Race report - 10k Yateley

[Brian Wakem]

Jeg snudde opp å se at start og slutt har flyttet
betydelig siden jeg sist kjørte dette løpet 2 år siden. Enten
kurset er nå om lag 10150m eller det pleide å være 9850m.

Dette kurset har en lang og grusom bakke etter ca 1.5k så
det er fornuftig å starte forsiktig. Så hva gjorde jeg? Jeg
skutt av i den blodige ledelsen. Det føltes som en slik enkel tempo
likevel. Etter ca 400 meter rundt 5 personer hadde passert meg
og jeg kjører bak dem. Gikk gjennom 1k i
3:15.

Hadde et problem med mitt venstre kalven etter 6k, var jeg hinke
på 400m om. Heldigvis det gikk unna, men det gikk sakte
meg for en stund.

Ikke sikker på hvor jeg ferdig, et sted rundt 6 til 8 tror jeg.

Tiden ble 34:18, som jeg OK med. Jeg håpet på <
34, men hvis kurset er overdistance I'll take 34:18. Det er
en rekord med 44 sekunder.

--
Brian Wakem

[Onemarathon]

In article <2i6v4eFju703U2@uni-berlin.de>, Brian Wakem <no@email.com>
wrote:

> Jeg snudde opp å se at start og slutt har
> Beveget seg betydelig siden jeg sist kjørte dette løpet 2 år
> Siden. Enten kurset er nå om lag 10150m eller det brukes
> Å bli 9850m.
>
> Dette kurset har en lang og grusom bakke etter ca
> 1.5k så det er fornuftig å starte forsiktig. So what
> Gjorde jeg? Jeg skjøt med i den blodige ledelsen. Det føltes som
> Så lett tempo skjønt. Etter ca 400 meter rundt 5
> Folk hadde passert meg og jeg løp bak seg. Dro
> Gjennom 1k i
> 3:15.
>
> Hadde et problem med mitt venstre kalven etter 6k, var jeg hinke
> På 400m om. Heldigvis det gikk unna, men det gikk sakte
> Meg litt.
>
> Ikke sikker på hvor jeg ferdig, et sted rundt 6 til 8
> Jeg tror.
>
> Tiden ble 34:18, som jeg OK med. Jeg håpet på <
> 34, men hvis kurset er overdistance I'll take 34:18.
> Det er en rekord med 44 sekunder.

hei, flott rase, Brian. Congrats på PB. mann, hvis du kan
PB med 34
min. Med noen smerte og haltende, forestill deg hvor du skal gjøre på en
perfect day.

Cam

[Dan Stumpus]

Hi Brian:

Nice. Åsen trolig koste deg noen sekunder. En
aldri gjør helt opp i utfor.

Re dine quick start, jeg husker det samme i en 10k
år siden, da jeg var leder pakken og tenkte "dette
er ikke * det * fort ". Jeg bevisst støttet av og la noen
fyrene av den første bakken.

Siden alle synes å være chiming inn på spådommen
bandwagon, her er mitt bidrag - en rad fra
Gardner / Purdy tabell:

Merk hvordan lukke 5k og 10k ganger ble til
prediction ...

pts 800 1500 3000 5k 10k 20k 30k maraton 700 2:04.6 4:19.6
9:25.3 16:22.1 34:22.5 1:12:13 1:51:26 2:41:02

- Dan

"Brian Wakem" <no@email.com> skrev i melding news: 2i6v4eFju703U2 @ uni -
berlin.de ...
> Jeg snudde opp å se at start og slutt har flyttet
> Betydelig siden
Jeg
> Sist kjørte dette løpet 2 år siden. Enten kurset er nå
> Om 10150m eller det pleide å være 9850m.
>
> Dette kurset har en lang og grusom bakke etter ca 1.5k
> Så det gjør
forstand
> Å starte konservativt. Så hva gjorde jeg? Jeg skjøt med i
> Den blodige ledelsen. Det føltes som en så lett tempo skjønt.
> Etter ca 400 meter rundt 5 personer hadde passert meg og jeg
> Løp bak seg. Gikk gjennom 1k i
> 3:15.
>
> Hadde et problem med mitt venstre kalven etter 6k, var jeg hinke
> På 400m om. Heldigvis det gikk unna, men det gikk sakte
> Meg litt.
>
> Ikke sikker på hvor jeg ferdig, et sted rundt 6 til 8
> Jeg tror.
>
> Tiden ble 34:18, som jeg OK med. Jeg håpet på <
> 34, men hvis kurset er overdistance I'll take 34:18.
> Det er en rekord med 44 sekunder.
>
>
>
> --
> Brian Wakem

[Anthony]

Brian Wakem skrev:

> Hadde et problem med mitt venstre kalven etter 6k, var jeg hinke
> på 400m om. Heldigvis det gikk unna, men det gikk sakte
> meg litt.
>
> Ikke sikker på hvor jeg ferdig, et sted rundt 6 til 8 jeg
> tror.
>
> Tiden ble 34:18, som jeg OK med. Jeg håpet på <
> 34, men hvis kurset er overdistance I'll take 34:18. Det er
> en rekord med 44 sekunder.
>
Nice resultat Brian. Congrats på PB.

Se opp for kalv. Jeg følte en kalv stikk på en kjørt noen
år siden, og etter det var OK. Følgende uken jeg
anstrengt det dårlig og var ute for et par uker. Kan være
verdt å prøve noen strekninger og noen massasje av området
det var problematisk deg.

Anthony.

[Edward]

Anthony <anthony@mail.biu.ac.il> skrev i melding news: <40BEF03C.1000907 @ mail.biu.ac.il> ...
> Brian Wakem wrote:
>
>> Hadde et problem med mitt venstre kalven etter 6k, var jeg hinke
>> På 400m om. Heldigvis det gikk unna, men det gikk sakte
>> Meg litt.
>>
>> Ikke sikker på hvor jeg ferdig, et sted rundt 6 til 8
>> Jeg tror.
>>
>> Nå var 34:18, noe jeg er OK med. Jeg håpet på <
>> 34, men hvis kurset er overdistance I'll take 34:18.
>> Det er en rekord med 44 sekunder.
>>
> Nice resultat Brian. Congrats på PB.
>
> Se opp for kalv. Jeg følte en kalv stikk på en kjøre et
> For noen år siden, og etter det var OK. Følgende uke
> Jeg anstrengte det dårlig og var ute for et par uker. Kan være
> Verdt å prøve noen strekninger og noen massasje av området
> Det var problematisk deg.

En god massasje som du selv kan gjøre er å sitte på en stol
med foten av dine gode ben på et lavt bord foran. Nå
krysse dårlige benet over det gode benet slik at den smertefulle
plass på kalven hviler på kanten av patella din (kneet
cap). Nå trykker ned hardt og utføre en liten sirkulær
bevegelse med dårlige ben. Det bør vondt som baner, som en
virkelig dyp massasje. Men det gjør virkelig jobben (men
ikke gjør det rett etter en skade - igjen et par dager.)

Great løpe BTW.

Edward
--
The reading group's reading group:
http://www.bookgroup.org.uk (http://www.bookgroup.org.uk/)