15 watt per jaar?

Oorspronkelijk Gepost door vio765

is het verhogen van mijn FTP met 15 watt per jaar een redelijk doel? ...

Oorspronkelijk Gepost door vio765

is het verhogen van mijn FTP met 15 watt per jaar een redelijk doel? Ik weet dat er verschillende factoren spelen in dit (zoals genetica, herstel en training methoden), maar is dit doel redelijk? natuurlijk, het lichaam niet lineair is als het gaat om verbetering. bijvoorbeeld een jaar verhoog ik mijn FTP met 5 watt, en het volgende jaar zal 20 watt. nemen de volgende:

230Watts FTP
~ 700 TSS per week @ ~ 0,780 IF
~ 17-18% van de totale workout tijd is Threshold
500 uur opleiding / jaar
153 pond
1-3 FTP intervallen per week
1-3 tempo (60-90min) per week
1 dag in de sportschool
1 dag uit
voorbeeldconfiguratiebestand voeding en herstel praktijken
5 TTS een jaar en 6-8 andere rassen (meestal weg)

Laat me weten als je meer info nodig

Oorspronkelijk Gepost door rmur17

700 TSS op zeggen dat de opleiding 50 weken per jaar -> 35.000 Tss / jaar. Geen probleem helemaal met dat - zeker een degelijke opleiding te laden.

Hoeveel jaar ben je al opleiding op die manier (of welke wijze) om naar uw huidige FTP? En welke leeftijd bent u? Dat zou mijn eerste vragen ..

Oorspronkelijk Gepost door daveryanwyoming

15 watt per jaar klinkt erg conservatief zoveel goal setting gezien uw startpunt. Misschien niet als je het projecteren van 20 jaar tegen die koers maar je moet kunnen komen nogal wat van een FTP van 230 watt en 3,3 W / kg. Iedereen is anders dus er is geen manier om zeker te weten, maar met 4 W / kg is een volstrekt redelijk doel op het soort programma dat u beschrijft, en ik heb het over dit seizoen niet drie tot vijf jaar uit. Mijn FTP is gestegen met meer dan 30 watt in de laatste maand als ik overgestapt binnenshuis SST/L4 werken om een vijf dagen per week buitenshuis schema.

Je schema klinkt goed met L4 en L3 werk, maar niet verlaten enkele L5 werk als goed. Ik rust op maandag en vervolgens Sprint of L5 werk doen om te beginnen met mijn opleiding week en volg dat met een dag van L4/SST herhaalt, gevolgd door een langere L3 dag, een rustdag en dan weekend dingen die zouden kunnen worden races, groep rides, meer L4 of meer L3 of soms gewoon een lange rit voor de heck ervan. Ik heb altijd het gevoel dat ik meer zou kunnen doen op dit schema, maar mijn FTP evenals macht over kortere looptijden gewoon blijven stijgen.

Succes,
Dave

Oorspronkelijk Gepost door vio765

Ik train graag 37 weken per jaar (formeel, strenge opleiding) en de rest is een overgangsperiode, waarin ik doe heel veel van yoga en wat gewicht opleiding. maar ik heb nog steeds rit ongeveer 200-300 TSS per week tijdens de overgang. Ik reed 2 jaar op een XC mountainbike (terloops, sociaal, niet competitief, maar regelmatig). dit zal mijn 3e jaar van de weg fietsen. de vorige jaren werent zeer ernstig als dit jaar. i am 28. Ik veronderstel dat de laatste jaren FTP was 215-220 en het jaar daarvoor was misschien 200ish. niet zeker (geen Powermeter!)

Oorspronkelijk Gepost door giannip

Is dit steeds dezelfde trainingen per week of wilt u bouwen voor zeg 3 weken en afzetten voor 1?

Oorspronkelijk Gepost door daveryanwyoming

Mijn FTP is gestegen met meer dan 30 watt in de laatste maand als ik overgestapt binnenshuis SST/L4 werken om een vijf dagen per week buitenshuis schema.

Oorspronkelijk Gepost door Piotr

Kun je werken? Ik ben erg geïnteresseerd waarom ik niet 30 W stijging in de afgelopen 2 maanden, ondanks de indoor / outdoor overgang.

Oorspronkelijk Gepost door daveryanwyoming

Nou, ik ben ook verrast, aangenaam verrast, maar ik zeker niet verwachten dat een grote sprong zo.

Ik heb een paar theorieën. Een daarvan is dat ik gewoon een beetje lui binnenshuis, omdat het niet erg leuk om stil te zitten en staren een ventilator voor een uur per keer. Of zet anders RPE is hoger binnen en het lijden factor lijkt hoger dus misschien was ik niet raken mijn beste nummers op de KK trainer. Maar ik heb stok met het voor 5 maanden van Wyoming winter en ik had slechts een of twee weken voor reizen hield me uit de buurt van mijn SST en L4 sets.

Een andere theorie is dat ik rijden nu meer dagen dat ik buiten. Ik evenwichtige de trainer tijd met XC schaatsen tijdens de winter en rende een paar ski-cross marathons als training. Ik vermoed dat ik een aantal cross-uitkering, maar nu ben ik steeds een constante 5 dagen per week op de fiets, zodat vanuit een oogpunt specificiteit Ik ben gericht op de juiste spieren en rechts bereik van de beweging voor fietsen met al mijn training niet slechts enkele van hen. Otoh, ik denk dat ik zou hebben burn-out proberen te doen 5 overdekte trainer workouts per week en ik hou van schaatsen en skiën backcountry skiën dus die dingen hield me gezond en kan mij een aantal cross-uitkering.

Een derde theorie die zich heeft voorgedaan voor mij als ik begonnen met racen en het doen van een snelle groep rijdt, is dat ik duw mezelf harder rijden als ik met de andere snelle rijders. Ik zal dieper graven naar brug of een breuk of zelfs met mijn beurt op de voorklep. Ik denk niet dat ik ooit heb gehad dat soort van motivatie op de trainer zelfs op testdagen. Net als u Ik kwam terug en geanalyseerd mijn eerste paar resultaten van ras en mijn NP cijfers waren veel hoger dan alles wat ik had gezien tijdens de winter. Ik denk niet dat ze NP-busters sinds mijn histogram stap die voor een maand buiten rijden ondersteunt deze nummers en mijn lange L4 intervallen zijn steeds binnen de 10 watt van mijn nieuwe FTP-schatting en dat is de veronderstelling dat ik ga 3x20 of doen 2x30 en zal niet gaan allemaal op een van hen.

Onze nummers zijn vrij gelijkaardig, ik ben een racer meesters deze dagen en na meer dan tien jaar van de fiets mijn licentie kwam terug als een 4 op de weg en 3 op het circuit, dus ik heb mijn weg terug te verdienen uit de 4 is alles opnieuw. In de winter mijn FTP steeg tot 260 of zo en NP voor het eerste uur van mijn eerste race (een 2 uur heuvelachtig RR) was 284. Ik voelde me goed in die race en nooit gevoeld in de buurt van verliezen, bewoog ik me bij zal, reed aan de voorzijde op klimt en viel een half dozijn keer proberen om een soort uitloper van de actie, maar ze had net jagen me naar beneden en zitten . Ik heb nog goed afgewerkt, zelfs na laat me boxed voordat een sprint bergop veld (het decennium uit blijkt dat er met een slechte tactiek in de laatste mijlen vooral wanneer we niet alleen zouden gaan erg snel).

Sinds die wedstrijd ben ik consequent rijden L4 herhaalt op 275 tot 285 watt en zijn veertig gezien vijf minuten tot een uur lang NP's in de lage 290s. Mijn histogram voor de laatste drie weken heeft een dramatische stap neer op ~ 290 watt ook.

Anyway, ik ben niet zeker hoe lang mijn macht zal blijven op de opwaartse klim, maar tot nu toe heb ik erg blij ben met de overgang naar rijden buitenshuis. Ik ben het berijden van een 3-fase omnium in een paar weken dat een TT dus ik plan brengen mijn nieuwe FTP-raming aan de test omvat. I'll keep you posted.

BTW bent u van plan op rijden de Hoge Uintas SR of de Utah State 40K TT? Ik bekeek deze beide rassen. Ik ga de stad uit voor de Bear Lake RR, maar dat zag er ook goed.
-Dave

Edit: Ik denk niet dat het afbouwen van aanverwante omdat ik maar een mini conus voor die races, in feite slechts 80% van de looptijd heeft, met behoud van hetzelfde trainingsschema en dezelfde of zelfs een beetje meer intensiteit. Ook heb ik in staat geweest om door te gaan slaan die nummers sinds die eerste race en zijn gebouw, niet afbouwen gedurende die tijd.

Oorspronkelijk Gepost door Piotr

.... Het lijkt erop dat uw stijging van de FTP zou te wijten zijn aan undertraining op de fiets tijdens de wintermaanden. 1hr binnenshuis voor mij voelde als een vrije dag .

Oorspronkelijk Gepost door mullerrj

Ik zou zeggen dat 15 watt per jaar conservatief is als je een topsporter en zijn hit een muur .. maar voor een newbie, moet je gemiddeld in ieder geval dat een maand zou ik denken. Ik ben een relatieve newbie weg ruiter (minder dan 2 jaar rijden) en ik ben begonnen in kaart brengen / plotten mijn FTP elke maand sinds januari en hier zijn mijn waarden: 200, 215, 230, 260 en alleen de andere dag 275. Mijn huidige vermogen / gewicht verhouding is 3,5 watt / kg. Mijn doel is het bereiken van een P / W-verhouding van 4 tegen het einde van dit jaar. Niet zeker hoe ga ik dat .. bereiken door het verliezen van gewicht, door het verkrijgen van macht, of een combinatie van beide. Maar, zijn deze waarden niet makkelijk komen .. hard werken spinnen in de sportschool, thuis met mijn Cycleops Pro 300 PT, en op de weg met de AB-groep rijdt in mijn omgeving. Je kunt het .. 15 watt / mo..if je bent een relatieve newbie als ik .. want ik ben een oude fart (bijna 50) en ik doe het!