CarboLoading

Wanneer is een goed moment om te beginnen carbo-loading? Welke soorten van levensmiddelen zijn het best te eten?

De traditionele methode van carbo-loading is meestal een proces van zes dagen voorafgaand aan de concurrentie.
Voor de eerste drie dagen, eet minimaal koolhydraten. Dit zal uitputten de glycogeen winkels. Je lichaam is 'bedrogen' te laten denken dat er een probleem en koolhydraten moeten opslaan meer glycogeen.
Gedurende de laatste drie dagen, bezuinigen op scholing en consumeren voornamelijk koolhydraten. De glycogeen winkels zijn aangevuld en 'aangevuld'.

Tijdens de laatste drie dagen van laden, atleten meestal eten pasta's, brood, aardappelen's etc. Er zijn veel "carbo-loading-in-een-fles" producten die er zijn, dat geeft je het juiste bedrag van complexe en eenvoudige koolhydraten-ratio's. Deze producten zijn meestal gestapeld met andere mineralen en vitaminen die steun het lichaam tijdens het laden en versnelt het herstelproces na afloop.

Gouden regel: Drink veel water tijdens de oplaadfase (uw urine moet helder zijn).

__________________
Pijn is onvermijdelijk ... lijden is optioneel

Bedankt! That's great.

Geachte Velo,

VO2 heeft beschreven de traditionele aanpak in laden, die werk doet koolhydraten. Soms, als het gebruik van dit programma laden atleten kunnen voelen gedemotiveerd en depressief. De kwaliteit van de werkdruk tijdens de uitputting glycogeen fase zal lijden en als de timing van de lading slechte periode is de sporter kan komen op het evenement nog glycogeen uitgeput.

Een alternatieve benadering werd voorgesteld, waar de atleten hun normale hoog koolhydraat dieet zou houden en te verminderen opleiding laden koolhydraten laden induceren. Dit wordt ondersteund door spieren en lever biopten dat significant verhoogd spier glycogeen (koolhydraten het lichaam te slaan) niveaus aangetoond na de afbouw in opleiding. Al deze voordelen zonder de neveneffecten.

Tijdens de normale opleiding atleten op zijn minst enigszins uitgeputte glycogeen op een dagelijkse basis, maar met de juiste voeding en een paar rustdagen ze erin om hun glycogeen niveaus herstellen (tot op zekere hoogte) om de normale opleiding voort te zetten zonder vermoeidheid. Door verlaging van de opleiding in de aanloop naar het evenement, de eisen aan de glycogeen winkels zijn verminderd en glycogeen niveaus beginnen terug te keren naar normaal. Gezien voldoende tijd (dit is afhankelijk van de kwaliteit van uw dieet en omvang van de oefening compleet) de glycogeen niveaus worden verhoogd (dwz carbo-loading wordt bereikt).

De aanbevolen lengte van een oefening conus is 7 tot 14 dagen en in aanvulling op uw glycogeen niveaus passen in deze periode, je lichaam past zich ook inline met de opleiding benadrukt dat zijn geplaatst op het. Bij het verminderen van de opleiding, moet het volume in plaats van de intensiteit worden verlaagd als dit voorkomt detraining.

Dus opleiding benadrukt de glycogeen winkels, volgende verlaagde opleiding herstel optreedt en vervolgens glycogeen niveaus aan te passen door zich elivated. Dit volgt het normale patroon van de opleiding aanpassing ...
Stress ... Recovery ... Aanpassing

2LAP, gelieve eloborate op de taps toelopende proces dat u in uw bericht te beschrijven. Klinkt interessant ...

__________________
Pijn is onvermijdelijk ... lijden is optioneel

VO2. Sorry voor de top ongeluk. Ik ben technisch uitgedaagd met dit soort spul. Beter met een bicyce in de hand. Wat stelt u voor at ik die eerste 3 dagen (kip, vis, groene groenten, enz.)?

Pothole, hier is het plan en hier is de carb tabellen.

__________________
Pijn is onvermijdelijk ... lijden is optioneel

Hey VO2: Ik love't wanneer een plan komt samen - check this out. Carbo loading: Het beste van alles is dat bruine rijst score een 19 carbo MAAR Ice Cream een 31,7, D, D, D Sherbet een 29,35, D en vetvrije bevroren yoghurt een 24. Ik ga naar de boodschappen te doen vanaf nu.

Check this out voor een beetje meer informatie over het afnemend http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

Ik heb ook wat onderzoek op mijn bureau die suggereert dat koolhydraten laden kan worden voltooid in 1 dag. Ik heb nog wel om ze te lezen.