Rest dager / off dager?

Quick spørsmålet gutta ...

Sist helg (5. og 6 juli 2003) Jeg gjorde en 86km MTB enduro (5h11m) på lørdag og søndag en 50km landeveisritt med noen mindre 2km klatrer i den (1h35m). Under MTB enduro, ryggen min begynte å såre dårlig, og selv etter å ha sjekket salen høyde etc, jeg kunne ikke bli kvitt det.

Søndag på veien arrangementet var det ikke får noen bedre. Jeg snakket med flere personer, og de sa det bare var natur MTB enduro kurset (en solid 30km klatring). Jeg bestemte meg for å hvile ryggen min mandag og tirsdag, og fortsette litt trening onsdag. Så som det går med liv, bestemte arbeidet jeg har til å delta på to møter onsdag og torsdag kveld til ganske sent. Jeg skal bare kunne ri en liten 15km MTB natt løp på fredag kveld igjen.

Bør jeg bekymre 4 dager av sykkel, eller bare slappe av og la kroppen komme seg etter helgen? Den neste store MTB enduro jeg trening for er bare på 21 september 2003 på nytt.

Enn
Fooz

Bare chill Fooz, høres ut som ryggen kunne gjøre med en pause!

Gitt at den målrettede arrangementet er over 2 måneder unna, fire dager nå vil ha noen effekt på treningen din. Gitt at mange trener altfor hardt og altfor ofte, etter fridager vil du sannsynligvis tilbake med en eller annen form og styrke. Hvis du gjør det, bruke det som en lærepenge for å hvile mer under all trening!

Du trenger også en pause fra en tøff uke på jobben.

__________________
www.cyclingforums.com

Enig med 2Lap
Med ryggen osv, vil et brudd har vært bra for deg.

Kanskje du kunne tenke å gjøre noen øvelser for å styrke ryggen og magen? Hvis jeg vet at jeg kommer til å jobbe sent, jeg noen ganger nappe ut til lokale gym på lunsj, enten å gjøre en frisk tur eller litt crunches, lette vekter osv. Hvis jeg ikke kan unnslippe, jeg ofte bare stenge kontoret dør, og gjøre enkelte strekninger og crunches!

Hadde ikke tenkt på, er Shimbumi rett, bør du foreta en prioritering av å få ryggen sorteres slik at det ikke skjer igjen! En massasje kan hjelpe å løsne det opp og sørg for at noen vekter programmet er gjennomført av noen som vet hva de gjør.

__________________
www.cyclingforums.com

Jeg har også ryggproblemer, og det er noen teorier flyter rundt.

En teori er basert rundt kjernen styrke. Den sier at ryggen din er for svak som du vanligvis bøyd over barer og bruke ryggen for å trekke på barene. For å håndtere dette problemet ved å gjøre mer arbeid på korsryggen å gjenopprette balansen, vil jeg anbefale en helse-ball, en romaskin og bøyde legged deadlifts. Alternativt hvis det er din Abs som må betinget, gjør Ab arbeid med helse ball.

En annen teori er at ryggen din muskelen er for sterk anjd stadig trekke din torso bakover. De musklene som er involvert er hamstrings og nedre ryggmuskulaturen, kjent for å være meget sterk i syklister. Å behandle skaden, prøve å slappe muskler, stretching, massasje, varme bad Osv.

Jeg finner med min langsiktige skader at jeg må finne en måte å håndtere problemet, vanligvis gjennom stretching og massasje.
Det kan være best hvis du bestemme hva problemet påvirker ryggen din.

Mitt problem er at ryggen er for sterk, og da beskjed om å gjøre mer excersises ryggen min ble verre. Etter en rygg massasje jeg føler god for minst en uke og fjerning av spenningen er Nirvana.

Håper det hjelper

Brian

En smerte i nedre del av ryggen kan bety mange forskjellige ting. Hoften flexors som løfter pedalene, hvis du har klipp eller stropper, fester til ryggsøylen din. Disse kan legge mye press på ryggen. Jeg får skikkelig dårlig ryggsmerter etter ca 3 timer med hard ridning uansett. Og jeg er en styrke conditioning coach. Mitt problem er ryggen. Det er ikke rett, og jeg får mindre irritasjon, betennelser, forverret nerve osv. Hilsen kan bare være en styrke ubalanse. Core styrke og fleksibilitet kan være nøkkelen. Du må også tillate deg selv tid til å komme seg fra arrangementer. To til tre dager fri er ikke uvanlig eller om. den de-trening spark i den fjerde dagen. Du kan du forbedre ytelsen og styrke ryggen med strukturert trening, i motsetning til pæling alle de hendelsene oppå hverandre. Selv om det er godt å trene "kampen i hunden" og ikke bare hunden. Få noen gode bøker og lese. dvs. "Fleck & Kraemer" for prinsippene for styrketrening, Edmund R. Burke for syklus trening. Og ikke bare gjør sit ups, må du jobbe hele kjernen ikke bare din rectus Mage.

Takk for alle råd folkens. Virkelig verdsette den.

For de interesserte, her er en link til hvor jeg kikket etter enduro:
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

Nå for å begynne å jobbe på baksiden

Du ser frisk nok til å gjøre alt om igjen

__________________
www.cyclingforums.com