Ketogenic for sykling

Alle vet om en ketogenic kosthold vil bli god i sykling?

Ketose, er verken bra for helsen din, sykling ytelse eller ditt sosiale liv. Ketose er resultatet av en alvorlig mangel på karbohydrater og antagelig en økning i protein og fett. det er en høy protein tråd i ernæring delen.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Keto måtte være den verste diett for sykling

fettstoffskiftet er veldig treg i forhold til carb metabolisme og du vil føle deg forferdelig svært kort avstand til alle ride

pluss som Ric sagt sitt farlige

Ketose er en svært farlig for kroppen å være i. Keton organer dannes i blodet når karbohydrater er begrenset, sult dietter, eller ikke brukes på grunn av sykdom som diabetes mellitus. Når karbohydrater er begrenset, prøver kroppen å produsere glukose gjennom en prosess som kalles glukoneogenesen, bokstavelig «ny dannelsen av glukose.

Dessverre krever dette at kroppen catabolize (spiser) enkelte muskel protein sammen med fett å lage glukose. Kroppen kan gjøre dette, men prosessen er mye lavere enn når tilstrekkelig muskel glykogen er tilstede. Derfor når du Bonk, kan du ikke opprettholde tempoet. Du har kjørt ut av glukose, og nå kroppen begynner å spise seg i et forsøk på å opprettholde innsatsen, som selvsagt kan det ikke.

Det burde være sunn fornuft som begrenser karbohydrater til et punkt å gå inn i ketose er dumt å si det mildt, ikke å snakke om helse og ytelse tap av kroppen forbruker selv.

I tillegg keton legemer er svært sure. Dette vil senke blod og intracellulær pH, forårsaker den samme negative perfomance aspekter som for mye melkesyre opphopning: Tung pust og dårlig ytelse. Diabetikere i full ketoacidose kan ligge i sengen og puster raskere enn en rytter i et 40 km temporitt, på grunn av svært lav blodet PH (puste hardt er en måte kroppen eliminerer syre i blodet). Selvfølgelig, disse pasientene er i en fullverdig medisinsk nødsituasjon og trenger øyeblikkelig medisinsk behandling.

Det er veldig dumt og skadelig for ryttere å begrense maten du kroppen trenger. Hvis du føler deg sulten kroppen din forteller deg someting - EAT!

Good Luck!

hmm Jeg har prøvd både den høye forgasser og keto diett og det synes for meg at når jeg gjorde det keto jeg kan løpe på tomme for meget lang (> 100km) så jeg tenkte det kunne være at fett er en mye bedre kilde til energi enn karbohydrater? afterall fett inneholder mye mer kalorier

Fett er den foretrukne drivstoff kilde for kroppen fordi lagre det er enkelt og gir mest energi per gram for for lav-moderat intensitet fra dag til dag aktiviteter. Fett er veldig effektivt, pluss at kroppen kan lagre vitaminer og mineraler i den. Sleeping, walking, enkelt ritt osv., kan opprettholdes utelukkende på fett alene. Se din racing energibehov som en brann av varierende varme og størrelse. Tenk på fett som en stor stokk som vil brenne langsomt i timevis.

Konvertering enkelt (koks) eller komplekse (hele hvetebrød) karbohydrater i muskel glykogen er en komplisert prosess, og er svært tidkrevende (36-48 + timer). Det tar mye energi (fett) å drive denne prosessen, og setter større etterspørsel på kroppen enn å lagre fett. Siden kroppen måtte arbeide så hardt for å gjøre denne førsteklasses drivstoff kilde, den ikke liker å kaste bort det utfører med lav intensitet, "menial" aktiviteter. Høy intensitet Ridning krever tilstrekkelig muskel glykogen avledet av kosttilskudd karbohydrat. Tenk på muskel glykogen som kindling som vil brenne rask og varmt, men ikke langvarig.

En komplisert kjemisk prosess kalt Krebs syklus er hvor det hele foregår. Sluttresultatet av Krebs syklus er produksjonen av ATP (adenosin trifosfat). Blinker øyet krever ATP som gjør racing. Blinker øyet krever mye mindre ATP og kan bli drevet fra fett alene. Racing krever mye av ATP, og kan ikke drives av fett alene på grunn av den kompliserte og tidkrevende veien det måtte ta å produsere energi. Karbohydrater som gir rask energi når det trengs. Kroppen må forbruke glykogen å hjelpe denne enorme etterspørselen.

Bruk av "brannen" analogi, sitter i pakken eller ridning enkelt, har du en fin liten ild. I det øyeblikket tempoet henter, må størrelsen på brannen for å få en mye større / varmere og det er behov for å gjøre det raskt! Sette en stor stokk (fett) på toppen av en liten brann vil ikke gi deg øyeblikkelig varmen du trenger. Throwing kindling (karbohydrater) på en liten brann vil gjøre ild økningen er størrelse og varme med en gang.

Du kan kanskje gå bra på en keto diett ved lave intesity, men hvis du begrenser kosttilskudd karbohydrater (ketogenic diett) du vil ikke ha glykogen er nødvendig for å kjøre fort når du må. Det er en av grunnene til at etter 2 dager med hard ridning (glykogen uttømming), resultatene avtar, og systemisk du føler deg trett. Pro ryttere i Tour er i en konstant tilstand av overtrening / glykogen uttømming. Hvis du spør noen av dem etter den første uka eller så vil de fortelle deg at de er lei.

Enhver rytter som fullfører en rundtur vil nesten alltid være en mye bedre rytter i det lange løp enn én som ikke gjør det. Så hvor er det? Ketose er dårlig, men turen overtrening er bra? Ja til begge! 3 ukers etapper som overtrain en glykogen-utarmet rytteren tar som rytter til en mye høyere fitness nivå. Disse rytterne vil miste vekt over 3 uker sikkert, og noen som vil være muskel.

Poenget er å gjøre de ingest tonn karbohydrater selv om deres
organer vil ikke være i stand til å syntetisere helt 100% av muskel glykogen de trenger i den korte tiden mellom scener. Racing er dette vilkåret vil tvinge kroppen til å konsumere protein (muskler) så det kan brenne fett i et forsøk på å få drivstoff (ATP) den trenger, men selvfølgelig ikke kan imøtekomme disse behovene 100%, slik at rytterne tempo vil naturligvis slow ned. Det er ikke mulig å produsere den samme makt i en catabolic stat som i en gjenopprettet, glykogen-restaurert tilstand. Når utvinnes fra 3-ukes innsats, vil de bli sterkere skjønt.

Hvis de store turene var 200 km hver dag i 3 måneder i stedet for 3 uker, ville ja noen kunne gjøre det og vinne, men toll på kroppen vil være enorm. Gjenoppretting av noe sånt kunne kreve mange måneder av sykkelen.

Utgangseffekt, maks hjertefrekvens, og anaerob terskel er dramatisk senket mer utarmet / overtrained du er. Det faktum at den øverste GC rytterne kan TT brønn i forrige uke av en nasjonal turne er et testament ikke bare til deres fysiske og mentale styrke, men deres enorme recuperative (glykogen gjeninnføre) makter også. LeMond's 15 mile/34mph TT på den siste dagen av 1989 Tour er et godt eksempel. Forresten, er at arbeidet fortsatt den raskeste Tour TT noensinne! Du kan satse på at LeMond spiste rikelig med karbohydrater natten før!

Du sier at du hadde det godt på en keto diett når "tomt" for 100 km. Mitt spørsmål er hvorfor skal du ri på tomme for 100 km? Jeg kan bare gjette at alle ønsker å gå ned i kroppsvekt nå fordi Armstrong fikk kreft. Det er definitivt tegnet de pro rekkene. En fyr får en livstruende sykdom og mister vekt, slik at alle andre har å jeapordize deres helse å holde følge?

Det ville ikke forundre meg at en dag en mann vil ha sin vedlegg eller andre nyren fjernet for å spare vekt. Dette er ikke et skritt i riktig retning. Andre argumenter for ikke å miste vekt for å slå Armstrong - de må trene bedre enn han gjør, og ingen synes å ville. Jan Ullrich er sterkere og raskere enn Armstrong men han liker ikke sykle så mye som Lance gjør.

Den virkelige problemet, er skader på kroppen. Kortsiktig overtrening som scene racing kan gjøre deg sterkere og raskere bare hvis du gjenopprette riktig. Men, 3 uker etapper er ikke normen i racing sesongen, en dag raser er. Ketose er skadelig for kroppen i ro, enn si mens presser hardt. En Keto diett ville være svært skadelig dersom praktisert på lang sikt. Gå ned i vekt (fett) hvis du må, men ikke holde tilbake på karbohydrater!

jeg gikk på tomme cos jeg skjønt at den energien man får er fra hva han eller hun spiste kvelden før? Kan mat tatt bout en time eller gjøre før en tur øke ens ytelse?

Ja. Spis ikke før enn en time før turen, 2-3 timer hvis racing eller en viktig ride. Fordøyer maten tar bloodflow og energi som kan brukes for beina, det er derfor du vil vente. Dessuten vil insulin nivået være høyt etter å ha spist. Riding for tidlig med høyt insulin kan faktisk få deg til å brenne mer muskel glykogen i stedet reserve det. Liquid karbohydrater som cola, Gatorade, og geler, er lettere fordøyd enn mat. Lengre turer (3 + timer) krever at du spiser på sykkelen. Væsker og gels er best, siden svelge mat er vanskeligere. La preferanse være din guide her.

Det er et lag tid mellom gang du spiser eller drikker, og faktisk få glukose til arbeidende muskler. Igjen er væske behandles raskere. Ideen er å jevne spise eller drikke med jevne mellomrom, selv om du ikke er sulten eller tørst. Å gjøre dette vil sikre at du har en konstant jevn frigjøring av glukose til arbeidende muskler.

Jeg kan bare forestille seg hvor mye morsommere din ritt vil være hvis du spiser før en tur og under lengre seg. Få ting suger mer enn å måtte snu skrur over to timer etter at du har sprukket.

Good luck!

Men etter at jeg stoppet ketogenic kosthold ... Jeg satte på minst 3 kg i vekt (spådd til å bli muskel og waterweight kanskje) .. wont denne vekten dra meg ned når det gjelder ytelse, selv om jeg har den karbohydrater tilbake?

Du må forstå at en keto diett er ikke bærekraftig og sunn for alle, utøver eller ikke. Du vil gå ned i vekt på kort sikt, men kroppen vil overcompensate ved å lagre tonn muskel glykogen (og 3x vannet til å gå med det). Dette er den klassiske "carbo-loading" maraton løpere ofte snakker om.

Carbo-loading er ikke praktisk for alvorlige utholdenhet idrettsutøvere, fordi dag-til-dag opplæring krever karbohydrater, og den eneste måten å ha glykogen, er å spise karbohydrater hver dag. Du trenger ikke en tendens til å lagre så mye hvis du spiser karbohydrater daglig, snarere enn å spise dem etter at du har sultet deg selv (keto). Virkningene av carbo lasting reduseres hvis du spiser et normalt, høy carb syklist kosthold.

Det faktum at du pakket på 3 + kg er ikke overraskende i det hele tatt. Forskjellen mellom å være godt lastet med glykogen og blir utarmet er flere pounds.

Ditt dilemma: Ekstra kroppsvekt og sykling ytelse. Vekten er kun viktig når klatring. Det er derfor større ryttere tendens til å gå raskere på leiligheter og saktere på klatrer (generelt). Ekstra kroppsvekt hjelper å skru større tannhjul på leilighetene, men blir en liabililty i åsene. Høy ytelse riding krever karbohydrater periode. Det er ingen vei rundt dette.

Hvis du en Hollywood-kjendis, og trenger å gå ned i vekt for en filmrolle, riding 100 miles per dag i 2-3 uker på en keto diett ville være bra. Ikke så for en syklist som ønsker å være sunn og ri godt.

lykke til!

hmm kan si hvis jeg skulle tømme meg av karbohydrater og gjøre en carb belastning før et løp vil min ytelsen være bedre enn om jeg skulle bare gjøre en normal høy carb diett som vanlig?

Hvis du er en syklist, vil du gå bedre hvis du spiser en moderat til høy karbohydrat diett på daglig basis. Nokså spesifikke anbefalinger fra carb inntaket kan bli foreslått avhengig av daglig aktivitetsnivå.

Hensikten med opplæringen er å få plass (definert som i økning i LT, VO2max, og peak power) for racing, slik at du gjøre det bedre. Selv på et relativt lavt nivå av intensitet (f.eks flere timer utholdenhetstrening) de fleste (50% +) av din energi kommer fra karbohydrater.

Ved høyere intensitet, er praktisk talt all energien kommer fra karbohydrater.

Derfor, for å få bedre form du trenger å trene ganske rigourously, og til drivstoff kroppen trenger karbohydrater. Hvis du bruker en ketogenic type diett, vil du bli tvunget til å trene tregere / mindre energi enn om du hadde en optimal mengde karbohydrater. Ved å trene på et lavere strøm du får ikke helt passer (du kan selv løse fitness) og dermed vil du ikke være veldig flinke til racing.

Følgelig holde carb inntak moderat til høy (hvis du trener daglig, eller nesten daglig trenger du minimum 6grams carb per kg kroppsvekt, dvs. 70 kg person trenger minst 420 g carb per dag).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

oh ok hvordan bout carb tappe n carb lasting b4 et løp? Vil det være bedre enn bare folloing en høy carb diett før sesongen?