Viktig artikkel? Tanker? Too Much Water mai være dødelig for atleter

Too Much Water mai være dødelig for atleter
By The Associated Press

Arkivert 11:50 ET

Runners, turgåere, syklister, selv soldater på lange manøvrer bør tenke to ganger før de nådde for at vannflasken: En studie bekrefter at å drikke for mye kan være farlig, selv dødelig for utholdenhet idrettsutøvere.

Forskere som studerte 488 løpere i 2002 Boston Marathon fant at 62, eller mer enn én av åtte, hadde en alvorlig væske og salt ubalansen fra drukket for mye vann eller sport drinker. Tre av dem hadde ekstrem ubalanse.

En 28 år gammel kvinne døde etter løpet fra tilstand, kalt hyponatremia, hvor det overskytende vannet dilutes salt i kroppen for mye.

''Flere er definitivt ikke bedre når det gjelder væsker, men det er et vanskelig budskap å komme over,''sa Leslie Bonci, direktør for sports ernæring ved Pittsburgh Medical Center.

Utholdenhet idrettsutøvere har lenge blitt advart om å bli dehydrert, og mange har en tendens til å drikke mer på rase dag enn de gjør under trening.

Studien ble rapportert i torsdagens New England Journal of Medicine.

Forskerne, ledet av Dr. Christopher Almond, en kardiolog ved Harvard Medical School and Children's Hospital Boston, testet Boston Marathon løpere blod etter løpet, og samlet inn informasjon om deres tilstand, rase tid og væske inntaket.

De fant hyponatremia var mest alvorlige på løpere som fikk betydelig vekt - 4 1 / 2 pounds til 11 pounds - fra å drikke mye vann langs ruten. Ekstremt tynne løpere var også høy risiko. Løpere som drakk sport drikker som inneholder lite salt, var ikke mindre sannsynlighet for å utvikle hyponatremia.

Bonci og Almond sa en god måte å unngå problemer er for idrettsutøvere å veie seg før og etter treningsøktene. Hvis de får betydelig vekt, bør de kutte ned på vanninntaket til de finner den rette balansen - lenge før race day.

Målet er ganske enkelt å bytte vann tapt for svett.

Hyponatremia kan begynne med forvirring og apati og utvikle seg raskt til rykninger, kramper, sløvhet, koma og død.

Alvorlige tilfeller antas å ha blitt mer vanlig med den økende populariteten til utholdenhetsidretter. I de senere årene har hyponatremia drept flere amatør maraton løpere, samt konkurrenter i Marine Corps Marathon.

Årets Boston Marathon blir på mandag.

Det er sant, men jeg ville være mer bekymret for dehydrering. Jeg er ingen doktor, men du virkelig, og jeg mener virkelig, må prøve hardt å drikke for mye.

http://www.nycc.org/mb/Thread.aspx?B...900&TP=1&C = (17)

Den hyponatremia er forårsaket av øvelsen, ikke drikker vannet, i alle fall løsningen er å tilføre salt til vannet. Gatorade inneholder allerede en god del natrium / kalium.

Egentlig, følg Boston Marathon dette mandag, jeg kan nesten garantere at flere personer vil kollapse fra akutt hyponatremia, spesielt gitt de varme temperaturene spådde. Som du trening svetter du og mister vann samt elektrolytter, særlig natrium. Hvis du bytter svette tap med rent vann, kan du gradvis utvanne din salt reserver. Dette kan føre til kramper, kvalme og vomitting i milde tilfeller, beslag og død i alvorlige tilfeller. Jeg husker dødsfall som skyldes hyponatremia enten siste år Boston Marathon eller året før ... Et annet responder riktig angitt, hjelper drikking Gatorade. Ultraendurance utøvere (Ironman distanse triatlon, for eksempel) vil ta "salt tabletter" for å hindre slike komplikasjoner. www.e-caps.com er bare én kilde til slike tilskudd.

Danny

I tillegg til racing sykler jeg en Triathlete og vi (min trening partner og jeg) diskuterte dette fra artikler i Tri magasiner om fire år siden. Alle er bak igjen ... som med aerobars!

Jeg også. Jeg generelt miste en kilo eller to i løpet av en lang varm tur, til tross for drikking så mye som en liter en time hvis det er veldig varmt og solrikt. Kan ikke forestille meg noen få 4-11 pounds under en hendelse, men jeg tror alt er mulig.

Det kan lett skje begge veier. Du kan bli hyponatremic fra bare drikkevann. Alt du trenger å gjøre er å drikke nok til å fortynne blodet natrium nivåer nok. Øvelsen + vann kombinasjonen gjør bare det hele vondt verre for enkelte utøvere.

Et par punkter. CTS nettopp sendt en e-post om emnet til alle sine kunder, som påpekte at det viktigste problemet er natrium balanse, ikke væske inntaket. Så hvis du drikker Gatorade eller tilsvarende, bør problemet ikke oppstår, faren drikker rent vann. Andre pekte hele artikkelen i NY Times, med fare for å høres "elitist" ut at risikoen var hovedsakelig for marathoners tar over 4 timer, som stoppet ved bordene vann å drikke. Raskere runners "drink on the fly" og det nesten umulig å drikke for mye på den måten, så anbefalingen var å ikke stoppe, stå stille, og drikk heller drikke mens du løper. Endelig, er problemet mindre gjeldende for syklister som drikker av vannflasker de bærer, fordi mengden av vann er selvbegrensende. (Igjen, syklistene egentlig ikke teller, siden det er vanskelig å finne mye tid under et løp å drikke, esp. Løpet crits ...) Ved ekstrapolering, ville risikoutsatte være ryttere på veldedighet-type rides der du kan stoppe ofte og refill flasker eller ryggsekk blærer.

Gitt den gale å redusere saltinntaket, er det ikke alle som overraskende.

Det er et viktig poeng at folk må gjøre når gi anbefalinger til utøverne. Tror jeg den nye kosten retningslinjene som kom ut i år at idrettsutøvere kan trenge mer enn det anbefalte mengder natrium i kostholdet, men jeg husker ikke sikkert. Jeg vet at jeg så det i noe som nylig kom ut ... mabye det var i den ernæringsmessige retningslinjer. I alle tilfelle, vil forhåpentligvis de fleste idrettsutøvere innse dette og ta det i betraktning når man planlegger ut ernæring strategi for løp.

Hadde en tur lørdag hvor rasteplasser hadde Powerbar Endurance pakker til å blande i vannet flasker. Var overrasket over at det smakte mye saltere enn Gatorade eller Cytomax jeg vanligvis bruker. Jeg faktisk foretrekker den til søt og klissete smak, og liker tanken på å få mer salt på den lange rides.

Søndag Jeg blandet en "klype" salt i mine Gatorade (600 ml flaske), og som synes å smake om det samme ... jeg liker det og vil fortsette å legge til salt nå. G'ade har en høyere elektrolytt "utholdenhet" versjon ute også nå, men har ikke prøvd den ennå.

Jeg begynte å bruke Power Bars "Utholdenhet" mix ca 7 måneder siden og har vært veldig fornøyd med den. Smaker godt nok, og synes å ha en god balanse av salt, karbohydrater osv. Performance nylig hadde den på salg for $ 13 a kan, så jeg lager opp. Vet noen hvor jeg kan få elektrolytt tabs fra? og hvor mye / hvor ofte du bruker dem?

Hei OCRoadie din i Fountain Valley he, ja jeg er basert ut av HB, hva klubben gjør u kjøre med, la meg vite om du noen gang ønsket å rive opp noen veier.

e - pingpongsorcerer@earthlink.net

I motsetning til de synspunkter som fremkommer her, drikker regelmessig Gatorade eller lignende vil ikke beskytte deg i ultraendurance hendelser. Gatorade ble designet for korte hendelsene i opptil et par timer, ikke ultraendurance hendelser.

Gatorade har relativt lav natrium, på 120 mg / L. Som en sammenligning, det nye "utholdenhet" formelen har 800mg / L natrium. Det er en ganske stor forskjell.

Jeg bruker Gatorade lenge hendelser, men legger mye salt (en god 3-4 klyper / L), og sørge for at jeg spiser salt mat hvis det er en virkelig lang hendelse (f.eks 8hrs +).

Studier Jeg har lest tyder på at å drikke for mye har en verre innvirkning på ytelse enn drukket for lite, selv om begge er klart dårlige.

Jeg kjøper Gatorade i pulverform, så jeg kan selvsagt blande det slik jeg liker