hoe zit het met maagklachten op de rit?

* Oke, gevoelige kwestie jongens, en je misschien niet wilt deze aan te pakken .*

Soms kan dit verschillende dingen zijn. *
- Opgeblazen gevoel zelfs voordat de rit begint.
- Maag overstuur krijgt na de eerste 10 mijl
- Maag overstuur krijgt na meer dan een gel
- Een misselijk gevoel, alsof je gaat kotsen, de hele tijd (meestal op echt warm ritten)

gebruik Clif shots en afgezwakt Gatorade

Dit gebeurt niet altijd, maar kan vaak. Wat kunnen de oorzaken van deze?

Ik vind is dat ik ben gemengd dingen zoals Gatorade sterke krijg ik een maagklachten. Of misschien zou kunnen worden gerelateerd aan wat je eet voordat je ons op de weg /?

Yep, zo zei Steve, kan het iets wat je eet voordat je rit. Ik had het zelfde ding tijdens een race en vond dat nadat ik stopte met eten / drinken zuivelproducten voor de rit, het probleem was opgelost.

__________________
marshalling

Een maag krijgen in het begin van een rit overstuur meestal betekent dat je niet hebt gegeven wat je gegeten voorafgaand aan de rit genoeg tijd om te regelen. Ik krijg dit probleem omzeilen door het eten voordat ik zonnescherm (iets wat ik moet doen het hele jaar door in Queensland van toepassing), dan is waardoor het voedsel te regelen terwijl ik de zonnebrandcrème passen, waardoor het een iets meer tijd om dat te doen, en dus elimineren van dit probleem.

Wat de warmte gerelateerde misselijkheid gaat, ook ik heb ervaren dit op echt warme dagen. Mijn eigen plaats onwetenschappelijk mening is dat het je lichaam probeert je iets vertellen, dat wil zeggen dat als het werkelijk heet, moet u wellicht te gemakkelijk af van de intensiteit alleen maar een beetje. Dit is niet iets om lichtvaardig worden genomen.

Ik heb verhalen gehoord van mensen die erg fit hart-aanvallen op warme dagen omdat zij niet de waarschuwingen volgen, en andere verhalen van mensen letterlijk hun organen braden. Natuurlijk zijn dit extreme gevallen en zijn zelden herhaald, maar in de hitte zou ik niet nemen onnodige risico's ter wille van een opleiding rit.

Je moet weten hoe uw spijsvertering werkt en hoe het reageert op verschillende levensmiddelen. Bijvoorbeeld, ik weet dat mijn maag neemt ongeveer 8 uur tot een zware biefstuk verteren met alle toeters en bellen, waarna ik nodig om het toilet te bezoeken. Na een biefstuk de avond voor een ritje (niet een verstandige zet, btw) zal dwingen me om "park off" voor een tijdje de volgende ochtend, wat betekent dat ik een beetje eerder aanleiding tot ruimte voor. Er is niets erger dan aankomen op een race in de wetenschap dat laatste nachten binge nog steeds stevig verankerd zijn in uw gut!
Levensmiddelen die aanzetten tot een "park uit", zoals een hoge vezel granen, zuivelproducten enz. moeten worden een dag of twee vermeden voordat de concurrentie. Als uw maag behandelt dit soort voedsel goed, dan your'e OK. Ik voel me gewoon beter gaan naar een race in de wetenschap dat ik geweest 'reguliere' de laatste paar dagen voor het evenement en dat ik have'nt alles wat kan leiden tot een maagklachten gegeten.
De bottom line? Maak kennis met uw maag! Probeer verschillende eet de avond en de ochtend van uw training ritten (nooit eerder een evenement!). Op deze manier leer je wat werkt en wat niet.

__________________
Pijn is onvermijdelijk ... lijden is optioneel

Al uw klachten kan worden verklaard door uw drankjes zijn te geconcentreerd en helpen je wordt uitgedroogd. Wanneer drinkt te geconcentreerd ze veroorzaken osmose (water beweging) uit het bloed in de darm.

Dit kan ertoe leiden dat de eerste stomache overstuur en het wordt nog erger als je drogen in de hitte en meer water beweegt in je darmen. De misselijk gevoel kan veroorzaakt worden door uitdroging en hitte stress (zeer zeer slecht). Normaal dit soort water verkeer zullen worden vergezeld gaan van de'*****' (sorry) tijdens de nacht en de volgende ochtend.

De gels zijn slecht omdat ze zijn geconcentreerd in CHO en kunnen toevoegen aan de CHO in de drank.

Het wordt aanbevolen dat dranken worden gemaakt op 7%-oplossing en nooit meer geconcentreerd. In zeer warm weer (of koude wanneer je draagt veel kleding) verdunnen dit tot 5% oplossing. Somethime de begeleiding op de flessen is verkeerd. U kunt ook proberen gels of jam broodjes en gewoon water.

A 7% oplossing komt neer op 7g van Cho in 100 ml water.

Ik ga op een ledemaat hier, maar soms moet je gewoon zeggen "wat het. . .

Ik ging naar een club spreken een paar weken geleden en een van de onderwerpen was voeding. (Ik zal zien of ik dit spul kan herinneren.) Een van de vragen die tijdens dit gesprek was de zogenaamde "bloed-type dieet". Nu moet je begrijpen dat ik een "zie-food" dieet. Ik ben echter gezegend met een gietijzeren maag en ik zelden problemen krijgen, en ik rennen als klok werk niet uit wat ik eet. Anyway, ik ben afgedwaald.

Blijkbaar, mensen met specifieke bloedgroepen (weet ik niet meer het voorbeeld) tolereren verschillende soorten levensmiddelen beter dan anderen. (Bijvoorbeeld, doen (niet deze citaat) mensen met "O"-type bloed te kunnen verdragen eiwitten meer dan zeggen: "A"-type)

Ik weet niet de geldigheid van dit, maar de persoon te bespreken is een gerenommeerd voedingsdeskundige. Hoe dan ook, kunt u een van deze mensen die minder tolerant ten opzichte van koolhydraten of kan meer eiwit nodig net voor een rit. Dus je moet kijken wat voor u werkt.

Ik heb gemerkt in mijn exploraties, dat voeding een zeer omstreden en vaak controversieel onderwerp, vandaar al mijn bedenkingen. Ik vind dat wanneer ik GU, voel ik me net kotsen net voor de energie-kicks in, dus ik geef het meestal horens als ik misselijk gevoel. (Ik weet het, ik weet het, maar het werkt voor mij.) Ik ben geïnteresseerd in de mening van iedereen op deze nieuwe wijsheid gevonden. Denkt u dat het onzin?

Sorry Lab Rat,

Ik denk dat dit B *******! Ik las in een papieren onlangs dat er geen bewijs was om deze back-up, maar een bevlieging of geld te maken gooien.

Ik zou graag willen horen hoe de nutritionalist suggereert dat Bloedgroep invloed op de spijsvertering en stofwisseling, zoals bloedcellen niet worden betrokken bij de spijsvertering en ik denk dat de genen die bepalend zijn bloedgroep anders zijn dan die waarop de controle spijsvertering!

Ik ben het eens met 2LAP. Klinkt als een 'Huisgenoot' of 'You' magazine verhaal voor mij.

__________________
Pijn is onvermijdelijk ... lijden is optioneel

Ah, ja, dus ik ben niet de enige scepticus hier. Phew.

Mijn geheugen is ook een beetje sukkelde meer eigenlijk. Ik denk dat de vraag is gesteld door iemand in het publiek en de voedingsdeskundige zei vrijwel hetzelfde als 2Lap. Ik denk dat wat ze uiteindelijk te zeggen was dat verschillende mensen kan hebben aangepast aan de verschillende foodtypes via hun voeding loop der jaren en reageren op excessen in verschillende soorten levensmiddelen anders. Misschien dat is het.

Alle Ik herinner me duidelijk dacht ik niet ga mijn bloedgroep opnieuw getest te krijgen (zoals je kunt zien weet ik niet dit soort dingen te duidelijk) om te zien wat ik moet eten. Ik voel me vrij goed op de fiets en ik heb nooit eet voordat ik rijden in de ochtend. (Dan voel ik echt ziek.)

Niet eten in de ochtend, maak je geen zorgen over de uitputting glycogeen (dwz Bonk).

Oke, er zijn twee zaken hier echt. Een situatie die ik beschrijf is wat mijn vriend ervaringen. En, de andere is me. Mijn vriend is degene die krijgt vroeg ritten misselijk, vooral degenen in de hitte. Ik denk dat hij te laat eet en drinkt niet genoeg. En, ik heb geproefd zijn "mix" en het is vrij geconcentreerd. Ik stel voor hem anders te doen.

Mijn probleem is een beetje anders. Ik heb een "normale" schema dat meestal leent zich voor een goed ... ... Overwegend evacuatie (sorry). Dus, toen ik mijn eerste ritten in het weekend (vanwege de hitte) begin ik af opgeblazen en gewogen naar beneden. Een uur voordat ik ga, eet ik meestal een Clif Bar en spoelen het weg met wat gewoon water. ik over het algemeen in twee flessen water (als ik niet zo ver), dat de helft gemengd Gatorade en de helft water bevatten (verwaterd) en ik neem 1 of 2, afhankelijk van gels moet ik doen om daarna lopen. En eigenlijk ben ik over te barsten medio fiets want het is mijn "normale" tijd. Dit zorgt voor een zeer oncomfortabele rit, zoals je kunt voorstellen. En, het wordt nog erger na een gel en veel van het water / Gatorade verdund mengsel.

Dus, ik denk wat ik vraag is ...
Hoe kunt u uw "normale" patroon te worden op een ander tijdstip van de dag?
U kunt stappen nemen om deze te voorkomen en worden "lege" de ochtend van de honger, zonder zelf de dag ervoor. Ik bedoel, ik zou * bonk * als ik dat deed, toch?

Ik weet zeker dat jullie hebben hetzelfde ondervonden ... als je "in de week schema" niet werkt voor uw "weekend schema". Hoe gaat u om met dit?

Nu dat klinkt als een uitdagend onderwerp. Misschien kunt u proberen en er evacueren eerste wat in de ochtend als je wakker wordt. ik een of andere manier, en ik niet geven veel denken aan de tijd, in geslaagd om mijn tijd tabel wijzigen van de ochtend tot halverwege de eerste ding. Dus nu mijn eerste pitstop is 04u20-05u00 respectievelijk voor een weekdag en weekend. Ik ben nu consistent.

Dus misschien je geleidelijk veranderen je timing.

Wat de uitputting glycogeen, ik heb alleen maar twee keer bonked. De eerste keer was op de 94,7 vorig jaar. Heb niet genoeg opleiding en reed 80% van de rit solo. (Het bos was ik met een zielig was en toen we begonnen, de starter gevraagd hoeveel mensen wilden 3:30 doen. Toen hij zei iemand voor een sub-3 en ik legde mijn hand op, stak hij plezier op me. klootzak. (Ik deed het door de manier waarop.) De tweede keer was de Powerman duatlon. (10k run / cyclus 60k / 10k lopen). bonked ik op de tweede run in een grote weg maar ik had alleen gedaan 10kms van de opleiding. Dus voor mij lijkt beide gevallen waren meer een gebrek aan opleiding dan verarmd winkels.

Ik wist een 60 km MTB-wedstrijd en een 120 kilometer wegwedstrijd over drie weekends geleden met geen voedsel alvorens ze. ik het ook moeilijk om iets te eten voor de eerste 2 uur vinden onmiddellijk na een race. Toen mijn eetlust komt terug met een wraak. (Geen wonder dat mijn lichaam vet% laten vallen als een steen.)

U zult elke keer Bonk ou niet genoeg eet koolhydraten en veel oefening uit te voeren. Met weinig Voorbereiding kan de bonk optreden na slechts 1,5 uur van hard rijden. Dit bedrag van de tijd wordt nog korter als u reeds glycogeen uitgeput aan het begin van de rit (dwz vóór harde opleiding of slechte voeding). Eten / energie dranken op de fiets helpt vertraging het begin van de Bonk en in theorie zo lang als u CHO gebruik en de inname zijn op elkaar afgestemd moet je nooit Bonk. Maar het is niet altijd posible te eten / drinken op een fiets!

In het Verenigd Koninkrijk, zijn mensen altijd geting de bonk club op lange ritten - ze denken dat het hard of iets! Zij moeten bezoeken www.cyclingforums.com eens in de zoveel tijd voor advies!

Niet zeker over de regelmatigheid kwestie. Het wijzigen van uw routine klinkt als een goed advies of misschien het aanpassen van de grootte van uw maaltijden, zodat u moet evacueren op een ander tijdstip.

Lab_rat, moet je iets te eten binnen 20 minuten na het beëindigen van een rit als deze is wanneer uw lichaam steun herstel door vervanging van glycogeen gebruikt. Uw appitite gaat na een rit als het bloed is 'gerangeerd' (een echte technische term) aan de uitoefening van delen van je lichaam en weg van je stomache, waardoor je geen honger. Je kan het uitstellen van je herstel!

Ik heb een aantal opleidingen partners die tijdens evacueren rijdt, maar dit gaat om een mobiele telefoon en een lift van hun moeders.

LOL 2Lap!

Ik zal zien wat ik kan veranderen.

He, doen jullie in ieder geval geen zorgen te maken over het nemen van te veel water. Ik zou moeten stoppen en een boom of een struik of iets te vinden, als ik dat deed.

(Misschien is dat waarom je nooit meer vrouwen in de Tour de France ... LOL)

Wat * * Bonken, ben ik niet al te bezorgd over. Ik heb altijd een goed gevoel na mijn wedstrijden en ik altijd de trein boven-afstand .. gewoon om zeker te zijn. Mijn grootste zorg was of ik een concernted inspanning om niet eten net zo goed een paar dagen voor (zodat ik niet naar beneden zou worden gewogen), zou in die zin mijn koolhydraten laden en mij daarom verlaten met niet genoeg energie op ras, en maak dan een bonk * * situatie op de vlucht deel van mijn wedstrijden.

Ik heb de beste mensen verpesten op een race ongeacht hoeveel opleiding die zij zetten, omdat ze niet het recht heeft taper, of carb belasting rechts.