verkoop) sites.

Neem zink inname. Dit mineraal is nodig voor de groei, opbouw en het herstel van spierweefsel, en de energieproductie. Maar op veel van deze sites is het ook een kuur kaalheid, impotentie genezen, enz. Een magisch elixer, zoals creotine (produceert ATP) moest zijn.

Ik heb rond te kijken voor het artikel dat het zink drank mix hadden. Bodybuilders zijn gevoelig voor zink uitputting als een van de effecten is striae. De drank was gewoon een andere mineralen in de oplossing (water), als je het drinken en het smaakt blikkerig, moet je zink, als je niet goed bent. Aanbevolen inname van zink is 15-19mg per dag, 2000mg per dag zal leiden tot problemen met koperen absorptie. Going boven de aanbevolen hoeveelheid niet echt veel helpen, maar als je veel cola drinken (cafeïne), de uitoefening, of rook hij put zink.

-CG

Ook voor vrouwen met name gevoelig zijn voor de botdichtheid problemen, in gedachten houden dat sommige mineralen niet goed mengen.

Bijvoorbeeld, zoals ik het begrijp, als je calciumsupplementen te nemen, dat is geweldig. Maar als je ijzersupplementen te nemen, je bent het remmen van de opname van uw calcium. Dus, let op de twee. Krijg advies van een document over de juiste balans voor je. Als u botdichtheid problemen hebben, kunnen extra ijzersupplementen (en misschien andere mineralen) niet worden iets voor jou. Hou deze dingen in gedachten bij het onderzoek supplementen.

Ik weet niet heel veel over deze dingen, maar dat is wat mijn dokter adviseerde me.