Xenman
Shore Run
Avstand: 5K Dato-Tid: 27. juni 8:30 Sted: Lesci Park til
Madison Park Vær: 60 grader Sunny
En utrolig vakker morgen. Mt Ranier var i sin fulle
herlighet truende over oss ved bredden av Lake Washington i
Leshi Park. Det var en "tar kameraet" morgen. The 5K race
var den lille bror til 6,7 mil Seward Park til
Madison Park løpet som startet en halv time senere, også langs
bredden av Lake Washington.
Den første mile var flatt med den første 200 meter fylt med
folk som ikke engang kan løpe en mil. Dodge en til høyre,
så en til venstre, nå klemme mellom to mer. Etter
1 / 4 mile alle slowpokes har dødd av. Den første bakken
kommer noen meter etter 1 mil på mark. Det er en sunn
åsen ca 1 / 4 mile lang og kanskje en 50 fots klatre. For en gangs
ingen passerer meg på vei opp. Øverst Jeg sted et par
av gutter på min alder 20 meter fremover. Det er en gradvis nedover bakken og
Jeg fange dem. Jeg løper bakker godt. Så det er en annen
liten oppoverbakke delen. En av de to fanger meg. Neste der
er en lang gradvis nedover bakken og jeg passerer ham tilbake. Nå er de to
mile mark er nådd. Fremdeles litt mer nedover bakken og jeg forsøker å
øke tempoet. Omtrent en halv kilometer fra mål jeg
føler meg sette ned farten. På ca 1 / 4 mile det er en 200
yard oppoverbakke delen, og jeg sliter. To personer passerer meg,
den første på over 1.5 miles og en er fyren som handler om
min alder. Den siste 0.1 mile er tilbake nedover bakken. Jeg fange
yngre fyr bare, og passere ham. Min kone er tålmodig venter
ved mållinjen.
Tid: 19:50 Mile 1: 6:19 Mile 2: 6:40 Mile 3: 6:25
Mile 3.1: 0:36
Merk: Jeg har ikke motsette seg sakte løpere og vandrere
delta i disse løpene, jeg bare med de
ville ikke starte opp med fronten.
Firecracker 5000
Avstand: 5K Dato-Tid: 3. juli 11:55 Sted: Seattle Center
(Space Needle, Key Arena, etc) Vær: 58 grader og mørke
med gatelys
Dette er en tøff rase kurs. Jeg har kjørt det fire ganger nå i
de siste 15 årene, og kurset er alltid annerledes. Hva
gjør det vanskelig er det kupert. 5 separate opp bakker og 6
bakker. To av delene er opp nesten 1 / 2 mil lang
og en betydelig stigning. Den siste bakken er 1 / 4 fra
finish og er ganske bratt.
En annen Hazzard i dette løpet er det ikke bare er det mørkt,
gatene er ikke så glatt. Mer enn en gang jeg fant
selv følgende for tett bak noen og nesten trappet
enten på en stein eller i en jettegryte. Siden det er mørkt jeg trengte
å ha bedre oversikt over gaten overflaten.
Som det typiske, gikk jeg å få gå opp bakkene, men ikke
de to første, og jeg gjorde de passerende går ned
hills. Omtrent
1 / 2 mile i løpet Jeg fikk dette en lang grå hår
fyr som så ut et år eller to yngre. For resten av
løp vi spilte katt og mus, pasninger og få bestått
av hverandre. Jeg gikk av med seieren i kappløpet mellom
oss. De siste 150 meter ble nedoverbakke selvfølgelig.
Selv om min tid på dette løpet var langsommere, satte jeg frem en
større innsats. Det viser bare hvor åsene kan virkelig
senke tempoet.
Tid: 20:53 Mile 1: 6:30 Mile 2: 6:57 Mile 3: 6:53
Mile 3.1: 0:33
Avstand: 5K Dato-Tid: 27. juni 8:30 Sted: Lesci Park til
Madison Park Vær: 60 grader Sunny
En utrolig vakker morgen. Mt Ranier var i sin fulle
herlighet truende over oss ved bredden av Lake Washington i
Leshi Park. Det var en "tar kameraet" morgen. The 5K race
var den lille bror til 6,7 mil Seward Park til
Madison Park løpet som startet en halv time senere, også langs
bredden av Lake Washington.
Den første mile var flatt med den første 200 meter fylt med
folk som ikke engang kan løpe en mil. Dodge en til høyre,
så en til venstre, nå klemme mellom to mer. Etter
1 / 4 mile alle slowpokes har dødd av. Den første bakken
kommer noen meter etter 1 mil på mark. Det er en sunn
åsen ca 1 / 4 mile lang og kanskje en 50 fots klatre. For en gangs
ingen passerer meg på vei opp. Øverst Jeg sted et par
av gutter på min alder 20 meter fremover. Det er en gradvis nedover bakken og
Jeg fange dem. Jeg løper bakker godt. Så det er en annen
liten oppoverbakke delen. En av de to fanger meg. Neste der
er en lang gradvis nedover bakken og jeg passerer ham tilbake. Nå er de to
mile mark er nådd. Fremdeles litt mer nedover bakken og jeg forsøker å
øke tempoet. Omtrent en halv kilometer fra mål jeg
føler meg sette ned farten. På ca 1 / 4 mile det er en 200
yard oppoverbakke delen, og jeg sliter. To personer passerer meg,
den første på over 1.5 miles og en er fyren som handler om
min alder. Den siste 0.1 mile er tilbake nedover bakken. Jeg fange
yngre fyr bare, og passere ham. Min kone er tålmodig venter
ved mållinjen.
Tid: 19:50 Mile 1: 6:19 Mile 2: 6:40 Mile 3: 6:25
Mile 3.1: 0:36
Merk: Jeg har ikke motsette seg sakte løpere og vandrere
delta i disse løpene, jeg bare med de
ville ikke starte opp med fronten.
Firecracker 5000
Avstand: 5K Dato-Tid: 3. juli 11:55 Sted: Seattle Center
(Space Needle, Key Arena, etc) Vær: 58 grader og mørke
med gatelys
Dette er en tøff rase kurs. Jeg har kjørt det fire ganger nå i
de siste 15 årene, og kurset er alltid annerledes. Hva
gjør det vanskelig er det kupert. 5 separate opp bakker og 6
bakker. To av delene er opp nesten 1 / 2 mil lang
og en betydelig stigning. Den siste bakken er 1 / 4 fra
finish og er ganske bratt.
En annen Hazzard i dette løpet er det ikke bare er det mørkt,
gatene er ikke så glatt. Mer enn en gang jeg fant
selv følgende for tett bak noen og nesten trappet
enten på en stein eller i en jettegryte. Siden det er mørkt jeg trengte
å ha bedre oversikt over gaten overflaten.
Som det typiske, gikk jeg å få gå opp bakkene, men ikke
de to første, og jeg gjorde de passerende går ned
hills. Omtrent
1 / 2 mile i løpet Jeg fikk dette en lang grå hår
fyr som så ut et år eller to yngre. For resten av
løp vi spilte katt og mus, pasninger og få bestått
av hverandre. Jeg gikk av med seieren i kappløpet mellom
oss. De siste 150 meter ble nedoverbakke selvfølgelig.
Selv om min tid på dette løpet var langsommere, satte jeg frem en
større innsats. Det viser bare hvor åsene kan virkelig
senke tempoet.
Tid: 20:53 Mile 1: 6:30 Mile 2: 6:57 Mile 3: 6:53
Mile 3.1: 0:33
