Indoor Training Vraag

Hello All,

Ik ben nieuw voor fietsen en plan om een paar 150 tot 250 KM snelle ritten proberen tegen het einde van deze zomer. Op dit moment doen al mijn training op een overdekt trainer (3-6 uur per week). Sinds ik ben relatief nieuw voor deze sport ik echt niet veel over cyclus opleiding weet het niet. Ik probeer mijn trainingen te variëren op verveling op afstand te houden. Maar ik weet echt niet of ik moet andere trainingen doen om te kunnen ritten mijn doel te voltooien.

Op het moment heb ik twee trainingen:

10 min opwarmen
Spin voor 60 minuten (~ 90 rpm) (~ 135-150 BPM)
5-10 Min Cool Down

of

10 min opwarmen (~ 90 tpm)
5 Min Grootste versnelling - Medium weerstand (~ 80-90 RPM) (~ 160 -165 BPM)
5 Drop Min kleine voortandwiel - Medium Resistance (~ 90-100 RPM) (~ 140-150 BPM)
Ik herhaal dit 5 keer dan een 5 tot 10 Min Cool down.

Mijn Max hartslag 188.


Mijn vragen zijn: Ben ik steeds heel veel van deze trainingen die zal me helpen mijn doelen te bereiken?

Ook wil ik werken aan mijn trappen stijl. Welke oefeningen kan ik probeer op het binnen-trainer om mij een vlotte pedaal beroerte?

Ik zou het waarderen elke adviseren dank u hartelijk voor uw tijd.

Vast

Ik ga naar het eerste deel te laten aan mensen met meer kennis. Klinkt als een heel behoorlijk training though! Ik neem aan dat het weer houdt je van de weg, maar zodra je kunt krijgen uit en nog wat lange langzame mijl in!

Op het pedaal slag, probeert met behulp van een been tegelijk. Concentreer je op het maken van vloeiende cirkels en constante kracht. Heeft elke etappe een paar minuten op een moment dan zien hoe het voelt met beide. Het moet u helpen met uw gladheid als gelijkheid in macht voor beide benen. (Ik ben echt technisch, hè? )

Ik weet zeker dat je veel meer advies te krijgen, maar ik hou het ene been ding en het werkelijk heeft mij getoond waar ik moet werken.
Hier zijn een aantal dingen om te lezen.

http://www.active.com/story.cfm?story_id=5797
http://www.kevinlippert.com/workouts...&CAmenuOpen=on
http://www.tbfreewheelers.com/Tips/circular.html
http://www.coachthomas.com/support_drills.html

C -

U moet uitstappen op de weg zo snel mogelijk. Er is geen slecht weer, alleen slechte kleding en dito geen excuus om uit te gaan. Je moet zo veel K's mogelijk om voldoende geschikt om te rijden +150 K's. Opleiding is binnenshuis goed in de winter aan uw basisvorm (fitness), houden, maar rijden op een hometrainer niet veel helpen, zodra de warmte op. Racing macht en kracht is alleen opgedaan op asfalt. En je moet intervallen te doen. Veel van hen ... Als je niet al rijden in een club, dan er een vinden en doe het. Het helpt veel met vrienden die verwachten u om "buiten komen spelen.

Het klinkt als je het opzetten van een hoop tijd op de hometrainer. Maar net als u ben ik binnen zitten en niet weet hoeveel tijd op de fiets zal worden nesseccary te krijgen op snelheid. Mijn vriend die al 5 jaar racen ritten 2,5 uur binnen 3-4 keer per week. Dus ik denk dat je moet echt gewoon registers bijhouden en proberen ze het verleden zo vaak duwen als je wilt / kunt.

Voor mij maar ik wil maken terug te komen rijden leuk en take it easy en streven naar 6 mo.s zonder meer doen. In juli zal ik aan de lat een beetje. Het is bijna altijd een tijd kwestie. Momenteel ben ik terug te fietsen opleiding slechts 1 maand. dus ik ben paardrijden

Schwinn Air Dyne:
5 min warm up
45 min benen slechts 300rpm
10 min afkoelen wapens alleen

benen worden steeds sterker, voelt geweldig.

Bedankt voor het advies op een-benige boren. Je kunt echt zien waar mijn trappen zwak is. Ik zal deze oefeningen in de toekomst.

Dank ook voor de links.

Sindoe,

Ik zou liever kijken naar de weg dan de muur, maar de wegen op dit moment zeer trecherous. Sinds ik ben nieuw in deze sport en ik heb niet veel ervaring rijden bij slecht weer. Regen en kou is geen probleem, maar sneeuw, natte ijs plus we hebben keien gewoon kruid het een beetje. Ik wil niet het risico zo vroeg in mijn opleiding. Ik zal kijken naar wielerclubs omdat ik alles van mijn opleiding alleen.

Bedankt voor de hulp en hopelijk zal ik op de wegen snel.

Vast


"Groot is de overwinning, maar de vriendschap is des te groter." Emil Zátopek

Alle adviseren geplaatst, is de moeite waard te nemen aan boord.

Hier zijn een paar extra ideeën:
Om cyclus +150 k's moet je passen in het algemeen: dus je moet proberen om een aantal aërobe fitheid werken en krijgen: lid worden van een sportschool, zwemmen / lopen.
Zodra het hart en de longen worden uitgeoefend, op ons niveau, is het niet van belang wat de oorzaken daarvan te worden getest.
Ik ben dat je nodig hebt om eruit te komen op de weg zo snel mogelijk.
Maar Baring dat - en om je weg te leiden van gewoon te doen indoor
fietsen sessies, moet u sportschool krijgen / lopen werken ook.
Let ook op uw dieet - gewicht is een belangrijke factor - hoe meer gewicht je draagt hoe harder je lichaam nodig heeft om te werken.
Dus probeer te beperken uw calorie-inname: u zult het voordeel van het voelen in de laatste 50k van +150 k evenement.

Ik stel voor dat je worp in atleast een training die enige tijd doorgebracht op omvat hogere rpm's. Probeer uit te geven alleen een beetje tijd het draaien van de krukken een beetje sneller. Dit zal zich enkele vloeistof been snelheid ... en stellen u in staat om veel zuiniger als spinnen in een groep bij hoge snelheid. Wees niet bang om te draaien op 110-120 rpm's zo nu en dan.

Limerickman,


Bedankt voor het antwoord, Wat de aërobe fitheid Ik denk dat ik ben ok. (voltooid Marathon in november) Maar ik heb niet uitoefenen op alle in december zat op mijn a # # en aten alles in het zicht en zette op 10 Kgs. (ouch!) Ik heb al 4 kg gedaald sinds 1 januari. Op zoek naar een andere drop 10kgs die niet meer McD XL menu's voor een tijdje weg. Het weer hier moet crap nog een paar maanden dus ik waarschijnlijk niet in staat zal zijn om het buitenleven te genieten met enige regelmaat voor een beetje. Ik zal proberen een aantal fundamentele yoga voor de ontwikkeling van mijn kracht en flexibiliteit, in plaats van krachttraining

bedanken voor het advies.


Groeten,

Vast

Welk model heb je streven naar een voor uw trappen?

Beschouw het nadeel al - geen theres 'bewijs de oproep voor een been-oefeningen te ondersteunen en terwijl je aan het doen zijn ene been op een tijd die u zou kunnen krijgen van de meer specifieke taak van trappen met twee benen over met.

Tot nader order, een been trappen = meer pijn voor minder te krijgen.

Wow Thats enkele jojo-dieet Good luck!!

__________________
www.cyclingforums.com

Gewoon niet te trekken uit uw pedaal op de opwaartse slag. Met al die nadruk op de ene kant van je fiets bent u zeker te eindigen met een hap van goot voor uw problemen