Bruker du et protein tilskudd?

Bruker du et protein tilskudd (for eksempel protein shake) før og / eller etter trening?

Jeg bruker en protien supplement etter ridning. Det kalles prime rib. * sikle * Jeg tar det med et carb supplement også, noen ganger kjent som en bakt potet.

__________________
sykkelen siden -- min journal

Er det noe som lammesteik Jacques Anquetil brukt? Lost 4 minutter dagen etter som jeg husker.

Så den generelle følelsen rundt her er at et protein muskel vekst eller utvinning supplement ikke er nødvendig?

Jeg vil ikke si det. Personlig kan jeg ikke komme inn i vanen med å ta kosttilskudd. Mine 12 måneder tilførsel av daglig multi-vitaminer er nesten 3 år nå. Jeg har en felles supplement for knærne (det virkelige problemet viste seg å være sete høyde, ikke alder) og jeg kunne aldri huske å ta den jævla ting.

Jeg tror det ville være nyttig om. Som for prime rib, det er ingen spøk. Jeg pleide å gjøre en 25 mi klubb ri, og underlig nok, min raskeste tid for at turen var dagen etter at jeg hadde gjort et århundre ri, og jeg hadde spist en STOR plate av førsteklasses spant den kvelden. Siden spise noe sånt som hjelper meg å bli frisk, er det sannsynligvis logisk at en protien supplement ville fungere like bra, siden det er nok protien i kjøttet som er å hjelpe ut i slutten.

__________________
sykkelen siden -- min journal

Jeg er uenig tusen prosent! Protein er svært nødvendig for utvinning. For mange syklister er så fokusert på karbohydrater og elektrolytter at de glemmer sine muskler ta juling fra en tung krevende tur - særlig musklene. Bring on the protein!

__________________
Hvis du har penger, jeg har tid!

Er det vurdert om doping i løp? Whey protein tilskudd jeg mener.

Jeg tror du vil bli hardt presset til å finne en generell følelse. Det du finner er en enorm kløft som skiller de som føler protein supplimentation er nødvendig og de som ikke gjør det. Jeg har sett flere lignende diskusjoner og det er vanligvis et par på de ikke-supplimentation side, og minst dobbelt så mange på den pro-supplimentation side.

Mine følelser om emnet er basert på resultatene av flere fremstående ernæringseksperter og noen fakta om menneskets fysiologi og fordøyelsen. Den gjennomsnittlige dietten i utviklede land som USA har allerede protein nivåer langt i overkant av hva organisasjoner som Verdens helseorganisasjon, Food and Nutrition Board og National Research Council har utgitt som tilstrekkelig for 98% av befolkningen. Deres tall varierer fra 2 ½% av totale kalorier til maksimalt 8% som inkluderer en betydelig buffer i henhold til de postering anbefalingene.

Siden de fleste bruker 20-30% av kaloriene fra protein, ville supplimentation synes å være bortkastet. Protein ikke brukt den dagen du ingest det vil bli lagret som fett eller utskilles i urinen. Det er noen uønsket bivirkninger fra videreført denne prosessen over flere tiår, men jeg vil ikke gå inn på dem her.

Jeg er sikker på at flere stillinger vil følge som er i sterk kontrast til dette.

jeg tror du har misread at så protein
han snakket specificly om å ta kosttilskudd i tillegg til ditt vanlige kosthold
mindre youre vegetarianer du sannsynligvis få mer enn nok protein uten engang å gjøre en innsats
og for vegetarianere kan enkelt gjøre det samme med litt ekstra omsorg

det er svært nyttig, minst, det er min erfaring. . Jeg har brukt det i to måneder nå, og det er første gang i år at jeg har klart å få vekt .. Et par kilo er faktisk .. Ikke bare har jeg fått vekten (ganske unyttig som sådan), men min strømforbruket har økt .. Og ikke litt .. I alle fall mer enn gevinsten i vekt, ellers ville det selvsagt være unyttig ... Jeg rriving med mye mer makt nå ..

Ja, det kalles kjøtt du dop!

__________________
'Too old to rock' n 'roll: for ung til å dø'

under intens, utholdenhet øvelse, på det mest ekstreme enden (dvs. Tour de France eller lignende) protein krav er på det høyeste av alle sport (herunder f.eks vekter). Disse protein kravene er, i den øvre enden lik ~ 2,0 g protein per kg kroppsvekt, altså en 70 kg person ville kreve ~ 140 g protein per dag. Under hard, regelmessig utholdenhetstrening av si er 3-hrs/day proteinet kravene ~ 1,2 til 1,6 g / kg kroppsvekt / dag, dvs. ~ 112 g / dag. Hvis du sammenligner disse to eksemplene med karbohydrat krav, deretter under ekstreme øvelsen, må du ha 10 til 12 g carb / kg kroppsvekt / dag (~ 700 til 840 g / dag) og 6 - 8 g / kg BM / dag ( ~ 420 til 560 g / dag).

Dermed kan vi se at protein sammenlignet med karbohydrater kravene er svært liten. Proteinet krav kan lett bli møtt av en vanlig blandet kosthold, inkludert et vegetarisk kosthold. ACSM råd i sin vurdering papir på sportslige resultater og ernæring uttaler at ekstra protein er ikke nødvendig (hvis kroppsvekten blir opprettholdt eller mistet gradvis), og i sin gjennomgang av supplerende proteiner / aminosyrer kosttilskudd var det ingen fordel for disse.

I tillegg har mye forskning sett på effekten av protein / carb og carb og protein tilskudd for utvinning. Hoveddelen av forskningen viser at inntak av ~ 1,0 til 1,5 g carb innlegget trening er mest gunstig regime. I tillegg Jentjens et al. 2001, viser at selv om inntak av protein med karbohydrater etter trening økt insulin responsen ingen ytterligere karbohydrater ble tatt opp når protein var co-ingested med karbohydrater på 1,2 g / kg kroppsvekt.

Dermed kan protein krav lett bli møtt av en vanlig blandet kosthold er ekstra protein ikke nødvendig med mindre kanskje under ekstreme conditons (f.eks stort vekttap og ekstrem trening).

I tillegg hadde de fleste vestlige land langt overstiger det anbefalte inntak av protein, selv for intens utholdenhet øvelse. med andre ord protein tilskudd er ganske mye penger ned i toalettet.

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Jeg har nettopp begynt å bruke en frisk protein pulver som er tatt med melk etter en tur

Dette er selvfølgelig ditt valg, og du er velkommen til å gjøre det så er vi alt for oss selv. Hvis du tar en titt på innlegget rett over deg, ved ricstern, kan du finne at pengene du bruker på protein pulver kunne vært bedre brukt andre steder. Det ser ricstern har en veldig sterk forståelse av menneskelig protein krav samt krav til andre næringsstoffer, og kanskje vi skylder ham en rask ord takk for å gi informasjon på en lett forståelig form. Takk ricstern.

Hvis du tar en titt på hva alt som protein, (melk pluss pulver), vil gjøre med den pH-nivået i blod og mengden kalsium tapt i correcting som endret, pH, kan du bestemme at et tap av kalsium er kommer til å bli en større bekymring enn å få nok protein. Du kan sikkert spare penger, øke kalsium oppbevaring og fremdeles få alle proteiner kroppen din trenger av ovennevnte at protein pulver og bare spise et godt og variert kosthold. Men ... selvfølgelig er det din kropp og ditt valg.

Jeg pleide å lage protein riste etter en tur, men da jeg kom ut av det en eller annen grunn. De rister var fantastisk etter en tur. bannanas, blåbær, whey protein og melk. Can't beat it.

Etter å ha sagt dette, da jeg spiste disse rister, var det ikke noe som jeg stolte på eller forbrukes i overkant så jeg tror ikke jeg ville ha vært mangelfull i kalsium ... men kanskje.