Hardlopen -) lager kalf pijn

Zou waarderen eventuele opmerkingen die iedereen kan maken!

Ik heb onlangs begonnen met draaien op de machine draait op een lokale sportschool, te beginnen vanaf 4 km, werken tot
5 en vervolgens na enkele weken liet ik de snelheid een beetje en hebben vijf of zo uur (8km beheerd)
loopt - Ik vind het langzamere tempo kan ik blijven gaan.

Tijdens de tweede-naar-laatste run, leg ik de helling iets hoger dan in de machine, en zag een pietluttig
gevoel in mijn linker kuit.

In de laatste run vandaag, de pietluttig gevoel omgezet in een doffe pijn - zeer lichte, maar het heeft
een beetje (niet veel) slechter dan de dag van vandaag, aangezien de run vanmorgen.

De pijn is niet acuut (nog?), Maar de spier gelokaliseerd net onder mijn kuit of in het onderste
deel van mijn kuit.

VRAAG:

Wat is dit het meest likey te zijn, en wat moet ik doen om niet het nog erger maken? Ik wil graag blijven
met de running!

Ik neem aan dat dit een verstuikte of benadrukte lager kalf schade, hoe klein ook, en dat ik het moet nemen
gemakkelijk bij de volgende run en stop als ik beginnen om de pijn instelling aankondiging inch Ook moet ik nemen
meer tijd dan ik ben rekening te rekken voordat u (dat voor? gehoord), met name het kalf gebied
maar ook Archilles.

Hoe zit het draaien op machines tegen die op grond / weg / gras / heuvels omhoog + omlaag?

Ik wil graag bouwen tot runs van ongeveer drie hours/30KM.

TIA voor alle gedachten, perspectieven, ervaringen, enz.!

Beste wensen

Robin

robin Benson schreef:
>
> Zou waarderen eventuele opmerkingen die iedereen kan maken!

Ja - u hebt toegevoegd een helling en je kuit spieren / pezen pijn ging doen. Ik zou dit serieus te nemen,
ga terug naar platte hardlopen of geen stromend helemaal totdat u niet de pijn langer, dan voel
heuvels te voeren in de manier waarop de natuur zich voordoen in - voor korte bedragen van de tijd. U kunt ze
langer als je wennen aan lopen bergop. Kunnen worden spieren, kunnen worden achillespees, kan zelfs worden
plantar fascia.

Strek uw kuiten regelmatig na het lopen, vooral als je heuvels. Probeer een einde aan de draaien op een
vlakke gedeelte voor voldoende tijd om dingen terug te keren naar normaal.

8km/hour is ongeveer 5 mijl / uur, dat is ongeveer 12 minuten per mijl, die erg traag is - ik kan lopen
dat snel. Zelfs als je niet kunt draaien non-stop, zou ik niet het grootste deel van mijn runnen van deze langzaam. Doen
kortere runs doe dan een uur lopen een keer per week, niet meer vaak, want nu tenminste. 20-40 minuten
voor een regelmatige lopen is prima, stoppen en starten is prima, variërend van het tempo is groot.

Buiten is beter dan een loopband op alle mogelijke manieren, behalve de mogelijkheid om een nauwkeurige speed run
over constante terrein, een nutteloze vaardigheid als je het mij vraagt.

-S -

> Ik heb onlangs begonnen met draaien op de machine draait op een lokale sportschool, te beginnen vanaf 4 km, working up
> Tot en met 5 en vervolgens na enkele weken liet ik de snelheid een beetje en hebben vijf of zo beheerd uur
> (8 km) loopt - Ik vind het tragere tempo kan ik blijven gaan.
>
> Tijdens de tweede-naar-laatste run, leg ik de helling iets hoger dan in de machine, en zag een
> Pietluttig gevoel in mijn linker kuit.
>
> In de laatste run vandaag, de pietluttig gevoel omgezet in een doffe pijn - zeer lichte, maar het is
> Heb een beetje (niet veel) slechter dan de dag van vandaag, aangezien de run vanmorgen.
>
> De pijn is niet acuut (nog?), Maar de spier gelokaliseerd net onder mijn kuit of in de zeer
> Onderste deel van mijn kuit.
>
> VRAAG:
>
> Wat is dit het meest likey te zijn, en wat moet ik doen om niet het nog erger maken? Ik wil graag houden
> Op met de running!
>
> Ik neem aan dat dit een verstuikte of benadrukte lager kalf schade, hoe klein ook, en dat ik moet nemen
> Gemakkelijk bij de volgende run en stop als ik beginnen om de pijn instelling aankondiging inch Ook zou ik
> Nemen meer tijd dan ik ben rekening te rekken voordat u (dat voor? Gehoord), met name de
> Kalf gebied, maar ook Archilles.
>
> Hoe zit het draaien op machines tegen die op grond / weg / gras / heuvels omhoog + omlaag?
>
> Ik wil graag bouwen tot runs van ongeveer drie hours/30KM.
>
> TIA voor alle gedachten, perspectieven, ervaringen, enz.!
>
> Best wishes
>
> Robin

In article <3EA33514.63BDCFF3 @ fridayscomputer.com>, Steve Freides wrote:
> Robin Benson schreef:

[Good stuff snipped voor beknoptheid]

> Buiten is beter dan een loopband op alle mogelijke manieren, behalve de mogelijkheid om een nauwkeurige speed run
> Over constante terrein, een nutteloze vaardigheid als je het mij vraagt.

Het belangrijkste voordeel van de loopband is gemak. Het is handig als het te koud of donker onveilig
lopen buiten.

De loopband zal niet helpen tempo jezelf IMO (vind ik mijn vermogen om gelijke tred mijzelf is geschoten na een
paar weken van de loopband lopen), maar het zal helpen ervoor zorgen dat uw work-outs gaan op het juiste tempo.

Sante,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, robin Benson schreef:
> Zou waarderen eventuele opmerkingen die iedereen kan maken!
>
> Ik heb onlangs begonnen met draaien op de machine draait op een lokale sportschool, te beginnen vanaf 4 km, working up
> Tot en met 5 en vervolgens na enkele weken liet ik de snelheid een beetje en hebben vijf of zo beheerd uur
> (8 km) loopt - Ik vind het tragere tempo kan ik blijven gaan.
>
> Tijdens de tweede-naar-laatste run, leg ik de helling iets hoger dan in de machine, en zag een
> Pietluttig gevoel in mijn linker kuit.

Je moet doen wat te lezen op het runnen verwondingen en proberen uit te werken wat het
is. Breng de juiste behandeling voor dat de schade (pees blessures vereisen doorgaans ijs, voor
voorbeeld) Het is moeilijk te zeggen uit uw beschrijving.

> In de laatste run vandaag, de pietluttig gevoel omgezet in een doffe pijn - zeer lichte, maar het is
> Heb een beetje (niet veel) slechter dan de dag van vandaag, aangezien de run vanmorgen.

Stoppen voor een paar dagen, dan moet u opnieuw te evalueren uw programma als u terugkomt. In
feite is misschien een goed idee om te doen een soort van andere oefening plaats (zoals de fiets of elliptische)
voor de komende week of zo.

> Wat is dit het meest likey te zijn, en wat moet ik doen om niet het nog erger maken? Ik wil graag houden
> Op met de running!

Niet draaien op een helling. Pas op voor overdreven gedempte loopbanden.

> Ik neem aan dat dit een verstuikte of benadrukte lager kalf schade, hoe klein ook, en dat ik moet nemen
> Gemakkelijk bij de volgende run en stop als ik beginnen om de pijn instelling aankondiging inch Ook zou ik
> Nemen meer tijd dan ik ben rekening te rekken voordat u (dat voor? Gehoord), met name de
> Kalf gebied, maar ook Archilles.

U kunt geen pezen te rekken. Uitrekken uw kuiten is een goed idee, maar ik betwijfel dat het doen van de
rekken voordat een termijn zal helpen naast het verstrekken van algemene flexibiliteit voordelen

> Hoe zit het draaien op machines tegen die op grond / weg / gras / heuvels omhoog + omlaag?

Hardlopen op loopbanden is prima als je de verveling kan nemen. Verschillende loopbanden hebben verschillende
niveaus van schokabsorptie, zoals verschillende loopvlakken. Echt zachte oppervlakken meer de nadruk op
uw kalveren (bijvoorbeeld, draait op het strand). Echt harde oppervlakken verhogen de stress op uw
knieën. Running uphills legt meer nadruk op je kuiten en Achilles pezen en loopt omlaag
legt meer nadruk op je knieën.

Voor jou zou ik stel draait op een stevige ondergrond en het voorkomen van steile hellingen (omhoog of omlaag)

> Ik wil graag bouwen tot runs van ongeveer drie hours/30KM.

Pistes van deze duur zijn zeldzaam, zelfs bij goed opgeleide marathonlopers. De gebruikelijke "lange termijn" is van
1 uur tot 2 uur duur (dichter bij 2 uur met meer ervaren lopers)

Sante,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[[Dit bericht is geplaatst en zowel gemaild: zie de "To", "CC" en "nieuwsgroepen" headers voor
details. ]]

In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, robin Benson
<robin@nospam.tohunga.co.uk> wrote:
>
> De pijn is niet acuut (nog?), Maar de spier gelokaliseerd net onder mijn kuit of in de zeer
> Onderste deel van mijn kuit.
>
> VRAAG:
>
> Wat is dit het meest likey te zijn, en wat moet ik doen om niet het nog erger maken? Ik wil graag houden
> Op met de running!
>
> Ik neem aan dat dit een verstuikte of benadrukte lager kalf schade, hoe klein ook, en dat ik moet nemen
> Gemakkelijk bij de volgende run en stop als ik beginnen om de pijn instelling aankondiging inch Ook zou ik
> Nemen meer tijd dan ik ben rekening te rekken voordat u (dat voor? Gehoord), met name de
> Kalf gebied, maar ook Archilles.
>
> Hoe zit het draaien op machines tegen die op grond / weg / gras / heuvels omhoog + omlaag?
>
> Ik wil graag bouwen tot runs van ongeveer drie hours/30KM.
>
> TIA voor alle gedachten, perspectieven, ervaringen, enz.! Beste wensen Robin

Omgaan met en voorkomen letsel aan kuitspieren

Een blik op manieren om schade te voorkomen aan uw kalveren. Gedachten over wat het betekent om goed te rekken.
Manieren om massage van de kalveren te knopen release en verwijder overtollige druk en spanning. Een dialoog
wordt vrienden met uw kuiten en niet stam uw relatie met hen

Omgaan met en voorkomen letsel aan kuitspieren door Austin Gontang, 27 september 2000

Een folkloristisch Core Dump Op Kalveren: een dialoog in Progress
c. 2000 Austin "Ozzie" Gontang, Ph.D. & Denny Anderson

Paulus schreef aan Doughty rec.running::

>> Ik heb geprobeerd om terug begint te lopen meerdere malen in de afgelopen paar jaar. Ik zal beginnen
>> Draait 2 of 3 mijl per dag, maar binnen 3 weken heb ik altijd mijn gewonde kalf (het heeft opgelopen
>> Zowel mijn linker en rechter kuit). Mijn kuit voelt fijn en vervolgens met een stap zal er een
>> Scherpe pijn rechts in het midden van mijn kuit. Zelfs als ik onmiddellijk stoppen, duurt het minstens 3 weken
>> Voordat de pijn weg zal gaan.

Sylvan Smyth beantwoord:

> Heeft u gekozen voor een echt diepe massage? Misschien probeer kalf plan Ozzie G's: veel rollen. Ik gebruik een
> Stick (TM), want ik heb er een als cadeau, maar een deegroller werkt net zo goed. Kijk of je kunt
> U enkele knopen daar, en net slijpen ze uit. Wat het ook is, duimen, knokkels, ellebogen ...
>
>
> Sylvan Smyth

Dit heb me aan het denken en ik bracht mijn gedachten de afgelopen 20 + jaar als het begin tot
folklore over het delen van mijn kuiten en rennen en verwondingen bij kalveren.

Zoals vermeld in een eerdere post, zijn je kuiten worden gestrekt meer omdat er een lagere hak
lift in een flat lopen. Het probleem is dat het kalf zich te beschermen zal contract ... en dan de
fascia verkort rond dat deel van de verkorte kalf, en vervolgens de spanning veroorzaakt door het kalf
slechts gedeeltelijk te kunnen rekken tot zijn volle tonische staat zal beginnen te trekken op de pezen. De
pezen zal het voor een tijdje en dan zullen ze beginnen te krijgen geïrriteerd.

U zult sommige rekken, zoals aanbevolen door de vele en je zult zien dat je nu beginnen met de stam
spiervezels rond beide zijden van de geknoopte spier ingekapseld door de gespannen fascia. De
eindresultaat is dat de meeste rekken, waarschijnlijk onjuist, (je kunt een gewicht dragende stretch
spier) zal de overbelaste spiervezels in te korten om zichzelf te beschermen ... en ze zullen
Word lid van de geknoopte gebied. En dan mensen zullen je vertellen dat het vanwege het feit dat je hebt ingelopen
racing flats.

1. De tegen de muur duwen rek waar je een been terug naar het kalf rek is onjuist als
kunt optillen je voorste voet. Als je kunt tillen je voorste voet, het gewicht op de achterkant
been, en dus de achterkant been is het gewicht dragen ... en het kalf kan niet worden opgerekt. Voelt geweldig
maar het is als het openen van je hand en proberen om het te sluiten op dezelfde tijd. Groot isometrische stam.

Als je tegen de muur houdt het gewicht op de voorste voet, zodat u kunt tillen de rug
voet op elk moment. Stretch weg van de achterste voet alsof het aan de grond genageld en je bent
poging om de voet te trekken uit de vastgespijkerd schoen Wanneer je dat doet, dan zou je worden
stretching het kalf.

Doen de hielen uit de stoeprand in het oog van mijn geest is veroorzaakt hetzelfde probleem. Zodra u het nemen van de
kalveren buiten de rekken reflex en indien de fascia rond de spier niet zal laten gaan, krijg je
uitpersen goede spiervezels en pees.

Daarom hier een reden voor het gebruik van de reling te masseren van de kalveren. Dwars Wrijving,
dat is het kalf rollen van links naar rechts over de buik van de spier geleidelijk de werkzaamheden van de
fascia en de geknoopte spier (vaak aangeduid als verklevingen [voor de fascia] en littekens
microtears van de spier).

Check out de foto: http://www.mindfulness.com/of1.asp voor het masseren van de kuitspier. In dat
artikel dat u zult beseffen dat de meeste problemen zijn achillespees kalf problemen. Het probleem is Achilles
het resultaat is het kalf al te strak of geknoopte en niet in staat om door het normale bereik van de beweging.

Ook werken de voorste scheenbeen op de bar. Face de bar en draai je lichaam 45 graden. Zet de
shin dichtst bij de bar en beginnen met het maken een kleine cirkel met de voet als je naar beneden schuiven de schenen.
Vaak is het scheenbeen kan worden overwerkt met de leiding in de race flats. De reden voor de uitwerking
het scheenbeen is dat als het scheenbeen niet kan ontspannen, het kalf is te werken tegen een semi-gecontracteerde spier
die het kalf stam maakt het meer.

Met het idee dat Denny Anderson is het doorgeven van over de korte snelle stappen om te werken aan vorm,
Het kan zijn dat als je de druk op de kalveren bent overstriding te wijten is aan de verticale lift en de
onmiddellijke vertraging als de landing raakt voet naar beneden. Ik gebruik techniek Denny's om te oefenen. Hij
vermeldt op eieren lopen, ik denk dat hij bedoelde eierschalen zo zacht dat je hen niet zou breken of als
Caine op de rijst papier in Kung Fu stijl zodat er geen scheuren optreden ... of een afbeelding die ik gebruik is uitgevoerd op een
extreem heet oppervlak, zodat u altijd gericht zijn op het opheffen van je mond, zodra het in aanraking komt
bal / hak. De hiel licht tegen en is direct opgeheven omdat je zwaartepunt is
voorkant van de voet als het land onder je

Beeld jezelf gaan "ahh, ahh, ahh, ahh," hijs je voeten van de grond het moment dat de hiel
van de bal / hiel raakt. Vergeet niet dat de hiel moet raken als het is het platform van de bal
EN hiel van waaruit de rest van het lichaam naar voren wordt gekatapulteerd.

Het zou de reflex je zou raken wanneer u uw vinger een ijzeren hebben vlak voor het strijken om te zien
als het warm is, en de reflex trekt je vinger weg zo snel, want terwijl je dacht dat het was gewoon
warming-up, het was warm strijken.

In de voetsporen van Denny en anderen, loopt in de autosport appartementen kan nuttig zijn om verbetering
uw loopstijl en zich bewust van hoe je land te worden lichter op je voeten ... en daarom
de rest van je onderbenen en vervolgens de rest van je lichaam.

Als je de Boston finish in de afgelopen paar mijl zag, zag je de manier waarop het bovenlichaam leunde voorover
op een van de Kenianen, de rechtopstaande houding van de andere Keniaanse. Minimaal verticale lift, de voet
landen onder het centrum van de zwaartekracht, en het houden van het lichaam aandrijving voorwaarts in zijn val op een 5 of
sub-5 tempo.

Als je leert om licht lopen, heb je een geweldige tijd loopt snel. Flexibiliteit is uw grootste
steun in steeds sneller als je eenmaal de snelle opeenvolging van de 180 stappen per minuut te leren.

Weet je nog dat de voet de grond raakt het moet niet stoppen met het lichaam, maar is als de mond duwen
van een skateboarder als hij of zij onderhoudt een constante snelheid of versnelt. Of in de bemanning, als u let op de
stuurman, zijn of haar lichaam glijdt naar voren wanneer de roeiers zijn het behoud van de constante snelheid of
versnellen. Als u de stuurman schokken heen en weer weet je dat elke keer de riemen zijn
in het water dat ze het vertragen van de boot en dan de stekker eruit vooruit. U weet ook dat de bemanning
ontbreekt ergens in hun vorm en stijl.

Nog een foto is je spinnen een fietsband. Spin met je hand. Als je hand is iets
langzamer dan de spin van de band, je vertragen en het meest waarschijnlijk krijgt een brandwond op je vingers.
Dat is waar veel blaren op de voeten afkomstig zijn van als mensen moe worden in de marathon.

Maar goed, ik hoop dat de foto's zijn een beetje nuttig om uw kuiten weer in vorm. Vergeet als uw
kalveren hebben om je lichaam naar voren te duwen dan heb je waarschijnlijk gestopt jezelf uit te
constante in uw rijsnelheid.

Laat ons weten wat je ervaring.

Oh, lopen langzaam op een heuvel met de snelle stappen, zodat je rug te duwen of te voet af mond niet
gewicht van het kalf. Zodra je dat kan doen, heb je de geabsorbeerde andere woorden. Nu heb je het gevoel en
de ervaring. Uw kalf wordt gebruikt om het onderbeen van de grond sneller om het te krijgen
door de cyclus sneller als de knie gaat terug en kom dan omhoog en naar voren met het onderste been gebogen
terug op meer dan een 90 graden.

Dus vanaf de voorkant, wanneer het been komt naar voren, het lijkt erop dat de loper voor een kort moment is
slechts een knie boomstronk. Zoals de knie naar voren komt en liften, zie je het onderbeen en dan gaat omlaag
zodat in de meeste grote lopers je niet ziet de hak van de schoen.

Nu is het bovenstaande is een core dump. Ik zal terug te gaan en te zien wat ik zei. Ik ben geïnteresseerd in het vinden van
waar ik verkeerd of ben verkeerd wordt uitgelegd. Help me opruimen mijn woord foto's.

Nogmaals, het is folklore. Als het voor u werkt, gebruik het. Zo niet, iemand vinden die maakt betere zin en
wiens ideeën voor u en gebruiken. Of maak uw eigen beelden die werken prima voor u, en u
deel ze met mij en anderen van rec.running zodat we onszelf beter kunnen opvoeden.

In de sector gezondheid en op de vlucht, Ozzie Gontang Beheerder - rec.running FAQ directeur, San Diego Marathon
Clinic, est 1975

Mindful Running: http://www.mindfulness.com/mr.asp http://www.faqs.org/faqs/running-faq/

In rec.sport.triathlon Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> wrote:
> In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, robin Benson schreef:
>> Ik heb onlangs begonnen met draaien op de machine draait op een lokale sportschool, te beginnen vanaf 4 km, working up
>> Tot en met 5 en vervolgens na enkele weken liet ik de snelheid een beetje en hebben vijf of zo beheerd uur
>> (8 km) loopt - Ik vind het tragere tempo kan ik blijven gaan.

>> Ik wil graag bouwen tot runs van ongeveer drie hours/30KM.

> Runs van deze duur zijn zeldzaam, zelfs bij goed opgeleide marathonlopers. De gebruikelijke "lange termijn" is
> Van 1 uur tot 2 uur duur (dichter bij 2 uur met meer ervaren lopers)

Voor opleiding aan de marathon tempo deze persoon is het beschrijven, drie uur is vrij redelijk --
dat is <15 mijl. Voor een om de andere week in de maanden lopen voor een marathon, prima
doel om te bouwen is. Als het doel is om in het algemeen verbeteren draaien fitness, ben ik het met u;
beter om meer te doen 1,5-2 uur lange runs en niet zelf vernietigen met een 3 uur lopen.

-Dave

--
werk: DGA - bij - lcs.mit.edu mij: angio - bij - pobox.com MIT Laboratory for Computer Science
http://www.angio.net/ (merk op dat mijn reply-to adres is vaag despammed ...) bulk brievenschrijver: ik
niet aanvaarden ongevraagde e-mail. Don't mail me niet.

robin benson <robin@nospam.tohunga.co.uk> wrote in message
Nieuws: <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk> ...
> Zou waarderen eventuele opmerkingen die iedereen kan maken!
>
> Ik heb onlangs begonnen met draaien op de machine draait op een lokale sportschool, te beginnen vanaf 4 km, working up
> Tot en met 5 en vervolgens na enkele weken liet ik de snelheid een beetje en hebben vijf of zo beheerd uur
> (8 km) loopt - Ik vind het tragere tempo kan ik blijven gaan.
>
> Tijdens de tweede-naar-laatste run, leg ik de helling iets hoger dan in de machine, en zag een
> Pietluttig gevoel in mijn linker kuit.
>
> In de laatste run vandaag, de pietluttig gevoel omgezet in een doffe pijn - zeer lichte, maar het is
> Heb een beetje (niet veel) slechter dan de dag van vandaag, aangezien de run vanmorgen.
>
> De pijn is niet acuut (nog?), Maar de spier gelokaliseerd net onder mijn kuit of in de zeer
> Onderste deel van mijn kuit.

Niet te klinken slim, maar bent u wachten tot het acuut? Blessures zijn lastig en kunnen niet worden
gediagnosticeerd via het internet. Als ze konden, dan zou dat de medische beroepsgroep zetten pretty much out
van het bedrijfsleven.

>
> VRAAG:
>
> Wat is dit het meest likey te zijn, en wat moet ik doen om niet het nog erger maken? Ik wil graag houden
> Op met de running!

Moeilijk zo niet onmogelijk te zeggen zonder een juiste diagnose. Blijf draaien? Nou laat me zien ...
Het RIJST (REST Incline Compressie en Elevation) ... de sleutel is rust ... onthoud ze werken als een
coherant element - niet halen en kies je je wilt doen ... dat niet kan werken (uh, waarschijnlijk
werkt niet meer correct). Dus, blijven draaien ... klinkt niet als rest aan mij.

>
> Ik neem aan dat dit een verstuikte of benadrukte lager kalf schade, hoe klein ook, en dat ik moet nemen
> Gemakkelijk bij de volgende run en stop als ik beginnen om de pijn instelling aankondiging inch Ook zou ik
> Nemen meer tijd dan ik ben rekening te rekken voordat u (dat voor? Gehoord), met name de
> Kalf gebied, maar ook Archilles.

Veronderstellingen zijn gevaarlijk. Als u denkt dat is te verwaarlozen ... dan gewoon rijst. Als dat niet
werk ... Dan zie een arts. Stretching opwarmen zijn goede oplossingen voor het voorkomen van schade. Jij
al een schade ... Stretching kan worden compounding het probleem. Opwarming
- Nou, dat is niet rusten (nu is het).

>
> Hoe zit het draaien op machines tegen die op grond / weg / gras / heuvels omhoog + omlaag?

Zou kunnen werken ... Wat is je basis opleidingsniveau? Wat je Max. HR. of VO2 max.? Wat je orignal
norm voor inspanning (dat wil zeggen, HR) voor een constante activiteit ratio? Zoals u kunt, specifieke opleiding regime
(op zich) is niet het bepalende element voor verbetering.

>
> Ik wil graag bouwen tot runs van ongeveer drie hours/30KM.
>
> TIA voor alle gedachten, perspectieven, ervaringen, enz.!
>
> Best wishes
>
> Robin

Als u wilt opbouwen om sneller en beter loopt ... je moet leren de waarde van de rest. Meeste
verbetering optreedt met terugwinning. Herstel is de minst begrepen en meest onderschatte deel
van de opleiding.

Succes

FWIW Joe Moya

Een woord ... Yoga.
--
David Nova Scotia, Canada.

"David" <user@host.com> wrote in message nieuws: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

> Een woord ... Yoga.

Twee woorden ... is zinloos.

Roger.

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> schreef in news: b80onk $ 5396u 1 dollar @ ID - 163600.news.dfncis.de:

> "David" <user@host.com> wrote in message nieuws: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>> Een woord ... Yoga.
>
> Twee woorden ... is zinloos.
>
>
> Roger.
>
>

Kan een van jullie string een paar woorden samen te rechtvaardigen uw posities?

Probeer een spinning klasse bij uw plaatselijke sportschool.

Spinning kan wonderen doen voor kleine pijn in het onderbeen, en dient als aanvulling op een respectabele
te lopen.

Tom Henderson <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
Nieuws: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>> "David" <user@host.com> wrote in message nieuws: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

>>> Een woord ... Yoga.

>> Twee woorden ... is zinloos.

> Kan een van jullie string een paar woorden samen om uw posities te rechtvaardigen?

Ik niet. Mijn wantrouwen van Yoga is gebaseerd op een diepe afkeer van alle vier-letter woorden die beginnen met de
"Y".

Roger. <Yup, ik ben weer vervelen

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> schreef in news: b80uuk $ 512oi $ 1@ID-163600.news.dfncis.de:

> "Tom Henderson <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
> Nieuws: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>>> "David" <user@host.com> wrote in message nieuws: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>>>> Een woord ... Yoga.
>
>>> Twee woorden ... is zinloos.
>
>> Kan een van u string een paar woorden samen om uw posities te rechtvaardigen?
>
> Ik niet. Mijn wantrouwen van Yoga is gebaseerd op een diepe afkeer van alle vier-letter woorden die beginnen met
> De letter "Y".
>
>
> Roger. <Yup, I'm bored again>
>
>
>

Hmmm ...

Garens? Yank - OK, dit is gerechtvaardigd ;-) Yoda - I kinda like the guy! Yo-yo? York? Yam? Yipe? Uw?
Yerk - "eikel" met een Zweeds acent

Tom Henderson <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
Nieuws: Xns93646A94E523ETomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...

> Hmmm ...
>
> Garens? Yank - OK, dit is gerechtvaardigd ;-) Yoda - I kinda like the guy! Yo-yo? York? Yam? Yipe? Uw?
> Yerk - "eikel" met een Zweeds acent

Aaargh! Stop it! Ik haat ze allemaal!

Roger.

Hi folks. Ten eerste, bedankt voor alle antwoorden - alle nuttige perspectieven op mijn situatie. Bedankt voor
de tijd om hen.

Heroverweging, ik heb meer accuraat geweest in mijn eerste post, en meer gestructureerd. Zoals vaak
het geval is, wordt dit meer voor de hand bij de behandeling van de antwoorden!

Inspelen op elk op hun beurt ...

Groeten

Robin

In artikel <slrnba6ghb.iqi.abuse@panix2.panix.com>, Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> wrote:

> Je moet doen wat te lezen op het runnen verwondingen en proberen uit te werken wat het
> Is. Breng de juiste behandeling voor dat de schade (pees blessures vereisen doorgaans ijs, voor
> Voorbeeld) Het is moeilijk te zeggen uit uw beschrijving.

Ik denk niet dat het de pees, maar kan niet zeker zijn. Vandaag is het bijna weg, dus het bedrag van de schade
kan niet zo geweldig.

> Stop met lopen voor een paar dagen, dan moet u opnieuw te evalueren uw programma als u terugkomt.
> In feite kan een goed idee om te doen een soort van andere oefening plaats (zoals de fiets of
> Elliptisch) voor de volgende week of zo.

Dit was mijn standaard positie. Ik geef het een rust, en de volgende termijn zal korter zijn en beter
opgesteld in termen van stretching.

> Don't run op een helling. Pas op voor overdreven gedempte loopbanden.

OK. Omwille van de rente, waarom vermijden een helling? Bedoel je dat neigt te voorkomen, terwijl de schade
aanwezig is, in het algemeen, of gewoon op de loopband?

> U kunt pezen te rekken. Uitrekken uw kuiten is een goed idee, maar ik betwijfel dat het doen van de
> Rekken voordat een termijn zal helpen naast het verstrekken van algemene flexibiliteit voordelen

Ik dacht dat ik meer aandacht besteden aan stretching mijn kuiten als ze waarschijnlijk iets hebben gecontracteerd
sinds ik heb gedaan de langere runs.

> Hardlopen op de loopband is prima als je de verveling kan nemen.

Ja, het is veel meer een mentale uitdaging. Het is lastig voor mij om buiten te lopen op het moment, maar
dit zou moeten veranderen in de komende maanden.

> Verschillende loopbanden hebben verschillende niveaus van schokabsorptie, zoals verschillende loopvlakken.
> Echt zachte ondergrond zetten meer spanning op je kuiten (bijvoorbeeld, draait op het strand). Werkelijk
> Harde oppervlakken verhogen de stress op je knieën. Running uphills legt meer nadruk op je kuiten
> En achilles pezen en loopt downhill legt meer nadruk op je knieën.

All good stuff. Ik zal proberen de loopband op 0,00 helling. Het is niet te zacht of te hard (nou ja,
schijnbaar ... ).

> Voor jou zou ik stel draait op een stevige ondergrond en het voorkomen van steile hellingen (omhoog of omlaag)

Draagt dit in gedachten.

>> Ik wil graag bouwen tot runs van ongeveer drie hours/30KM.
> Runs van deze duur zijn zeldzaam, zelfs bij goed opgeleide marathonlopers. De gebruikelijke "lange termijn" is
> Van 1 uur tot 2 uur duur (dichter bij 2 uur met meer ervaren lopers)

Misschien is dit waar het goed zou zijn voor mij om te praten over doelstellingen.

[achtergrond, voor wat het waard is - ignore zoals vereist!] Ik ben 175cm (5'8 "?) en ongeveer 96kg (van
100kg zes weken geleden). Mijn schatting is dat ik moet 85-90kg - Ik heb heel zware benen, en ik ben
algemeen gedrongen. Ik eet een gezond dieet.

Ik gebruikte om te doen sprint triathlons, zee zwemt, duathlons, enz. Gewoon korte stuff. Niet competitief --
puur op een fitness-en zelfontplooiing basis. Mijn echte kracht is zwemmen - 5 / 6 keer per week,
1,5 km-per 3 kilometer zwemmen, te mengen tot een partij (freestyle, vliegen, enz.).

Wat ik zou willen doen is een niveau bereiken van fitness waar ik kan mezelf tempo door en geniet van een 20-30km
draaien zonder nadruk mijn knieën (voorheen de bron van de pijn, maar niet de schade als zodanig).
Mogelijk is het resultaat van een versterking van de (gerichte gewichten) van de spieren om hen heen, de knieën
zijn veel beter nu en geef me geen moeite. Ik zou kijken naar een halve marathon, maar net als een
haalbaar doel dan iets wat ik heb te voltooien binnen X tijd of buste.

Ik zou graag ideaal te combineren hardlopen en zwemmen met X-country skiën in de winter, maar dat is een beetje
in de toekomst ... (locatie-wise).

Op naar de andere reacties ... thanks Donovan.

Sante

Robin