Running Raskere VS. Jogging opp en Incline

[Opticreep]

Jeg prøver å begrense meg til bare 30 minutters trening per
dag. Jeg tenkte at folk flest er langt mer sannsynlig at
stokk med en daglig rutine hvis den bruker minst mulig
tid mulig.

Jeg er bare interessert i å kjøre / jogging som et hjerte
mosjon, og som en måte å kontrollere vekten. Jeg er ikke trening
for et maraton eller noe. Jeg er imidlertid bekymret
forårsaker langsiktige helseproblemer som stammer fra overly
streneous mosjon.

Så på kort øvelse planlegger jeg har tildelt meg
hverdagen ... JEG ville være bedre å kjøre fortere i de 30
minutter, eller jogge opp en skråning (via en tredemølle)?

[Gentolm]

for cardio
(1) jogge 30 minutter under Lactate threshold (mens du kjører
får ikke andpusten) er også kjent som
snakk test.once andpusten sukker brenne mer
og fett mindre.
(2) også rutiner holdes er (1) minst tid (2) og mer
viktig nytes plodzilla

Opticreep skrev:
>
> Jeg prøver å begrense meg til bare 30 minutters trening per
> Dag. Jeg tenkte at folk flest er langt mer sannsynlig at
> Stokk med en daglig rutine hvis den bruker minst mulig
> Tid mulig.
>
> Jeg er bare interessert i å kjøre / jogging som et hjerte
> Mosjon, og som en måte å kontrollere vekten. Jeg er ikke trening
> For en maraton eller noe. Jeg er imidlertid bekymret
> Forårsaker langsiktige helseproblemer som stammer fra overly
> Streneous mosjon.
>
> Så på kort øvelse planlegger jeg har tildelt meg
> Hverdagen ... JEG ville være bedre å kjøre raskere i de
> 30 minutter, eller jogge opp en skråning (via en tredemølle)?

[Jr]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> skrev i melding
nyheter: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...

> Jeg er bare interessert i å kjøre / jogging som et hjerte
> Mosjon, og som en måte å kontrollere vekten. Jeg er ikke trening
> For en maraton eller noe.

Du kan finne, som jeg gjorde, at alle plutselig JEG VAR
interessert i racing.

Jeg startet ut, akkurat som du, i fjor sommer under en diett,
gange på tredemølle 30 minutter eller så en dag.

I min loggbok, et sted i oktober 2003, snakker om
kjører på en tredemølle, skrev jeg,

«Jeg vet at jeg ikke kunne kjøre en lengre strekning, men det er en
start! Og nei, jeg ikke kommer til å kjøre på ting
konsekvent. Oppriktig, jeg tror ikke kjører er
alt bra for deg. Er de ekstra 50 kalorier eller så verdt
det, for det banket den legger på kroppen din? Jeg tror ikke det. "

Vel, nå tror jeg det er ganske morsomt. Selvfølgelig er det ikke
om kalorier lenger, og jeg har lest masse av
informasjon nå som sier at de påkjenninger satt på leddene
er ikke så ille som "konvensjonell visdom" hadde tenkt.

Så, tilbake i april, var jeg vurdere min hensikt for
kjører, jeg fant dette i loggen min

"Vil jeg skal gjøre dette for konkurranse og løp? Kanskje. Jeg
har ikke vært i noen løp ennå, og jeg vet ikke om noen jeg
være i snart. Likevel, jeg vil gjerne komme meg ned til en fart
hvor jeg kunne gjøre "anstendig" i løp. Men, jeg er ikke noen gang kommer
å løpe en maraton. Eller enda en halv maraton "

Vel, jeg har nå gjort en 5K og en 10K, og jeg leter etter
en annen rase i juli og en i august. Jeg er allerede opp til
kjører 13 miles på min lange driver, og jeg skal gjøre
1 / 2 maraton i Philly i september jeg debattere på dette punktet,
enten å prøve på maraton i Philly i november, eller
om jeg bør vente på våren.

Så, når du får "litt" ved å kjøre, kan du faktisk endre
your mind.

Angående altfor anstrengende trening. Det er bare anstrengende av
du ikke er forberedt på det. Du må bygge opp en base, som
det var. Du må innse at gå fort nå er lettere
enn den var da du startet. Samme avtale med rennende. Jeg
kan ikke gå ut, akkurat nå, og løpe 20 miles uten å skade
jeg. Jeg har bare jobbet opp til 13. Men, hvis jeg legger til en mil hver
uke til min lange løp, bør jeg kunne gjøre 20 miles by
September.

For nå, hvis du ønsker å simulere kjører utenfor, "de" sier
at du bør kjøre med tredemøllen på 1 grad
skråning. Ting er, men er det likevel mer dempet enn
hva du skal komme på gaten. Etter at jeg begynte
kjører utenfor, jeg fant jeg ikke kunne stå på tredemølle noen
lenger. Jeg bare bruke den når jeg trenger å vite nøyaktig hvor fort
Jeg kjører, eller for å simulere åser (som jeg har ingen
her). Selv med musikk og TV, kan jeg ikke tåler
tredemølle. Jeg gruer vinteren fordi jeg må bruke
tredemøllen mer.

YMMV

[Regning]

Opticreep skrev:
> Jeg prøver å begrense meg til bare 30 minutters trening per
> Dag. Jeg tenkte at folk flest er langt mer sannsynlig at
> Stokk med en daglig rutine hvis den bruker minst mulig
> Tid mulig.
>
> Jeg er bare interessert i å kjøre / jogging som et hjerte
> Mosjon, og som en måte å kontrollere vekten. Jeg er ikke trening
> For en maraton eller noe.

> Jeg er imidlertid bekymret forårsaker langsiktige helse
> Problemer stemming
fra altfor streneous trening.

Bruk det eller miste den, med følgende advarsel.

For å unngå helse problemer, bygge opp kroppen, ikke bryte den
ned. Dette betyr at du må regne med å bli frisk i
planlegge, selv om du ikke trykker på avstand. Running
påkjenninger musklene, da kroppen reparerer musklene
under utvinning, og får du sterkere og bedre form. Uansett, imidlertid,
Det tar minst 48 timer for musklene å komme seg! Så hvis
du går hardt en dag, går lett den neste. Også ta en
sporadisk uke av og bare gå eller sykle.

Varmer opp nøye, kanskje med spinning, turgåing eller andre
borer, reduserer slitasje. Hvis du kan kjøre på fast dekke
overflater som favoriserer bena. Oppover straffer kjører
ben mindre, med store fordeler for form og CV fitness.

For å redusere slitasje, utvikle en effektiv, stille, lave
innvirkning kjører form med liten eller ingen vertikal sprett. Være så
stille dere kan noen ganger overraske turgåere som du innhente
bakfra. Raskere økter vanligvis bedre form.
Overstriding er å være den vanligste feilen. På en
tredemølle, se deg selv i speilet og justere etter behov
å etterligne effektive løpere.
>
> Så på kort øvelse planlegger jeg har tildelt meg
> Hverdagen ... JEG ville være bedre å kjøre raskere i de
> 30 minutter, eller jogge opp en skråning (via en tredemølle)?

[Dot]

Opticreep skrev:
> Jeg prøver å begrense meg til bare 30 minutters trening per
> Dag. Jeg tenkte at folk flest er langt mer sannsynlig at
> Stokk med en daglig rutine hvis den bruker minst mulig
> Tid mulig.

Det avhenger av personen, deres interesser og andre
krav i livet. Noen foretrekker korte hver dag så det er
en daglig vane, mens andre kan gå lenger annenhver dag
fordi de liker å kjøre løyper lenger utenfor og foretrekker
mangfold fra dag til dag. Det er personlig preferanse og
målrettet.

> Jeg er bare interessert i å kjøre / jogging som et hjerte
> Mosjon, og som en måte å kontrollere vekten. Jeg er ikke trening
> For en maraton eller noe. Jeg er imidlertid bekymret
> Forårsaker langsiktige helseproblemer som stammer fra overly
> Streneous mosjon.

Mange tm's gir en relativt absorberende overflate (sammenlignet
til asfalt, men ikke sammenlignet med myk fluffy snø). En side
Fordelen med å kjøre - foruten CV og vekt kontroll - er at
Det er vekt bærende og du vil bygge opp
bevegelsesapparatet over tid - eller sakte forverring
med alderen. Mange leger anbefaler at du kjører som en god form for
øvelse fordi det * er * vekt bærende - * forutsatt * du er
moderat i buildup din. Jeg er ikke sikker på at du ville få for mye
anstrengende på en tm i 30 min en dag (i alle fall ikke sammenlignet med
bilder i mitt sinn om anstrengende), med mindre du prøver å gjøre for
altfor fort med tanke på hastighet eller stigning.

>
> Så på kort øvelse planlegger jeg har tildelt meg
> Hverdagen ... JEG ville være bedre å kjøre raskere i de
> 30 minutter, eller jogge opp en skråning (via en tredemølle)?

De fleste, tror jeg, øker intensiteten enklere med
minst effekt ved hjelp av skråningen, men du vil kanskje
øke gradvis over dager eller uker, avhengig av hva
du har gjort i fortiden. Og det er ingenting å si
kan du ikke kjøre fortere opp bakkene, så snart du har bygget opp til
det.

Hvorfor enten / eller? Jeg hadde alternative hva du gjør hver dag - med mindre
du er en som må ha en fast diett for å få det
gjort: det vil si samme tid, samme sted, samme eksakte trening.

Forslag til ulike varianter av tm øvelser kan være
enkel, "bratt" (kanskje begynne på 5% og arbeid opp til det
din tm tillater, som regel i 15-20% rekkevidde, tror jeg, over
time), middels (5-10%), hastighet, så du kan øke hastigheten på
noen av disse som du blir sterkere og sprekere. Alltid varm
opp / kjøle seg ned før start / slutt på rask eller tilbøyelig
porsjoner (enten før 30. din min eller i løpet av første del av
det). Det stigning vil også bruke litt muskler annerledes enn
flat kjører. Variasjon i skråningen kan redusere potensialet
for overforbruk skader, som jeg tror er mer sannsynlig hvis du
gjøre det samme hver dag. Hvis tm er programmerbar, du
kan prøve en bakke treningsøkt med fartleks eller intervaller
(vekselvis hard / lett segmenter av tid).

De ulike intensiteter av øvelsen kan bruke proporsjonalt
ulike underlag mens du er aktiv, men vil påvirke
stoffskiftet etterpå også. Det er, vil du likevel brenne
underlaget når du er ferdig, for det meste avhengig av intensitet,
enten det er fra hastighet eller åser. Selvsagt kjører hellinger
raskere er best for økt intensitet - men du må
arbeid opp til det.

Advarsel: Jeg er en ås elsker.

Just my $ ,02.

Dot

--
"Suksess er forskjellige ting for forskjellige folk"-Bernd
Heinrich i Racing på Antelope

[Sam]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> skrev i melding
nyheter: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> Jeg prøver å begrense meg til bare 30 minutters trening per
> Dag. Jeg tenkte at folk flest er langt mer sannsynlig at
> Stokk med en daglig rutine hvis den bruker minst mulig
> Tid mulig.
>
> Jeg er bare interessert i å kjøre / jogging som et hjerte
> Mosjon, og som en måte å kontrollere vekten. Jeg er ikke trening
> For en maraton eller noe. Jeg er imidlertid bekymret
> Forårsaker langsiktige helseproblemer som stammer fra overly
> Streneous mosjon.
>
> Så på kort øvelse planlegger jeg har tildelt meg
> Hverdagen ... JEG ville være bedre å kjøre raskere i de
> 30 minutter, eller jogge opp en skråning (via en tredemølle)?

Siden du ønsker å optimalisere energiforbruket, jeg
foreslår at du bruker ACSM formlene for energiforbruket
i gang.

VO2 (ml / kg / min) = 0,2 * V + 0,9 * V * G 3,5

V = Velocity i m / min (1 mph = 26,8 m / min) G = Vurder i desimal
(2% = 0,02)

Multipliser av kroppsvekt i kg (pounds/2.2). Dividere med 1000.
å konvertere ml til liter

Multipliser med 5 for å konvertere til kilocalories per min.

Du kan da se om 8 mph = 7 mph @ 1% (jeg har ingen anelse
Hvis den gjør det).

Når det gjelder frykten for overstrenuous mosjon, trening for en
maraton trenger ikke altfor anstrengende og heller ikke
kjører mer enn 30 minutter per dag.

[Lyle McDonald]

Bill skrev:

> Opticreep wrote:
>
>> Jeg prøver å begrense meg til bare 30 minutters trening per
>> dag. Jeg tenkte at folk flest er langt mer sannsynlig at
>> stokk med en daglig rutine hvis den bruker minst mulig
>> tid mulig.
>>
>> Jeg er bare interessert i å kjøre / jogging som et hjerte
>> trener, og som en måte å kontrollere vekten. Jeg er ikke trening
>> for en maraton eller noe.
>
>
>> Jeg er imidlertid bekymret forårsaker langsiktige helse
>> problemer stammer
>
> Fra altfor streneous trening.
>
> Bruk det eller miste den, med følgende advarsel.
>
> For å unngå helse, bygge opp kroppen, ikke bryte
> Det ned. Dette betyr at du må regne med å bli frisk i
> Tidsplan, selv om du ikke trykker på avstand. Running
> Påkjenninger musklene, da kroppen reparerer musklene
> Under utvinning, og får du sterkere og bedre form.
> Men, det tar minst 48 timer for muskler til
> Komme!

Kjærlighet og dette kommer helt an på trening belastning.
Tung trening belastninger kan kreve så mye bedring, lettere
treningsøkter kan gjøres daglig eller oftere.

> Så hvis du går hardt en dag, går lett den neste. Also, take
> En og annen uke av og bare gå eller sykle.
>

Ja til det siste, kanskje til tidligere. Hard dag / lett dag
en klassisk tid testet tidsplan, men noen utøvere (dette er
bli vanlig i sykling, kanskje ikke så mye i løping)
finner det gjør 2 harde dager etterfulgt av 1-2 utvinning dager
stimulerer bedre form.

Lyle

[Great Marathon]

gentolm <gentolm@boeing.com> skrev i melding news: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
> For cardio
> (1) jogge 30 minutter under Lactate threshold (mens du kjører do
> Ikke andpusten) er også kjent som snakker
> Test.once andpusten sukker brenne mer og fett
> Mindre. (

Så Donovan ol 'kompis, ser over til den dokumentasjonen du
har så ofte spurt meg for i vår "beste måten å miste
weight "argument.

[Lyle McDonald]

Great Marathon mann skrev:
> Gentolm <gentolm@boeing.com> skrev i melding
> News: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
>
>> for cardio
>> (1) jogge 30 minutter under Lactate threshold (mens du kjører do
>> Ikke andpusten) er også kjent som snakker
>> Test.once andpusten sukker brenne mer og fett
>> Mindre. (
>
>
> Så Donovan ol 'kompis, ser over til den dokumentasjonen du
> Har så ofte spurt meg for i vår "beste måten å miste
> Vekt "argument.

Selv om jeg ikke kan analysere ovenfor, vil jeg bare kommentere at det
du brenner under trening har ingen relevans på hva du mister
fra kroppen.

Det vil si: det er ikke nødvendig i det minste å "brenne fett '
under trening å miste bodyfat.

Lyle

[Donovan Rebbech]

On 2004-07-04, Lyle McDonald <lylemcd@grandecomIMRETARDED.net> skrev:

> Ja til det siste, kanskje til tidligere. Hard dag / lett dag
> Er en klassisk tid testet tidsplan, men noen utøvere (dette
> Begynner å bli vanlig i sykling, kanskje ikke så mye i
> Kjører) finner at gjør 2 harde dager etterfulgt av 1-2
> Utvinning dager stimulerer bedre form.

Se P143 av Daniels ( "Fordelene med rygg mot rygg kvalitet
dager "). også ta en titt på 1500-3000m programmet og
5k-15k programmet.

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Linda & Pete]

opticreep@yahoo.com (Opticreep) skrev i melding news: <9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com> ...
> Jeg prøver å begrense meg til bare 30 minutters trening per
> Dag. Jeg tenkte at folk flest er langt mer sannsynlig at
> Stokk med en daglig rutine hvis den bruker minst mulig
> Tid mulig.
>
> Jeg er bare interessert i å kjøre / jogging som et hjerte
> Mosjon, og som en måte å kontrollere vekten. Jeg er ikke trening
> For en maraton eller noe. Jeg er imidlertid bekymret
> Forårsaker langsiktige helseproblemer som stammer fra overly
> Streneous mosjon.
>
> Så på kort øvelse planlegger jeg har tildelt meg
> Hverdagen ... JEG ville være bedre å kjøre raskere i de
> 30 minutter, eller jogge opp en skråning (via en tredemølle)?

Her er hva jeg finner litt uvanlig i denne meldingen - Jeg har
aldri hørt om "langsiktige helseproblemer stemmping fra
altfor anstrengende trening ". Seriøst, jeg mener ja, hvis du
aldri løpe og gå ut og løpe 10 miles, sjansene er du
skade deg selv - men selv som ikke ville forhåpentligvis bli lang -
sikt. Hva mener du med "langsiktige" helse?

[James]

"Sam" <marathonman@mindspring.com> skrev i melding news: <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> ...
> "Opticreep" <opticreep@yahoo.com> skrev i melding
> News: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
>> Jeg prøver å begrense meg til bare 30 minutters trening per
>> Dag. Jeg tenkte at folk flest er langt mer sannsynlig at
>> Stokk med en daglig rutine hvis den bruker minst
>> Tid mulig.
>>
>> Jeg er bare interessert i å kjøre / jogging som en
>> Kardiovaskulær trening, og som en måte å kontrollere vekten.
>> Jeg er ikke trening for et maraton eller noe. Jeg er,
>> Imidlertid bekymret forårsaker langvarige helseproblemer
>> Stammer fra altfor streneous trening.
>>
>> Så på kort øvelse planlegger jeg har tildelt meg
>> Hverdagen ... JEG ville være bedre å kjøre raskere i
>> Dem 30 minutter, eller jogge opp en skråning (via en
>> Tredemølle)?

Kjører på en bakketopp og kjører på en tredemølle er åpenbart
annerledes! Hvis du er på en tredemølle sikkert det vil bli
kjedelig å se på et speil / vindu no vær / varmt / kaldt /
snø, vind og regn ingen solnedganger / soloppganger ingen landskap, trær til
pass eller gress under føttene. sanddynene er alltid gøy hvis du
ønsker litt smerte. folk i spandex kan være en grunn til å kjøre
i gym - opp til deg. ingen hunder egg til å gå i heller.

tenk på hvordan leddene blir brukt. du kunne
opprettholde en relativt stabil hip posisjon på en tredemølle
med bena gjør alt arbeidet under deg, hip
flexors og ankler vil få stort sett den samme treningen som på
en tredemølle, tror jeg, men ikke quads og setemuskler fordi
du ikke kjører selv fremover på en tredemølle. hvis du
ønsker å jobbe hardere når du klatre opp en bakke du trenger ikke å
Risikoen faller av når du ser ned å forstyrre
innstillinger. å holde hoftene i en stabil posisjon over en
bevegelige beltet er annerledes å bevege hoftene opp bakken.
Du vil sannsynligvis innebære mer av overkroppen i å få
opp bakken og hvor du vil ikke på en tredemølle. trolig
en bedre følelse av prestasjon når du har fullført 10
reps på en høyde enn tilsvarende avstanden på en tredemølle,
men, da må du gå nedover også, som har fordeler
som nå er du i intervalltrening som vil muligens
brenne mer energi avhengig tilnærming din. hvis du vil
toget på baller ut tempo så kan du ganske sikkert kollapse
på toppen av en ås. Kvalitet opplæring omfatter mer enn bare
forbrente kalorier. TMPOV

Men så hvor varm du meg, tog, varmt nede i 30minutes?
ikke som inkluderer tid for å strekke ut? ikke det som passer
alle selvfølgelig!

Cheers James