Vetverlies - Pagina 3

Nogmaals bedankt Dave.

__________________
-Meek
"Sommige mensen de trein naar mooi te kijken. Ik heb net de trein dus ik kan de sterkste man er is. En dan weer, ben ik al mooi." -Magnus Samuelsson

De volgende link weerspiegelt mijn typisch schema.
Ik ben niet van plan om een deken verklaring dat zij zal werken voor iedereen, want er zijn zoveel factoren en individuele doelen, maar misschien kan het nuttig zijn als inzicht om sommige mensen. Het schema weerspiegelt wat er al is gezegd en ik vind de volgende richtlijnen nuttig in mijn dagelijkse routine voor het heffen en / of fietsen.

• Maaltijden te bereiden voor op schema. Normaal maaltijden bereid ik de avond tevoren en laden ze in containers op te nemen met mij te werken.
• Eet regelmatig kleinere maaltijden verdeeld 2 tot 3 uur.
• Eet voldoende koolhydraten voor glycogeen vervanging en herstel, maar weerhouden van meer dan verzadigen.
• Eten of drinken kwaliteit eiwitten.
• Begrijp voeding timing. (window of opportunity)
• Begrijp mager spier effecten BMR.

Er zijn andere factoren, maar deze zijn het meest belangrijk voor mij.

Koppelen

(mijn praktijkervaring te hervatten op de bodem van de blog post)

__________________
Mijn blog

Op een gegeven moment twee jaar geleden of zo, vroeg iemand het panel voor Cycling News Vorm en Fitness pagina soortgelijke vragen. Pam Hinton zei geen zorgen te maken over de samenstelling te veel (binnen reden) omdat je lichaam een manier om de mix te krijgen die het nodig vindt, zij het vet, glycogeen, eiwitten, enz. Gewoon lopen een redelijke calorisch tekort met een goede mix van voedingsstoffen en het zou sorteren zich uit. (Ik kan het niet vinden met de specifieke pagina op dit moment.) Dat alleen al geeft me zo veel calorieën verbranden / kJ als je kunt, op welke manier u smakelijk, in plaats van slaapplank weg in L1-uren, omdat u minder glycogeen gebruikt daar.

Een andere manier van kijken is dat WAAR gewichtsverlies gebeurt er na verloop van tijd - weken en maanden en jaren - niet in de loop van een dag. (Wanneer je verliest meetbaar gewicht in de loop van een lange rit, het is voornamelijk uit water en glycogeen verlies en niet zo veel vet.) Als het vet dat we verloren op die lange ritten, ik denk dat onze benadering van dit materiaal zou enigszins anders. In plaats van de vervanging van ons water verliezen zouden we worden ter vervanging van ons vet verliezen (met een passende tekort, natuurlijk).

Ik heb ook gemerkt. Als ik iets te eten tijdens de rit, maar een beetje, ik ben minder thuis te komen vraatzuchtig en ijlen.

Ik denk dat ze niet willen dat verantwoordelijk is voor grote hoeveelheden mensen zittend geetting van de bank af, onmiddellijk onderneming een zeer stenuous programma en vervolgens op het verbranden of nog erger, met een hartaanval.