Update - Afslanken vraag - Plateau

Howdy alles wat je collega's voeding en gezondheid-noten-vruchten, alles wat je ondergedompeld in doodle dandy flab-strijders en het gewicht guerrilla ... It's showtime!

Dus laat mij krijg je de resultaten eerste (voor degenen die niet willen het hele ding lezen, maar de samenvatting willen alleen).

"Ik ben 7 kilo in 36 dagen". Mijn "plateau" is voorbij en duurde ongeveer 3 weken. Na twee dagen van intensieve training en een paar dagen bezaaid met tal van bezoeken aan de badkamer ... (ik bespaar u de details) het gewicht naar beneden kwam van 85-ish naar 82,9 kilo. Gewoon om u allen laten weten dat ik waardeer uw steun en uw opmerkingen.

Dit is hoe ik het deed (ja ik krijgen een t-shirt dat zal lezen "Ik verloor 8 kilo in 36 dagen, vraag me niet hoe ik het gedaan heb").

Basics:
1) 1 kilogram lichaamsgewicht (vet) is gelijk aan ongeveer 8000 calorieën.
2) Om afvallen moet je meer calorieën die je eet consumeren.
3) 1 calorie \u003d 1 calorie \u003d 1 calorie ongeacht waar het vandaan komt.
4) Counting calorieën werken, tenzij je niet weet wat je tot nu toe en hebben geen idee hoeveel calorieën in het voedsel dat je eet en / of de hoeveelheid calorieën je verbruikt
(Referenties: http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; en de beste site voor al uw grote vragen http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable - Ik lees ook de "Lance Armstrong Performance Program door Chris Carmichael", maar het hielp alleen een beetje met het dieet. De fiets deel was meer bruikbaar)

Ik rekende mijn dagelijkse calorieverbruik op 2000 calorieën (zeer conservatief - ik waarschijnlijk lopen veel en ben niet echt zitten de hele dag, maar eigenlijk wilde ik het slechtste nummer van de zaak te verkrijgen). Dit betekent in rust, niet te doen een fysieke oefening, consumeren I 2000 calorieën per dag.

Dus het eten van 2000 calorieën zal nergens mij, maar ik zal niet in gewicht. (Don't get me begon over negatieve of nul-calorieën als in selderij etc ... Ik dacht dat ik ze tellen als 0). Eten meestal gebruikt 10% van zijn eigen calorische waarde te worden verteerd maar ik deed niet mee dat nummer niet.

Toen ik begon met het gewicht verlies (bv. 12 februari Ik berekende dat ik moest 15 kilo verliezen van 1 mei, wat betekent dat ik nodig een dagelijkse calorie-tekort van ongeveer 1500 calorieën.

Voorbeeld: Gisteren at ik een bord pasta met vleessaus (1200 calorieën) een Ceasar's Salad (300 calorieën) 1 muffin (150 calorieën) 1 Quaker Oatmeal aan (200 calorieën) gaan wortelen en een aantal (ongeveer 30 calorieën). Dus op basis van de calorieën Ik at (ongeveer 1900) die ik nodig had om zich te ontdoen van:

1900 (intake)
+1500 (Wilde tekort)
-2000 (Verbruikt)
-----------------------
\u003d 1400 calorieën door te oefenen.

Uit te werken gebruik ik mijn fiets op een trainer in huis. Ik heb het gemeten vermogen op elk niveau van hart-rate activiteit (de Carmichael boek echt geholpen om de zones te bepalen) en vond dat (gemiddeld) gebruik ik 600-800 calorieën per uur (afhankelijk van het niveau van activiteit, sprint intervallen, out-of-the-zadel intervallen etc ...). Dus tot 1400 calorieën ik moest draaien voor branden (je raadt en / of berekend is) 2 uur.

Ik volgde de hele zaak en berekend om de restanten van voedsel nam ik inch Soms heb ik de tel kwijt en samengevat wat ik had "en bloc" maar altijd met een ruime marge om niet te overdrijven. Voorbeeld: De beroemde "gerookt vlees" hier in Montreal in Schwartz's Restaurant ... Een bord mager vlees ik berekend w / 600 calorieën hoewel het waarschijnlijk een stuk minder.

Calorieën tellen nu net zo natuurlijk voor mij als het lezen of ademhaling. Ik heb zelfs rijden mijn vrienden en collega nuts! Het is veel gemakkelijker als je je houdt aan restaurant ketens waar u informatie over voeding kunt vinden. McDonalds bijvoorbeeld of metro hebben heel behoorlijk tabellen. (Wow ... Is een Big Mac echt zo zwaar op de calorieën?) Veel levensmiddelen (niet alle hier in Canada) in de supermarkt hebben calorische info over hen. Voorzichtig over misleidende service maten!!

Ik paste sommige andere gewoonten ook. Hoewel de grote lunch is nog steeds een factor, snij ik neer op vet veel. Als je kijkt naar de calorieën en weet dat je gewoon 110 calorieën te eten, denk je twee keer als ze zullen worden in de vorm van 1 fudge onder Oreo cookie of 8 oz van magere yoghurt. Ik eet veel rijstwafels (Quakers) als vulstof met (bijvoorbeeld) een BigMac of een metrostation kalkoen sandwich in plaats van patat of chips. Ik ook proberen om een paar van gecontroleerde hapjes hebben tussen de maaltijden te kunnen de spijsvertering en het metabolisme draaiende te houden. Vroeger was ik veel pizza's en dingen eten met heel veel kaas ... Nu ik gunst boterhammen met magere kaas en misschien wat extra kruiden. Als ik pizza eet ik probeer het niet te overbelasten met teveel vet toppings ... Paddestoelen dan pepperoni, tomaten in plaats van worst ...

Ik ook een dosis van 100 mg L-carnitine (een stof gevonden veel in pluimvee dat wordt verondersteld te helpen metaboliseren vet) misschien 2-3 keer per week (als ik het niet vergeet), hoewel ik denk dat het een minimale verschil (als dat al) als ik het niet nemen. Ik neem 100mg van zowel magnesium en kalium voordat ik op de fiets om kramp te voorkomen en 1 dosis van multi-vitamine per dag (3-4 keer per week) om eventuele onvolkomenheden te voorkomen in elke belangrijke vitamine categorie.

En dan natuurlijk is er de geestelijke ding ... ik wil eten. Ik snack. Ik wil ... Nou kauwen ... Rijstwafels hebben weinig calorieën ... Met een beetje salsa of hete saus ze zijn echt goed. Er is een smaak die smaakt Popcorn dat ik meestal eten tijdens hacken weg op de computer 's nachts of in het weekend. Soms heb ik mijn onbedwingbare trek verwennen ... Er waren dagen dat ik had hallucinaties van deep-dish Domino's Pizza's zweven rond de hemel ... Hey Ik bestelde een en aten het (meer dan 2 nachten) en was heel gelukkig. Omdat ik niet graag koken Ik doe heel veel voedsel niet te houden in het huis en ik denk dat is een grote factor. Als je het niet hebt ... Je kan niet eten. Ik houd een gezonde hoeveelheid van Special K graan in het huis, maar slechts een beperkte hoeveelheid melk (2%). Dus als ik een verlangen en alleen vinden droge Special K granen ... ik kan eten, maar dan een handvol I'm getting bored en enige kauwgom plaats. De sleutel is waarschijnlijk gematigdheid en ik denk dat mijn obsessie met de -1500/day calorieën is de succesfactor geweest. Ik zeg altijd tegen mezelf: 'Eet dit op een ding meer ... en je zult moeten fietsen voor een extra 10 minuten vanavond "en ik meestal doe beide (eten en fietsen).

Waar moet ik nu verder? Nergens ... ik gewoon doorgaan. Als ik blijf bij dat ik zal eindigen RECHT OP TARGET. Mijn gemiddelde verlies is 1555 calorieën per dag met ingang van afgelopen vrijdag en ik zal over gaan.

Ik moet nog mijn lichaam te meten vetpercentage al ...

Als je meer info wilt voel je vrij om te antwoorden.

__________________
Gedreven, geduwd, getrokken, uitgerekt, smakte, gebarsten en verscheurd ... door wat er in zit!
-----
Trek 5200, Specialized Allez Comp Intl., Trek 1200, Corratec Glacier MTB ... en sinds 30 maart een BMC ProMachine Yeeehaaa!

Ik heb gedaan de vergelijkbare zaak. Ik berekende mijn calorie-inname tot ongeveer 1900/day en dan een oefening die ik doe kan ik iets anders te eten. Ik heb een beetje gedaald in de zomer, maar meer dan 6 maanden afgelopen zomer verloor ik ongeveer 40 pond. Ik heb gezet ongeveer 6-8 terug op meer dan de winter, maar ik ben terug naar religieus bijhouden van calorieën. Mijn grootste probleem is een koud biertje of meerdere koud bier.

Dwayne