Wat suppliments te nemen?

Hey all ........

Nadat fiets aan en uit voor 3 jaar. Ik heb besloten thats it. Genoeg is genoeg. De tijd is nu. Net zo goed naar behoren doen. Dieet is iets wat ik niet aan gedacht heb te veel in jaren vervlogen, maar die raakte mijn midden twintiger jaren heb ik realiseerde ze zo verdomd belangrijk nu.

Is er een ziel die er een aanbeveling over wat te eten op een gemiddelde dag en wat suppliments te nemen en wat niet hoeft te nemen?

Wicked! bedankt!

Altijd moeilijk, dit soort vragen. Niemand is hetzelfde, en wat goed is voor een slecht kan zijn voor een ander.

Mijn mening is als volgt:

1> * gemiddeld *, het mannelijk menselijk lichaam heeft ongeveer 10 calorieën per dag per kilo lichaamsgewicht (22 calorieën per dag / kg lichaamsgewicht) te ondersteunen basale metabolisme (de hoeveelheid energie die nodig is om het lichaam van een individu te handhaven in een rusttoestand).

2> Voeg ongeveer 3 calorieën per dag per kilo lichaamsgewicht (7 calorieën / dag / kg lichaamsgewicht) te compenseren voor de normale dagelijkse activiteiten (met uitzondering van oefening).

3> Voeg de schatting van het aantal calorieën u nodig hebt om uw trainingsprogramma te ondersteunen.

Dus, bijvoorbeeld, als je weegt 150 pond, dan is uw berekening zal er ongeveer zo uitzien:

1> 150 x 10 = 1500 calorieën per dag in stand te houden basaal metabolisme.
2> 150 x 3 = 450 calorieën per dag voor normale dagelijkse activiteiten.
1500 + 450 = 1950
: Zo een 150 pond zittend mannetje zal moeten ongeveer 1950 calorieën per dag

of, als je weegt 68 kg, dan

1> 68 x 22 = 1496 calorieën per dag in stand te houden basaal metabolisme.
2> 68 x 7 = 476 calorieën per dag voor normale dagelijkse activiteiten.
1496 + 476 = 1972
: Zo een 68 kg zittend mannetje zal moeten ongeveer 1972 calorieën per dag

Nu moet u bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten. Dus de noodzaak van een goede hartslagmeter.
Als gemiddeld 1000 calorieën je verbrandt tijdens het sporten / dag, dan moet je een extra 1000 calorieën verbruiken om dat niveau van de oefening te houden. Maar als gewichtsverlies is je doel, dan moet je om te consumeren MINDER calorieën dan u verbrandt tijdens het sporten!

Klik hier voor een basaal metabolisme rekenmachine.

Niet alle calorieën zijn gelijk! Er zijn 4 calorieën / gram koolhydraten, 4 calorieën per gram eiwit en 9 calorieën per gram vet!
Een reep chocolade die 40g van vet zal make-up 360 calorieën, en dat de carburateur en eiwit uitsluit calorieën bevat.

Het klinkt allemaal simpel, maar is het niet. Er zijn vele factoren die van invloed zijn basaal metabolisme. Leeftijd, dieet, lichaamsbeweging om een paar te noemen. En om het nog ingewikkelder te maken, niemand is "gemiddelde".

Om te voldoen aan de dagelijkse energie van de atleet en nutritionele behoeften, moet u 60-70% van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten, 20-30% uit vet, en 10-20% uit eiwit (alle afhankelijk van uw niveau van de activiteit).

Wat supplementen gaan, neem ik een multi vitamine supplement in de ochtend, en een multi mineralen supplement in de nacht.
Zelfde met magnesium en calcium suppletie.
Atleten vaak over-gebruik van hun gewrichten (niet de gewrichten!), Dus ik vullen met essentiële vetzuren. Omega3 en Omega6.

Doe geen moeite met Creatine, eiwitten en alle andere "fitness in een fles" rages. Zodra u een "elite" te bereiken niveau van fitness, kunt u ze eens te proberen als u dat wenst.

__________________
Pijn is onvermijdelijk ... lijden is optioneel

wat abt supplementen te branden vetten en prestaties te verhogen bijv.) L-Carnitine en dingen zoals Hydroxycut en anderen?

Bespaar je geld en koop wat meer comfortabele fiets shorts.

Ross ....,
Je zult beter af zijn als u uw tijd doorbrengen in de verse voeding en produceren afdeling van een supermarkt dan in de aanvulling gangpaden. Supplementen worden de laatste overwegingen, niet de voorlopige Ones. Krijg op een evenwichtige voeding, te ontdoen van zoveel junkfood als je kunt werken met die voor een tijdje en zie hoe het gaat. U kunt versteld staan wat een schonere voeding kan doen.

(Werken aan dit zelf op dit moment. Getting weer op de rails.)

Treebound ....
Hey voor de afgelopen twee maanden heb ik nu weer bezuinigen op junk food bijvoorbeeld Mc Donalds. Ik heb ook gestopt met het eten van eenvoudige koolhydraten (zoals chocolade, chips, koekjes) ook. Ik heb alleen ooit eten deze voedingsmiddelen voor ritten naar carbo stapel.

Een schoner dieet cleanes het lichaam, ziel en geest i do overtuigd. Ik heb versnipperd off vet i didnt nodig hebben, heb ik dun gegaan maar ik voel me geweldig. Mijn fiets heeft geprofiteerd greately met het verlies in gewicht.

Anyway ik vind persoonlijk dat cos van het leven ik leid ik ben eigenlijk niet in staat om een evenwichtige voeding daarom behouden ik nu enige suppliments.

Mijn aanbeveling is wei-eiwit (het spul thats vrijwel vetvrij). Ik ben momenteel de helft van de dosering bij de maaltijden. Zo zal ik strooi er een lepel vol op mijn granen bij het ontbijt. Dit geeft de spieren een aanhoudende hoeveelheid eiwit.

Dan combinatie met het gevoel dat ik een goede multi vit pil helpt. Dus u kunt gerust ur takin in alle sporenelementen dat ur lichaam niet kan produceren en die van vitaal belang zijn voor de gezondheid.

Ik heb ook besloten om te proberen creatine serum. Die druppels u zomaar in ur mond voordat oefening. Tot nu toe heb ik niet echt gevoeld de creatine trap in, maar ik heb alleen op het voor een paar weken nu.

Een ander ding, gewichtheffen ..... niets ernstigs net genoeg om de toon van het lichaam. Het ontbreken van vet maakt een blik erg mager dus net zo goed krijgen sommige definitie?

__________________
"Allah geeft u wijsheid, want Hij zorgt voor jou. Hij vertelt je te zoeken,
begrijpen en geloven voor u in staat bent ........"

Ik heb jarenlang bezig geweest, en duizenden dollars, op zoek naar de oorzaak van een allergie de bovenste luchtwegen die mijn ademhaling beïnvloedt, en opleiding. Onlangs, een health-food persoon luisterde naar mijn trieste verhaal en stelde voor dat pil-vitamines was de enige rode draad. Ze stelde voor dat ik gevoelig kunnen zijn voor magnesium sterate, het bindmiddel in alle pil-vitaminen. Dus ik overgeschakeld naar een nieuwe vloeibare verzinsel van Nature's Plus genaamd "Bron van Leven". Het is een 'schone' bron van vegetarische en hypo-allergeen supplementen, en het bevat choline / inositol en ginseng, enz. Ik kan niet beginnen te vertellen hoeveel verschil het heeft gemaakt. Ik ben bezig met twee, soms drie harde training per dag, en lovin 'it.
Het spul is niet goedkoop, $ 30 voor een waarde van 32 dagen in de winkels gezondheid van voedsel, of 22 dollar plus verzendkosten uit vitaminshoppe.com
Dus, als je "onverklaarbare vermoeidheid" of een mysterie allergie, en je niet antihistaminica / decongestiva, kunt u proberen een fles. Dat wil zeggen, als u de extra tijd om te trainen zijn.
Jim

Neem een multi vitamine. Afgezien van dat de oneven beetje eiwit poeder (als theres geen andere bron van eiwitten rond). Dat is ongeveer alles wat je nodig hebt.

Hydroxycuts is $ ^ IT ...... Ive het gebruikt bij het doen km weg en het doesnt make gewicht vallen ... U cant beat hard werken en patience.You zou ook kunnen proberen Acetyl L Carnitine ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Vilt CA1 (Road Hack)

Ik seconden Natures Plus producten. Na verkocht ze in het verleden en het nemen van hun vitaminen .......... niets dan geweldige feedback helemaal rond.

Heres een beetje eye-opener in de kleine lettertjes van mijn Maxs Whey Protein Isolate ... De aanbevolen mix 2 bolletjes met WPI eith 500ml of magere melk of water.When je het mengen met de 500 ml magere melk de suiker niveau is 17grams (zeer hoge )..... Hoewel wanneer u mix 2 maatscheppen met 500ml van water de suiker niveau is alleen 0.1grams. Dus wat denk je dat de WPI is het beste om te mengen met lol ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Vilt CA1 (Road Hack)

Ok hier is mijn rechtvaardiging .........

Ontbijt is de 1e maaltijd van de dag toch? De meest belangrijk. Ik neem 1 / 3 dosis Whey Isolate op mijn graan. Er is dus een beetje suiker. Als er iets het geeft me een aantal eenvoudige carb'd energie om activiteiten te ondersteunen tot de lunch ...... het is verbrand af! Daarom concludeer ik dat het een klein ding ... goed voor mij is het!

Alle andere Wei ik, ik neem met koud water. Vroeger smaak verschrikkelijk, maar nu de smaak is gegroeid op mij. Ik doe normaal een kolf met mij en nippen op het werk. Ik heb oorspronkelijk het innemen met melk, maar was dubieus als ik was op het moment lookin tot zuivelproducten verlagen van mijn dieet vooral op een avond.

Op mijn doos Wei zij zegt te nemen met water ... enz. Ook Wei verschilt van merk tot merk en Seein als i dont nemen ur merk I dont think im takin het niveau suiker u gezegd ....... SO, niet echt een geval van LOL is het? Bedankt voor de heads-up anyway!

__________________
"Allah geeft u wijsheid, want Hij zorgt voor jou. Hij vertelt je te zoeken,
begrijpen en geloven voor u in staat bent ........"

Ik heb alleen het nemen na een harde training of lange rit als ik home.Ive ook geprobeerd om wat op mijn weetbix maar het was te dry.I denk niet dat er een probleem is met behulp van het op granen, bedoelde ik u deze bij 500mls van melk.

__________________
Hillbrick Zona Track
Vilt CA1 (Road Hack)

yeah i dont take it met melk ..... Ik denk thats a no no zover de fietser is concerend ......... BTW gemerkt ur een Aussie ..... Onze jongens hebben net landde terug thuis! Geen slechte wedstrijd was het nu ?....... nu thats een geval van LOL!!

Swing Low Sweet Chariot

__________________
"Allah geeft u wijsheid, want Hij zorgt voor jou. Hij vertelt je te zoeken,
begrijpen en geloven voor u in staat bent ........"

Misschien moeten we praten competitie, cricket of zelfs voetbal! hahaha