Sprint trening

1) hva does sprint trening egentlig gjøre?
2) ikke sprint trening øker skyve makt?
3) Hva er den anbefalte sprinten timing at jeg må gå for jeg kan få skyve makt?

Siden det ikke finnes andre responser ........... jeg ikke en ekspert, men jeg er bare interessert i spurt og dont care hvordan det vil hjelpe andre områder av sykling trening. Min ,02 er at "skyve makt" som du kaller det vil bli hjulpet ved å gjøre store gear spurter, bakke spurter og starter fra 0 mph.I racerbane bare, og vil gjøre arbeidet from10 sekunder til 45 sekunder avhengig av hva jeg jobber med . For meg er de som regel, men ikke alltid gjort med fullstendig frisk mellom innsats (igjen avhengig av hva jeg jobber med). De utvikler neuromusclar makten som er spesifikk for sykkel. Noen vekttrening kan hjelpe også. Problemet er at det kan bare hjelpe deg når du sprinten, og gjør svært lite for avstanden ridetur med mindre du gjør dem som intervaller med korte hvileperioder mellom innsats. Hvis du rote rundt Peaks Sykling nettstedet finner du en bedre forklaring på dette. De kalles L6 og L7 og beskrive hvordan høy intensitet arbeidet kan brukes på en treningstur syklus.

Utført på riktig måte, øker det din spurt prowess.

Av spurt, vi vanligvis mener evnen til å gå raskt nok ved avslutningen av en rase for å nå mållinjen før noen andre gjør (unntakene er sporet sprint tid prøvelser som 200 meter flying TT der det er rett og slett evnen til å dekke avstanden i det minste tid).

Spurt involverer vanligvis en kortvarig maksimal innsats opp til, si, 30 sekunder, ofte mindre. (Dette er selvfølgelig ikke den eneste måten å vinne et løp, men det er ganske vanlig).

Enkelt sagt:
Power \u003d dreiemoment (kraft til skrur) x Cadence (hastigheten som du slår skrur) *.

For å generere maksimal sprint strøm, må du bruke både høye styrker til de skrur og vanligvis gjør det på raske tonefall.

Sprint trening arbeider for å forbedre en rytter evne til å generere både styrker kreves og å gjøre det ved høye ben hastigheter (> 135 rpm si).

Selv en innsats opp til 30 sekunder har en rekke fysiologiske komponenter, inkludert nevrale og energi systemer som gjør slike forsøk på å skje i det hele tatt. Så sprint trening bør arbeide for å forbedre disse ulike fysiologiske komponenter.

Men spurt innebærer også andre elementer enn å være den mektigste rytter over kort tid. Bunch posisjonering og finishing ferdigheter (for eksempel å vite når man skal starte sprint) er svært viktig og bør praktisert så mye som den faktiske fysiske evne til å generere høy effekt kort tid. Spor spurt er et spesialisert miljø som innebærer sitt eget sett med ferdigheter og teknikker.

Også optimal plassering på sykkelen for å generere maksimal effekt er en annen vurdering. Jeg kan fortsatt ikke tro hvor mange ryttere jeg ser sprinten mens du holder bremsen hetter og ikke ned i dråper. Å kunne komme seg ut av salen for en rask akselerasjon og gå tilbake til salen, samtidig som genererer høy effekt trenger praksis.

Plenty av svært kraftig ryttere miste løp til svakere, mer dyktige, smartere og / eller mer erfarne ryttere.

* - Ja jeg vet dette ikke er presis definisjon, men nær nok i denne sammenheng
Avhenger av hva du mener med "skyve makt"?

Hvis du mener evnen til å opprettholde høy effekt kort tid (opptil si 30 sekunder), så ja.

Hvis du mener forbedre strømforbruket for lengre varigheter, sier> 20 minutter, da sannsynligvis ikke.

For varigheter i mellom, det avhenger av hvilken type hendelse.
Avhenger svaret # 2

__________________
Tilpassede opplæringsplaner -- cyclecoach.com -- Min Blogg -- Power Meter Hire i Australia

Alex er en ekspert, så ..... hva han sa