De 1 / 20 Opleidingsplan

Voor wie op zoek is naar de perfecte trein plan - dit is het niet! Maar ik zou willen dat het is. Ik heb gereden voor een beetje meer dan een jaar. Stel mijn eigen opleiding van plan met de armzalige bedrag van de kennis die ik heb, maar was niet in staat om mijn doel te bereiken. Nu zoek naar hulp. Heb een goede basis van ongeveer 300 km per week. De week is er zo uitziet:

Maandag: run 5-8 km
Dinsdag: 36 km rijden naar het werk te doen met tussenpozen iets als 3 minuten op 3 uit of 30 sec op en 4.5 uit of 2x10 min
Ride thuis variabele tempo gooien in een aantal harde inspanningen.
Woensdag: run 7-12 km of rijden of beide
Donderdag: vergelijkbaar met dins
Vrijdag: Ride to vast werk op ongeveer 28-39 km ave
rit naar huis sim dins
Za: Hill herhaalt voor 1,5-2 uur 700m op ongeveer 5-6%
Zon: ongeveer 100 km Strand rd met iedereen. Meestal vrij hard

PB voor 1 / 20 is nu 16.04, maar ik wil tot en met 16 doorbreken. Zou graag enkele tips om de opleiding te verbeteren