IT-Band - invloed fietsers?

Hi folks,

Dont willen rehash wat waarschijnlijk een vermoeide onderwerp, maar de zoekfunctie niet terug veel ...

Benieuwd naar de impact van IT-Band verwondingen en effecten op de fiets, met name op omnisport / tri folks.

Met name mijn IT-band opgelaaid ongeveer 6 weken geleden en na een paar mijl lopen kan ik amper lopen.

Maar zelfs terwijl in pijn na een run ik consequent kan krijgen op mijn fiets en rijd mijn gebruikelijke TT training alsof er niets verkeerd is, heeft mijn knie het niet erg hard rijden en het niet erger na de feiten (tenminste dat hoop ik).

Dus mijn belangrijkste vragen zijn:

a) Zou regelmatig hard fietsen (beperkt tot minder mijl, zeg 15 tot 20) nog steeds schadelijk voor de knie, zelfs als het geen pijn doet (geruchten gehoord van een aantal 'onzichtbare schade "mogelijkheid, tenzij ik werd een bank aardappel).

b) Is IT-band gewoon niet een gemeenschappelijk probleem voor u mensen die voornamelijk fietsers?

Bedankt voor alle tips!

Hey Dan ... Ook ik heb beziggehouden met een IT-band probleem nu voor een tijdje. Ik ben een fietser, niet een Tri atleet. De beste oplossing die ik heb gevonden is stretchen ... Ik denk dat dit de enige oplossing ... Ik MOET strekken ten minste 10 minuten vóór en 10 minuten na een training te minimaliseren enige vorm van pijn.

Grappig ding, ging ik Xcounty skiën twee weken geleden en ik heb niet strekken na mijn training en ik had pijn IT-band bijna drie dagen!

Anyway, zoeken yahoo voor IT-band-syndroom en vindt u een paar goede stukken u moet doen vóór en na het sporten ...

Succes!
Rocket69

Thanks - er zeker van is veel info over IT-Band verwondingen out there!

Het enige ding dat ik heb problemen met, en lijkt een punt van discussie voor sommigen is of als men heeft bevestigd IT-symptomen tijdens het uitvoeren van een moet blijven fietsen als er geen pijn.

Sommige van de informatie zegt te gaan als er geen pijn, andere stellen niet te kunnen worden omdat een bevordering van de schade.

Het zal waarschijnlijk een paar weken duren voordat mijn verzekering laat me gaan naar PT, maar willen niet inactief moet zijn in de tussentijd.

Ik heb racen voor 20 jaar en hebben de behoefte aan voor de toenemende aandacht voor mijn IT-banden gevonden. Heen en weer op een stevige schuim cilinder heeft geholpen het meest.

Belangrijker moet je zien een fysiotherapeut voor advies en behandeling.

Nou, in geslaagd om enigszins versnellen de verzekering / Dr ding, maar mijn huisarts wil dat ik om een knie Dr in plaats van een PT eerste, zal ik dat doen op maandag.

Zal het forum geplaatst als er iets met betrekking tot fietsen komt.

Thanks again.

Dan!

Ik zag je de boodschap van de andere 's middags, maar was gewoon het checken van mijn e-mails en het forum - voordat rubriek uit opleiding.

En, zoals ik verwachtte - met name door het aantal antwoorden die u hebt ontvangen in de laatste 72 uur - dit is zeker niet 'herkauwen een vermoeide onderwerp' ...



Ten eerste, uw vragen te beantwoorden:

"Nieuwsgierig naar het effect van IT BAND LETSELS en effecten op CYCLING, MET NAME OP OMNISPORT / TRI FOLKS."

Nou, Zonder dat de meeste atleten, of ze worden Fietsers, Triatlon etc (hoewel track sporters zijn over het algemeen zeer goed) de IT-Band is een van de belangrijkste spieren die stabiliseert de benen - die alles 'in'. Net als pak een astronaut in de ruimte, als we zouden worden zonder dat, zou onze benen gewoon 'ontploffen' naar buiten.

Daarom, wanneer we onze benen gebruikt, en houden ze gaan op en neer, de IT-Band is zeer veel in gebruik - stabilisering van de hele tijd.

Dus het effect is groot in deze sporten, maar helaas mensen zijn zich niet bewust van deze pas, net als u - de IT 'flares'.



OOK NOG TERWIJL IN PAIN NA EEN VASTE KAN LOPEN ik krijg op mijn fiets en rijden mijn gebruikelijke TT OPLEIDING LIKE Er is niets mis, mijn knie het niet erg THE HARD RIJDEN EN HAAR niet erger na de feiten (TEN MINSTE I hope so)

Sorry, maar u bent nog steeds heel-veel-zo met behulp van uw IT-Band op de fiets, en hoewel het misschien niet zo slecht voelen - het is er. Altijd krapper. De reden waarom het zo veel pijn doet wanneer u werkt is omdat je het uitdagend uit zo veel meer.

Je zegt "mijn knie", dus ik zou adviseren dat je denkt te kijken naar je quadriceps en ... zij zullen van invloed op de top, net onder en aan de binnen-kant van de knie, evenals de knie-dop. De IT-Band zou worden veroorzaakt pijn aan de buiten-kant van de knie.



A) ZOU REGULAR HARD CYCLING (beperkt tot minder miles ZEGGEN 15 tot 20) NOG schadelijk voor de KNEE OOK AL Het doet geen pijn (geruchten gehoord van sommige "ONZICHTBARE SCHADE" mogelijkheid TENZIJ ik werd een Couch Potato)

Ja! Regelmatige hard fietsen zal zeker ten koste gaan van de knie, zelfs als het geen pijn doet, ongeacht de afstand.

Maar het goede nieuws is dat u niet een couch potato ...
(oplossingen te komen)



B) Is het gewoon niet BAND EEN GEMEENSCHAPPELIJKE UITGIFTE FOR YOU FOLKS dat vooral fietsers?

De IT-Band, moet ik zeggen, is zeker een probleem voor 'voornamelijk fietsers', hoewel ik niet zeg 'gewone' omdat de meeste mensen niet eens beseffen wat er gebeurt.

De beste analogie is dit: Je hebt een credit card kreeg - u in te trekken, en zich terugtrekken en trek - maar op een gegeven moment je gaat te moeten terug storten sommige - vooral als je naar of zelfs de limiet. Uw spieren zijn precies hetzelfde.

Net als u nodig hebt om uw fiets dienst, omdat de versnelling / remkabels stretch, moet u de olie de ketting enz., - dus ook moet je ONDERHOUDEN jezelf!



Dus ... WAT U MOET DOEN?

Nou, verbazingwekkend vorige week - een van mijn kameraden kwam naar mijn fysio voor de eerste keer omdat zijn IT-Band laaide ook. Hij is een triatleet en op zoek naar een Ironman te doen in ongeveer 6 weken.
Helaas gaat hij te hebben om hard te werken om de eerste plaats zijn IT-band zijn goed genoeg om terug te keren naar volledige opleiding klaar te zijn voor het evenement, maar hij is bereid om te geven zijn allemaal - en dus zullen doen precies dit:

Ten eerste moet je om te bezuinigen op het runnen HARDE tot uw IT-bands zijn los genoeg voor u om te draaien op zonder dat ze oplaaien.

Je moet 'release' deze jongens, de slechte dingen zijn waarschijnlijk zo hard als een rots - maar kan worden 'verzacht'.
Geen twijfel, het merendeel van de actie is bij de knie-end, maar de heup-end zou ook Copping het. De 'buik' van de IT-behoeften werk ook - maar niet zoveel als de uiteinden (de pezen).


De Oefeningen:
Deze zullen hebben pijn geassocieerd met hen, maar geloof me - het is de enige manier. Rocket, had gelijk over rekken - het helpt, maar is slechts een deel van de oplossing.

- Ga op je zijkant op de grond
- Laat je onderste been in een rechte hoek met je bovenlichaam
- Dan een rechte hoek op je knie, zodat de onderste helft van je been staat loodrecht met uw lichaam.
- De bovenste been juist kan worden recht - of voor een beter resultaat - het gebruiken als een gewicht door het te plaatsen op de top van de onderste been.
- Dan moet je een bezemsteel te krijgen, of een afgeronde stok van vergelijkbare breedte, en plaats deze onder je been - het maken van een kruis of X, met de IT-Band ... (bijvoorbeeld een deel van de X is je been, de andere de stick)
Dit gaat pijn doen, maar je moet laten het gewicht van je been zinken in de stok, en al snel leer je om de spieren 'uitschakelen', ontspannende het - laten de stick maakt het zachter.
- U kunt beginnen met de plaatsing van 'de stok' in drie belangrijke gebieden - De eerste, net onder de heup, en ten tweede: net boven de knie. In deze twee posities, moet de stok lopen vrijwel parallel aan de romp.
- De derde positie is ofwel rechtdoor of diagonaal over de 'buik' / midden van de IT-Band - echter door 'plakken' de beide uiteinden, zal dit ontslaat de buik een beetje in de beurs zelf.
Leg in elke positie voor een paar minuten elk, en dan weer doen ze.

De bovenstaande oefening moet worden uitgevoerd wanneer u er van vindt gedurende de dag - en kan doen. Snijd de stok tot ongeveer 1m lang - en liggen in bed, 's nachts als je slaapt.

In plaats van zich uitstrekt van het probleem, DENT it out.

Zodra u hebt gebruikt om de rust op de stick - voortbouwen op schuim DKRENIK's 'cyclinder' idee - en begin heen en weer op de stick.

Na deze, ook om te helpen de knie, gebruik van dezelfde gedachte - dit keer geknield op de bezemsteel. Met de handen op de grond, enkels recht, plaats de groef vlak onder je knie-caps op de (beide stok in een keer), en te werken aan het nemen van uw handen de grond - geknield rechtop - brengen uw gewicht in de stok - versoepeling van de spier onder de knie-cap - te laten bezinken, net als de IT-Band. Dit is de quadriceps, en zal helpen de knie pijn!

Het laatste stuk zou ik aanraden wanneer iemand klaar is voor een rit (of lopen), is om onmiddellijk hun schoenen uit en knielen - knieën bij elkaar, voeten naast elkaar, bum op poten - deze rekt de spieren rond de knie, waardoor ze weer in de lengte onmiddellijk - terwijl de spieren nog warm is, en op haar prime te worden verlengd ... onderhouden van uw spieren!

Het andere wat je zou echt graag willen kijken naar krijgt een aantal Deep Tissue Massage gedaan op hen - dit is eigenlijk de basis van de stok is het bereiken - maar een keer per week de massage zou zeer nuttig zijn.

Sommige 'gewoon in' goede nieuws is - mijn fysio vertelde me vandaag dat na een week mijn vriend (triatleet eerder vermeld) is al weer in een volle week van de lopende ... na ontvangst van een behandeling en doen exact dezelfde oefeningen als hierboven voor 7 dagen.

Dit hele bericht is de oplossing - het is nu aan jou ...

Jhikers,

WOW, bedankt voor de ongelooflijk gedetailleerde en nuttige boodschap! Veel zeer gewaardeerd en ik krijg het gevoel dat anderen zullen profiteren van het ook.

Een andere gerelateerde vraag:

Dus is het probleem dat, zodra deze triggers, krijgt deze spier strak en blijft op die manier voor dagen en dagen, dus de massagetherapie, enz. om het te krijgen tot een meer los staat ...

Of dat ooit is een hit met "IT-syndroom" dan het probleem is het de spier verstrakt snel elke keer een offensief begint een activiteit willen draaien?

Is het mogelijk om een spier te blijven strak voor een dergelijke langere tijd?

Ik ga proberen dit in een keer. Mijn vraag is echter wanneer de IT-flares doen we schade aan de knie en wat voor soort schade als we zijn. Ik heb twee knie-operaties en hebben opgegeven op het leiden als gevolg van de artritis die al in ontwikkeling.

__________________
Vergeet niet, pijn is alleen maar angst verlaten van uw lichaam.

Excuses voor mijn late beantwoording, net drukke tijden ...

De kwestie is meer-zo de eerste die u verkondigen, zoals u zei:

U uitoefenen (trein / race) - dus verkorten en het aanscherpen van uw spieren. De spieren versterken, omdat je hen hebben gespannen ... dat is, gebruikt ze dan hun kracht en opgeleid vermogen - ze blijven op deze manier, een aanscherping van elke sessie, uiteindelijk kramp of scheuren.

Wat is een kramp?
Een kramp is een waarschuwing, het is manier waarop de spier te zeggen - "He, dat is het ... Ik ben worstelen, geen gebruik maken van mij!"

Dus hoe maak je ze niet te scherpen?
Op het eerste je zou denken versterkende oefeningen te doen zodat ze sterker worden en niet stam zo veel - maar dit zal niet werken.
Indien de opleiding hard of racen, zal je altijd naar je max of daarbuiten. Zoals je zei, "de spier strak zal krijgen en zo blijven". Infact, zelfs als ze niet hard trainen - net spinnen, kom ik nog steeds thuis en op mijn spieren - het vinden en het gevoel dat zij hebben aangescherpt al was het maar een beetje.
De beste manier om een spier zacht weer te maken is om het denken als een hard stuk play-doe/clay. Dan rollen er, schimmel is, rond het, squish en zij leunen op het - totdat je het hebt verzacht recht omhoog, alle papperig - los te laten en het stimuleren van de bloedstroom, op hetzelfde moment zetten lengte weer naar binnen
Bv de oefeningen met de stok genoemde laatste keer.
Vervolgens kunt u doen versterkende oefeningen - stam is de aanscherping en een verkorting - maar dan weer zachter maken en zetten hem terug in de lengte met massage en stretching.

Wanneer uw spieren samentrekken, beginnen ze te smelten - aan elkaar, en tot op het bot.

Ooit had verdoofd voeten op de fiets? In de zomer, wanneer?
Dat komt omdat de spieren rond je scheenbeen en kuit draai zo veel dat ze comprimeren de aders en vaten - beperking van de bloedtoevoer naar je voeten. Als deze spieren waren gemasseerd en verzacht, zouden ze vrijkomen, wat resulteert in veel grotere bloedstroom zowel voor de voeten, en naar de spieren zelf.

(Zie bericht op: http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



Onthoud:
UITOEFENING is met uw creditcard
Stretching en massage is het af te betalen



Ja, het is mogelijk dat een spier te strak blijven voor een dergelijke langere tijd!

Uw IT-Band zou zijn strak voor vele, vele maanden voordat het definitief verbrand. Infact, als je bijna nooit hebt gehad fysio / massage etc helemaal in je leven - dan de meeste van uw spieren zou zijn strakke grootste deel van de tijd - voor de meeste van uw sportieve carrière.



Ik zou echt geïnteresseerd zijn in horen hoe jullie 'IT-bands gaan en hoe je de oefeningen hebt gevonden.

Hope te zijn geweest van enige hulp, en zal in de gaten voor verdere discussie.

Larry, ik kan niet met zekerheid zeggen of de ITB verdere schade aan uw knie wanneer het fakkels aan het doen is (bijvoorbeeld om kraakbeen / botten etc), maar zal er naar kijken voor je.

Ik kan echter zeggen dat het gevoel dat u krijgt is de spier.
De 'flare' is omdat het te kort en te strak.
Zet terug in de lengte en unjam de spier met de stok.
De contractie buik is ingekort - trekken aan de pezen, die trekken op hun beurt op het bot rond uw knie - de pijn veroorzaakt.

U zult merken dat de meeste spierpijn rond gewrichten - waar de pees trekt op het bot ...

Goed advies. Ik doe de aanbevolen rekt en het voelt al veel beter. Ik echt niet hebben gestrekt voor het grootste deel van 42 jaar. Ik denk dat het is nooit te laat om te beginnen.

__________________
Vergeet niet, pijn is alleen maar angst verlaten van uw lichaam.

Ik weet niet of ik dit deel:

- Laat je onderste been in een rechte hoek met je bovenlichaam
- Dan een rechte hoek op je knie, zodat de onderste helft van je been staat loodrecht met uw lichaam.

Na de twee rechte hoeken, niet zou mijn onderste been worden parallel met mijn lichaam? Ik wil ervoor zorgen ik doe het goed ...

Bedankt.

Ja, parallel worden hoe nauwkeuriger woord aan de relatioship beschrijven. Met de juiste hoek in de knie uw onderbeen zou draaien loodrecht op uw bovenbeen.

__________________
Vergeet niet, pijn is alleen maar angst verlaten van uw lichaam.

Sorry, het is een beetje verwarrend:

Dus, zijlig - uw dij onder een rechte hoek met je buik, dan maken een rechte hoek op je knie, zodat de onderste helft van je been loopt parallel met uw lichaam.

S
___S____
(_S____ |)
| \\ S | |
| / S | |
| | | |
((
| \\
| /
| |

Laten we eens kijken hoe dit schema komt uit op het scherm ... Het is een topologie - dus in dit geval:

S - stick (is onder de rechter been)

Nu kunt u de stick laten zinken in de aan beide uiteinden ... (bij de knie, en in de buurt van de heup) zult u weten wanneer u het hebben gekregen op de band, maar laat het in, en het zal uiteindelijk verzachten en ontspannen