makspuls

Dette kan være et dumt spørsmål, men jeg kommer til å spørre allikevel ...

Jeg har gjort litt av HRM trening ... min makspuls i teorien er ca 197 .. hvilepuls rundt 45 ...... men hvis jeg går så fort jeg muligens kan det maks jeg noensinne kan få min puls til, er om lag 182. Jeg brukte for mange som kjører så bra og hadde samme resultat, selv på det punktet hvor jeg ikke får puste, og er i ferd med å falle over ...

Do fleste syklister faktisk nå sin makspuls? Er det spesifikke treningen jeg skal gjøre for å faktisk oppnå dette - det ville gjøre meg gå raskere? (dvs. fordi jeg jobber hardere ....)

bare nysgjerrig ....

Jeg kjører kort tid her, så jeg må gjøre dette kort og rett på sak beklager. Din makspuls er maks mengde slår det kan gjøre i 1 minutt. Hvis du ikke kan komme forbi 182 så kanskje dvs din max?

skål!

__________________
Steve
CyclingForums.com

Hvis du har brukt en ligning for å regne ut din "max i teorien" så kan det være så mye som + / - 10 beats.min-1 ut. Hvis du er sikker på at du jobber så hardt du kan så det er sannsynlig at dette er et HR max. Hvis du bruker treningssonene basert på HR-max så bør du bruke dette nummeret og ikke den du har beregnet.

Folk har ofte forskjellige max HRS ved løping og sykling på grunn; ulike mengder muskelmasse brukes, motivasjon og opplæring. Ofte kjører max vil bli høyere som en større muskelmasse brukes.

du kunne gjøre en maks puls test - hvis du føler du må - men det høres ut som 182 er din max

de fleste tester er basert på økende arbeidsbelastning over en jevn periode til du ikke kan gå på

her er en slik test --

10-15 minutters varmes opp og deretter sette sykkelen på de laveste girutveksling - gå på en jevn tråkkfrekvens (ca 90rpm) for to minutter - deretter flytte opp et redskap og gjenta i to minutter - holde trapper opp Gears men opprettholde tråkkfrekvensen på 90rpm - når du ikke kan opprettholde rpm for hele to minutter vil du være på maks hr

Du vil kanskje gjøre testen på en trener eller ruller for nøyaktig måling (og sikkerhet!)

og hvis du kjører ut av tannhjul - fortsett å gå på høygir før du ikke kan opprettholde jevn tråkkfrekvensen - oh og få deg registrert for turen

du kunne gjøre det samme type test på tredemølle hvis du ønsket å se om du kan maks ut hjertet ditt noe høyere, mens kjører ...

HRM's er morsomme ting. Ifølge min, min max HR når sykling er 171 (trolig om retten til et apatisk 39 år gammel).

Men når klatre et fjell med 9 år gamle sønn, sa 9 år gamle gled og nesten falt ned fra en klippe. Polar utskriften sier HR gikk opp til 194 ... (ok, det et leketøy, men svært nyttig som en høyde meter i ulendt terreng).

Kanskje kroppen tilpasser seg altfor godt til sykling, og ikke godt nok til en kort, skarp skrekk.

Hvis du bruker HRmax å sette trening soner, så ikke anslå max med en skjerm eller en ligning, må den bli testet, primært i en lab (eller lignende) innstilling. Det er tydeligvis en betydelig forskjell mellom 171 b / min og 194 b / min.

som for å være "sløv" hvis det innebærer en slags mangel på treningsstudio, så HRmax er høyere når utrente sammenlignet med i et trent tilstand.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

"sløv" i sammenheng min tilsier en større preferanse for å bo i en varm seng på en kald morgen for å sette miles på sykkelen. Trist jeg vet.

Synes jeg var "sløv" i morges!

__________________
Steve
CyclingForums.com

Hvordan gjør man beregne teoretisk makspuls?

takk

Andrew

dets 220 minus alderen din i år

men det er ikke akkurat i noen betydning av ordet med avvik på + eller - mer enn 10 bpm svært vanlig

få det testet og du vil aldri å lure på om du trener riktig

Jeg er enig med kommentarene re-testing for maksimal heartrate. Min teoretiske maksimum er 166 (220-54). Jeg er 54 år gammel. Testen jeg gjorde var å ri på en trener øke intensiteten før, jeg kunne aldri gå hardere. Min max var 183. Jeg har gjort det samme på en stigning ved å trykke veldig hardt på toppen av en stigning.