Heart-rate vraag ...

Ik ben een 56, bijna 57 jr. man die heeft leren lopen sinds het voorjaar van 2003. Momenteel ben (probeer
tot) work-out 3 ochtenden per week en jog 3 ochtenden per week. Mijn lopende bestaat uit gaan rond een
spoor twee keer in het park. Dat komt neer op ongeveer 4,4 km of 2,75 mijl. Momenteel neemt mij op
gemiddeld iets meer dan ongeveer 28 minuten ... een beetje meer dan 29 minuten. Mijn hart-tarief range
uit het midden-150's tot laag 160's ... misschien 165. Ik voel me OK.

Klinkt dat "normaal"? Of wat is een normale hartslag voor iemand van mijn leeftijd om dat te doen
soort van run?

Bedankt!

-RS -

RS schreef:

> Ik ben een 56, bijna 57 jr. man die heeft leren lopen sinds het voorjaar van 2003. Momenteel ben (probeer
> Naar) werk-out 3 ochtenden per week en jog 3 ochtenden per week. Mijn lopende bestaat uit gaan rond een
> Track tweemaal in het park. Dat komt neer op ongeveer 4,4 km of 2,75 mijl. Momenteel neemt mij op
> Gemiddeld iets meer dan ongeveer 28 minuten ... een beetje meer dan 29 minuten. Mijn hart-tarief
> Bereik van het midden-150's naar laag 160's ... misschien 165. Ik voel me OK.
>
> Klinkt dat "normaal"? Of wat is een normale hartslag voor iemand van mijn leeftijd om dat te doen
> Soort van lopen?

Er zijn geen normen vs leeftijd. Zo veel van dit heeft te maken met genetica en wat je gedaan hebt fysiek,
of meer specifiek cardio, voor uw eerste 55 jaar. Het goede nieuws, zal het beter worden. Als
uw work-out drie keer per week niet werkt je hart je draait drie keer per week zal worden
minimaal tot verbeteringen aan te brengen. Na een 5% stijging kilometerstand beleid, proberen om de afstand
en / of het aantal runs per week. Hoe ver om dit hangt af van wat je doelen (strickly gezondheid,
gewichtsbeheersing, hardlopen races,

Ik ben 58 en het aantal van 50-jarigen die concurreren in deze leeftijdsgroep is verbazingwekkend nog
heerlijk groot.

--
Doug Freese dfreeseNOBS@hvc.rr.com

In artikel <dtcbb.4498$SU5.2286@edtnps84>, RS schreef:
> Ik ben een 56, bijna 57 jr. man die heeft leren lopen sinds het voorjaar van 2003. Momenteel ben (probeer
> Naar) werk-out 3 ochtenden per week en jog 3 ochtenden per week. Mijn lopende bestaat uit gaan rond een
> Track tweemaal in het park. Dat komt neer op ongeveer 4,4 km of 2,75 mijl. Momenteel neemt mij op
> Gemiddeld iets meer dan ongeveer 28 minuten ... een beetje meer dan 29 minuten. Mijn hart-tarief
> Bereik van het midden-150's naar laag 160's ... misschien 165. Ik voel me OK.
>
> Klinkt dat "normaal"? Of wat is een normale hartslag voor iemand van mijn leeftijd om dat te doen
> Soort van lopen?

Het is moeilijk te zeggen, tenzij we weten wat uw maximale hartslag (leeftijd op basis grafieken zijn te onbetrouwbaar)

Als algemene regel geldt dat een opleiding lopen veel gemakkelijker dan een all-out inspanning. Het tempo je
draaiend op lijkt redelijk ontspannen, en je hartslag hoog genoeg is, en je niet lijken te
worden overexerting jezelf. Dus het ziet er OK voor mij.

Sante,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

RS wrote in message ...
> Ik ben een 56, bijna 57 jr. man die heeft leren lopen sinds het voorjaar van 2003. Momenteel ben (probeer
> naar) werk-out 3 ochtenden per week en jog 3 ochtenden per week. Mijn lopende bestaat uit gaan rond een
> track tweemaal in het park. Dat komt neer op ongeveer 4,4 km of 2,75 mijl. Momenteel neemt mij op
> gemiddeld iets meer dan ongeveer 28 minuten ... een beetje meer dan 29 minuten. Mijn hart-tarief
> bereik van het midden-150's naar laag 160's ... misschien 165. Ik voel me OK.
>
> Klinkt dat "normaal"? Of wat is een normale hartslag voor iemand
over
> mijn leeftijd doen dat soort lopen?
>
> Thanks!
>
>-RS -

Dat klinkt erg laag voor mij. Ik ben 46 en vandaag op een training run liep ik de eerste 3 mijl met split
van 7:30, 7:15 en 6:55. Halverwege de 3de mijl, voordat ik mijn laatste golf begon, was ik zag
194 op mijn HRM. Aan het einde van de 3e mijl was mijn HR-199.

Het was niet eens een race, maar die cijfers zijn ongeveer dezelfde als die ik zag op een
20:18 5k terug in juli. Ik denk dat ik verder uit vorm dan ik dacht.

RS schreef:
> Ik ben een 56, bijna 57 jr. man die heeft leren lopen sinds het voorjaar van 2003. Momenteel ben (probeer
> Naar) werk-out 3 ochtenden per week en jog 3 ochtenden per week. Mijn lopende bestaat uit gaan rond een
> Track tweemaal in het park. Dat komt neer op ongeveer 4,4 km of 2,75 mijl. Momenteel neemt mij op
> Gemiddeld iets meer dan ongeveer 28 minuten ... een beetje meer dan 29 minuten. Mijn hart-tarief
> Bereik van het midden-150's naar laag 160's ... misschien 165. Ik voel me OK.
>
> Klinkt dat "normaal"? Of wat is een normale hartslag voor iemand van mijn leeftijd om dat te doen
> Soort van lopen?
>
> Thanks!
>
>-RS -
>

Laten we eens zien, 3 antwoorden tot nu toe, 3 verschillende antwoorden. Let's make it 4

Serieus, als je alleen bent draait voor de lol of fitness of gewoon op de eerste stappen naar iets
meer, draaien met een conversatie tempo, als je niet al bent, en zien hoe dat vergelijkt. Jongeren
als Roger 2k kan worden verwacht dat een hogere hartslag, maar niet altijd trues. FWIW, ik ben 56
vrouwelijke en uw hartslag is ongeveer waar ik aërobe snelheid (praten is moeilijk), eerder dan een
gemakkelijk of lange termijn.

Dot

--
"Succes is verschillende dingen voor verschillende mensen"-Bernd Heinrich Racing in de Antelope

Hart Iedereen heeft een van tevoren vastgesteld bedrag van de beats, alvorens te stoppen. Wat is je haast?

Het lijkt mij hoorde ik ergens dat RS schreef in artikel <dtcbb.4498$SU5.2286@edtnps84>:

> Ik ben een 56, bijna 57 jr. man die heeft leren lopen sinds het voorjaar van 2003. Momenteel ben (probeer
> naar) werk-out 3 ochtenden per week en jog 3 ochtenden per week. Mijn lopende bestaat uit gaan rond een
> track tweemaal in het park. Dat komt neer op ongeveer 4,4 km of 2,75 mijl. Momenteel neemt mij op
> gemiddeld iets meer dan ongeveer 28 minuten ... een beetje meer dan 29 minuten. Mijn hart-tarief
> bereik van het midden-150's naar laag 160's ... misschien 165. Ik voel me OK.

> Klinkt dat "normaal"? Of wat is een normale hartslag voor iemand van mijn leeftijd om dat te doen
> soort van lopen?

Zoals Doug zegt, er is geen one-size-fits-all normale hartslag. U leert wat normaal is voor
u, als u nog geen een goed idee, door correleren uw fitness-niveau en opleiding routine
[dwz, tempo, afstand, terrein] met de manier waarop uw hart reageert. Als u ooit een bezorgdheid over
het raadplegen van een arts, niet een grafiek. :-)

Ik ben veel ouder dan jij, met een 25-jarige geschiedenis van de recreatie-en mid-pack lopen, en ik kan niet
duw dan over 165bpm zelfs als ik ga alles uit - en dat is bleef constant op loopbanden en fietsen
en over de weg loopt over ongeveer 15 jaar. Ik zou draaien met een bijna-ongemakkelijk tempo 155bpm. Op uw
~ 10 min / mijl tempo zou ik rond de 130bpm.
--
Don donkirk@covad.net