Swstudio
Hilsener, rec.runners! Fortell oss om din trening
uke og mål.
skål,
--
David (i Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
uke og mål.
skål,
--
David (i Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
Se full versjon: Opplæring Week Ending 4 juli 2004
Nooby
Newbie trening for første maraton i februar 2005:
M \u003d 3 miles (ca 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles +
Vektene Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
min / mile) S \u003d 2.5 miles + vekter
Totalt 21 miles
Neste uke: lang sikt vil være 6 miles
Spørsmål: på dette punktet i min trening (om en
måned), bør jeg arbeide med å forbedre hastigheten eller fortsatt
gradvis legge miles?
M \u003d 3 miles (ca 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles +
Vektene Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
min / mile) S \u003d 2.5 miles + vekter
Totalt 21 miles
Neste uke: lang sikt vil være 6 miles
Spørsmål: på dette punktet i min trening (om en
måned), bør jeg arbeide med å forbedre hastigheten eller fortsatt
gradvis legge miles?
ultrajohn1
98 f deg w
Joe Positive
mål: bedre sterkere raskere etc. Fortsett maraton
trening, løp litt, løpe mye. Kommende race: 1mi
spor løp 6 juli; 5K 17 juli; 5K 13 august; maraton den 10 oktober.
M: 6.5mi am (8:59) 4mi pm (8:37)
N: 4mi am (9:03) 6mi pm inkl. 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi am (8:43) 4mi pm (8:40)
P: 12.5mi m / miles 7 til 10 for 709 tempo, prøvde for
marathon pace men bommet, oops
Q: 6.5mi inkl. 10 x fremskritt Sa: 9.3mi inkl. 5K race (19:44,
2dre OA kvinner, 1. mestere female) Su: 19.5mi (7:53)
Totalt: 78.8 miles
Det 5K var ikke på en sertifisert kurs slik at den ikke egentlig
"count", men en venn målt kurset med en GPS
og funnet det å være
3.12 miles. Min miles var 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), som er
ganske forbannet selv for meg. Jeg var ganske fornøyd med
rase. Den generelle kvinnelige vinner (en clubmate min) ran
17:58. Hun er 48. Fryktinngytende.
God uke alle
Karensk
trening, løp litt, løpe mye. Kommende race: 1mi
spor løp 6 juli; 5K 17 juli; 5K 13 august; maraton den 10 oktober.
M: 6.5mi am (8:59) 4mi pm (8:37)
N: 4mi am (9:03) 6mi pm inkl. 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi am (8:43) 4mi pm (8:40)
P: 12.5mi m / miles 7 til 10 for 709 tempo, prøvde for
marathon pace men bommet, oops
Q: 6.5mi inkl. 10 x fremskritt Sa: 9.3mi inkl. 5K race (19:44,
2dre OA kvinner, 1. mestere female) Su: 19.5mi (7:53)
Totalt: 78.8 miles
Det 5K var ikke på en sertifisert kurs slik at den ikke egentlig
"count", men en venn målt kurset med en GPS
og funnet det å være
3.12 miles. Min miles var 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), som er
ganske forbannet selv for meg. Jeg var ganske fornøyd med
rase. Den generelle kvinnelige vinner (en clubmate min) ran
17:58. Hun er 48. Fryktinngytende.
God uke alle
Karensk
Donovan Rebbech
On 2004-07-03, SwStudio <shhhh_secrets@hotmail.com> skrev:
> Greetings, rec.runners! Fortell oss om din trening
> Uke og mål.
Mål: å slå Anders i 70% makspuls drunken
snuble. Bare tullet.
Race morgen (5k eller kanskje enda mindre). Kjører for plass i
dette, ikke for tiden.
Spor møter den 11 juli: 1 mile. sub 4:50 would be nice 18 juli
: 2 mile. Vil gå ut i ca 5:20 og se hva som skjer.
M AM 7 PM 4.3 T AM 5 PM 7,5 hastighet: 4x1.14 miles
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W AM 6 T AM 8,5 inkludere 2x2mile på
ca 6:30 pace PM 5,6 F AM 7,2 fartlek run: fremskritt og en
rask mile. S PM 16 S AM 5.6. Jeg lover (-;
Totalt: 73
Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
> Greetings, rec.runners! Fortell oss om din trening
> Uke og mål.
Mål: å slå Anders i 70% makspuls drunken
snuble. Bare tullet.
Race morgen (5k eller kanskje enda mindre). Kjører for plass i
dette, ikke for tiden.
Spor møter den 11 juli: 1 mile. sub 4:50 would be nice 18 juli
: 2 mile. Vil gå ut i ca 5:20 og se hva som skjer.
M AM 7 PM 4.3 T AM 5 PM 7,5 hastighet: 4x1.14 miles
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W AM 6 T AM 8,5 inkludere 2x2mile på
ca 6:30 pace PM 5,6 F AM 7,2 fartlek run: fremskritt og en
rask mile. S PM 16 S AM 5.6. Jeg lover (-;
Totalt: 73
Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
Onemarathon
I artikkelen <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> skrev:
> Greetings, rec.runners! Fortell oss om din trening
> Uke og mål.
Running-klok, det var en Bummer uke .... ingen kjører i det hele tatt,
skyldes en verkende IT Band, nær høyre kneet. Jeg hviler
det, stretching, gjør noen øvelser .... har ikke husket
til is it though. har noen dyp massasje for å løsne opp
stramt quads, som kan forårsake en ubalanse som gjør
dette et problem. kalvene er ikke lenger et problem ... de
pleide å være den skyldige.
Som et resultat, jeg har bare vært i stand til å svømme (hver dag) under
uken. selv sykling forverret tingen. men svømme --
i en veldig kul / kaldt utendørs basseng - har vært god terapi,
og en liten joggetur i går følte seg fin. Jeg kunne hodet ut senere
dag eller i morgen for en prøvetur.
Kryss fingrene,
Cam
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> skrev:
> Greetings, rec.runners! Fortell oss om din trening
> Uke og mål.
Running-klok, det var en Bummer uke .... ingen kjører i det hele tatt,
skyldes en verkende IT Band, nær høyre kneet. Jeg hviler
det, stretching, gjør noen øvelser .... har ikke husket
til is it though. har noen dyp massasje for å løsne opp
stramt quads, som kan forårsake en ubalanse som gjør
dette et problem. kalvene er ikke lenger et problem ... de
pleide å være den skyldige.
Som et resultat, jeg har bare vært i stand til å svømme (hver dag) under
uken. selv sykling forverret tingen. men svømme --
i en veldig kul / kaldt utendørs basseng - har vært god terapi,
og en liten joggetur i går følte seg fin. Jeg kunne hodet ut senere
dag eller i morgen for en prøvetur.
Kryss fingrene,
Cam
Phil M.
> Greetings, rec.runners! Fortell oss om din trening
> Uke og mål.
Dag Dist / Pace Type HR ° C (varme indeks) --- ------------ -------------
--- - Mon resten ti 10,04 @ 8:08 5 @ terskelen 142 82 Ons
11,24 @ 8:24 med. lang 129 80 to 5.05 @ 8:25 utvinning 124
82 Fr 11.35 @ 8:30 med. lang 133 83 lør 5.34 @ 8:51
utvinning 128 84 Søn 18.05 @ 8:45 lang 139 82
----------------------------------------
Uke 61 Year 1139
Opplæring: Uke 10 av 24 ukers maraton treningsprogram. Uke
10 av 10 ukers utholdenhet fase.
Ifølge maraton planen ble denne uken skal være
aa 50-mile utvinning uken etterfulgt av en 61-mile uke. Siden
Jeg skal kjøre en halvmaraton på 7 / 11, har jeg slått dem
ukene rundt slik at lave uke er uken av rase
og jeg kan gjøre en "mini taper." Min taper i gang i dag,
umiddelbart etter 18 min-mile run. Jeg så ingen andre løpere på
jeg kjører i dag. Jeg tror alle var på Peachtree. Kanskje
Jeg skal kjøre det neste år.
Racing Mål:
7/11/04 - Wine Country Halvmaraton, Napa CA Goal --
1:37?? (ikke sikker, avhenger hills, jeg vet det
Været blir kaldere enn her)
7/12/04 - ATC Singleton 10-mile, Stone Mountain, GA
Goal - 1:13
7/13/04 - LaSalle Bank Chicago Marathon. (Boston qualifier)
Mål <3:30
Have a great week rec.runners.
Phil M.
---
Hvis du kan tømme din egen båt Kryssing av elva i
verden, vil ingen motsette deg, Ingen vil forsøke å skade deg.
-Chuang Tzu
> Uke og mål.
Dag Dist / Pace Type HR ° C (varme indeks) --- ------------ -------------
--- - Mon resten ti 10,04 @ 8:08 5 @ terskelen 142 82 Ons
11,24 @ 8:24 med. lang 129 80 to 5.05 @ 8:25 utvinning 124
82 Fr 11.35 @ 8:30 med. lang 133 83 lør 5.34 @ 8:51
utvinning 128 84 Søn 18.05 @ 8:45 lang 139 82
----------------------------------------
Uke 61 Year 1139
Opplæring: Uke 10 av 24 ukers maraton treningsprogram. Uke
10 av 10 ukers utholdenhet fase.
Ifølge maraton planen ble denne uken skal være
aa 50-mile utvinning uken etterfulgt av en 61-mile uke. Siden
Jeg skal kjøre en halvmaraton på 7 / 11, har jeg slått dem
ukene rundt slik at lave uke er uken av rase
og jeg kan gjøre en "mini taper." Min taper i gang i dag,
umiddelbart etter 18 min-mile run. Jeg så ingen andre løpere på
jeg kjører i dag. Jeg tror alle var på Peachtree. Kanskje
Jeg skal kjøre det neste år.
Racing Mål:
7/11/04 - Wine Country Halvmaraton, Napa CA Goal --
1:37?? (ikke sikker, avhenger hills, jeg vet det
Været blir kaldere enn her)
7/12/04 - ATC Singleton 10-mile, Stone Mountain, GA
Goal - 1:13
7/13/04 - LaSalle Bank Chicago Marathon. (Boston qualifier)
Mål <3:30
Have a great week rec.runners.
Phil M.
---
Hvis du kan tømme din egen båt Kryssing av elva i
verden, vil ingen motsette deg, Ingen vil forsøke å skade deg.
-Chuang Tzu
Brian Wakem
Came 2dre i en lokal sti rase kalt Woodland 5 --
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - på
Onsdag. Ikke sikker på hva det er 5 av, nautical miles
kanskje. Jeg var leder i ca 10 minutter, men så fikk
falt på en bratt bakke.
5000m bane løp neste lø Target er 15:59.9
Mandag: pm) 7 miles - lett / middels
Tirsdag: pm) 2,75 miles totalt, 4 x 400m w/70 sec rec --
medium (67, 66, 66, 63)
Onsdag: pm) 5 Woodland, 2. plass
Torsdag: pm) 6.5 miles totalt, 2 x 1.5mw/3min rec,
kupert - hardt
Fredag: pm) 10 miles - lett / middels
Lørdag: pm) 10.75miles - lett
Søndag: pm) 12.5 miles - lett / middels
Totalt run: 57 miles
--
Brian Wakem
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - på
Onsdag. Ikke sikker på hva det er 5 av, nautical miles
kanskje. Jeg var leder i ca 10 minutter, men så fikk
falt på en bratt bakke.
5000m bane løp neste lø Target er 15:59.9
Mandag: pm) 7 miles - lett / middels
Tirsdag: pm) 2,75 miles totalt, 4 x 400m w/70 sec rec --
medium (67, 66, 66, 63)
Onsdag: pm) 5 Woodland, 2. plass
Torsdag: pm) 6.5 miles totalt, 2 x 1.5mw/3min rec,
kupert - hardt
Fredag: pm) 10 miles - lett / middels
Lørdag: pm) 10.75miles - lett
Søndag: pm) 12.5 miles - lett / middels
Totalt run: 57 miles
--
Brian Wakem
Tony
SwStudio skrev i meldingen ...
> Greetings, rec.runners! Fortell oss om din trening
> uke og mål.
>
Man: av ti: 0:40 løpe, hr 137 (fremdeles rec fra 3:30 kjøre
Søn) Ons: DNR to: 1:45 murstein [0:40 run (hr 153), 1:05 sykkel
(hr 139)] fre: 1:00 sykkel, HR 127, lø utvinning: 1:45 murstein
[0:35 run (hr 148), 1:10 sykkel (hr 138)] søn: 1:05 sykkel, hr
129, hovedsakelig utvinning
mål: 11 september 50K løype, Fall orientering
Den forrige søndag løpe ble for intens og min løper bena
trengte en pause denne uken. Følte ganske god på sykkel, men
manglet strøm hele uken og dermed ikke speedwork av noe slag.
Fortsatt planlegging lenge går hver 2 uker, men hoppet over de lange
sykkel denne helgen.
> Greetings, rec.runners! Fortell oss om din trening
> uke og mål.
>
Man: av ti: 0:40 løpe, hr 137 (fremdeles rec fra 3:30 kjøre
Søn) Ons: DNR to: 1:45 murstein [0:40 run (hr 153), 1:05 sykkel
(hr 139)] fre: 1:00 sykkel, HR 127, lø utvinning: 1:45 murstein
[0:35 run (hr 148), 1:10 sykkel (hr 138)] søn: 1:05 sykkel, hr
129, hovedsakelig utvinning
mål: 11 september 50K løype, Fall orientering
Den forrige søndag løpe ble for intens og min løper bena
trengte en pause denne uken. Følte ganske god på sykkel, men
manglet strøm hele uken og dermed ikke speedwork av noe slag.
Fortsatt planlegging lenge går hver 2 uker, men hoppet over de lange
sykkel denne helgen.
CG
Mål: ingen for øyeblikket.
Man: 8 miles Tir: 8 miles inkl. mva. 8x300m fremskritt Ons: Rest
To: Hvile Fre: Hvile Lør: Coastal Challenge 1 / 2
marathon søn: Rest
Totalt: 29.1 miles
--
Colm
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> skrev i melding
nyheter: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
: Greetings, rec.runners! Fortell oss om din trening
: Uke og mål.
Man: 8 miles Tir: 8 miles inkl. mva. 8x300m fremskritt Ons: Rest
To: Hvile Fre: Hvile Lør: Coastal Challenge 1 / 2
marathon søn: Rest
Totalt: 29.1 miles
--
Colm
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> skrev i melding
nyheter: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
: Greetings, rec.runners! Fortell oss om din trening
: Uke og mål.
Brian Baresch
Mål: Start 18-uken buildup til NYCM. Løpet er faktisk 19
uker unna, så jeg har en viss fleksibilitet i tilfelle jeg må
tilbringe en uke reiser eller noe.
Man: DNR ti: 7.8 (Central Park) Ons: 11,2 (Hudson River,
Central Park) to: 4 (CP) fre: 9,8 (CP) Lør: 4.2 Sun: 16
Totalt 53,1 miles. (1.4 miles kort på 1.000 for året!)
--
Brian P. Baresch Fort Worth, Texas, USA Profesjonell redigering
og korrektur
Hvis du går gjennom helvete, keep going. - Winston
Churchill
uker unna, så jeg har en viss fleksibilitet i tilfelle jeg må
tilbringe en uke reiser eller noe.
Man: DNR ti: 7.8 (Central Park) Ons: 11,2 (Hudson River,
Central Park) to: 4 (CP) fre: 9,8 (CP) Lør: 4.2 Sun: 16
Totalt 53,1 miles. (1.4 miles kort på 1.000 for året!)
--
Brian P. Baresch Fort Worth, Texas, USA Profesjonell redigering
og korrektur
Hvis du går gjennom helvete, keep going. - Winston
Churchill
Dan Stumpus
Mål:
1. Kom ned til 140 # for 50K race. (gått fra 152 til
147 så langt)
2. Start speedwork denne uken.
3. Kjøre en 10k eller to som LT treningsøkter.
4. Kjør en sterk Malibu Bulldog 50k 28. august (6-8k fot
av klatring). http://www.bulldogrun.com/index.html
Søn: 4 mile hike. Man: 13 mi, 3000 'klatre. Lake til Echo mtn
i 32:40 (LT), deretter 130'ish resten av veien. Tir: 10 mi lett
rulle. Ons: 12 Capri opp Sullivan canyon. 11 min oppvarming,
hard (LT +) til toppen i
5:45, lett ned. Tors: 10 mi lett, trett. Fri: 10 mi lett,
føler sterkere. Lør: 20 5000ft klatre til Mt. Wilson. 2:01
opp, 1:15 down, siste 9 miles sub
6. 140HR opp, 133 Down. Splits: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. En meget rask tid gitt at jeg har bare gjort to
LT treningsøkter, og ingen kort hastighet.
79 miles, 10k meter klatre.
1. Kom ned til 140 # for 50K race. (gått fra 152 til
147 så langt)
2. Start speedwork denne uken.
3. Kjøre en 10k eller to som LT treningsøkter.
4. Kjør en sterk Malibu Bulldog 50k 28. august (6-8k fot
av klatring). http://www.bulldogrun.com/index.html
Søn: 4 mile hike. Man: 13 mi, 3000 'klatre. Lake til Echo mtn
i 32:40 (LT), deretter 130'ish resten av veien. Tir: 10 mi lett
rulle. Ons: 12 Capri opp Sullivan canyon. 11 min oppvarming,
hard (LT +) til toppen i
5:45, lett ned. Tors: 10 mi lett, trett. Fri: 10 mi lett,
føler sterkere. Lør: 20 5000ft klatre til Mt. Wilson. 2:01
opp, 1:15 down, siste 9 miles sub
6. 140HR opp, 133 Down. Splits: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. En meget rask tid gitt at jeg har bare gjort to
LT treningsøkter, og ingen kort hastighet.
79 miles, 10k meter klatre.
Anthony
Mål: Langsomt vender tilbake til gang etter foten skader.
Man: Pool økt. 500m svømme, 40 min pool kjører
inkludert "fremskritt" ... Tir: Spor økt. 8km treg på
gress, masse øvelser med trener Ons: 0:55 sykkel to: off
Fre: 1:35 sykkel. kupert. HR ave 130 / max 166 (maks er 184)
Lør: off søn: 0:40 sykkel.
Anthony. Jerusalem, Israel.
Man: Pool økt. 500m svømme, 40 min pool kjører
inkludert "fremskritt" ... Tir: Spor økt. 8km treg på
gress, masse øvelser med trener Ons: 0:55 sykkel to: off
Fre: 1:35 sykkel. kupert. HR ave 130 / max 166 (maks er 184)
Lør: off søn: 0:40 sykkel.
Anthony. Jerusalem, Israel.
Parker Race
Mandag 4,5 Easy 4 steg tirsdag 7 lange harde tempo med
om lag 2 mil cooldown (lunsj),
8,5 løyper pm med korte pickups (bodde med
Dr. D. og Penny godteri og følte OK) Ons 5.5
lett am 3,5 enkel lunsj torsdag 8.
vei / løyper med to mikrofoner (3k og 1
mile) fredag 14 mil sykkeltur (rask, men
flat) Lørdag 11 (10 mile race - 1:16) I
aldri følt seg komfortabel, ikke varmes opp på grunn av
bathroom linjer, begynte jeg konservativt
(15:42 for 2 miles), men tok den opp for
raskt i 3 miles 8 til +. Jeg hadde ingenting
igjen i den siste mil og en halv. Søndag 12
enkle stier Totals: 60 kjører 14 sykling
Mål: Få ned igjen til racing vekt (175 eller mindre) i
neste 3 ukene, ned til 176-178 utvalg bør være der snart.
Sommeren eller tidlig høst: få 5k tid ned igjen til sub 20:30
Fall sette nye 1 mile, 5k, 10k, 15k og 1 / 2 maraton PRS og
løpe en maraton PR og BQ.
Nåværende PRS på sertifiserte kurs: 1 mile: 6:08 Colonie spor
møte sommeren 2003 (trolig løp raskere 1ste kilometer på GI 4
mile i 2003) 5k: 20:30 Watervliet september 2002 (flat selvfølgelig)
10k: 43:14 Master's April 2003 (kupert selvfølgelig) 15k: 67:45
Stockadeathon (moderat kupert selvfølgelig siste 5k)
8 / 1: 1:34:30 Oleksak (kupert første 4 miles) 3:27:44 Maraton
Tybee Island (flat og rask)
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> skrev i melding
nyheter: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
> Greetings, rec.runners! Fortell oss om din trening
> Uke og mål.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (i Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com
om lag 2 mil cooldown (lunsj),
8,5 løyper pm med korte pickups (bodde med
Dr. D. og Penny godteri og følte OK) Ons 5.5
lett am 3,5 enkel lunsj torsdag 8.
vei / løyper med to mikrofoner (3k og 1
mile) fredag 14 mil sykkeltur (rask, men
flat) Lørdag 11 (10 mile race - 1:16) I
aldri følt seg komfortabel, ikke varmes opp på grunn av
bathroom linjer, begynte jeg konservativt
(15:42 for 2 miles), men tok den opp for
raskt i 3 miles 8 til +. Jeg hadde ingenting
igjen i den siste mil og en halv. Søndag 12
enkle stier Totals: 60 kjører 14 sykling
Mål: Få ned igjen til racing vekt (175 eller mindre) i
neste 3 ukene, ned til 176-178 utvalg bør være der snart.
Sommeren eller tidlig høst: få 5k tid ned igjen til sub 20:30
Fall sette nye 1 mile, 5k, 10k, 15k og 1 / 2 maraton PRS og
løpe en maraton PR og BQ.
Nåværende PRS på sertifiserte kurs: 1 mile: 6:08 Colonie spor
møte sommeren 2003 (trolig løp raskere 1ste kilometer på GI 4
mile i 2003) 5k: 20:30 Watervliet september 2002 (flat selvfølgelig)
10k: 43:14 Master's April 2003 (kupert selvfølgelig) 15k: 67:45
Stockadeathon (moderat kupert selvfølgelig siste 5k)
8 / 1: 1:34:30 Oleksak (kupert første 4 miles) 3:27:44 Maraton
Tybee Island (flat og rask)
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> skrev i melding
nyheter: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
> Greetings, rec.runners! Fortell oss om din trening
> Uke og mål.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (i Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com
Phil M.
En mørk dag på Usenet, "nooby" <nooby@runner.com> sa nyheter: nyFFc.12837
$ W6.1407 @ fe2.texas.rr.com:
> Newbie opplæring for første maraton i februar 2005:
>
> M \u003d 3 miles (ca 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles
> + Vekter Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
> Min / mile) S \u003d 2.5 miles + vekter
>
> Totalt 21 miles
>
> Neste uke: lang sikt vil være 6 miles
>
> Spørsmål: på dette punktet i min trening (om en måned),
> Skal jeg jobbe
på
> Bedre hastighet eller fortsatt gradvis legge miles?
Er du en nybegynner til å drive eller på trening for maraton?
Hvis du er ny å kjøre, så jeg foreslår trening for en 10K
eller noe kortere enn 10 miles. Har dere noen form for
marathon treningsprogram? De fleste programmer starter på ca 18
uker ut fra maraton dato. Din base bygning bør
forberede deg slik at du kan godt starte første uken
av programmet.
Phil M.
--
De grunnleggende ting i livet er ikke så mye å erobre som
kjempe bra.
Baron de Coubertin, grunnleggeren av den moderne olympiske leker
$ W6.1407 @ fe2.texas.rr.com:
> Newbie opplæring for første maraton i februar 2005:
>
> M \u003d 3 miles (ca 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles
> + Vekter Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
> Min / mile) S \u003d 2.5 miles + vekter
>
> Totalt 21 miles
>
> Neste uke: lang sikt vil være 6 miles
>
> Spørsmål: på dette punktet i min trening (om en måned),
> Skal jeg jobbe
på
> Bedre hastighet eller fortsatt gradvis legge miles?
Er du en nybegynner til å drive eller på trening for maraton?
Hvis du er ny å kjøre, så jeg foreslår trening for en 10K
eller noe kortere enn 10 miles. Har dere noen form for
marathon treningsprogram? De fleste programmer starter på ca 18
uker ut fra maraton dato. Din base bygning bør
forberede deg slik at du kan godt starte første uken
av programmet.
Phil M.
--
De grunnleggende ting i livet er ikke så mye å erobre som
kjempe bra.
Baron de Coubertin, grunnleggeren av den moderne olympiske leker
Donovan Rebbech
On 2004-07-03, nooby <nooby@runner.com> skrev:
> Newbie opplæring for første maraton i februar 2005:
>
> M \u003d 3 miles (ca 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles
> + Vekter Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
> Min / mile) S \u003d 2.5 miles + vekter
>
> Totalt 21 miles
>
> Neste uke: lang sikt vil være 6 miles
>
> Spørsmål: på dette punktet i min trening (om en
> Måned), bør jeg arbeide med å forbedre hastigheten eller fortsatt
> Gradvis legge miles?
Hvis målet ditt er å løpe en maraton, gradvis legge til miles, og
viktigst, arbeid på bygge opp din lange runs. 90
minutter - 2 timer er en god lengde for en lang sikt (men bygge
opp til det gradvis) Når du har bygget opp det lange løp kan
vil legge til en ukentlig hastighet arbeidsøkten til treningen din.
Hvis du ikke har noen racing erfaring, prøve å angi noen
løpene før du gjør maraton (ett løp i måneden er bra).
Dette serverer et par nyttige mål - det gir deg
tilbakemelding slik at du blir mindre fristet til å rase under trening
, Og det forbereder deg for racing. Løpene skal være av
varierende avstand (men starte med kortere løp).
Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
> Newbie opplæring for første maraton i februar 2005:
>
> M \u003d 3 miles (ca 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles
> + Vekter Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
> Min / mile) S \u003d 2.5 miles + vekter
>
> Totalt 21 miles
>
> Neste uke: lang sikt vil være 6 miles
>
> Spørsmål: på dette punktet i min trening (om en
> Måned), bør jeg arbeide med å forbedre hastigheten eller fortsatt
> Gradvis legge miles?
Hvis målet ditt er å løpe en maraton, gradvis legge til miles, og
viktigst, arbeid på bygge opp din lange runs. 90
minutter - 2 timer er en god lengde for en lang sikt (men bygge
opp til det gradvis) Når du har bygget opp det lange løp kan
vil legge til en ukentlig hastighet arbeidsøkten til treningen din.
Hvis du ikke har noen racing erfaring, prøve å angi noen
løpene før du gjør maraton (ett løp i måneden er bra).
Dette serverer et par nyttige mål - det gir deg
tilbakemelding slik at du blir mindre fristet til å rase under trening
, Og det forbereder deg for racing. Løpene skal være av
varierende avstand (men starte med kortere løp).
Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
Tim Downie
"joe positiv" <kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> skrev i melding
nyheter: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
> The 5K var ikke på en sertifisert kurs slik at den ikke egentlig
> "Count", men en venn målt kurset med en GPS
> Og fant det å være
> 3.12 miles. Min miles var 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), som er
> Ganske forbannet selv for meg. Jeg var ganske fornøyd med
> Løpet.
Og så du bør være. Hold chipping bort i din tid som
dette og jeg vil aldri ta deg! Well done.
Tim
nyheter: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
> The 5K var ikke på en sertifisert kurs slik at den ikke egentlig
> "Count", men en venn målt kurset med en GPS
> Og fant det å være
> 3.12 miles. Min miles var 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), som er
> Ganske forbannet selv for meg. Jeg var ganske fornøyd med
> Løpet.
Og så du bør være. Hold chipping bort i din tid som
dette og jeg vil aldri ta deg! Well done.
Tim
Phil M.
En mørk dag på Usenet, "CG" <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com> sa
nyheter: NHXFc.3839 $ Z14.4886 @ news.indigo.ie:
> Lør: Coastal Challenge 1 / 2 maraton
That's it? Ingen tid? Ingen rapport?
Phil M.
--
Hvis du kan tømme din egen båt Kryssing av elva i
verden, vil ingen motsette deg, Ingen vil forsøke å skade deg.
-Chuang Tzu
nyheter: NHXFc.3839 $ Z14.4886 @ news.indigo.ie:
> Lør: Coastal Challenge 1 / 2 maraton
That's it? Ingen tid? Ingen rapport?
Phil M.
--
Hvis du kan tømme din egen båt Kryssing av elva i
verden, vil ingen motsette deg, Ingen vil forsøke å skade deg.
-Chuang Tzu
Richard
> Greetings, rec.runners! Fortell oss om din trening
> Uke og mål.
En "falle tilbake" uke for meg etter å ha kjørt i lav 40s den
siste ukene. Opplæring for Lake Tahoe marathon
9 oktober.
Min vanlig rutine har vært å ta tirsdager og fredager off.
Med en klasse på mandager netter (bortsett fra i morgen) gjennom
Juli vil jeg bytte til mandager og fredager av neste uke.
Mandag DNR (startet en photoshop klasse ved den lokale JC)
Tirsdag DNR (fikk en massasje, som jeg planlegger 3 uker fra hverandre)
Onsdag 8.3 miles veldig kupert med gjentakelser
Torsdag DNR (film sammen med kona. Spiderman - spar
pengene dine)
Fredag 6.75 miles på relativ flat @ 70% av MHR
Lørdag 6.3 miles moderat kupert
Søndag 8.25 lett på flat @ 70% av maks
Om 29,5 miles i 4:27.
Richard
> Uke og mål.
En "falle tilbake" uke for meg etter å ha kjørt i lav 40s den
siste ukene. Opplæring for Lake Tahoe marathon
9 oktober.
Min vanlig rutine har vært å ta tirsdager og fredager off.
Med en klasse på mandager netter (bortsett fra i morgen) gjennom
Juli vil jeg bytte til mandager og fredager av neste uke.
Mandag DNR (startet en photoshop klasse ved den lokale JC)
Tirsdag DNR (fikk en massasje, som jeg planlegger 3 uker fra hverandre)
Onsdag 8.3 miles veldig kupert med gjentakelser
Torsdag DNR (film sammen med kona. Spiderman - spar
pengene dine)
Fredag 6.75 miles på relativ flat @ 70% av MHR
Lørdag 6.3 miles moderat kupert
Søndag 8.25 lett på flat @ 70% av maks
Om 29,5 miles i 4:27.
Richard
Nooby
Newbie trening for første maraton i februar 2005:
M \u003d 3 miles (ca 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles +
Vektene Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
min / mile) S \u003d 2.5 miles + vekter
Totalt 21 miles
Neste uke: lang sikt vil være 6 miles
Spørsmål: på dette punktet i min trening (om en
måned), bør jeg arbeide med å forbedre hastigheten eller fortsatt
gradvis legge miles?
~~~~~~~
Er du en nybegynner til å drive eller på trening for maraton?
Hvis du er ny å kjøre, så jeg foreslår trening for en 10K
eller noe kortere enn 10 miles. Har dere noen form for
marathon treningsprogram? De fleste programmer starter på ca 18
uker ut fra maraton dato. Din base bygning bør
forberede deg slik at du kan godt starte første uken
av programmet.
Phil M.
~~~~~
Jeg er ny å kjøre og fitness generelt! Totalt jomfru
territorium. I løpet av de neste syv månedene jeg planlegger å legge inn et
par 5Ks og en halv maraton før min endelige målet
(gulp!) en full maraton i februar. Jeg vet jeg blir
ambisiøs. Neste måned, jeg blir med en gang klubb som har en
coach. Inntil da ønsker jeg å få plass nok til å delta
fullt og dra nytte av coaching.
M \u003d 3 miles (ca 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles +
Vektene Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
min / mile) S \u003d 2.5 miles + vekter
Totalt 21 miles
Neste uke: lang sikt vil være 6 miles
Spørsmål: på dette punktet i min trening (om en
måned), bør jeg arbeide med å forbedre hastigheten eller fortsatt
gradvis legge miles?
~~~~~~~
Er du en nybegynner til å drive eller på trening for maraton?
Hvis du er ny å kjøre, så jeg foreslår trening for en 10K
eller noe kortere enn 10 miles. Har dere noen form for
marathon treningsprogram? De fleste programmer starter på ca 18
uker ut fra maraton dato. Din base bygning bør
forberede deg slik at du kan godt starte første uken
av programmet.
Phil M.
~~~~~
Jeg er ny å kjøre og fitness generelt! Totalt jomfru
territorium. I løpet av de neste syv månedene jeg planlegger å legge inn et
par 5Ks og en halv maraton før min endelige målet
(gulp!) en full maraton i februar. Jeg vet jeg blir
ambisiøs. Neste måned, jeg blir med en gang klubb som har en
coach. Inntil da ønsker jeg å få plass nok til å delta
fullt og dra nytte av coaching.
vBulletin, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.3.0
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.3.0