Lage rugpijn

Ik heb steeds heel slecht lagere rugpijn na een ongeveer 4 uur rijden. Het leek erger nadat ik onlangs verhoogd mijn stoel, maar niet verhogen ook de headset. Ik heb gereden voor een aantal jaren, maar hebben pas onlangs gegaan op langere ritten met aanzienlijke hoeveelheden klimmen dit jaar. Is de pijn in de rug gewoon iets dat uiteindelijk weg zal gaan? Eventuele aanbevelingen over fiets installatie of andere manieren van omgaan met het?

Bedankt.

Klinkt als een combinatie van factoren. Als je net begint te gaan voor langere ritten, dan ja, uiteindelijk moet je wennen aan de achterkant stam en vermoedelijk uw rugspieren krijgt sterker. Je zou kunnen proberen te doen wat oefeningen specifiek op je onderrug werk en een aantal op te bouwen. Vroeger was ik veel meer hebben problemen met rugklachten op de fiets voordat ik begonnen met het raken van de sportschool en het versterken van mijn "core" alias romp. Nu heb ik niet veel probleem.

Maar het verhogen van uw stoel hoogte en niet de greepstangen klinkt als een fout ook. Wat u gevraagd dat te doen? Het klinkt als een van die grappen, 'Dokter, het doet pijn als ik dit doen ... doe het dan niet dat "moppen. Waarom niet gewoon verplaats je zadelpen terug naar beneden en zorg ervoor dat je rust tussen de ritten zodat je rug heeft tijd om te herstellen? Je bent waarschijnlijk bukte zich te veel aan de tralies te bereiken. En dat is geen goed idee voor lange afstanden rijden. Rushing in een nieuw regime kan een vergissing zijn als je niet je lichaam de tijd geven zich aan te passen, dus vergeet niet om uit te rusten of neem enkele eenvoudige dagen tussen die lange ritten.

Ik zou zeggen dat het ook afhankelijk van uw leeftijd. Als je 21, dan krijg je dan al snel. Als je meer dan 30, zou je willen nemen mijn advies en klik op de sportschool om je onderrug te versterken. Versterking van je schouders en triceps zou geen kwaad ofwel, zodat je rug niet hoeft te doen, zoveel werk om u op.

een van de meest voorkomende problemen veroorzaken pijn in de onderrug fietsers is inadquate hamstring flexibiliteit. Het bekken wordt veroorzaakt ofwel overdreven rechtop blijven, toenemende kromming rug of het bekken wordt gedwongen tot rock knackering de lumbale spieren, enz.

Personnally ik een te stijve onderrug jaren heb gehad, en de strijd om een behoorlijk lage positie te krijgen (ik ben een track teampursuiter, 20k racer en kilo bestuurder). Mijn timmerhout gaat altijd aan de rechterkant, ik denk dat we nu de oorzaak herleiden tot mijn linker wreef met gedaald, waardoor alles wat rock zijwaarts onder belasting. Eigenlijk meeste pijn na 4 uur rijden, of grote fitnessruimte sessies.

Gym en core stabiliteit werk helpen massaal bijna ongeacht de oorzaak, ik ben het starten van een Pilates klasse volgende week te zien of het helpt me meer doen kern stabiliteit.

Groeten,
ben

Enkele goede raad hier. Ik werk nu door enkele lage rugpijn, na het uitpersen van het ongeveer 2 weken geleden. Niet zeker of ik het deed strikt op de fiets, maar rijden zeker niet helpt een zere rug. Meerdere malen in het verleden heb ik pijn mijn rug gewoon door op de grote ring te vroeg in het seizoen. Deze keer, geloof het was gewoon rijden elke dag, plus werken aan huis / auto die veroorzaakt overbelasting.

Rust en stretching lijken het beste te werken (althans voor deze 55 jr oud). Ik ben nog steeds gaande pijn gratis dagelijkse ritten, maar korte 12 mijl, en gemakkelijk tempo spul ... geen grote ring. Ik hief mijn stam om de dingen een beetje meer comfortabeler te maken. Nu hebben een zetel-to-stam daling van ongeveer 3,5 ", in plaats van 4,5".

Spreek met de versterking van de kern spieren ... dat en stretching moeten helpen op de lange termijn.

Dan

Haal die Hamstrings bewegende vrij ...... het is de oorzaak van mijn rugpijn.
Ik heb een slechte rug voor 12 jaar nu.
Na vrij bewegende hamstrings zal laten vthe Bekken worden flexibeler.
Ook kijken naar uw positie op de fiets .... het kan verstandig zijn te veranderen zodat er minder druk op je rug .... kunt u vervolgens terug naar de juiste positie gaan langzaam over de buiten het seizoen.

__________________
Vertel altijd zoals het is!

hey you mensen zijn zo knowledgable. Ik heb een heel slechte rug, de pijn eigenlijk heel slecht vandaag na een 4 uur durende rit gisteren, maar i didnt realiseren tot het lezen van de bovenstaande berichten die hamstring flexibiliteit die een dergelijk verschil. Je ziet mijn hamstrings zijn echt heel strak en op 21 Ik kan mijn tenen te raken. Wat ik moet weten is zou ik gewoon super strak hamstrings natuurlijk gevolg van de slechte houding en niet rekken in mijn tienerjaren en kon dit een permanente ding, of kunnen ze altijd worden los gemaakt, ongeacht hoe strak ze moeten beginnen? Wanneer im op de fiets mijn bekken nauwelijks draait op alle het maken van mijn onderrug voorgevoel veel. Dit raakt echt mijn fiets en belemmert mijn prestaties, misschien zelfs in de fase dat ik niet langer wil het verder als een hobby. Plz help me! im een fervent fietser op de rand van stoppen.

Stretch, rekken strekken. U kunt altijd de flexibiliteit te vergroten met herhaalde aanhoudende stretching. Er zijn vele technieken die er zijn, maar een 30 seconden bezit van het traject wordt vaak aanbevolen. Don't stuiteren niet. Duw het niet. Wees geduldig en aanhoudende, zal de flexibiliteit komen.

__________________
De beklimmingen zijn de moeite waard als je naar de afdalingen.

verschillende instanties hebben verschillende niveaus van de natuurlijke soepelheid in de spieren en ligamenten, sommigen van ons hebben om te werken veel harder te worden soepel en wat het gaat vanzelf. De meeste van ons waren soepel als allerkleinsten, maar 'use it or loose it' en de meesten van ons verloren. Ik ging lange afstand tijd trialing in mijn late tienerjaren en, in combinatie met de koude winters british, dat is belemmerd mijn souplesse sindsdien.

doen kort (bijvoorbeeld <10 mijl) zeer gemakkelijk spinning (42x17 of minder) herstel rijdt op 'rust' dag, kan helpen, zoals kan rekken. Harde rekken vóór of na de harde training af te raden is omdat het bijdraagt aan de spier schade van de opleiding (meer pijn), is het beter als een aparte sessie op een 'rustdag', maar je moet nog steeds de eerste spieren goed warm. Koud weer maakt het bereiken of handhaven souplesse veel moeilijker, ik benijd je Jammie zoden leven in warmere oorden (het regent nu, even)

Hoe over het doen van sommige stukken?

__________________
Cannondale CAAD 5 Stars and Stripes Limited Paint regeling
Dura-Ace 9 Spd
Mavic Open Pro 32 3 cross

Hey ik kan niet alles moet ik dank u voor al uw nuttig advies (ik ben de man die Originall gepost deze draad) Na de aanpassing van mijn headset hoogte en doen van de trajecten die mensen aanbevolen Ik ben terug tot 4-5 uur op de fiets, waaronder veel klimmen, met een minimum rugpijn. Amen

Als iemand anders heeft soortgelijke problemen ik sterk de aanbeveling strekt zich op deze site:

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

i hierboven vermelde Ik was begonnen met Pilates lessen te proberen en gratis dingen, heeft in slechts 7 weken tot nu toe de enorme verandering geweest. Principe de onderste 3 gewrichten van mijn rug hebben ontgrendeld en de hout spieren is begonnen om normaal te werken (in plaats van conctricted). Ik zou aanraden aan iedereen, een abonnement op een klasse geholpen omdat je een goed uur te wijden aan eenmaal per week, zijn te makkelijk om goed te trainen op de benen, maar vergeten de kern van stabiliteit en stretching, en de winter zijn toch zo iets niew. Begon te werken met mijn sportschool bal nu ook.

PS Goede link hierboven: de rug oefeningen op de link zijn typische Pilates bewegingen. Het is echt net terug rehab oefeningen met een beetje zorg genomen over de ademhaling te

Ik heb het uitrekken van de hamstrings dagelijks jaar, en kan gemakkelijk raken de vloer. Maar als gevolg van de pijn had ik vorige maand, hebben toegevoegd twee trajecten die goed werken aan de dagelijkse regimend. Eerste, vroege ochtend, gaan zitten en plaats ik mijn schouders op mijn knieën, of tussen mijn knieën. Was verrast hoe strak ik was vorige maand na het overslaan van dit makkelijk een voor jaren. Ook doen de oude knie-to-borst, plus toevoeging van een twist (dat wil zeggen, trek knie over tot tegengestelde schouder). Dat lijkt echt een spier geraakt aan de buitenkant van de heupen die zeer krap was voor mij. Weet niet de naam, maar het is dezelfde als die in het spel komt als ik in de druppels en stampen in de grote ring.

Ik krijg op het punt waar ik painfree kan hamer in de druppels een beetje, en dat voelt goed ( 'hamer' is een relatief begrip).

Dan

Dan -

Bedankt voor de tip - klinkt als een aantal goede stukken. Is de "oude knie-to-borst" ook gedaan vanuit een zittende positie of is het gedaan liggend op je rug?


Ik heb het uitrekken van de hamstrings dagelijks jaar, en kan gemakkelijk raken de vloer. Maar als gevolg van de pijn had ik vorige maand, hebben toegevoegd twee trajecten die goed werken aan de dagelijkse regimend. Eerste, vroege ochtend, gaan zitten en plaats ik mijn schouders op mijn knieën, of tussen mijn knieën. Was verrast hoe strak ik was vorige maand na het overslaan van dit makkelijk een voor jaren. Ook doen de oude knie-to-borst, plus toevoeging van een twist (dat wil zeggen, trek knie over tot tegengestelde schouder). Dat lijkt echt een spier geraakt aan de buitenkant van de heupen die zeer krap was voor mij. Weet niet de naam, maar het is dezelfde als die in het spel komt als ik in de druppels en stampen in de grote ring.

Ik krijg op het punt waar ik painfree kan hamer in de druppels een beetje, en dat voelt goed ( 'hamer' is een relatief begrip).

Dan

Sorry dat ik nog niet eerder geantwoord. In beide gevallen werkt prima, maar ik doe ze zitten. Ik houd de andere voet op de vloer, tilt een knie, wieg het in mijn tegenover arm, en alleen in en houd de knie tot aan mijn borst te trekken voor een volle minuut. Zoals ik al zei, deze lijkt zeer effectief in het stretchen strakke spieren aan de buitenkant van de heupen. To Ride pijnvrij is zeker de moeite waard een paar minuten per dag rekken.

Dan