carb hoog, laag vetgehalte, laag eiwit \u003d slecht nieuws

pagina 22 Laten we eten recht om fit te blijven door Adelle Davis

een vergelijkbaar onderzoek werd gedaan aan de Harvard University door dr. Thorn en medewerkers die bepaald bloedsuikerspiegel gedurende zes uur na de maaltijd rijk aan koolhydraten.

Een koolhydraatrijk ontbijt bestond uit sinaasappelsap, spek, toast, jam, een verpakt granen en koffie, zowel met suiker en melk. De bloedsuikerspiegel snel gestegen, maar gedaald tot een extreem laag niveau, waardoor vermoeidheid en inefficiëntie. Een verpakt granen gegeten alleen met slagroom voor de high-fat ontbijt, waarna de bloedsuikerspiegel inceased iets, dan bleef op het niveau van het vasten gedurende de ochtend.

De hoge eiwit maaltijd bestond uit magere melk, mager gehakt en kaas, de bloedsuikerspiegel steeg tot het hoge niveau van 120 milligram en bleef daar gedurende de hele volgende zes uur.

Het bepalen van de effecten van verschillende soorten voedsel op de productie van energie, het metabolisme proeven werden genomen op fcrequent intervallen. Het metabolisme, of de productie van energie, slechts licht gestegen na de maaltijden met een hoog vet of koolhydraten. Na de eiwitrijke maaltijd, maar het metabolisme steeg sneller dan heeft de bloedsuiker hoog en bleef gedurende de hele periode van zes uren studie.

p 23 suiker, granen, hotcakes fruit, vruchtensap snel wijzigingen aan suiker tijdens de spijsvertering. in minuten bloedsuikerspiegel kan stijgen 80 tot 155 milligram .. stimuleert de alvleesklier om heen giet insuline; de insuline op zijn beurt zorgt ervoor dat de lever en spieren om suiker te trekken en op te slaan als een vorm van suiker, of glycogeen of wijzigen in vet, waardoor voorkomen van het verloren in de urine. De enorme hoeveelheden suiker nederlaag van de purpsoe waarvoor suiker nodig is - om enegy efficiënt te produceren. Te veel suiker wordt ingetrokken als gevolg van het overaanbod van insuline; het resultaat, ironisch genoeg, is vermoeidheid

P 24 in de genoemde studies, efficiëntie voor drie uur werd geproduceerd door slechts 22 gram of meer van eiwitten. Maaltijden stoffering 55 gram eiwit geleden een hoog niveau van energie en een hoog metabolisme zes uur daarna.


P35 'Laten we eten recht om fit blijven "Adelle Davis

Als je meer eiwit eet dan je lichaam meteen kunt gebruiken, je lever onttrekt aminozuren uit je bloed en verandert ze tijdelijk in eiwit opslag. Als je cellen gebruiken aminozuren het aanbod wordt aangevuld uit de verdeling van de opgeslagen eiwit. Zolang uw dieet is adeduate, wordt het bedrag van de aminozuren in je bloed daardoor relatief constant gehouden.

Als u uw gezondheid negeren om de omvang van het eten van onvoldoende eiwitten, wordt het opgeslagen eiwit snel uitgeput. Vanaf die tijd, zijn de minder belangrijke lichaamsweefsels vernietigd om vrije aminozuren nodig om meer vitale structuren te herstellen. Een dergelijk proces kan gaan maand na maand, jaar na jaar. Je lichaam blijft functioneren na een modeshow. Useen afwijkingen vastgesteld in het bloed, omdat eiwitten, hormonen, enzymen, en antistoffen niet meer kan worden gevormd in de benodigde hoeveelheden. Spieren verliezen toon, rimpels verschijnen, veroudering kruipt op, en u, mijn lieve, gaan pot.

Het is mogelijk, maar niet waarschijnlijk is, dat je meer eiwit dan je lichaam nodig heeft, kan eten. Na de opslagplaatsen zijn gevuld, is de overgebleven eiwit veranderd door de lever in glucose en vet, de stikstof wordt uitgescheiden in de urine, de suiker en vet kan onmiddellijk worden gebruikt om energie te produceren of kan worden opgeslagen als vet. Eiwitten worden ook gebruikt voor de productie van energie waar te weinig andere voedingsmiddelen worden gegeten om calorieën requirments produceren.

Ik ben niet bekend met dit boek, maar hier is een aantal opmerkingen over de inserts hierboven:

PP - 22: postprandiale studies hebben veel problemen en hun resultaten moeten causously worden toegepast. Niet alleen zijn de maaltijden beschreven unphysiological en niet ecologicaly geldig, maar ze volgen een snelle (bv. 12 uur geen eten) en dit onderzoek is niet gekeken naar de interactie van de prestaties. Vetrijke maaltijden hebben een negatief effect op de postprandiale lipoproteïnen (dwz wat resulteert in hogere circulerende triglyceriden).

PP - 23: Insuline respons wordt onderdrukt door oefening. De afgifte van insuline niet nesecarily leiden tot vermoeidheid of lage bloedsuikerspiegel. Andere bronnen van koolhydraten (bijvoorbeeld complexe koolhydraten - volkoren brood, enz.) hebben een zeer lage insuline respons. Glucose in de urine is een symptoom van diabetes en niet iets dat wenselijk zou zijn. De insuline respons op gemengde maaltijden met dezelfde hoeveelheid koolhydraten zou hebben een veel lagere insuline respons.

PP - 24: Niet zeker wat dit is mean't te meanparticularly voor de uitoefening, koolhydraten en vetten zijn de belangrijkste substraten voor spiersamentrekkingen.

PP - 35: True, sommige mensen eten te weinig eiwit echter in de westerse landen is dit zelden het geval. Eiwitten worden meestal gebruikt om energie te leveren tijdens de honger, of een klein bedrag aan het eind van de lange races / trainingen. Koolhydraten kunnen worden gemetaboliseerd tegen een hoger tarief en theirfore kan ondersteunen een hoger tarief van de oefening, dus haar best om deze bijgevuld.

Eet een evenwichtige voeding, samengesteld uit gezonde keuzes.

__________________
www.cyclingforums.com

Studies hebben geen bewijzen gevonden van eiwit van invloed zijn uithoudingsvermogen. Infact het lichaam was in staat om te zetten van bijna een zuivere koolhydraten dieet aan een eiwit dieet met geen meetbare verandering in uithoudingsvermogen. Deze studie werd uitgevoerd op geconditioneerd fietsers. Hoewel eiwit uitsplitsing enkele zure opbouw in de spieren veroorzaakt, is het niet schadelijk was voor de spier uithoudingsvermogen, dus koolhydraten zijn geheel een persoonlijke voorkeur.

Ik vind dit heel informatief voor racen, maar kan iemand me helpen met dit?

Ik in eerste instantie begonnen met paardrijden voor plezier en om gewicht te verliezen, maar helaas de race bug is gebeten. Dus ik een of twee races hebben (lees als ritten) links en dan zal ik terug naar de basis van opleiding en die proberen meer gewicht te verliezen - het is goedkoper dan het kopen van een lichtere fiets.

Anyway wat voedingsmiddelen / diëten zou de steun van het gewichtsverlies maar helpen handhaven van een hoog genoeg energie niveau om voldoende trein?

Bedankt

Al die zaken voor gewichtsverlies is, meer energie besteed dan genomen wat je eet.

Ik wilde alleen maar om snel te kondigen dat er een nieuw gezondheidscertificaat forum is gemaakt op de www.absoluteacneinfo.com website.

Het nieuwe forum heet "Edgar Cayce Behandelingen" en het zit vol met geweldige manieren om uw gezondheid te verbeteren van zowat alles wat je maar kunt bedenken.

De website is helemaal gratis, en dus is het lidmaatschap.

Ik heb persoonlijk gezien deze website invloed talloze leden van die raad. Geloof me als ik je vertellen dat je niet wilt missen dit.

www. absoluteacneinfo.com - klik dan op huidverzorging gemeenschap - en zie voor jezelf! \u003d)

Ummmm .... Dit zou het geval als je weinig kleine beten van voedsel de hele dag zaten te eten ... Unfortantely tellen van calorieën niet zo goed werkt als uw dieet verandert.

Wat als je eet 1000 calorieën in een vergadering? Je lichaam kan niet snel branden uit en als je het eten van koolhydraten dan kunt u uw bloedsuikerspiegel verhogen, die op zijn beurt werpt insuline. Insuline zorgt ervoor dat je spiercellen te trekken sommige van de suiker in de resterende bloedsuikerspiegel is te veel voor het lichaam te behandelen, zodat het deze omgezet in vet waar het wordt opgeslagen in de vetcellen.

Calorieën tellen werkt voor mensen die maatregel iedere hap van het voedsel dat ze eten. Het is een nauwkeurige methode die niet bieden veel ontspanning. Ik zou het zelf nooit doen. U kunt geen grote maaltijden eten, omdat deze insuline en insuline-winkels vet verhoogt.

Een geweldig alternatief voor het meten van calorieën is te laag glucosegehalte voedsel te eten en kleinere porties eten. Dit houdt insuline laag is, houdt je metabolisme hoog en biedt consistente energie. Eenvoudig voorkomen sap, zoete vruchten en wit brood. Geraffineerde suiker is gewoon dat - geraffineerd. Zijn helemaal verkeerd voor een gemiddelde lichaam.

Eigenlijk, het bericht dat je antwoordt, is correct: calorieën in lager moeten zijn dan calorieën uit als je gaat afvallen, regardles van macronutriënten samenstelling. 4-6 en het eten van kleine maaltijden per dag is een uitstekende manier om te leren hoe om de totale calorie-inname controle als het uw lichaam treinen accepteren alleen kleine doses van voedsel, dus het vermijden van grote maaltijd en een grotere opslag van overtollige calorieën (noot: studies hebben aangetoond dat te veel calorieën in de loop van een dag, of in 6 kleine maaltijden of 3 grote maaltijden, nog steeds resulteert in gewichtstoename - het is nog steeds calorieën in vs calorieën uit).
Hoe u ervoor kiest om dit te bereiken hangt af van uw levensstijl, voeding beschikbare voedsel voorkeuren en keuzes. Ja, vasten en binging is niet de manier om te gaan afvallen en er zijn zeker gezonder voedsel keuzes dan andere (bijvoorbeeld: Ik denk dat iedereen het ermee eens dat we moeten proberen te voorkomen dat veel suiker verwerkt en voedingsmiddelen). Echter, insuline is niet de culpret voor obesitas / gewichtstoename, ongeacht wat de populaire dieet auteurs willen doen geloven. De rol die insuline speelt in het lichaam hangt af van vele factoren (bv.: genetica, activiteit niveau) en is een zeer wenselijk hormoon voor iedereen die oefeningen op een regelmatige basis.

__________________
Smartty

Insuline IS () de schuldige voor obesitas, als Amerika zo trots heeft bewezen. Wij zijn de meest obese land in de wereld. We verbruiken het meest bedrag van geraffineerde suiker. Geraffineerde suiker heeft de grootste impact op insuline en insuline heeft de grootste impact op vet opslag.

Om te zeggen dat insuline is niet een schuldige van vet deposito's is hetzelfde als zeggen uw bougies zijn niet essentieel voor uw auto. Insuline is een hormoon regelgeving. Zij regelt een heleboel processen in het lichaam. Sommige mensen zijn genetisch "geluk", maar insuline is dezelfde chemische ongeacht uw genetische make-up.

Insuline haalt suiker uit het bloed naar de spieren waar het kan worden opgeslagen. Wanneer de spieren vol en een persoon krijgt blijft suiker eten, insuline blijft vervolgens te functioneren door de omzetting van suiker in vet en opgeslagen. Insuline is een anabool hormoon, wordt het gebruikt om te bouwen en op te slaan.

Mensen met type I diabetes heb geen insuline, helemaal geen. Zij moeten gebruik maken van insuline-injecties. Als ze vergeten te nemen insuline hun lichaam begon immedietely breken lichaamsvet. Zij daadwerkelijk breken zoveel lichaamsvet dat ze produceren buitensporig ketonen en dit veroorzaakt nierproblemen.

Een lage koolhydraten dieet vermindert overmatige insuline waardoor meer vet te worden uitgesplitst voor energie. Eiwit verhoogt metabolisme meer dan koolhydraten simpelweg omdat aminozuren zijn moeilijker te verteren dan eenvoudige suikers. Dus het eten van eiwitten verhoogt stofwisseling, vermindert insuline en glucagon ook toenemen. Dit laatste maakt chemische vetverbranding kick in een hogere versnelling.

Gewoon nieuwsgierig. Heb ik iets gemist?

Ik denk niet dat je veel gemist, maar het verandert niets aan mijn eerdere verklaringen. Amerikanen zijn niet de meest obese land in de wereld, omdat wij de meest geraffineerde suiker eten, is het omdat we vlak buiten eten meer dan iemand anders, met inbegrip van de meest bewerkte voedingsmiddelen (waaronder suiker), en de meest vet, en zijn extremetly sedentair.
Meer naar het punt, zoals bij elk onderwerp met betrekking tot lichaamsbeweging, voeding, genetica, trainingsprogramma's, supplementen, milieu, hoogte, etc, etc, kunt u geen appels met peren vergelijkt. Diabetici zijn niet atleten. De rol speelt in insuline atleten is veel anders dan bij diabetici voor de redenen die ik eerder aangegeven en voor de redenen die u gezegd ook. I voor een, net als de professionele fietsers (vaak via injectie) proberen te maximaliseren mijn insuline respose waar mogelijk ... mijn lichaam samenstelling is ongeveer 5% vet. Want een ding een rol speelt, betekent niet dat het speelt een causale rol.

__________________
Smartty

Het dosn't uit of een persoon 1000 calorieën eet in een keer of 50 calorieën in een vergadering. Het enige dat telt is dat de persoon zich in een calorie tekort aan het eind van de dag. Als het lichaam van een persoon nodig heeft 3000 calorieën per dag en ze eten alleen 2000 calorieën per dag op een dieet dan hun is een 1000 calorieën tekort. Hun lichaam nodig heeft 3000 calorieën te voeden de spieren en organen. Indien deze persoon aten slechts 2000 calorieën dan het lichaam heeft geen andere keuze dan 1000 calorieën nemen van de opslag aan het lichaam te voeden.

Zelfs als een grote maaltijd veroorzaakt meer vet op te slaan zou het nog niet uit, omdat het lichaam zou worden gedwongen om meer vet te trekken uit de opslag dan zetten omdat hun is een calorie tekort. Bovendien, zijn niet zoals alle calorieën van een grote maaltijd worden gedumpt in het systeem in een keer. Een grote maaltijd langer duurt voor het lichaam om te verteren en te verwerken.

En bloed glucose niet wordt omgezet in vet vet in een cel. Glucose is slechts omgezet in glycerol die overgaat in de ruggengraat in een triglyceride. Hun moet worden vetzuren te hechten aan dat glycerol om een triglyceride vorm. Er is altijd genoeg bloed glucose naar glycerol aan een triglyceride maken vorm. Dus proberen glucose laag te houden met een dieet te triglyceride vorming te voorkomen is zinloos.

Het is waar dat insuline opgeslagen vet. Hoewel het lichaam nodig heeft slechts een kleine hoeveelheid insuline om vet op te slaan. We hebben altijd genoeg insuline in ons systeem op te slaan vet. De kleinste hoeveelheid koolhydraten of eiwitten zal leiden tot meer dan genoeg de afgifte van insuline op te slaan vet, en steeds meer insuline dan dat dosn't betekent meer vet opslag. Zelfs iemand die op een nul koolhydraten dieet hebben meer dan genoeg insuline aanmaakt om vet op te slaan zolang ze het eten van eiwitten. Aangezien eiwit zelf zal veroorzaken genoeg insuline vrijgeven voor vet opslag.

De hele kwestie van insuline en vetopslag dosn't echt toe doen toch. Waarom vraag je dat? Wij gebruikten om te denken dat insuline was het enige dat zou vet op te slaan, is het niet. Er is iets genaamd acylering Stimulatie Protein (ASP) die kan worden opgeslagen vet. ASP kan opslaan vet zich zonder de hulp van insuline. ASP wordt gestimuleerd door het eten van vet. Denk van ASP wordt om vet wat insuline aan koolhydraten. Dus het eten van vette ASP zal toestaan in een cel om vet op te slaan vet.

Dus om sum it up. Proberen insulinespiegels laag te houden om vetopslag te voorkomen is zinloos om twee redenen.

1) het lichaam slechts behoefte aan een kleine hoeveelheid insuline op te slaan vet. Iedereen eten van koolhydraten of eiwitten zullen nog genoeg insuline vrijgeven voor vet opslag, en het vergroten van insuline dan dit kleine bedrag dosn't veroorzaken meer vet opslag.

2) Het lichaam dosn't zelfs insuline nodig te slaan vet. Het lichaam kan gebruiken acylering stimulatie eiwitten op te slaan vet.
Dus zelfs als het mogelijk was tot nul insuline heeft. Het lichaam kan nog vet opslaan prima met ASP. Infact, wordt het onderzoek waaruit blijkt dat ASP kan de belangrijkste manier waarop het lichaam slaat vet en niet insuline-achtige eerder gedacht worden.

Ik ben vrij zeker dat je dat je insuline respons te maximaliseren door het eten van de glykemische CHO post-oefening en zijn niet pleiten voor insuline-injecties voor sporters, maar te maken kristal, niet-aangegeven insuline-injecties zoals sommige professionals gebruiken (bijvoorbeeld als u niet met diabetes in de juiste dosering) zijn gevaarlijk en illegaal.

Bedankt voor de verduidelijking ... en je bent absoluut correct. Wat we (RST) pleiten is een voedingsplan dat de insuline respons als een middel om het herstel van de opleiding maximaliseert. Ook voor het record, RST is niet bevorderlijk voor niets illegaal of tegen de UCI / WADA regels.

__________________
Smartty

Nu, dit is heel interessant voor mij als een type I diabetes. Misschien verklaart dit waarom herstel eten heeft gehad zoals een merkbaar effect op mijn opleiding dit seizoen. Natuurlijk heb ik om extra insuline te gebruiken om te gaan met de extra inname van koolhydraten en houd mijn bloedglucose onder controle. Sinds ik type I insuline ben niet illegaal is voor mij niet.