Knee Rehab

Hello All!

Jeg har et spørsmål rehabilitering. Jeg hadde ACL erstatning kirurgi og minuscus reparasjon på Jan 8th. Jeg har vært
nettopp gitt ut å ri igjen, alle skjønt kun på asfalterte stier for tiden. Noen har noen
gode forslag for å komme tilbake i sporet form uten å drepe kneet mitt?

Takk på forhånd

Polardog

"Jeremy Widner" <jeremy.widner@mail.sprint.com> skrev i en meddelelse
nyheter: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
> Hei alle!
>
> Jeg har et spørsmål rehabilitering. Jeg hadde ACL erstatning kirurgi og minuscus reparasjon på Jan 8th. Jeg har vært
> Nettopp gitt ut å ri igjen, alle skjønt kun på asfalterte stier for tiden. Noen har noen
> Gode forslag for å komme tilbake i sporet form uten å drepe kneet mitt?

Fullsuspension sykkel, for å lette støt (hvis du har det :-)

Varm opp før ridning

Dont ride til høy gir

Riktig seatheight

Gjøre noe kne strekker seg ut etter ridning

Lytt til kneet

Bare noen få råd som im følgende selv.

Foruten at jeg treningen knærne, bare noen enkle øvelser som en legged squat uten
noen vekter.

Velkommen tilbake på spor :-)

Peter

"Jeremy Widner" <jeremy.widner@mail.sprint.com> skrev i melding
nyheter: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
> Hei alle!
>
> Jeg har et spørsmål rehabilitering. Jeg hadde ACL erstatning kirurgi og minuscus reparasjon på Jan 8th. Jeg har vært
> Nettopp gitt ut å ri igjen, alle skjønt kun på asfalterte stier for tiden. Noen har noen
> Gode forslag for å komme tilbake i sporet form uten å drepe kneet mitt?
>
>
> Takk på forhånd
>
> Polardog

Get a road sykkel (gud forby) og ri er mye, eller bare ri deg mtb på veien. Enkel måte å bygge
opp beinet styrke uten å risikere ytterligere skade. Når du leggene er sterke, starter i på stier.
--
Craig Brossman, Durango i Colorado

On Wed, 02 Apr 2003 19:19:19 +0200, skrev Peter Tønnesen:

>
> "Jeremy Widner" <jeremy.widner@mail.sprint.com> skrev i en meddelelse
> nyheter: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
>> Hei alle!
>>
>> Jeg har et spørsmål rehabilitering. Jeg hadde ACL erstatning kirurgi og minuscus reparasjon på Jan 8th. Jeg har
>> Vært nettopp gitt ut å ri igjen, alle skjønt kun på asfalterte stier for tiden. Ett
>> Har noen gode forslag for å komme tilbake i sporet form uten å drepe kneet mitt?
>
> Fullsuspension sykkel, for å lette støt (hvis du har det :-)
>
> Varm opp før ridning
>
> Dont ride til høy gir
>
> Riktig seatheight
>
> Har noen kneet strekke ut etter ridning
>
> Lytt til kneet
>
> Bare noen få råd som im følgende selv.
>
> Foruten det jeg trene knærne, bare noen enkle øvelser som en legged squat uten
> Vekter.
>
> Velkommen tilbake på spor :-)
>
> Peter

Jeg hadde en meniscus reparasjon også. Jeg ville ikke begynne med knebøy. Arbeidet med å gjenoppbygge benet styrke
gradvis. Overdøve det vil bare re-skade kneet. Min othopedist hadde meg gjør leg extensions,
men ikke bøyd utover om lag 135 grader. Så bare gå fra fullt utvidet til omtrent halvveis ned.
Når det føles sterke, begynner å gå ned ytterligere. Start alltid med flere lys sett. Do leg krøller
for. Jo mer muskelmasse du har å stabilisere kneet ditt, jo mindre sannsynlig er det at du re-skade den.
Min operasjon var 2 år siden. Løpet av de siste 6 måneder begynte jeg med ett-legged squats, og nå
Jeg kan gjøre vanlig knebøy uten problem. Nøkkelen er å gå sakte, selvfølgelig som sannsynligvis avhenger en
mye på alder også, jeg er 38.

-Bruce

Jeremy Widner skrev:
> Hei alle!
>
> Jeg har et spørsmål rehabilitering. Jeg hadde ACL erstatning kirurgi og minuscus reparasjon på Jan 8th. Jeg har vært
> Nettopp gitt ut å ri igjen, alle skjønt kun på asfalterte stier for tiden. Noen har noen
> Gode forslag for å komme tilbake i sporet form uten å drepe kneet mitt?

BTDT:

http://www.shavings.net/kneescope.htm