Protein drikker?

Jeg har vært sykkelturer i 3 år nå. Jeg er 42 år. gammel. Jeg er i skikkelig form, men ikke stor form. Jeg fullførte et århundre ri mitt første år i 7 timer 40 minutter, mitt andre år i 7 timer flat. Jeg kjører ca 25 til 90 miles per uke. My friends tell me protein drink vil bygge min muskelen og øke utholdenhet. Er dette sant? I dag det eneste jeg bruker er Cytomax og carbo gels mens riding. Jeg spiser ganske sunt allerede.

Takk,

Tom

Nei, dette er ikke sant, og er en av de største mytene i idretten! Forutsatt at du spiser en normal blandet kost (herunder å være vegetarianer, eller en godt planlagt vegansk diett) så kan du * enkelt * møtes og generelt måte overskride protein gjennom vanlig mat / diett.

Protein krav, for selv svært intens og krevende øvelse (dvs, Tour de France) kan bli møtt med et normalt kosthold.

For å øke din utholdenhet, og enda viktigere for å øke din egnethet så du trenger å strukturere treningen for å møte dine mål / krav.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Watson:

Glem alt om mat og protein drikker, må du sykle mye mer enn du for tiden, spesielt hvis du vil gjøre godt over 100 miles. Den konsekvente akkumulering økter er det som gir økt sykling ytelse. La oss for mye tid forfalle mellom treningsøkter, og du vil bo på samme nivå år etter år og aldri bedre.

Du må sykle minst 3 ganger i uken i minst en time ideelt. Det er et absolutt minumum nakne, og det er bare for rekreasjons-ridetur, ikke racing. Forutsatt en 15 mph gjennomsnittlig hastighet som allerede er 45 miles i uken. Du går så lavt som 25 miles en uke. Sykling er svært tidkrevende. Det eneste riding 25 miles i uken får du blir frustrert når du ikke har utholdenhet du trenger.

Hvis du jobber 5 dager i uken, gjør et par timers ritt i løpet av uken, muligens på en trener etter jobb, og ri i noen timer på fridager. Ideelt sett, lagre en av dine off dager for en "lang" tur der du går i 3-4 timer eller mer. Hvis knær og nedre del av ryggen er gode, klatre bakker minst en gang i uken også. The hills vil hjelpe mer enn noe annet. Klatre, klatre, klatre ...

99,9% av alle piller og drikker der ute er verdiløs hvis du spiser normalt. Den eneste ergogenic hjelpemidler som virkelig virker er ulovlig og er farlig for helsen din. Steroider, amfetamin og EPO (Erytropoietin, en nyre hormon) vil definitivt bedre ytelse, men den samlede risikoen kan neppe anses verdt det, spesielt med EPO.

Din nåværende kosthold og Cytomax / gels er fine. Do regelmessig, konsekvent miles og klatre hvis mulig, og du finner din total fitness øke enormt.

Good luck!

__________________
Send kommentarer, ros eller flammer til:
jm_560@Hotmail.com

Jmat:

Jeg tok ditt råd og veien over 120 miles i forrige uke! Svært tidkrevende, men en defintie forbedring i utholdenhet uten protein drink. Egentlig bare riktig spising og vann. Takk igjen.

Watson10,

Protein tilskudd er nettopp det, kosttilskudd. De er utformet for å gi brukerne pund-for-pound mer og "bedre" (de sier så) protein i kosten. De bør ikke sammenlignes med en magisk pille som 2-LAP noterte og det samlede resultatet fordeler for en syklist er diskutabel (ricstern). De vil imidlertid gi deg protein en kostnadseffektiv, lav kalori dose (pulver) og normalt krever mindre tid til prep og forbruker.

Nøkkelen her er ordet diett. Normal dietter for syklister er ikke nødvendigvis "normal". Normalt ville spise 3 ganger om dagen ca 500-800 kalorier et måltid. Utøvere / Syklister kan bruke opp til 6 måltider om dagen og avhengig av lengden på treningen deres forbruker opptil 6000 kalorier om dagen. Et utmerket balanse av karbohydrater, proteiner og fiber er et minimum for å overleve. De fleste av oss også konsumerer ekstra aminosyrer (slik som de som finnes i Cytomax etc) og elektrolytter som dem som finnes i andre idretter drikker. Det tar tid og hengivenhet til å spise riktig mat i riktige mengder til rett tid. Når du ikke kan gjøre det, når du for tilskudd / erstatning måltider.

Et protein drink med banan eller protein baren kan supplere eller erstatte et kyllingbryst måltid med ris. Om ,6-,7 * (din vekt i kg.) Er en sunn norm for god muskel støtte og gjenoppretting for en idrettsutøver. Hvis du ikke får dette fra den "normale" diett, ville det være nyttig å:

1. Start spise / forbereder flere proteinkilder for dietten

eller

2. Suppler med protein pulver

Selv om disse dietter har en tendens til å bli misbrukt (Adkins et al.) Og fitness industrien gjør en mint markedsføring av konseptet, effektene som protein har på musklene er fornektes. De er byggesteinene til muskler og protein ikke reparere muskelvev og fiber. Protein er ikke en god energikilde som det ikke brenner godt og krever mye vann til å bryte ned.

Les mer om kosthold for syklister og rekreasjons utøvere. Protein forbruket er bare én variabel i ligningen for å spise sunt.

Ride med karbohydrater, komme med protein, karbohydrater og fiber.

Lykke til.

__________________
Bly, følge eller komme seg ut av veien.

Ernæringsmessige anbefalinger er å spise et normalt kosthold, men bare et større beløp, med kanskje en liten endring i vekt til større karbohydrat (i%) inntak.

Hvis du spiser 6000 kcal per dag ville det være svært lite sannsynlig at du var unnlate å nok protein, med mindre du hadde en slags bisarr diett (for eksempel, du spiste 6000 kcal per dag sukker).

Du vil også måtte enten være en veldig stor person eller en profesjonell syklist trening massive avstand hver dag (> 7 timer om dagen) til å kreve 6000 kcal.

Hvis du holder med et vanlig blandet kosthold, som enten er vegetarianer, kjøtt eater osv., vil du bli bra. Det er ingen grunn overhodet til å supplere med protein, eller i hvert fall ikke før du kommer inn mega trening.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Jeg har spist en dårlig blandet kosthold og har hatt protein problemer.
Du bør være ute etter å konsumere 1-1.5g per kg kroppsvekt. Avhengig av deit du har gjort dette allerede.

Den eneste grunnen til at jeg bruker Protein drikker er for enkelhets skyld. Hvis jeg tilfeldigvis kjøre til en tur MTB eller Road jeg beholde en kjøligere i bilen til pop en rask shake rett etter turen. Jo før jo bedre. Klart du kan spise perfekt og tog perfekt, men som virkelig gjør det. Jeg synes det er enklere å popmusikk som rister. Jeg også ta Accelerade drikk for my rides. Dens det de hevder lanse bruker. Jeg antar Chris Carmichael hadde noe å gjøre med formelen. Det er vel å absorbere raskere enn bare vann eller annen carb drikker?

Jeg forstår det praktiske problemet, men anbefalingene er å konsumere høy glykemisk karbohydrater umiddelbart etter trening, ikke protein (selv om en * liten * mengden protein kan være nyttig). Bør du satse på 1,0 til 1,5 g karbohydrat per kg kroppsvekt rett etter trening (dvs. et 70 kg menneske trenger 70 til 105 g carb).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

JEG dont vite hvor å sitere. Beklager! bare for å svare på det. Jeg bruker Endurox R4 innlegget ri drikk som har karbohydrater samt protein. De hevder at deres forhold er anta å absorbere den raskeste.

Å sitere bruke "svar"-knappen nederst til høyre.

Den Endurox R4, er (så vidt jeg vet) en carb drikke med protein, snarere enn en protein drink.

Når det gjelder deres krav, er det en paucity av data om slike scenarier. Det har vært spørsmålene som en mye større andel av carb protein kanskje mer fordelaktig, men ingenting er ennå ikke testet. Som en side i 4:1-forhold er omtrent det samme som vanlig (blandet) mat.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com