Knee problem

Jeg har utviklet en bit av en (til venstre) knee problem (jeg har kanskje en Patellofemoral syndrom ). Det startet 10 dager siden som et resultat av prøver å oppnå en ny rekord på en stigning (2km, 11%) bruker jeg som en målestokk (og jeg gjorde det, gikk det skjemaet 9min 40sec til 9min 01sec). Jeg gjorde ri i litt av en lav tråkkfrekvens (60 til 65), men jeg tror at hovedproblemet er at jeg har en tendens til å flytte mitt venstre kne mot toppen røret under ned slag.

Så hvordan skal trene for å justere meg ned hjerneslag?

Takk, Blaz

Ikke tenk på kneet ditt ennå, bare gi den hvile en stund uten klatring.

Du bør alltid strebe etter å holde dine knær mot toptube. Jeg prøver å forsiktig skrape toptube med kneet mitt noen ganger når jeg virkelig fungerer på min pedalling form. Hvis du legger merke til, alle gode pro ryttere har sine knær nesten berøre toptube uansett om de er ute av salen eller sittende.

Nice test klatre. Jeg har to favoritter, 1.5 miles @ 6% og ,5 miles @ 12%. Jeg gruer de 12% stigning! Det er veldig vanskelig å komme noen vei i nærheten av "normal" klatring tonefall på 11% stigninger, så holder 60 o / min er ikke uvanlig. Jo lavere tråkkfrekvens, jo høyere spenning eller kraft må du øve på kneet. Når du gjør styrke arbeidet noen ryttere gir opp og gå ned til 30 rpm på stigninger. Dette virkelig laster opp kneet!

Det er sikkert bare senebetennelse, og vil sannsynligvis gå bort av seg selv. Kneet er så komplekst. Du kan skade sener, sikkerhet og leddbåndet i kneet, menisci, eller den glatte overflaten under kneskål. Senebetennelse er mest vanlig. Sener fester muskelen til beinet og måtte trasmit den muskulære styrken i skjelettet. Det er en høy orden med sterke muskler! Musklene komme svært raskt, sener ikke. Musklene kan være klar for en hard tur, men sener trenger mange flere dager å bli frisk før du går hardt. Trykk en sene for langt og det vil hovne opp og bli smertefulle.

Back off intensiteten, men fortsetter å ri. Det kan ta litt tid før du er klar til å klatre igjen.

Styrk dine ben og sener med isolerte ben opplæring (ILT). Det vil styrke ben og kneleddet betydelig uten å sette store kompresjons belastning en 11% karakter gjør.

Gjør ILT innendørs på en trener. Klippet i med ett ben, og støtter ikke arbeider ben på baksiden av trenerrollen. Arbeid opptil 3-5 minutter eller mer. Gradvis øke motstanden. Hold tråkkfrekvensen rundt 40-80 rpm.

ILT er så beskatte at det vil bli svært vanskelig for den sterkeste av rytterne til slutt 60 sekunder i en lett utstyr i starten, men du vil raskt øke. ILT er et mirakel kur for ryttere med muskel atrofi fra brukne ben eller kne operasjon. ITL vil hjelpe ben styrke og strømforbruket betraktelig for alle syklister. Jeg pleide å presse en 53x11 i sterk vind på 60 + rpm for styrke. Nå er jeg bare klatre og gjøre ILT!

ILT virkelig hjalp meg å komme fra klatring indusert senebetennelse der musklene vi klare for fart, men sener ble ikke!

ILT er så potent et treningsapparat, er jeg nesten redd for å dele det med noen. Det er virkelig et hemmelig våpen av høyeste orden!

Good luck!

__________________
Send kommentarer, ros eller flammer til:
jm_560@Hotmail.com

Jeg er ikke sikker på om dette er et lignende problem som tendonitus eller ikke, men jeg opplever lignende problemer.

Dette er med mitt venstre kne, men jeg føler ikke noe ubehag før om 1,5 til 2 timer på en tur.

Smerten strekker seg ca 2-3 inches langs ut siden en del av kneet nesten conecting bunnen av IT-bandet til toppen av fibula hodet.

Kan klamp posisjon være et problem. Jeg bruker rød ser cleats, men ærlig talt, jeg tror ikke den flyter er i det hele tatt nyttig siden den flytende handlingen er ganske stiv. Mening, må jeg mildt tvinge skoen til å flyte.

Andrew

Først av alt, la meg temperament mine kommentarer med det forbeholdet at jeg ikke er lege. Jeg har en sterk vitenskap og fysiologi / anatomi bakgrunn skjønt.

Det er vanskelig å si nøyaktig hva som skjer. Er smerten overfladiske eller dype? Er smerten fant skarpere i et lite område, eller duller over et større område? Disse sporene kan hjelpe peke deg i riktig retning. Noen ganger smerte "identifisering" er lite hjelp.

Basert på beskrivelsen din, er det to hovedstrukturer stede her og de er den laterale (peroneus communis) collateral ligament and lateral meniscus. De to kneet ligamenter (mediale og laterale) stabiliserer kneet og hindre overflødig spekter av bevegelser. De menisci er brusken som hindrer ben-på-bein kontakt mellom øvre og nedre benet. Det er to menisci i kneet: Laterale og mediale.

Av de to skadede menisci er de mest alvorlige og ofte krever kirurgi. Menisci normall rift i et miljø med høyt trykk kombinert med samtidig vridning som er grunnen til stadion-idrett utøvere krever ofte kneet kirurgi. Sykling gir en rikelig høytrykks-miljøet, men heldigvis minimerer rotasjon av kneet kapselen, noe som gjør denne type skade mindre vanlig for ryttere. Det kan skje selv.

Det første du må gjøre er tilbake av alle intensitet trening, spesielt spurter og åser til kneet føles friske igjen. Ingen konkurransedyktige rider liker å tilbake av tempo, men tenk hvor kneet kirurgi vil avta deg ned! Mest sannsynlig er det en anstrengende av peroneus communis leddbånd. En rytter's anatomy kombinert med en gitt sko / pedal kombinasjon kan produsere unike belastninger på kneet. No to tilfeller kan være den samme. For eksempel kan ryttere med bredere hofter (oftest kvinner) har mer ITB (illiotibial band) problemer enn ryttere med smalere hofter.

Som for pedal system, bør flyte ikke begrenses så mye som å hindre at kneet fra "justere" seg selv når man kjører. Jeg har brukt omtrent alle pedal system der ute som Look, Shimano SPD, Speedplay, og Time.

Jeg har brukt Time pedaler i mange år og finne dem for å være den beste jeg har prøvd. De har en stor plattform (har ikke prøvd Time Impact ennå) og flyter godt, men ikke for mye. Hvis du ønsker en pedal med ekstrem flyte prøve Speedplay. Når først med dem, vil dine føtter flyte så lett det føles som du spaserer (gli) på is. At følelsen forsvinner raskt. Jeg brøt Speedplay pedalen (8 mnd) 40 miles from home (kastede de beholder mutter og peiling). Det var en lang tur hjem for sikker. En venn av meg kjenner eieren av Speedplay og selv han ikke kunne få ham til å gi meg en ny pedal. Også i min erfaring, konsentrerer den lille plattformen på Speedplay for mye kraft inn i et lite område på ballen av foten skape en "hot spot" (jeg bærer størrelse 48 sko). Se inn i nye Time Impact. Også sjekke ut den nye Shimano Dura Ace pedalen. Det er veldig lett, har en stor plattform og flyter. Kanskje jeg skal bytte til disse.

Også se etter et produkt som kalles "Big Meat" kiler. De kan være vanskelig å finne (bicyclefit.com/818-562-9550). De er små plast-mellomlegg (under klamp) som løser dårlig kne-fots alingment ved bruk av moderne, clipless pedal systemer. De anbefaler at du starter med 2 båter per sko (det settet har 8 totalt). Jeg gikk rett til 4 per sko, og kan kjøpe et kit og putte på mer! De kan virkelig hjelpe rette ut ergonomiske problemer.

De fleste rytterne bekymre hodet, men den viktigste delen av et ryttere kropp er knærne. Unn knærne med respekt. Pamper knærne 24 / 7. Dette innebærer å bruke dem så lite som mulig utenfor ridning. Ikke hoppe, spille basket, løpe, osv. Hvis du virkelig elsker å ri, lagre dem for ridning!

Også alltid bære knee warmers under 70 grader F. Ikke blåse dette ut; kaldt vær kan forårsake eller gjøre kneproblemer verre! Tenk på vinden chill ridning 20 mph når det bare er 60 grader F. utenfor!

Som for knee pain 1,5-2 timer i en ri, undersøke base fitness. Hva er en lang tur for deg? Hvor mange miles tur du gjør i en vanlig uke. Visste du øke antall kilometer for fort? Visste du blander i for mye intensitet for tidlig? Er du gjenopprette (ligament-sene) nok mellom øktene? Du er fra New York og i år har sett posten kulde og snø. Det er fortsatt tidlig i sesongen, noe som betyr muligheter for lengre utendørs rides i ditt område har vært få. Musklene komme seg mye raskere enn leddbånd og sener. Kanskje du gjør for mye for tidlig. Les også hva jeg sa om ILT i mitt første svar "vovk." Prøv den og se om det hjelper. Det vil gjøre deg til en mye bedre rytter, uansett hva!

Good Luck!

__________________
Send kommentarer, ros eller flammer til:
jm_560@Hotmail.com

Takk for svaret. Jeg feil nevnte at det var min igjen, men det er faktisk mitt høyre kne. Jeg har glemt høyre er fra venstre's. :-)

Smerten er lokalisert til et bestemt område. Det synes å være et bein som stikker ut på utsiden av kneet, og det er der fokus er.

Jeg slitasje tilpassede Orthotics for flat fot, som jeg har vært kledd i min sykling sko. Siden du bruker føttene annerledes i sykling enn løping, Jeg lurer på om dette kan skape et problem.

Jeg red en lys 30 min roller seesion dagen etter lengre tur. Jeg følte meg ok. Jeg fremdeles følte litt noe der, men selvfølgelig var det bare 30 min på rullene i motsetning til 4 timer. Jeg tok i går ut og jeg skal gå for en lys 2 timer i kveld.

Det er begynnelsen av sesongen for meg. Jeg har bare kjørt totalt ca 15 timer og ca 240 miles. Dette er min tredje uke med ridning etter gjenoppretting fra en stresset brudd langs venstre fibula hodet / Tibia felles (som nå er leddgikt, jeg har hatt massevis av skader å si det mildt).

Så nå som jeg opplever smerte i mitt høyre kne, det er litt av en Bummer og stor grunn til bekymring.

Takk for innsikten din.

Andrew

Great info fra J-MAT!

__________________
Smerte er uunngåelig ... lidelse er valgfritt

Det er en veldig liten leddbånd som fester peroneus communis hodet til tibia. Enten peroneus communis collateral ligament eller dette mindre leddbånd er den mest sannsynlige problemet. Den benete fremspring du føler er leder av fibula eller lateral condoyle. Big deal.

Jeg kan fortelle deg noen "gode" nyheter. Det smerter i høyre ben er mest sannsynlig et resultat av stress brudd på venstre ben. På grunn av at skaden måtte du overcompensate ved å legge mer vekt på høyre ben. I stedet for en ideell 50/50 bruke begge beina, har du kanskje hatt noe mer som 40/60 (venstre / høyre) eller 30/70.

Gjør isolerte ben trening. ILT tvinger deg til å bruke ett ben av gangen, styrke alt fra hoftene til føttene. Dette betyr også alle de delikate strukturer i kneet. ILT vil gjøre beina dine mye sunnere overall. Hvis du hadde gjort ILT sett, kan det hende du ikke har hatt noen smerter mens du utvinnes fra stress brudd. Etter en stund, kan du oppleve at buksa passer litt strammere fra alle de nye fast-twitch muscle pakket på i lår, hofter og rumpe. ILT er en meget potent våpen for å ha i din hastighet arsenal.

For all del, rehab ditt venstre ben med ILT økter. Isolert leg trening høres kanskje ikke veldig glamorøst, og de fleste vil heller gjøre noen annen form for trening, men du glipp av en av de mest betydelige resultater enhancers der ute. Det gjør ikke noe for din aerobe kraft, men vil vesentlig bedre ben styrke, og pedal stroke. Du vil finne det lettere å spinne større tannhjul og gå raskere.

Som for orthodics, dersom de var riktig montert, bør de ta føttene tilbake til "normal". Det skal ikke gjøre en forskjell mellom kjole sko, arbeid sko, joggesko, eller sykling sko. Sykling sko passer strammere, og de kan muligens henge opp inne i skoen hindrer en normal korreksjon. Hvis du er sikker de passer ordentlig i sykling sko, holde dem i, men også prøve å ri uten dem på en trener i 20-30 minutter for å se hvordan det føles uten dem. Gå med hva gjør kneet lykkeligere!

For all del få dem Big Meat kiler. Som tidligere fallskjermjeger og Army Special Operations soldat, jeg har kastet knærne fra fallskjerm hopp og Humping 80-100 + lb ryggsekker på ryggen. Jeg får smerter fra tid til annen i forskjellige deler av mitt venstre kne. Selvfølgelig er mitt venstre kne den som ble skadet på hopp. The Big Meat kiler bidratt til å fjerne en god del smerte! Hvis knærne skadet, vil du aldri gå fort. Alt som kan gjøre knærne sunnere er verdt å undersøke.

Good luck!

__________________
Send kommentarer, ros eller flammer til:
jm_560@Hotmail.com

Takk igjen for deg innsikt og informasjon. Jeg er enig med overcompensation at høyre ben har gjort for venstre. Throughtout min rehabilitering og fysioterapi, jeg jobber med ankelen vekter for å styrke musklene i mitt venstre ben rundt skaden. Jeg fortsetter å gjøre disse tingene, og jeg vil legge til ILT treningen.

Jeg gikk for om en 1,5 timers tur i går kveld. Kjente smerten igjen etter omtrent en time. En ting jeg la merke til: Mine ballen av foten sitter foran pedal axel og det føles som jeg ikke får på toppen av pedalen slag throughtout fører meg til noen hvordan kompensere opp beinet mitt (sorry, litt vanskelig å beskrive ). Etter tur, flyttet jeg cleats så langt frem som de kunne gå så minst ballen av foten var rett over pedal axel. Jeg red rullene i ca 10 min og det var mindre smerte. Jeg lurer på om dette mindre justering kunne ha vært en del av årsaken.

Takk igjen for din hjelp og informasjon. Jeg kommer til orthopeadist på mandag og jeg er glad for at jeg skal ha noe stor info å diskutere med ham. Jeg er også sikker på at besøket vil også kaste lys over emnet.

Andrew

Ballen av din fot bør være rett over pedal spindel for road racing. Spor ryttere iblant bevege føttene tilbake mer. Det høres ut som du er på rett spor nå.

I tidligere innlegg sa du at du hadde smerter 1,5 timer i en tur. Ditt siste innlegg sier at du får smerter på 1 time ridning. Dette er en utvikling i feil retning. Det kan være noe, men det kan være et tegn på at det du gjør for å bli frisk fungerer ikke.

Bare en observasjon, men jeg er litt mistenksom av fysioterapien. Du sier du bruker ankel vekter. Ankel vekter typisk veier rundt 2-5 kg. Med mindre du gjør 10000 repetisjoner av en øvelse, er dette knapt nok motstand for enda en eldre person med dårlige bein styrke.

Den beste øvelsen for islolating i quadriceps og kneleddet er leg extensions gjort på en maskin, som ikke høres ut som hva du gjør. Jeg er nysgjerrig på din PT ialt, fordi stress fractures normalt krever ingen behandling (kaster) unntatt tidens gang. Siden benet trolig ikke var i en støpt du kunne fremdeles bevege det og opprettholde størstedelen av muskelmasse.

Isolasjonen fra bevegelsen i et kast er hva akselererer muskel atrofi. Selv gå på do er nok stimulans til å opprettholde "normale" muskelmasse. Selvsagt vil styrke og størrelse fra hard trening ikke er like godt vedlikeholdt, men for det meste bør du ikke lider av for mye atrofi, som gjør meg lurt på hvorfor du bruker lys ankel vekter eller i behandling.

Jeg kan bare snakke for meg selv, men hvis det var meg ville jeg aldri ha gått til PT eller en lege i første omgang, annet enn å ha en x-ray for å bekrefte hva som var galt. Jeg vil fokusere på å gjøre narr av min trener før jeg følte meg trygg nok til å komme tilbake på veien.

Stress frakturer kan være verre enn en ren pause, og kan ta lengre tid å lege også. Kort av tidens gang, det er virkelig ingenting som alle kan gjøre for deg. Hvis forsikringen betaler for alt bra, men hvis du betaler ut av lommen, at pengene ville være mye bedre brukt på nye pedaler / hjul / etc.

Jeg har hatt stress sprekker før, og jeg vet hvor vondt det kan være. Jeg tror du ville vært i stand til å ri en trener med lett motstand uten problemer fra dag én på brudd. 30-60 minutter om dagen ville ha eliminert behovet for fysioterapi (hvis det hjalp i det hele tatt), og det ville i stor grad fremskynde helbredelsesprosessen ved å øke strømmen av næringsrikt blod til beina med langt større effekt enn standard PT øvelser. Viktigst, ville du være ridning, og ridning er sport-spesifikk for riding. Ankel vekter er spesifikke for løfting ankel vekter.

Noen folk tror jeg er veien utenfor basen, men hvorfor går du tilbake til legen din eller behandling med mindre det faktisk er noe de kan gjøre for å helbrede deg? Når du går tilbake, vil du legen faktisk helbrede benet eller bare snakke med deg? Vet du om andre yrke der du betale $ 100 eller mer for noe tilbake, bortsett fra 10 minutter til samtale? Det er veldig ofte det som en oppfølging (eller første) gå til en lege er.

Natur begavet pattedyr med et rikt nervesystem som registrerer smerte når noe er galt. La smerten er din guide. Du vet når beinet er leget fordi det ikke vondt lenger. Hvorfor betale en masse penger for å fortelle deg hva du allerede vet?

Hvis jeg hadde noen AK-47 runder i brystet mitt, jeg ville se en lege. Men for noe sånt som dette, ville jeg ikke kaste bort min tid eller penger.

Den ILT vil gi deg en båt belastning av ben styrke. Hvis du seriøse riding, føler jeg at du ville være mye bedre tjent ved å gjøre dette. Dessuten, hvordan fikk du stresset sprekker? Hvis du elsker riding, bør du vurdere å stoppe aktiviteten (running?) Som fikk dem i første omgang.

Bare mine observasjoner, Andrew, ikke ta det feil vei. Jeg er ikke prøver å si din lege eller behandling er dårlig, jeg tror ikke de kan gjøre mye for deg med denne skaden.

Gjøre hva gjør deg glad!

Good Luck!

__________________
Send kommentarer, ros eller flammer til:
jm_560@Hotmail.com