30-sekunders intervaller

nylig jeg har sett noen referanser til forskning som tyder på at rides innlemmer mange 30-sekunders intervaller "all out" kan illegale raskere gevinst i VO2 max enn andre former for trening.

does noen gjøre dette og i tilfelle hvordan - hvor mange intervaller og hvor lenge er sesjon?

alternativt - i know ive sett referanser til dette i forumet før - men kan ikke finne, kan noen huske og gi en link?

__________________
Jeg er min favoritt rytter.

Det er en referanse til en studie i Asker Jeukendrup High Performance Sykling. Dette intervallet lengden (sammen med 4:4) hadde bedre forbedringer i 40k TT tid enn 1, 2 eller 3 minutters mellomrom.

Det er din lengste sprint, eller korteste Anerobic Kapasitet innsats. Det er egentlig en sprint som ikke slutter! Foreslå 30s, 4m30s for fullstendig rehabilitering og ATP bensinstasjoner. Gjør dem til din makt dråper. Start med 6, gå til så hight som 12.

Dette hva du leter etter?

Som et ord av "advarsel" hvis du leser dette papiret, kan det ikke være mulig for folk å fullføre noen av disse 30-sekunders intervaller, avhengig av hvor mye strøm de kan produsere.

Selv har jeg ikke lest avisen grundig, vises det at 30-sek intervaller er 175% av peak effekt (PPO) fås i en test som ligner på RST MAP test.

Men i denne utredningen, har forskerne brukt et 30 W / min inkrementell rate (versus, 15, 20 eller 25 W / min) for RST. Dette vil gi deg et høyere PPO / MAP enn i RST testen (så langt ikke noe galt med det!).

Problemet for noen ryttere er at de ikke ville være i stand til å ri ved 175% av PPO i lengre tid. For eksempel kan jeg være i stand til å håndtere at intensiteten i omtrent 10 til 15 sekunder. På den annen side, jeg vet verdensmester elite mannlige proffer, som rett og slett ikke kan ri på at strømmen for enda ett sekund. Det derfor ikke vil være mulig for enkelte ryttere å fullføre disse øktene.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Min trener har jeg gjøre noe lignende når klar for racing. Jeg pleier å gjøre 30 sek mellomrom, men bare 30 sek hvile mellom 3 til 5 sett på 3 til 4 reps. Det er en brutal trening for meg. Jeg pleier å gjøre dem om dobbel mine 40k TT makt. Minst starte. Ved utgangen jeg blekner sikkert.

En ting jeg har lagt merke til om disse, er at jeg alltid føler meg utrolig til neste dag.

__________________
Jeg er bare virkelig glad når jeg er anaerob.

Jo mer jeg leser svarene fra Ric, jo mindre jeg tror det han sier. Du finner ikke mange av hans innlegg, der han ikke si hva som er galt med en idé, eller dette / som ikke kan arbeide, eller LA / CTC Performance boka er feil / misvisende.

Har du noen gang sett en stilling hvor han har sagt hva som fungerer i hans erfaring, bortsett fra 3 min sprint intervaller året for å øke VO2 max?

Ric, behage hjelpe oss alle og poste 5 ting som du føler utholdenhet syklist bør gjøre for å forbedre. Takk.

Jeg disse treningsøktene på valsene. De virkelig drepe deg

Jeg vet ikke nå om de kan forbedre VO2max men de forberede deg på de virkelig intense delene i et løp som spurt eller klatring korte bakker.

Jada, jeg har funnet Ric råd (innlegg på dette forumet, så vel som hans cyclingnews.com artikkelen) for å være veldig nyttig, enten som tips eller som forskningsbasert støtte for de-bunking sykling "myter".

Jeg vil ikke prøve å sette ord i hans munn, men jeg ville absolutt forstå om han valgte å bestille sine beste coaching tips for rytterne som betaler for sin coaching tjenester (Jeg er ikke personlig en av dem, btw). Såvidt sin innsats mot "å holde ting i tråd" på dette forumet, tror jeg det hjelper å holde kvaliteten på råd om dette forumet ganske høy i de fleste tilfeller, og hvis det er hvordan han så sin rolle som moderator her, så jeg ville nok forstå det også.

Mengden av sine stillinger har sunket de siste par månedene, men jeg vil ikke spekulere i om det er på grunn av spesielle forhold på sin del, eller om andre plakater synes å være håndtering diskusjonene kompetent på egen hånd uten innspill hans.

Jeg tror ikke han noen gang har eller noensinne vil si at bare 3 min intervaller er måten å forbedre vo2max. Jeg vet jeg har lest at han antyder intervaller 3-8 minutter som den beste måten å forbedre v02max.

Og ja, sier han en masse ting er feil eller misvisende, men hver gang han synes å ha det meste av bevis, samt sunn fornuft, på sin side.

Enkelt, var jeg sier at opplæringen som ble sitert i den koblede artikkelen er ikke mulig å gjennomføre for enkelte syklister. Dette er viktig å merke seg, fordi de som ikke klarer å gjøre det kanskje unødig bekymret, eller skadet seg selv i prosessen.

Jeg kan ikke huske spesifikt et innlegg jeg har gjort tyder på at 3-min Sprint intervaller (som ikke ville faktisk være spurter) skal brukes til å øke VO2 maks.

Fem ting en syklist bør gjøre for å forbedre, er i ingen spesiell rekkefølge

1) forsiktig planlegge trening (eller har noen plan det for dem)

2) Vær konsekvent i forbindelse med trening (for eksempel, er det bedre å trene regelmessig enn sporadisk)

3) Sett mål som er SMART (eller få noen til å hjelpe dem å sette SMART mål)

4) Spis godt (god ernæring)

5) Få den nødvendige hvile som er nødvendig for å tillate deg å trene til beste evne innen tidsramme og begrensningene som du har i ditt liv

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Takk. Glad meg selv og de andre RST veiledere kan hjelpe

Dette nettsted / forum, er en stor ressurs for syklister som RST Trenere og noen andre flotte mennesker bidra til å opprettholde. Jeg tror det er viktig å holde kvaliteten høy (som er én grunn til hvorfor det er slik en stor ressurs).

Det går i sykluser - mitt innlegg greven har sunket litt siden, men det er grunn til å være veldig opptatt. Det er også fordi vi har noen andre gode hjelpere her ute. Men jeg kommer innom her minst en gang om dagen og prøver å svare på noe som er viktig (f.eks denne tråden).

Skål
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

flekk på :-). men for å holde ting på spor med denne tråden, hadde jeg noen fine 30 sek on/30 sek av intervaller i går, som var rundt ~ 100 - 110% av MAP.

Busting mytene ...

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Par av artiklene du kan finne interessante:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

Disse ser ut til å gi ut litt forskjellige meldinger, men det samme generelle ideen. Også de er skrevet for løpere, men kan enkelt gjøres ved syklist ved å erstatte vVO2 maks med MAP.

[QUOTE \u003d ric_stern / RST] Som et ord av "advarsel" hvis du leser dette papiret, kan det ikke være mulig for folk å fullføre noen av disse 30-sekunders intervaller, avhengig av hvor mye strøm de kan produsere.

Selv har jeg ikke lest avisen grundig, vises det at 30-sek intervaller er 175% av peak effekt (PPO) fås i en test som ligner på RST MAP test.

Funny .... Jeg hadde tenkt å kommentere at jo mer jeg leste fra Ric er smartere han synes ......

Jeg faller og holdent i den kategorien. Ifølge testen protokollen, er min PPOX1.75 665W. Min max 30 sek. innsats for hele fjoråret var 580W ....

Så det store spørsmålet: Selvfølgelig må de 30 andre makt hjelp, og jeg fant studien ganske interessant - så tror du at intervallene ville ha samme effekt hvis de var rett og slett gjort ved 30 mai andre makt? Jeg skal sannsynligvis gjøre dem uansett, selv om de ikke hjelper pVo2, ettersom jeg gjetter på at de vil hjelpe meg anaerob power. Som en side, vil jeg si at jeg tidligere gjorde AC intervaller på 1:50-2:00 (på grunn av en 2 minutters ås være i nærheten av huset mitt). Det ender ikke hjelper kort (30-60 sek.) Strøm i det hele tatt, iallfall for meg. Hva de ser ut til å virkelig hjelpe er min pVo2 makt.
Derfor er disse 30-sekunders intervaller er av stor appell til meg - men jeg undertekstingsbehov en av mine vo2 økter i uken med trening.

Noen tanker?

Takk!

FWIW, høres det ut som dette er studiet Asker kan referere til:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d10331896

og i forlengelsen av dette:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d12439086

Det er verdt Med tanke på at PPO bestemmes noe forskjellig på kartet, og vil være en god del lavere.

Men, jeg lurer på om hva OP var innledningsvis antyder at kunne ha vært slikt:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d11354523

L.

__________________
MSc (Applied Sport and Exercise Science)
RST Associate Coach
ABCC Nivå 3 Coach
Stipendiat (fysiologi), University of Oxford, UK.
www.cyclecoach.com
www.science4sport.com