FTP realistische mogelijkheden krijgen

Hallo,

Dit is mijn eerste jaar opleiding met macht (PT Pro) en ik ben niet precies zeker wat te verwachten van mijn opleiding vanuit het perspectief van toenemende FTP. Uiteindelijk is mijn doel is om FTP te verhogen, echter ben ik niet zeker wat realistisch is te verwachten voor een seizoen. Sinds ik weet dat dit een beetje een beladen vraag laat me een beetje achtergrond.

Met behulp van de 20 minuten FTP-tests in een Coggans boek (en ik weet is er enige discussie over de beste methode om te testen) Ik kwam met mijn FTP-op 240W . Ik weeg ca. 79kgs. Cat 4. 35 jaar oud.

Mijn opleiding heeft mij plan gaan 4 dagen per week onder een periodized regime voor een dubbele piek - begin april en medio juni. Het plan is een combo van perodization J Friel en de macht van de opleiding beginselen van A Coggan.

Ik ben fit mijn hele leven, met deze tijdvakken we allemaal doormaken als de zeldzame uitzonderingen. Nooit helemaal de top atleet, maar altijd goed genoeg om niet in verlegenheid gebracht door de meeste iedereen.

Alles wat gezegd, is er een manier om (ruwweg) wat voor soort van FTP-verhoging te bepalen is redelijk om te verwachten? Elke inzicht jullie hebben is enorm gewaardeerd!

T

Het hangt af van hoe u gericht zijn op FTP type opleiding in het verleden. Als je ijverig geweest steken weg en het stimuleren van uw FTP voor de afgelopen jaren met behulp van andere middelen dan een PM, dan zou ik meer bescheiden winsten verwachten dan wanneer je alleen maar "zijn veel rijden" voor enkele jaren en nu apporoaching opleiding met een beetje meer strengheid in aanvulling op het gebruik van de PM.

Persoonlijk was ik in de oude situatie, die getraind met enige strengheid, maar zonder een HRM. Ik heb een PM rechts rond de tijd dat ik besloot mijn FTP via een 40K TT. Op dat moment was het 280W. Een jaar later, na de training met macht strenger, maakte ik een bescheiden winst van 289. Ambitieuze doel van dit jaar is 300W.

Uiteindelijk PM of niet, we allemaal naar een punt hebt bereikt waar we onze genetische plafond (in ieder geval met het gebruik van de huidige tijd moeten we zo efficiënt mogelijk te trainen).

Dit is mijn eerste jaar gericht op het verhogen van FTP. Ik denk dat ik zou zijn gevallen in de laatste van de twee categorieën (over het algemeen rijden percelen). Ik zal zeggen dat ik probeerde te hard, veel rijden. Maar in het einde dat doelstellingen niets specifiek.

Is 280W realistisch?

Er is geen goed antwoord op uw vraag. Iedereen die zegt dat anders probeert je iets te verkopen. Veel mensen zijn begonnen op 240W, en eindigde op 280W. Sommigen hebben zelfs gedaan in een enkel seizoen. Het gebeurde dus ik ging van ~ 250W (geschat) aan het eind van 2005 tot ongeveer 280W in oktober 2006, die voelde over alles wat mogelijk was te bereiken in dat tijdsbestek.

Maar dat was ik. Je hoeft niet mijn genen, of mijn tijd om te trainen, mijn motivatie, mijn opleiding geschiedenis, enz., en ik niet de jouwe zijn. Alle opleiding is een experiment met N = 1 onderwerpen, er is geen manier om te weten wat de uitkomst van dat experiment van tevoren zal zijn. Er zijn sedentaire personen zijn die simpelweg niet reageren op conditietraining! Het is moeilijk voor ons om te stellen, maar studies die stellen ongetrainde mensen op begeleid duurtraining programma's altijd wel een paar procent die gewoon niet te verbeteren. Aan de andere kant, we weten allemaal atleten van wie het lichaam lijken te reageren op de opleiding onmiddellijk en krachtig. Je weet niet waar je bent op dat het spectrum van de opleiding reactie.

Zelfs de goede responders uiteindelijk bereiken hun genetische grenzen. Een van de moeilijkste onderdelen psychologisch over de opleiding is dat we niet echt weten wanneer we ons plafond hebben getroffen, zelfs als je reeds hit it, de enige manier om er zeker van je geraakt het is om aan te nemen heb je niet.

Zoals Tim Noakes het uitdrukte: "Alle opleidingen plannen zijn in wezen nep, omdat ze veronderstellen het resultaat van een experiment voor dat experiment wordt uitgevoerd." Trein naar verbeteren; Doen vermoeden niet te weten hoe groot die verbetering zal zijn, of op welke tijd natuurlijk de verbetering zal komen. Begrijp me niet verkeerd, ik nog steeds gebruik doelen als, "onder de 20 minuten tot de plaatselijke klim," of "X W / kg gedurende Y minuten", of wat dan ook, mij te helpen gemotiveerd blijft en mezelf eraan te herinneren waarom ik de opleiding . Maar ik weet dat er een kans zal ik niet raken deze doelstellingen dit seizoen, of zelfs, ooit.

Realistisch, de meeste renners die gaan van 'gewoon rijden rond om gerichte opleiding met een vermogen meter maken blockbuster winsten in de FTP-afdeling in het eerste seizoen van gerichte opleiding. "Blockbuster" zal verschillen van individu tot individu, dat wel. Er zijn mensen die zouden kunnen nemen die 240 aantal tot 300, terwijl anderen kan strijd om het opstaan tot 260, in een enkel seizoen. Neem troost in het feit dat het waarschijnlijk zal jaren duren voor je potentieel te bereiken, en dat de opleiding doet wat het hoort te doen, ongeacht hoe snel of langzaam het gaat over het ...