Slik Gu, eller ikke Gu ... det er spørsmålet.

[John Sanders]

Hei alle, jeg er en nybegynner løper, og har en maraton
under beltet. Jeg begynner trening på min andre maraton,
og denne gangen kjæresten min går det med meg. Jeg
nysgjerrig på hvilket punkt er Gu, eller en annen carb erstatning
gel, virkelig nødvendig? Jeg tror det aldri vondt å ta den
når som helst, men er det en kjørelengde hvor jeg skal begynne å ta
det sikkert? Vi opp til en 10 mil lang sikt akkurat nå, og
bygg til 18 før vi taper for maraton.

Takk for alle råd.

John

ps Mitt svar adressen ikke er gyldig, kan du svare på
gruppen. :)

[Harold Buck]

I artikkelen <Gs2Gc.8936$JR4.2593@attbi_s54>,
"John Sanders" <emailaddress@domain.com> skrev:

> Jeg er en nybegynner løper, og har en maraton under mine
> Beltet. Jeg begynner trening på min andre maraton, og
> Denne gangen kjæresten min går det med meg. Jeg
> Nysgjerrig på hvilket punkt er Gu, eller en annen carb
> Erstatning gel, virkelig nødvendig? Jeg tror det aldri
> Vondt å ta det når som helst, men er det en kjørelengde der jeg
> Burde begynne å ta det for sikkert? Vi opptil 10 mil
> Lange løp akkurat nå, og bygg til 18 før vi taper
> For maraton.

Jeg clif skudd hver halvtime for å kjøre 2 timer eller
lenger. Jeg kunne nok * ikke * det går uten den, men en del
av ideen er å venne seg til å ta i kalorier mens
trener. Du må lære deg å spise mens du kjører,
og du må finne ut hva som fungerer og hva som ikke virker (jeg
kunne egentlig ikke magen PowerGels først, men clif skudd
arbeidet for
meg. Jeg kan klare meg med den nye PowerGels, men jeg liker ikke
dem så mye).

Jeg har et hylster-stil flaske carrier som har en glidelås
pocket; jeg kan få om lag 6 gels der inne.

Hvis du ikke er vant til å spise på rømmen, kan du begynne
eksperimenterer med det på kortere renn (en time eller mer).

- Harold Buck

«Jeg pleide å rock and roll all night, and party every day. Th -
no var det annenhver dag. . . . "
- Homer J. Simpson

[Anthony]

John Sanders skrev:

> Hei alle, jeg er en nybegynner løper, og har en maraton
> under beltet. Jeg begynner trening på min andre maraton,
> og denne gangen kjæresten min går det med meg. Jeg
> nysgjerrig på hvilket punkt er Gu, eller en annen carb erstatning
> gel, virkelig nødvendig? Jeg tror det aldri vondt å ta den
> når som helst, men er det en kjørelengde hvor jeg skal begynne å ta
> det sikkert? Vi opp til en 10 mil lang sikt akkurat nå, og
> bygg til 18 før vi taper for maraton.
>
>
Er du spør om carb erstatning for den faktiske
maraton eller på treningen din går?

For trening går det en god idé å ta noen karbohydrater
Hvis du kjører mer enn en time. Dette gir også
deg ekstra bonus for å praktisere dine carb inntak / væske
erstatning for rase-dagen. Du trenger ca 30 gram karbohydrater
for hver time. For sports drikker som fungerer ut om
150ml (5 ounces) hvert 15-20 minutter. Den dårlige ting om
gels er at du må legge vann for å få riktig
konsentrasjonen av karbohydrater (6-8%). Hvis det fungerer for deg --
flott. Her er en referanse med noen ytterligere forklaringer:
http://www.pponline.co.uk/encyc/0015.htm

Hvis du har tid på maraton planen, ville det trolig
være fordelaktig å komme opp til 20 miles, snarere enn de 18
at du har planlagt.

Anthony.

[Great Marathon]

John, Når er det necasary? Aldri. I øyeblikket har 9 miles en
dag, Gatorade og vann, et godt kosthold, og med mindre du har en
Problemet jeg hadde unngå dem. Gjør hva som fungerer for deg, og siden du
gjorde en maraton allerede, tilsynelatende uten dem, hvorfor
bother? Ikke prøv å fastsette hva som ikke er blakk. The Bill Rodgers

"John Sanders" <emailaddress@domain.com> skrev i melding
nyheter: <Gs2Gc.8936$JR4.2593@attbi_s54> ...
> Hei alle, jeg er en nybegynner løper, og har en maraton
> Under beltet. Jeg begynner trening på mitt andre
> Maraton, og denne gangen kjæresten min kjører det med
> Meg. Jeg er nysgjerrig på hvilket punkt er Gu, eller en annen carb
> Erstatning gel, virkelig nødvendig? Jeg tror det aldri vondt
> Å ta det når som helst, men er det en kjørelengde hvor jeg skulle
> Begynne å ta det for sikkert? Vi opp til en 10 mil lang sikt
> Akkurat nå, og bygg til 18 før vi taper på
> Maraton.
>
> Takk for noen råd.
>
> John
>
> Ps Mitt svar adressen ikke er gyldig, kan du svare på
> Gruppe. :)

[N_a_j]

"John Sanders" <emailaddress@domain.com> skrev i melding news: <Gs2Gc.8936$JR4.2593@attbi_s54> ...
> Hei alle, jeg er en nybegynner løper, og har en maraton
> Under beltet. Jeg begynner trening på mitt andre
> Maraton, og denne gangen kjæresten min kjører det med
> Meg. Jeg er nysgjerrig på hvilket punkt er Gu, eller en annen carb
> Erstatning gel, virkelig nødvendig? Jeg tror det aldri vondt
> Å ta det når som helst, men er det en kjørelengde hvor jeg skulle
> Begynne å ta det for sikkert? Vi opp til en 10 mil lang sikt
> Akkurat nå, og bygg til 18 før vi taper på
> Maraton.
>
> Takk for noen råd.
>
> John

Jeg bruker carb gels på lange treningen går og lengre avstand
løpene (> 10K). Jeg har brukt Power Gel, GU, Clifshot, og nå
Hammer Gel. IMO, Power Gel litt for tykk til å komme ned.
Clifshot har fungert bra for meg, og jeg for øyeblikket
eksperimentere med Hammer Gel. Hammer Gel har den beste
konsistens for meg. Som andre vil fortelle deg, trene med hva
du har tenkt å bruke under maraton. Du vil ikke ha
overraskelser på rase dag. Time ditt inntak av gel
kort tid før det kommer på en vannstasjon. Du bruker
vann for å skylle den ned helt. Noen gels har lagt
koffein. Hvis du ikke ønsker å gjennomføre individuelle pakker, du
kan kjøpe en gjenbrukbare gel flaske som holder 5-6 porsjoner.
For en maraton avstand, vil jeg ta noen gel på 6, 12,
og 18 mile mark, men du må finne ut hva som fungerer
for deg. Jeg føler også at det er noe å si for
den positive psykologiske effekten som tar disse gels
gir. Jeg tok noen sitron-lime Power Gel på flere punkter
under en nylig 30K, og jeg føler at det virkelig hjalp meg
refokusere. Det var også første løp som jeg virkelig følte
de fysiologiske effektene også.

[John Sanders]

Takk til alle for deg svar. Mye mat for tanken ...

John

"John Sanders" <emailaddress@domain.com> skrev i melding
nyheter: Gs2Gc.8936 $ JR4.2593 @ attbi_s54 ...
> Hei alle, jeg er en nybegynner løper, og har en maraton
> Under beltet. Jeg begynner trening på mitt andre
> Maraton, og denne gangen kjæresten min kjører det med
> Meg. Jeg er nysgjerrig på hvilket punkt er Gu, eller en annen carb
> Erstatning gel, virkelig nødvendig? Jeg tror det aldri vondt
> Å ta det når som helst, men er det en kjørelengde hvor jeg skulle
> Begynne å ta det for sikkert? Vi opp til en 10 mil lang sikt
> Akkurat nå, og bygg til 18 før vi taper på
> Maraton.
>
> Takk for noen råd.
>
> John
>
> Ps Mitt svar adressen ikke er gyldig, kan du svare på
> Gruppe. :)

[Sam]

Noen ytterligere kommentarer:

1) det anbefalte området for carb inntak er 30 til 60 g / time.
(www.gssiweb.com er en utmerket kilde til info)
2) Ja, du må fortynne en gel med vann for å få det til 6 til
8%, men vann kan være mer fritt tilgjengelig enn
Gatorade. For eksempel vil en gruppe jeg kjører med vår plan
lenge går slik at vi traff en av de mange city / fylke
parker der vann er tilgjengelig. Dette gir oss muligheten til å enten
få en drink eller refill en vannflaske.

Dersom kjøringen er varer lenger enn en time, ikke vente til
slutten av den første timen du starter å ta i karbohydrater. Jeg
ville foreslå spratt den første på 30 minutter og
deretter hvert 45 min etterpå, men alle (og hver løpe)
kommer til å være unik. Det er bedre å starte tidlig heller
enn sent.

Lykke til med treningen din.

"Anthony" <anthony@nospm.mail.biu.ac.il> skrev i melding
nyheter: 40E91822.8010103 @ nospm.mail.biu.ac.il ...
> John Sanders wrote:
>
>> Hei alle, jeg er en nybegynner løper, og har en maraton
>> Under beltet. Jeg begynner trening på mitt andre
>> Maraton, og denne gangen kjæresten min kjører det med
>> Meg. Jeg er nysgjerrig på hvilket punkt er Gu, eller en annen carb
>> Erstatning gel, virkelig nødvendig? Jeg tror det aldri vondt
>> Ta det når som helst, men er det en kjørelengde hvor jeg skulle
>> Begynne å ta det for sikkert? Vi opp til en
10
>> Mil lange løp akkurat nå, og bygg til 18 før vi
>> Taper for maraton.
>>
>>
> Er du spør om carb erstatning for den faktiske
> Maraton eller på treningen din går?
>
> For trening går det en god idé å ta noen
> Karbohydrater hvis du kjører i mer enn en time. Dette også
> Gir deg ekstra bonus for å praktisere dine carb
> Inntak / væske erstatning for rase-dagen. Du trenger om
> 30 gram karbohydrater for hver time. For sports drikker som
> Arbeider ut om 150ml (5 ounces) hvert 15-20 minutter.
> Den dårlige ting om gels er at du må legge vann
> For å få den riktige konsentrasjonen av karbohydrater (6-8%). Hvis det
> Arbeider for deg - stor. Her er en referanse med noen
> Ytterligere forklaringer:
> Http://www.pponline.co.uk/encyc/0015.htm
>
> Hvis du har tid på maraton planen, ville det
> Trolig være fordelaktig å komme opp til 20 miles, snarere
> Enn de 18 som du har planlagt.
>
> Anthony.

[Great Marathon]

LOL What a punk. "lengre avstand raser" over 10k?? Du er en
sprinter, ikke en maratonløper. Goo er du ikke god,
unntatt i din lille hjerne. I stedet, bare løsne at håndkle
på hodet.

njacobs1966@aol.com (N_A_J) skrev i melding
nyheter: <561d629b.0407050950.204e965e @ posting.google.com> ...
>> Jeg bruker carb gels på lange treningen går og lengre
>> Avstand løpene (> 10K).
> Jeg har brukt Power Gel, GU, Clifshot, og nå Hammer Gel.
> IMO, Power Gel litt for tykk til å komme ned. Clifshot
> Har fungert bra for meg, og jeg for øyeblikket eksperimenterer
> Med Hammer Gel. Hammer Gel har den beste konsistensen for
> Meg. Som andre vil fortelle deg, trene med hva du har tenkt å
> Bruk i maraton. Du ønsker ikke noen overraskelser på
> Race day. Time ditt inntak av gel kort tid før
> Komme fram til en vannstasjon. Du bruker vann til å vaske det
> Helt ned. Noen gels har lagt koffein. Hvis du
> Ønsker ikke å bære individuelle pakker, kan du kjøpe en
> Gjenbrukbare gel flaske som holder 5-6 porsjoner. For en maraton
> Avstand, vil jeg ta noen gel på 6, 12, og 18 mil
> Mark, men du må finne ut hva som fungerer for deg. Jeg
> Føler også at det er noe å si for
> Positive psykologiske effekten som tar disse gels
> Gir. Jeg tok noen sitron-lime Power Gel ved flere
> Poeng under en nylig 30K, og jeg føler at det virkelig
> Hjalp meg refokusere. Det var også første løp som jeg
> Virkelig følte de fysiologiske effektene også.

[Phil M.]

En mørk dag på Usenet, "Sam" <marathonman@mindspring.com> sa
nyheter: mxcGc.5963 $ oD3.5715 @ newsread1.news.pas.earthlink.net:

> Noen ytterligere kommentarer:
>
> 1) anbefalt rekkevidde for carb inntak er 30 til 60 g / time.
> (Www.gssiweb.com er en utmerket kilde til info)
> 2) ja du må fortynne en gel med vann for å få det til 6 til
> 8%, men vann kan være mer fritt tilgjengelig enn
> Gatorade. For eksempel vil en gruppe jeg kjører med planen
> Vår lange går slik at vi traff en av de mange
> City / fylke parker der vann er tilgjengelig. Dette gjør
> Oss å enten få en drink eller refill en vannflaske.
>
>
> Hvis kjøringen er varer lenger enn en time, ikke vent
> Til slutten av den første timen du starter å ta i
> Karbohydrater. Jeg ville foreslå spratt den første på 30 minutter
> Inn og deretter hvert 45 min etterpå, men alle (og
> Hvert run) kommer til å være unik. Det er bedre å starte
> Tidlig enn sent.

Jeg har kjørt min siste mange lange renn (opp til 19 miles)
uten geler. Jeg har funnet ut at jeg har gode resultater med
bare en sports drink. Jeg har prøvd et par drinker, for eksempel
Gatorade, Accelerade og Cytomax. Av disse, synes Cytomax til
fungerer best for meg. De fleste sports drinks synes å ha en
kalori-innhold pr 12 oz med 75 til 100 kalorier (20-22
karbohydrater), mens geler vanligvis arond 100 kalorier (24-27
karbohydrater). Jeg har ikke prøvd det ennå, men på Cytomax kan de
foreslår opptil 1,5 scoops pr 16 oz (1 scoop pr 16 oz er
servering størrelse). Dette vil svært lik en gel med 12 oz med
vann. Dette kan ta litt å bli vant til, gastricly
snakker (hvis jeg kan snakke gastricly).

Bare se på tallene, ser jeg ikke noen stor fordel
å bruke geler med vann i stedet Cytomax alene. Også,
idrettene som drikker alene er litt enklere å håndtere når
du må bære din egen væsker eller slipp flasker langs
ruten.

Phil M.

--
Hvis du kan tømme din egen båt Kryssing av elva i
verden, vil ingen motsette deg, Ingen vil forsøke å skade deg.
-Chuang Tzu

[Harold Buck]

I artikkelen <cfc478de.0407051806.1467781@posting.google.com>,
bigbalz_9@hotmail.com (Great Marathon mann) wrote:

> Njacobs1966@aol.com (N_A_J) skrev i melding
> News: <561d629b.0407050950.204e965e @ posting.google.com> ...
>>> Jeg bruker carb gels på lange treningen går og lengre
>>> Avstand løpene (> 10K).
>
> LOL What a punk. "lengre avstand raser" over 10k?? Du er
> En sprinter, ikke en maratonløper. Goo er du ikke god,
> Unntatt i din lille hjerne. I stedet, bare løsne at håndkle
> På hodet.
>

I min verden, punk = "top plakat."

Allikevel er han snakker om raser over 10k. For de fleste
neste lengste løp etter en 10k er en halvmaraton, som
folk flest vil kalle en "lengre avstand rase." Du synes å
ikke forstå forskjellen mellom ">" og ">=".

- Harold Buck

«Jeg pleide å rock and roll all night, and party every day. Th -
no var det annenhver dag. . . . "
- Homer J. Simpson

[Great Marathon]

Jo mer det plager deg og du protest, jo mer jeg skal gjøre
det.

Harold Buck <no_one_knows@attbi.com> skrev i melding news: <no_one_knows -
4FBF33.10190906072004 @ comcast.dca.giganews.com> ...
> I min verden, punk = "top plakat."
>

Så jeg antar du er punk.

> Uansett, han snakker om raser over 10k. For de fleste
> Mennesker, de neste lengste løp etter en 10k er en halv -
> Maraton, som de fleste vil kalle en "lengre avstand
> Race. "Du synes å ikke forstå forskjellen mellom"> "
> Og ">=".

Nei det virkelige problemet er at du (og mange her) synes å mene
du er long distance runners, når du ikke er. 90 minutter eller
mindre krever ingenting.

> - Harold Buck
>
>
> "Jeg pleide å punk rock and roll all night,
>

Punk.

[Harold Buck]

I artikkelen <cfc478de.0407070622.18f7d5c0@posting.google.com>,
bigbalz_9@hotmail.com (Great Marathon mann) wrote:

> Jo mer det plager deg og du protest, desto mer
> Jeg gjør det.
>
> Harold Buck <no_one_knows@attbi.com> skrev i melding news: <no_one_knows -
> 4FBF33.10190906072004 @ comcast.dca.giganews.com> ...
>> I min verden, punk = "top plakat."
>>
>

<PLONK>

- Harold Buck

«Jeg pleide å rock and roll all night, and party every day. Th -
no var det annenhver dag. . . . "
- Homer J. Simpson