Hvilepuls Phoenomenon

OK. Har følgende hvilepuls mønsteret indikerer å være på randen av overtrening? Jeg føler meg fin og går ikke vanskelig i det hele tatt og har en meget solid base. Jeg vet også at hvilepuls alene ikke er en sterk indikator på et problem, men dette mønsteret jeg ikke husker aldri opplever før så det bekymrer meg.

3 / 24 - hvilepuls \u003d 41. Jeg rir for ~ 90min på en aerobic puls (en moderat tur for meg).
3 / 25 - hvilepuls \u003d 50. Ta en utvinning dag.
3 / 26 - hvilepuls \u003d 48. Ta en utvinning dag.
3 / 27 - hvilepuls \u003d 46. Ta en utvinning dag.
3 / 28 - hvilepuls \u003d 42. Moderat gruppe ride for 90min.
3 / 29 - hvilepuls \u003d 48. Ta en utvinning dag.
3 / 30 - hvilepuls \u003d 45. Ta en utvinning dag. Hvilepuls ikke nødvendigvis dårlige, men har besøkende i byen, så kan ikke ri.
3 / 31 - hvilepuls \u003d 44. Moderat tur for ~ 90min.
4 / 1 - hvilepuls \u003d 50.

Se mønsteret? Er dette normalt? Bør jeg være i ferd med å bli frisk dager når min RHR er 6 selv om alle andre tegn er OK?

En ting jeg tror jeg kommer til å vurdere å hjelpe er en aerobic time trial en gang per uke for å måle kondisjon.

Virker som du tar mye hvile for lite trening. Jeg har to forslag som du kanskje vil vurdere ....

(1) Tar RHR øke uten andre symptomer på tretthet eller sykdom? Det er ofte lurt å triangulate RHR data med data på søvn, feel good faktor, kroppsmasseindeks, etc. før de blir altfor bekymret.

(2) Mange ting påvirker normale RHR. Spesielt etter en tur som din, dehydrering og glykogen uttømming kan ha en effekt. Selv det faktum at du forventer 'din RHR å oppføre seg på denne måten kan føre til at det å oppføre seg på denne måten.

Mitt råd er derfor, etter en tur spise og drikke godt. Hvis RHR er bare opp 6 og du har ingen andre symptomer, gå ut trening. Ha mer mer forsiktig når du har trent, men spist og er godt hydrert og RHR går opp 10 og holder seg høy i flere dager (selv med få / ingen andre symptomer).

For meg minst hvilepuls ting ikke fungerer egentlig.

Jeg pleide å spore min hvilepuls, men ikke lenger, fordi det aldri gitt konsistent pålitelige resultater. Jeg kan ha en hvilepuls på 48 når jeg våkner på grunn av en vond drøm eller noe, men fem minutter senere kan det være nede på 41 bmp.

For en mens jeg prøvde å ta flere målinger hver morgen og plukke den laveste ett, men jeg fant at jeg skulle havne tilbringe ti minutter i senga med pulsmåler hver morgen. Resultatene var interessante i at jeg syntes å kunne kontrollere mine hvile HR med avslappende tanker og jeg bestemte meg for at tallene var meningsløse fordi det virkelig var en test av hvor tålmodig jeg var den morgenen.

Jeg gikk gjennom en fase hvor jeg tok min hviler HR i morgen etter gjennomsnitt over en fem minutters blokker med tid, men følte at dette ikke gir pålitelige resultater heller. Nå er jeg bare ignorere hviler HR. Jeg har en opplæringsplan, men hvis jeg føler meg dårlig i de første få miles på en trening jeg bare endre planen.

... Mark

Det er så mange faktorer som påvirker hjertefrekvens. Bruke hvilepuls å fastslå overtrening kan være nøyaktig ganger, upålitelige andre ganger. Å være begeistret for en ny jobb, en kampanje, noe godt i livet ditt, kan easliy opphisse deg på et lavt nivå i mange timer, heve ditt hjerte hvilepuls og juks deg ut av en kvalitet tur hvis du fulgte hva tallene sier.

Derimot, hvis du er deprimert, går gjennom tøffe tider i et forhold, penger bekymringer, etc. kan også øke din hvilepuls.

Medisiner som betablokkere kan senke pulsen på alle nivåer. Kaffe og brus med caffine vil heve den. Så puls påvirkes av mange faktorer som i noen tilfeller kan eller ikke kan gjøre narr av slekt.

En bedre metode for å bestemme overtrening er å holde en logg og lage en oppføring for hver gang du klippet i pedalene.

Races, utvinning rir, trener økter osv. bør registreres uansett hvor stor eller liten, gode eller dårlige, osv. Logg resultatene, hvor mye arbeid du gjorde, hvordan du følte osv. Meld din makspuls for økten og hjertet priser du treffer gjør spesifikke treningsøkter, bakker osv. MONITER din utvinning og se hva din hjertefrekvensen gjenoppretter til etter 60 sekunder, osv. Lag hva du spiser og hvor godt du sover, og hvis du har hatt betydelig gode eller dårlige hendelser i livet du nylig.

Når du har gjort dette en stund vil det bli andre natur. Hvis du har en dårlig dag på sykkelen, pedal hjem lett og se gjennom loggene. Etter hvert som ukene går, noen ganger er det lett å glemme hva og når du gjorde harde treningsøkter.

Gjennomgå loggene vil vise at kanskje din dårlige resultatene i dag er at i de siste 14 dagene, det gjorde du 5 harde intervall økter og tre løp.

Jeg bruker The Athlete's Diary. Prøv gratis nedlasting på: http://www.stevenscreek.com/tad.shtml.

Hold detaljerte og nøyaktige logger til enhver tid. God loggene vil tjene deg godt gjennom årene. De cronicle livet som en rytter og diagram framgangen din, enten du er proff eller ikke.

Good Luck!

__________________
Send kommentarer, ros eller flammer til:
jm_560@Hotmail.com