bør beina trett dagen etter ridning?

Jeg rir mellom 15 og 20 miles a day. Noen ganger går jeg 30 og mine foreldre forteller å tone det ned. Jeg bare si at jeg aldri blir lei, og kan ri hverdags. Jeg har aldri trette ben noensinne. Jeg lurte på om det betyr im ikke gjør nok? Eller om beina mine er bygget opp fra ridning? Anyboy vet?

Vel lyder til meg din spise riktig og få nok hvile
så GO GO GO

__________________
79 Schwinn Continental II
Ride forårsake du liker det!

Muskelsmerter er rett og slett musklene dine blir brutt ned og gjenoppbygget. Hvis youve noensinne løftet vekter du merke den første uken eller to du vil bli sår så det går unna. Musklene slag blir vant til det. Sykling isnt skal være hardt du liker vektløfting er. It doesnt really føre til at musklene å bryte ned som vektløfting. Derfor sykling shouldnt forårsake mye sårhet i musklene dine. Du kan oppleve litt trøtthet og muligens litt sårhet etter en lang hard tur, kan det forventes at du gjør mer enn musklene er vant til. Stol på meg, hvis du skulle overdøve det kroppen din vil fortelle deg.

Hver så ofte jeg liker å ha en hviledag, men selvfølgelig, jeg bare snudde 40 og må huske på er jeg ikke våren kylling lenger.
Er du variere intensiteten i sykling din? Kanskje du burde prøve å kaste i noen alvorlige intensitet jobber hver så ofte og så ta en hviledag.
Du kan prøve ting som å finne en middels bratt bakke og spurt opp og ned mot klokken. Denne typen arbeid er i utgangspunktet mer intens enn å gå på trening kjøre, men det kan føre til overtrening så det er lurt å ikke overdrive.
Kroppen din kan fortelle deg at den er klar til trinn ting opp litt hver så ofte.

du er veldig heldig.

beina mine er såre selv etter at den enkleste av karuseller. (senere på dagen)
hvis jeg gjør en hard treningsøkt, trapper bli et problem.
hvis jeg gjør en killer dag som 6 timer med mye intensitet, jeg er sår for de neste 4 dager.
hvis jeg gjør en ukes lange etapperitt (tour l'Abitibi), jeg er skål for de neste 3 ukene.
det er ikke som i push en stor redskap hele tiden heller.

hvordan kan sykling ikke føre stølhet?

Beina mine egentlig ikke får vondt, jeg bare få en generell følelse av tretthet dagen etter en hard tur som forteller meg frisk tid er nødvendig. På den annen side,
Jeg har aldri gjort en ukes lange etapperitt ... det må være tøff.

Forslag: Rett etter en drapsmann tur, kan du prøve å heve bena over hjertet ditt i 5-10 minutter, og gjør noe selv-massasje for å flytte melkesyre ut av musklene. En ekte sports massasje ville være stor også, hvis det er tilgjengelig etter hendelsene.

Når jeg kommer hjem etter en hard tur, hvis beina føles stivt i det hele tatt skal jeg tilbringe 30 minutter i en varm jacuzzi med dysene traff min calfs og quads.

Sørg også for å konsumere tilstrekkelig karbohydrater og noe protein under glykogen din nye vinduet for å fart utvinning.

Please ignorere ovenfor hvis du allerede vet dette stuff; noe virkelig nytt.

Bare av interesse, gjøre dere strekke? Jeg er ganske nytt for sykling, men rodde ganske alvorlig før, jeg har alltid strekke seg etter trening - det absolutt gjør ting vondt mindre neste dag, og hindrer muskelstivhet. Når det er sagt, fleksibilitet er svært viktig for roere.

Jas

[QUOTE = Deven]

Når jeg kommer hjem etter en hard tur, hvis beina føles stivt i det hele tatt skal jeg tilbringe 30 minutter i en varm jacuzzi med dysene traff min calfs og quads.

QUOTE]
Det er en skole med tanke på at isen kalde bad er mer gunstig som de stimulerer blodsirkulasjonen og dermed bidra til å fjerne akkumulert melkesyre

Du har rett, is bad stimulerer blodsirkulasjonen som fremmer raskere helbredelse og utvinning, men så vidt jeg vet alle melkesyre vil ha igjen musklene i løpet av 10 minutter eller så på slutten av varme-ned, om ikke under oppvarmingen seg selv. Melkesyre har ingenting å gjøre med stølhet etter trening, det er Doms (forsinket utbruddet stølhet).

Jeg antar en jacuzzi vil ha mye samme type virkning som isen bad.

[QUOTE dazzle96 =]Jeg vet at isen brukes til å redusere hevelsen etter en skade, men visste ikke en iskald bad ville fremme sirkulasjon bedre. Jeg skal gå for litt kjølig vann i sommer etter en varm tur, men pass på å få til en isbadet.

LOL yeah me too!

::: Jeg vet at isen brukes til å redusere hevelsen etter en skade, men
::: Visste ikke en iskald bad ville fremme sirkulasjon bedre.
::: Jeg går for litt kjølig vann i sommer etter en varm tur, men
::: Vil pass på å få til en isbadet.

Ice bad fremme sirkulasjon (beste) når det brukes sammen med varme bad. Sammen er de kalte kontrast bad. Hvorfor virker det? Når kroppen blir kaldt, siv blodet til indre organer. Når kroppen blir varm, tar blodet til overflaten av huden din - den "rød" utseende. Gjør dette i rask rekkefølge, og du fører blodet til rush in, jag ut, rush in, jag ut ... typen som turbolading din bloodflow.

De fleste velutstyrte moderne treningsfasiliteter vil få en kald dukkert, og etter en treningsøkt utøverne tar vekselvis dypper i kaldt dukkert og badestampen, for å øke samlede opplaget som beskrevet ovenfor, og dermed hjelpe kroppen kvitte seg med avfallet som produseres av helbredelsesprosessen som bygger og reparerer muskler. Det trenger ikke å være en isbadet, per se, akkurat kaldt nok til å forårsake en kraftig inntak av pusten. Det er hvordan du kjenner kroppen din har vært stimulert i den riktige svaret.

Forbeholdet emptor - Jeg har nylig hørt at ny forskning eksisterer som * kan * indikerer at det finnes ulemper til kontrast bad. Har ikke sett det selv, men for all del ikke noe å lese om emnet før du legger den til treningsprogram.

/ / - LB

Når du er en passe rytter, sårhet i beina vil være direkte proporsjonal med tiden du tilbringer nærmere og ovenfor laktat terskel. Recovery tid vil også være proporsjonal med denne gangen. Høres ut som du ikke presser den nær eller over din laktat terskel. Som en base retningslinje din makspuls (MHR) vil være rundt 220 - alder. Lactate terskelen vil være rundt 85% av MHR. En frisk tur bør begrenses til rundt 60-65% MHR. Den MHR og Lactate Threshold kan variere fra 220-alder og 85% av ganske så vær advart.

Bare ønsker å være tydelige her ...

En 5-10 minutter isbadet strammer din blodkar som evacuates blodet. Når du kommer ut, et rush av "friskt" blod renner gjennom dine ben og hjelper bære bort melkesyre. Under isbadet sirkulasjonen er redusert.

Dette er en teori bare og anekdotiske bevis er i beste fall.

Grunnen til at jeg bruker kaldt vann (i dusjen) er å redusere hevelse og skylle beina. Den økte hevelse fra lange økter (> 1 time) fører til hevelse i beina som fører til compartmental syndrom.

Når det gjelder trening, sjekk ut denne enkle artikkelen.
http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html

Hvis du ønsker å bli sterkere, ta en hard treningsøkt i uken. Som løper jeg løpe opp og ned bratte bakker og kjøre korte spurter ved høyere hastigheter for meg hard trening.

Hvis jeg ikke er litt sår neste dag da jeg vet jeg ikke jobber hardt nok. Det er veldig vanskelig å holde presser meg selv til tider, men dette er forsøkt og avrette system.

De samme prinsippene gjelder for sykling, eller andre aerobic sport.
Stress og gjenopprette.

Jeg har lest medisinske studier som viser avstanden har avtagende avkastning på høyere nivå og stress / gjenopprette tilnærming er mye mer effektiv. dvs klippe en lang tur en uke og erstatter bakke / sprint arbeid.

Eitherway, dens en personlig preferanse (både isen bacth og trening) og gjør hva som passer, men det er virkelig verdt å tilbringe litt tid å forske på og vurderer og avgjør selv.

Jeg tviler på isen bad er for fjerning av melkesyre. Kroppen din vil være svært effektiv for fjerning og behandling som allerede, og det vil trolig ha sunket til normale nivåer under warm-ned om ikke lenge etterpå. Isen bad brukes til å øke blodsirkulasjonen og redusere helbredelse tider for trening skade på musklene, og dermed kan du trene hardt igjen litt før.