Dagelijks Diet Menu

OK, ik keek zo grondig als ik kon en kan niet vinden van een werkelijke menu van wat mensen eten op een dagelijkse basis terwijl het proberen om gewicht te verliezen en fietsen. Heeft iemand enig type link, bookmark, menu plan, of andere informatie? Niet Atkins of South Beach (al ben ik geloof sterk in het South Beach dieet wieght verliezen, ik deed het en verloor 15 pond, maar ik Kow het is niet gezond voor mij op lange termijn). Dus nu probeer ik tot 10-15 pond, rijden verliest ongeveer een uur per dag op sub-lactaat drempel, 3 uur lange ritten in het weekend, met veel heuvel klimmen. Dus ik ben nu zo verward over wat te eten, ik wil gewoon wat echte leven ideeën van het dagelijkse menu's. Anyone? Bueller?
Gracias!
_________________
Brian

Ja

i wezen eten 1cup aotmeal met wat fruit (druiven, appels, of Whatevers in de keuken) water niet melk. lunch is meestal een broodje met gezond verstand gezonde dingen in. diner is enige stemed vegies (brokaly, coliflower, bieten, wortelen, aardappelen, en een vorm van protien) en geen snacking tussenmaat maaltijden. i drinken alleen water en koffie op het werk, wanneer het wordt laat. hoef je alleen maar vooruit voor maaltijden plannen en goede keuzes te maken over hoeveel je denkt dat je nodig hebt om te eten om compesate voor de totale energie expendeture voor de dag. en meng het op een hoop met het voedsel chioces om te controleren of u de neutrients uw lichaam nodig heeft.

succes.

Je moet om brandstof te krijgen voor je rijdt, maar houd een calorie tekort.

Ik koolhydraten in de morgen - goede koolhydraten! Havermout is groot, granola granen, enz. Met wat fruit voor eenvoudige koolhydraten. Ik probeer in te sluipen in sommige eiwit - een ei werkt geweldig. Drink ook veel water!

Lunch is fruit en een boterham - nog wat er eiwit in je spieren te helpen herstellen van de ochtend rijden. Of slam op sommige koolhydraten als je een middag rijden zoals pasta doen.

Diner - proberen te blijven doen licht en hoop niet op al te veel calorieën - NORMALE delen van kip en wat groenten.

Als je eet langzaam througout de dag, zal je je stofwisseling omhoog, totale calorieën zitten en hunkeren naar beneden. U zult ook beter voelen omdat je lichaam zal altijd voedsel verbranden en rekening meer inch

Een ding niemand noemt, maar is HUGE!

SWITCH TO WATER!

Gooi een fles water in uw koffer en drinken niet die frisdrank en thee - dat is minimaal 100 calorieën per drankje kunt opslaan.

__________________
Klik hier om Sponsor Me Help in de Lance Armstrong Stichting Ride for the Roses! Elke Dollar helpt!