Wat workouts voor een 175 km race met 70 km van de klim?

Hoi,
Im opleiding voor 'de Marmotte' een 175 kilometer race die drie belangrijkste is beklimmingen:
Croix de Fer
Telegraphe-Galibier
Alpe d'huez
Dat is een totaal van +-70km bergop. U kunt het profiel op:
http://www.sportcommunication.com/ne...d=128&langue=2

Ik wil bereiken 7u30-8u, hebben mijn vorige keer geweest 10h en 9h.

Hoe moet ik trainen voor? Ik heb gelezen over de 2x20s ... moet ik doen 3x20s als 3 zijn de belangrijkste beklimmingen, en vervolgens verhogen interval tijd tot een uur?
Ik weet dat de belangrijkste vaardigheden voor deze race zijn spierkracht uithoudingsvermogen en kracht, ik heb lang na de afdalingen en beklimmingen heb ik genoeg tijd om te herstellen, dus ik plan om een beetje klimmen onder mijn LT macht, is dit de juiste strategie?
Bedankt,
Gonzalo

Succes.
Je zou willen beginnen met 2x15 vóór de opbouw van de 2x30 voordat 3x15 voordat 3x20. De reden dient u uw intervallen beperken tot 20ish minuten is dat als je uitbreiden hen u zullen eindigen met het rijden op een lager intenisty en niet het gewenste effect krijgt. Doel te rijden zo hard als je kunt de hele interval voor (vergelijkbaar met een 10 mijl TT 15 tot 20 minuten intervallen).
Ik denk dat met geweld, bedoel je kracht, die, als je leest het gewichtheffen draad zal haar niet vaak een beperkende factor te realiseren in uithoudingsvermogen fietsen. Evenzo, gespierde uithoudingsvermogen is niet een erg goed gedefinieerde term zo moeilijk zijn om het besluit dat je hebt of niet. De beperkende factor bij deze rit als u suggereren zal worden LT en voeding / dehydratie als u voorstelt. Bij het klimmen kon je rijden gebruiken op een vrij hoge intensiteit, net onder de intervallen je doet. Maar u zou moeten ervoor zorgen dat u goed bent hersteld!

__________________
www.cyclingforums.com

cool, maar de race is slechts 75 km, de rest is bergafwaarts!

Dat is mijn soort van race!

Heeft u aan de cursus in omgekeerde richting rijden om terug te gaan naar de auto? Thats 100 km bergop en slechts 75 km bergaf!

__________________
www.cyclingforums.com

Nee, je hoeft alleen naar Alpe d'Huez afdalen om te komen naar het begin punt.
Tussen de Croix de Fer en Galibier is er een beetje plat misschien 10 km, en de afdalingen zijn niet 100% afdalingen soms is er een oprit .. etc ;-)

Ik bied een perspectief hebben onlangs geprobeerd om een PB over de 200 km route met 3900m verticale (meestal op kwaliteiten van 5-6%, niets naderen van een steilheid d'H).

Ontbreekt de tijd om te trainen voor de 300 km + / 10-15 uur per week, concentreerde ik op "2 * 25"-type intervallen (1-2 sets per week), 60 - 80 km van het woon-werkverkeer, en probeerde te krijgen in een 3 tot 4 uur rit per week met 1000 - 1500 voor het klimmen verticale deel.

Wat ik gevonden in het evenement (zoals in voorgaande jaren met minder opleiding) was dat na de 5 uur merk ik leek uit te draaien van het been kracht en werd teruggebracht tot zeer trage tempo van de laatste paar beklimmingen.

Mijn conclusie was dat je gewoon niet optimaal kan trainen voor een 8 uur rijden voornamelijk gericht op "intensieve" workouts. Natuurlijk helpen ze u voor de eerste paar beklimmingen, maar ik denk dat je niet kunt ontsnappen aan de noodzaak om voldoende "uithoudingsvermogen do" (langere, tragere) scholing te houden van het lichaam effectief werken voor een hele dag in het zadel. Merk op dat dit heeft niets te maken met vocht of voeding op de rit zelf, omdat ik voelde dat ik had geen problemen op deze scores.

Veel succes met de Marmotte!

Ik volkomen mee eens. Ik ben ook geïnteresseerd in extreme endurance evenementen zoals de Marmotte, en ik meestal rit 10-15 van dit soort evenementen per jaar. Door badweather en het gebrek aan tijd in de laatste 2 maanden heb ik alleen maar kon trainen een paar keer op de weg, en probeerde intervallen op de rollen te denken kon ik in staat zijn om dezelfde hoeveelheid van geschiktheid te houden voor de nog op de fiets voor de hele dag. Eigenlijk op de laatste zaterdag ging ik voor een 130k rit met 1500m verticale en ik vond ik ging gemakkelijk door de eerste 100 km, daarna voelde ik me alsof ik had geen kracht in mijn benen. Ik dacht dat het gevolg van de lage temperatuur en misschien om een onjuiste voeding strategie ... maar ik weet zeker dat het belangrijkste is het ontbreken van lange duurtraining op de fiets

Bye alle

__________________
"Fietsen is durven het VN-dareable"

Dus ik ga mijn gebrek aan kennis van het wielrennen weer laten zien en hoe steil Alpe D'huez's gradiënt vraag is en wat zijn 2x20/3x20s

U vindt Alpe d'huez profiel www.salite.ch

2x20's zijn 2 pauzes van 20 'op Lactaat drempel intensiteit, deze training is bedoeld om uw LT verhogen.
Hope this helps :-)
Gonzalo

De gemiddelde graad van Alpe d'Huez is iets van 7,9 of 8,1%

Gewoon om te verduidelijken, de 20-minuten intervallen zijn * niet * gedaan op LT, dat is een heel lage intensiteit, maar afgerond op het werk (power) rijd je een 1-uur TT op (of te benaderen die macht).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Sorry, ik bedoelde LT niveaus Andy Coggan's: dat is de AVG macht van een 40 km of 1u tijdrit ... is dit recht?

Ja en nee! Of u nu verwijzen naar Andy's of mijn zone 4 (http://www.cyclingnews.com/fitness/?id=powerstern zowel praktisch hetzelfde), noch van hen zijn op LT, die is gedefinieerd in de wetenschappelijke literatuur, meestal als een werklast die een 1 mmol / L verhoging van de lactaat of op een vaste lokt 2,5 mmol / L. Er zijn andere manieren te definiëren LT, die onlangs werd besproken op cyclingnews.com, hoewel, nogmaals, deze zijn niet altijd strikt LT, en zijn nog steeds (meestal) onder de macht van een TT.

Andy, verwijst naar deze 1-uur tijdrit intensiteit als Functioneel Drempel, terwijl ik verwijzen naar het als TTpower. Binnen de wetenschappelijke literatuur, is er geen specifieke termijn dat de intensiteit waarmee een 1-uur TT is voltooid dekt.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Ja, ik verwijzen naar AC zone 4 .... Ik dacht dat iedereen bij deze zone (Z4) als LT ... bedankt voor de acclaration!

Groot-link, thanks!

Ik ben net terug naar Oz na rijden La Marmotte. Geweldige ervaring, heel hard rijden, maar ik zou opnieuw gaan morgen als de gelegenheid zich voordeed.
Wat voor opleiding vooraf - Ik kan raden veel uithoudingsvermogen lange ritten 7 tot 8 uur per keer. Zeker de beklimmingen zijn lang en hard, maar je zal op de fiets voor een zeer lange tijd en de beste manier voor te bereiden op die lange uithoudingsvermogen is rijdt.

Geniet van de ervaring