Fast Gruppe Rides er Lousy Økter

Jeg har jobbet med å lage et nytt sett med sykler for klubben min ( "A" rides). Vi har nå ~ 10-12 ryttere som går på disse rides, designet for å være lengre (40-60 miles), høyere tempo ritt (f.eks 20-25mph). Noen av turene har hatt mye klatring og andre har vært stort sett flat. Etter å ha sett på noen av mine trening filer, har jeg konkludert med at flat rides med en slik gruppe er i utgangspunktet elendig treningsøkter. Problemet er at selv om de trekker er på 300-400W, de er for korte og kraften nødvendig når utkast er bare ~ 200W. Så, netto-net, turene er raske, men det er vanskelig å få en gjennomsnittlig mye makt over 200W og 300W + intervallene er for kort (<5 min) til å gi mye av en treningsøkt. I fremtiden planlegger jeg å designe rides å inkludere minst ~ 3K 'av klatring, med så mange lange stigninger som mulig. Det vil bety at gruppen blir spredt ut på klatrer med en ny gruppe på toppen, men minst alle kan få en god treningsøkt. Jeg kunne være interessert i hva andre som er ansvarlige for å planlegge sine klubbens "A" rides gjøre med dette problemet.

En av de første tingene en racer ser etter får en makt meter!

Hvis rytterne har mål og en opplæringsplan (racers) så ri mye bakker og holde gruppen små (4). Eller splitte gruppen i små sirkler (3-4). De fleste vil trene alene.

For touring grupper: La dem sitte i en gruppe som holder ting sosialt og moro.

Det synes å være stor interesse i disse ritt, så jeg hater å slå folk bort. Noen vet at de skal droppes, men bli med allikevel fordi de ønsker å kjøre lengre, mer utfordrende rute. Faktisk vil noen trolig danne en "A-" tur som vil følge den samme ruten, men litt langsommere. Jeg er enig om åsene. Det handler om den eneste måten å bryte gruppen opp og tillate sprekere rytterne å få en god treningsøkt. Heldigvis har jeg mange klatreruten alternativer. Jeg vet ikke hva jeg ville gjøre hvis jeg bodde i en flat del av landet.

Vi har en hoved klubb tur som passer for det, med en feiemaskin og alle. Men, jeg prøver å fylle et behov for en lengre, raskere ride. Jeg vil bare ha mer plass rytterne å kunne komme i en fornuftig treningsøkt (hvis de velger å).

Jo sterkere ryttere kan ta lenger tid trekker aka typiske team temporitt strategi - er terrenget / vegtrafikk hindre dette?

En av de foretrukne flate strekninger (2 baner m / nesten ingen skulder) er litt farlig for rotasjoner, så lenger trekker faktisk er en god ting. Problemet er at selv med lengre trekker, er den samlede arbeidsmengden fortsatt ganske lav med 10-12 ryttere. Jeg har tenkt upping tempoet til ~ 400w på fronten, men mange gutter ikke kan gjøre det. Så, vil farten være over alt, fra ~ 300-400W, avhengig av hvem som var foran. Long klatrer er bra fordi alle kan klatre i sitt eget tempo, og så bare re-gruppen på toppen. Heldigvis har jeg ruter med semi-lang klatrer (f.eks, 3-5 miles). Men, det er alt jeg kan tenke på å ha en tur på denne størrelsen være både moro og god trening for de som ønsker det.

Hvor mange spurter er i rute? De vil ikke gjøre mye for din gjennomsnittlige strømforbruket, men kort, høy intensitet innsats er en god måte å holde ting interessant uten å dele gruppen opp så mye som klatrer lenge.

Det finnes få steder der vi kunne ha en sprint, men ruten vi brukte denne fortid helg er ~ 45 miles på en 2-lane road med smale skuldre. Jeg er enig med deg at spurter ville legge litt variasjon til ritt, men jeg vil gjerne finne en måte å øke den totale ride intensitet. Det kan ikke være mulig for en gruppe denne størrelsen på flate strekninger - bare for mye utkast fordel.

Hvorfor ikke gjøre turen lengre?

Det er flere måter å gjøre dette gitt dine begrensninger med litt samarbeid fra rytterne - lage et spill av den og bland i noen ferdigheter. Splitte gruppen i mini grupper og praksis bygger bro - en rytter reiser av fronten, enn halvparten opp, så alle andre. Roter to grupper, én oppover veien, ett tilbake litt. Første rytter i ryggen gruppen broene til fronten gruppen. Rytter som ønsker å jobbe litt foran gruppen så faller tilbake. Nå en rytter fra baksiden gruppen broer opp, gjenta. Et par ryttere av ryggen, så må andre slippe tilbake og hjelpe dem tempoet opp. Massevis av ting å gjøre, men dette krever god kommunikasjon på forhånd om hva alle gjør. Det kan være for mye struktur for en sosial tur, så må du se hva folk er opp til gjør.

Hvis dette er en gruppe av rase-orienterte ryttere, kan du prøve konseptet "sitting" der du deklarerer flere strekninger med varierende lengde en rase periode til et visst punkt. Disse utgangspunktet bli til mini-løp, som trolig ville gi god l4/5/6 tid.

Vel, jeg kan gjøre det noen ganger, men du begynner å støte på problemer når karuseller er lengre enn ~ 3 timer (noen karer liker å spare minst 1 / 2 av dagen for familien). Jeg tenker jeg skal bare være sikker på å inkludere ~ 2500 + fot klatring på hver tur. Heldigvis har jeg en kjempeflott rute til rette for det (ut til Lake Mead og tilbake via Boulder City - ~ 4.5 mile climb), som jeg kan forlenges ved å gå hele veien ned til Hoover Dam og tilbake opp til Boulder City -- ~ 8 miles of klatring. Jeg skulle ønske jeg hadde flere ruter slik at man, for variasjon. Selvfølgelig, når jeg presentere min nye front hub med trådløs variabel motstand (fra 0-100W) jeg bare ringe på hva jeg vil når jeg er utkast.

Det er en god idé. Jeg har et par kandidater til kaniner å sende ut foran, og det ville være bra for noen av rytterne til å lære å arbeide effektivt i jakten gruppe.

Rap

Vi har nesten alltid følger kupert metoden og omgruppere seg på toppen. Den eneste gangen vi har en hard treningsøkt på det flate er enten motor pacing (rask) eller når en eller to av de sterkeste rytterne setter den i rennesteinen (forutsatt en del vind) og deretter satt i lange harde svinger foran - så jeg kan forsikre dere om at vi alle lider som hunder. Når et gap åpnes foran deg er du nødt til å hoppe det på grunn av rytteren bak deg før du drar ut og døde på veien.

Rdo,
et spørsmål: er målet ditt å forbedre trening for alle (eller de fleste av gruppen) eller deg selv? Ikke at er det noe galt med å maksimere dine egen u / tid som angitt av kraft filer ...

rmur

Et spørsmål først, deretter en kommentar. Hva er din NP for disse rides?

For det andre er en gruppe tur bare så hardt som rytterne i den. Hvis du ønsker det hardere, bli mer aggressive og fortell alle andre til å være aggressiv. Finn områder med kort-ish (1 eller 2 mile) høyre hånd looper med kutt throughs og bruke disse områdene til å legge hammeren ned. Folk vil være mye mer villig til å denge seg selv hvis de vet de kan bruke et kutt gjennom å ta på igjen og gjør et par looper. Inviter folk som kick your ass. Når du sliter med å henge på, tror jeg du vil endre din oppfatning av rask gruppe rides. De er en av mine favoritt måter å komme i L3 / 4 arbeid.