Leg Speed

Hei ...

Som tittelen antyder, håper jeg å få noen forslag til hvordan du best kan bedre / øke benet hastighet. Dette er spesielt for spurt, og den slags trening.

I dag mens de gjør en 20-sprint trening, midt i en rekke stående starter, kunne jeg følelsen nettopp at beina mine var simpelthen ikke snu raskt nok til å treffe min vanlige tall. Etter flere forsøk og mer konsentrasjon var jeg tilbake der jeg vanligvis er.

Selv om jeg ikke kjenner alle detaljene, jeg vet nok til å realisere dette er mer en begrensning på mitt sprint ytelse enn kraft (kudos til Andy i tillegg til det punktet).

Jeg vil også gjerne vite om det er bedre å gjøre før spurter etter, eller på en annen dag helt - mer eller mindre, hvordan det skal passe inn med trening.

Uansett, jeg har allerede ett forslag hver fra RD og Alex, så hvis noen har andre, bør du dele dem.

Et av problemene med en vei sykkel for denne typen arbeid er avviket mellom girene er ganske stor (vanligvis valgt ved å endre den bakre COG utvalget). På en fixie, endrer vi chainring før du endrer den bakre cog, som gir mindre variasjon i avkastning. Vanligvis vil du trene i mindre fast utstyr og gradvis øke størrelsen på utstyret mens han prøver å maksimere tråkkfrekvensen hvert trinn på veien. Gear går ikke opp før du kan gjenskape maks tråkkfrekvensen. Dette kan gjøres gjennom løpet av et spor racing sesongen.

En annen verktøyet er å bruke graderinger som vi beskrevet før å redusere belastningen som kreves for å få fart på første plass. På et spor vi bruke banktjenester. En annen verktøyet er motorpacing - som reduserer effekten som kreves for å kjøre i høy hastighet. Men mesteparten av dette ikke hjelper deg vel.

Hvis på en vei sykkel og bein fart kan bearbeides videre av trener / rullen innsats i høy hastighet leg. Trikset er å gradvis innføre økt belastning i løpet av en trening blokk / årstid. Bare opp belastningen når du kan maks ut tråkkfrekvens på den aktuelle lasten. Krever en motstand enhet med fine eksamener.

Jeg kan spinne 200 + rpm med minimal belastning på en trener, men på banen jeg kampen for å gjøre 170 med bank med en liten gear * ~ 81 "). Men da jeg ikke er lærer å bli en kamp sprinter

Også ganske sikker FGF ville ha innlegg om emnet, så verdt et søk.

Ok i sannhet jeg vet ikke om du lyver eller ikke, men det virker som alle har en verdensklasse tall på dette forumet. Er det mange proffer eller virkelig gode ryttere på dette forumet eller er det mye folk full av det. Sist gang jeg sjekket 200 + o / min var som 1 av 1000



Jeg sier ikke at du lå det bare virker som alle har en reell cocky side til dem.



Jeg kan trykke høye tall 2, men jeg vet ikke nevne det. Det og jeg er en Cat 3, men fortsatt kan treffe høye tall. Dermed beviser at det ikke viktig.

Du bør ikke trenge noe annet enn en liten gear og en flat vei til praksis høy spinne øvelser. Jeg vil aldri vite nøyaktig fordel, men mitt opprinnelige mentor (John Allis) fikk meg til å gjøre høye spin øvelser rett etter vi møttes. Han ba meg gjøre et par på hver tur, bare utgangspunktet komme i et lite utstyr på den flate og snurr den så høyt oppe som jeg kunne, og prøve å holde den så lenge som mulig. Først hoppet jeg i salen og de hjalp meg å forstå at årsaken til hoppet i salen var skyve hele veien gjennom bunnen av hjerneslag. Når jeg lærte å bare presse gjennom fra ~ 1 til ~ 5 o'clock, stoppet jeg hoppet og glattet ut. Det tok meg lengre tid å lære å bruke veldig mye downforce med hvert slag ved høy RPMer og jeg ærlig tror det er mer av en samordning ting mellom hjernen min og mine ben enn det handler om styrke. Som RPMer gå opp og opp, blir det vanskeligere og vanskeligere å koordinere benet musklene til å dytte ned kraftig i akkurat rett tid og så være ferdig med det andre beinet for å gjøre det samme så raskt etterpå (for eksempel ved 180rpm, du re koordinere en etappe push 6x per sekund).

Først er Alex en trackie og 200rpm er ikke så uvanlig for trackies siden de er gear-begrenset. For det andre tror jeg ikke han skryt i det hele tatt. Faktisk trodde jeg at hans viktigste punktet var differansen mellom sitt spinn hastighet med minimal belastning på en trainer (200) med spinn hastigheten på sporet under belastning (170).

Quote:

Opprinnelig skrevet av Fastguppy Jeg sier ikke at du lå det bare virker som alle har en reell cocky side til dem.

Jeg har sett ride filer fra de fleste vanlige plakater på dette forumet og jeg tror ikke at enten liggende eller rose eller være cocky er hva de handler om. Jeg vet det ikke hva Alex handler om. Han har mye viktigere ting å gjøre slik som seg klare for statsborgere.

Alex - Jeg forstår hva du mener om giring og begrensninger av veien sykkel vis-a-vis a fixie. Tilbake til spesifikk opplæring skjønt, så jeg ville la oss anta, starter i et svært lite utstyr. Er det gitt rpm (og tid på det o / min) at jeg bør satse på - kanskje 150? 175? eller 200?

Også hvis jeg forstått riktig, begynner du med et svært lite utstyr, men da gå opp til en større brikke når du treffer uttalte målet eg .. 180rpms?

Rap - tro det eller ei, jeg tror jeg kan forholde seg til hva du spesifikt sagt om retur, og hvorfor det skjer. Jeg ofte konsentrere seg om å trekke ned med betydelig kraft på pedalene, men til tider har lagt merke til jeg er mye jevnere når jeg holde omfanget av makt ganske liten .... om 1-5 som du sa. Det synes counterintuitive, men det gjør ting smidigere. Jeg tror at det er en funksjon av koordinering og nevrale drift enn styrke eller noe slikt.

Har du et forslag til hvor mye av denne typen ben fart arbeid å gjøre? Oh, og ville du råde det gjøres før eller etter spurt? Du har ingen 1 time leg hastighet arbeid \u003d + # # watt i peak strøm forumlas ala ftp do ya?

FWIW, jeg har ingen anelse om hva Alex er som i sin tid til dag. Minst på dette forumet om, om han var arrogant og kjepphøy, så jeg tviler han skulle svare på spørsmål fra en nybegynner som meg.

Siden jeg er ikke sikker det er noen fysiologisk tilpasning at resultatene fra disse høye spinn øvelser, jeg er i villrede å foreslå hvor ofte eller hvor mye å gjøre dem. Jeg tror den viktigste fordelen er figuring ut hvor å koordinere hjernen og musklene. Mange kaller denne muskelen minne, feilaktig etter min mening helt klart fordi musklene ikke har evne til å gjøre noe uavhengig av hva hjernen forteller at de skal gjøre. [Hvis muskelen minne hadde noen gyldighet, vil vi koble folk opp til Golfsving maskiner for flere timer i døgnet og slå ut Tiger Woods lookalikes hver dag.] Jeg tror ikke du trenger å være særlig friskt å gjøre dem og de Aren ikke veldig stressende før du begynner å gjøre ditt fulle kraft spurter på høy tråkkfrekvens. Så vil jeg si å gjøre et par på hver tur til du får behagelig å snu høy tråkkfrekvens jevnt. Deretter kan du gradvis begynne å bruke mer leg kraft. BTW, hvis du prøve disse ut i salen med standard sykkel vipp, fortell dine naboer for å få barn og hunder fra gaten fordi du trenger mye eiendomsmegler på begge sider. Hvis det noen gang var en drill for å finne ut hvordan koordinert man er, er det å prøve og slå ~ 170rpm av salen med 15 graders tilt sykkel på hvert slag. Ha det gøy.

Vel jeg husker på OTC (et svært godt spor løp) kan bare finne ut 197 og han var på verden friidrettslag.



Men du høres ut som en god racer til meg, det er ikke at jeg tror du lyver dere bare sette meg til skamme. Mange av dere. Jeg tenker mye du er virkelig god. Har jeg ikke rett?



Forresten lykke til statsborgere neste år NATS.

Dette er hvorfor jeg har et problem med brukte begrepet "mose", fordi for meg begrepet mose innebærer en lang, langsom downstroke mens begrepet som kommer til hjernen når jeg tenker på slag min er "snapping", fordi det jeg prøver å gjøre er å knipse benet til 3 o'clock på downstroke og deretter ut så raskt som mulig. Jeg sier hver av beina når de kommer til 5 o'clock, "Ok, du bør hvile nå fordi jeg trenger deg igjen i mindre enn et halvt sekund."

Høyre, bare sett meg inn i Mear søstre (ett!) Trening sykler og jeg vil gjøre flyr 200 står i 11 sekunder ikke noe problem.

Seriøst skjønt, jeg tror jeg kan lett innlemme disse i hver ri. Jeg merker mitt beste spurter nå kommer fra lead-out/at fart situasjoner, heller enn å stå starter - ikke overraskende er beinet mitt hastigheten mye høyere og jeg er i det optimale tråkkfrekvensen utvalg raskt.

Plus dreiemomentet som trengs for å sprint når du allerede er på 28 + mph ikke er svært høy sammenlignet med en stående start. Derfor er jeg begynner å tenke beinet fart er mye viktigere enn jeg tidligere trodde.

Om tilpasning, som deg, jeg kan ikke si en eller annen måte. Somewhere skjønt, rømming meg der, leste jeg at det har noe å gjøre med trening muskler for svært raske muskler skyte / sammentrekning / (sett inn uttrykket her!). Jeg er sikker på at noen andre har en mer konsis forklaring?

Du vet Rap, jeg kunne starte en seriøs diskusjon om den eksakte psykologiske konsekvenser av en person å snakke med beina, men jeg tror det er best igjen er nevnt!

Å, jeg har en løpende dialog med beina. Det er noen ganger adversarial, men oftere enn ikke kan karakteriseres som "Beg, tigge, beg."

200 cadence er ikke det eksepsjonelle. Jeg kan spinne opp til 180 meget komfortabelt for lenge, da jeg virkelig vil gå gale Min polar HRM kan ikke posten min tråkkfrekvensen (den går opp til 220). 200 pluss synes ikke vanskelig for meg.

Det hjelper å starte som en junior og lære å ri begrenset tannhjul, for oldies bare ta opp sporten vil de sannsynligvis aldri trenge 150 + på det Cadence verktøyet.

Ingen skryte eller arroganse ment i det jeg sier. Jeg spore en mestere enduro rytter. Re-les hva jeg skrev - Jeg gjør det punktet at jeg har SAKTE beinet hastighet når under belastning, som er min limiter (hvis jeg ønsket å bli en kamp sprinter, som jeg ikke, til tross for hvor gøy det er -- Jeg er rett og slett ikke rask nok).

Mindre enn 170 o / min er ganske unexceptional for spor kamp sprint ryttere (faktisk du sannsynligvis ikke er en hvis du ikke kan generere at tråkkfrekvensen under belastning). Og la oss ikke glemme vi snakker om kort varighet innsatsen til en håndfull sekunder her.

For lengre løpene (som jeg) så er det mye mindre enn det. For referanse så jeg opp det siste sporet scratch løp jeg gjorde (7,5 km), gjennomsnitt vi 50,7 km / t, var jeg på et 49x14 gear \u003d 116rpm gjennomsnitt. To yngre gutter jeg kjenner var på 50x15 \u003d 122rpm avg. Ganske typisk på banen, ikke skryte av her. Disse tallene replikeres på velodromes hele verden hver dag av tusenvis av klubben spor ryttere.

Sprints i disse løpene er typisk 64-65km / h \u003d 148rpm for min giring (156 for min unge make).

Alle kan spinne ganske raskt uten load - faktisk min tidligere trener har mange filer av ganske ordinære joe sprenge klubbens ryttere (inkludert meg) som kan generere slike peak tonefall med minimal belastning. Det var mitt poeng. Hun er en 50 + mestere rytteren selv og kan spinne så fort. Det er ganske vanlig.

Hvis treningen å gjøre dette er spesifikk tilpasning søkt, start ved å spinne på det tempo, så gradvis innføre lasten. The neural condition er hva som kreves, slik at alle komponentene brannen til rett tid i riktig rekkefølge. Da lærer å gjøre det med økende belastning.

Når riding en fast gear er det bare én vei å gå fortere - pedal raskere!

Changing Gears er for folk som ikke kan bestemme!

Kult, takk. Jeg er ikke en eksepsjonell rytter av noen strekk, bare en vanlig joe blåse prøver å få mest mulig ut av hva jeg har fått. Jeg legger mine tall fordi det hjelper meg og andre å lære. Jeg har imidlertid har en hjerne og en tendens til å bruke den når racing.

197rpm under selve sporet forholdene er utmerket uansett gear, ikke overrasket han var på verdens lag. (ved at peak tråkkfrekvensen selv en liten 48x16 - 81 "gear er 74km / t! og som ville bety en 200m fly i sub 10,5 sek område). Jeg er så langt unna at det ikke er morsomt.

Data på blogg.

Så, med alle snakker om pedalling glatthet og slikt, er tanken at "ben fart opplæring" er egentlig bare teknikk praksis, eller er det fysiologiske tilpasninger som gir forbedringer i beinet hastighet?