I really need help!

Ik weet niet hoe, maar ik heb gedwongen in fietsen rond een meer in Zweden. Medio juni is wanneer het zal gebeuren, 20.000 andere fietsers zal er ook. De route is 300kms, en we kijken om het te doen in minder dan 12 uur!
Ik heb mijn hele leven gefietst, en hebben een goede resterende soort van fitness, maar ik heb nooit gedaan dit soort dingen, 50 - 60 km een week is wat ik gewend ben! Wat voor soort opleiding moet ik denken, en wat ik eet op de dag vóór en tijdens de race.

Je moet streven naar een gezonde voeding, hoog (~ 55 +%) in zetmeelrijke carbodyrates (bijvoorbeeld, pasta, rijst, aardappelen, brood, enz.), met een matige hoeveelheden eiwit en vet. Probeer te voorkomen dat 'slechte' vetten, zoals dierlijke (verzadigde) vetten en eet voldoende fruit en groenten ook. In principe dezelfde als een normale gezonde voeding, maar toegenomen volume te gaan met de opleiding. je moet doen eten van dit soort dieet de hele tijd, en in de week vóór het evenement, het verhogen van uw inname van koolhydraten, terwijl de vermindering van het totale volume van de opleiding, volledig te maximaliseren koolhydraten slaat uw lichaam (dat wil zeggen, lever-en spierglycogeen).

De opleiding die je hoeft te doen is afhankelijk van de tijd die u beschikbaar, de precieze aard van het evenement, wat je wilt krijgen van het, enz.

U moet uw gemiddelde wekelijkse hoeveelheid toenemen als u wilt rond het evenement te krijgen zonder instorten of zich ziek voelt!

Neem gerust contact met mij,
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

U moet genoeg tijd hebt om uw conditie te ontwikkelen voor juni, maar je zal zeker een gestructureerd plan met toenemende volume nodig om het te maken door middel van 300 kilometer.

Persoonlijk zou ik kijken naar een plan dat is de hele week periodised over een schema van hoog-laag-medium-rustdagen, bovenop dat is verhoging van het volume.

zo bijvoorbeeld in de eerste paar weken

Dag 1. 40-60 min bij een hoge intensiteit, bijvoorbeeld 80-90% van MHR
Dag 2. 30 min bij lage intensiteit, bijvoorbeeld 50-60% van MHR
Dag 3. 45 min op middellange intensiteit bijvoorbeeld 65-75% MHR
Dag 4. Rusten

herhaal 4 dagen cyclus en elke week of zo toevoegen tijd om u rijdt totdat u in staat zijn om een paar uur doen op ongeveer 75% van de MHR.

Na een paar weken zijn waarschijnlijk ook een goed idee om ook een aantal langere ritten bij lage intensiteiten gewoon om te wennen aan die op de fiets voor lange tijd. Vergeet niet om veel water te nemen en wat energie repen of voedsel hebben, zodat u geen bonk na een uur of twee.

De andere traditionele manier om in vorm voor een grote rit is om veel lange ritten doen op lage intensiteit, zoals de profs doen in de pre seizoen. Dit is waarschijnlijk een goed idee, maar ik weet niet veel niet-professionals die 3-4 uur per dag naar rond rijden op 60% MHR wekenlang en persoonlijk de verveling zou drive me nuts.

Anyway thats my 2 cent waard, ik weet zeker dat andere mensen hier zullen andere nuttige ideeën hebben en zoals altijd zijn er vele manieren om de huid een kat.

Thanks guys! Dit is precies het soort dingen die ik moet weten ..!

Ik ben het met RIC en duckwha. TITS is wat je nodig hebt! (Time In The Saddle). 300 k's of 12 uur op de fiets zal het tol, dus zorg ervoor dat je gewend bent om lange uur op de fiets. Ook, met uitzondering van die anorexia skeletten rond paraderen op de catwalk Fashion TV die zichzelf "supermodellen", ik denk niet dat ik weet van iemand vrijwillig kunnen gaan zonder voedsel voor 12 uur en niet disfunctioneel geworden als gevolg, vooral op een fiets . Don't verwaarlozing uw energie-inname tijdens de reis. Zorg ervoor dat u van plan bent uw maaltijden goed.

Succes! Sounds like fun.

__________________
Pijn is onvermijdelijk ... lijden is optioneel

12hrs is niet al te slecht, maar na 6 dagen geen eten krijgt een beetje ruw

maar als u de optie zeker genoeg eten mee te nemen. Waarschijnlijk een goed idee om te proberen erachter te komen hoeveel calorieën u verbruikt in 12 uur van rijden voordat je gaat en zorg ervoor dat je genoeg kunt dragen.

Niets erger dan Bonken een uur van de finish

Vergeet niet het water.

Gewoon om toe te voegen aan 2Lap's commentaar - vochtinname is van cruciaal belang, met name in een dergelijke lange gebeurtenis - maar het zou beter zijn om een goede sportdrank, dat elektrolyten bevat om te voorkomen dat hyponatriëmie te gebruiken.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com