anaerobe? aerobic? VO2max? aah forklare.

Jeg leste om alle disse forskjellige typer trening, men jeg har ingen anelse om hva de er eller hvordan du gjør dem. kan noen hjelpe meg å forenkle alle de ulike trening begrepene som jeg kan finne der ute?

Også Hvis jeg var en nybegynner syklist som ønsker å rase i ca 8 måneder, hva slags trening bør jeg begynne med og hvilke bør jeg legge opp på senere, slik at jeg vil gjøre det bra innen april.


takk

Hei der,

Det er massevis av virkelig gode bøker om trening der ute, som vil forklare terminologien mye bedre enn jeg kan i dette forumet. Joe Friel's "Cyclist's Training Bible", Ed Burke's "Seriøs Sykling" og Chris Carmichael's "Lance Armstrong Performance Program" alle gir god jording og solid forklaring på terminologien av trening. Den Friel Boken er parhaps litt mer teknisk enn de andre, og Carmichael boken er svært lesbar.

Hvis du planlegger å starte racing Jeg anbefaler sterkt at du begynner å handle nå for en lokal lisensiert sykling Coach. På den måten kan du arbeide med alle aspektene som trengs for å rase effektivt, det fysiske condition, sykkel håndtering ferdigheter samt taktikk og psykologi racing. Hvis du vil delta i en lokal klubb kan du bli med på gruppa karuseller og praksis gruppe ridning ferdigheter også. Med 8 måneder tilgjengelig for deg, bør du kunne oppnå noen virkelig gode gevinster.

Lykke til!

å forbedre Vo2max som er utgangspunktet øke antall røde blodlegemer som resulterer i at musklene jobber mer effektivt gjøre dette 5min vanskelig ikke helt sprint hastighet og deretter 2 min lett gjenta dette minst to ganger for å få full nytte

__________________
riktig oppfatning er nøkkelen til seier

Jeg har lest mye om syklister med fokus på fart trening mer enn utholdenhet. Hva mener de med hastighet trening. Er de i utgangspunktet intervaller, og i så fall hva slags intervaller gjør bikers?

Aerobic er surstoffopptak er større at oksygen forbrukes. Aka "Second Wind". I jogging (forutsatt at du er i form) aerobic state nås etter 10-15 minutter med jogging. På det tidspunktet man er i stand til å føre en normal samtale uten å miste ens ånde. På dette punktet, øker fettforbrenningen drastisk hele veien (som jeg svakt huske) til rundt 30-40% etter 30-40 minutter av aerobe aktiviteten.

Anerobic føles, en omstendelig. Les mer sukker enn fett er metabolisert.

Aerob = med oksygen. Refererer til energikilde som forsyner øvelsen (dvs. aerob energisystem). Enhver innsats over 30 sekunder har et betydelig bidrag fra denne energien systemet. Denne energien systemet gir en større andel av energien som varigheten av arrangementet går. Fett, karbohydrat og protein begrenset metaboliseres av aerobe energisystemet. Glykogen tømming, dehydrering, dagslys etc. er begrensende faktorer for aerob metabolisme.

VO2 maks = maksimal hastighet på oksygenopptak. Brukes til å måle hvor stor personer aerobic capcity er. Dette oppnås ved i nærheten av din maksimale puls. Øke VO2 max vil øke mengden energi du kan levere aerobicaly og har store effekter på utholdenhet ytelse. VO2 Max er et produkt av

Q max (cardiac output) og en-vO2 forskjell (forskjell i oksygen avreise og returing til hjertet).

Tilpasninger i sentrum og periferi (f.eks muskler, capilaries) resulterer i forbedring sin. Det er vanligvis uttrykt som en absolutt verdi (l per minutt) eller relativ verdi (ml per minutt per kg).

VO2 maks (eller intensiteten på VO2 maks) kan opprettholdes i opptil 10 minutter i svært motiverte og trente individer.

Anaerob - energi er uten oksygen. Denne energien kommer fra to energisystemer alactic og melkesyre (disse er de måter trenerne normalt beskrive dem, vil jeg la ut den vitenskapelige termer).
Typisk disse energisystemer gi store mengder energi, men er kortvarig.

Alactic - anaerob, men uten melkesyre. Bruker kreatin phospahate (ligner kosttilskudd kreatin) til raskt å produsere energi. Gir energi til maksimal innsats og spurter på opptil 10 sekunder (f.eks energi for å spore sprint, starter på 1 km TT, start of Time Trials, spurter i løp bare hvis rytteren er uthvilt). Etter å tappe kreatin lagrer energien fra de aerobe systemet brukes til å resynthesise av kreatin, kan dette ta 2 til 3 minutter ved hvile eller langt lenger når øvelsen er opprettholdt (f.eks TT eller RR).

Lactic - anaerobe, resulterer i produksjon av melkesyre. Melkesyre er produsert hele tiden men i små mengder som er fjernet av utøvelse muskulatur, hvile musklene og leveren. Under øvelsen melkesyre er produsert i en økende takt. Når melkesyre produksjonen overstiger fjerning dette er laktat terskel og melkesyren begynner å hope seg opp.

Lactate er ikke dårlig (og begynner livet som glukose molekyl (dvs. karbohydrat)) som det kan bli respired av muskler (particulary i hjerte / hjertemuskelen) (dvs. reenters de aerobe energi system) eller kan konverteres tilbake til glukose i leveren . Melkesyre ikke forårsaker tretthet direkte, snarere endringene knyttet til melkesyre produksjon (for eksempel endringer i pH). Siden dette systemet bruker karbohydrater, kan det føre til en incraesed rate av glykogen uttømming (dvs. banker). The lactic energisystemet er rekruttert betydelig ved intensiteter over LT til maksimal spurter. Den høyeste ansamlinger av laktat oppstå etter maksimal spurter på ca 1 minutt.

Laktat terskel - se ovenfor. Dette er forbundet med (men ikke nøyaktig) den høyeste intensitet der en rytter kan holde for en periode. Nedenfor LT en rytter kan fortsette fram til dehydrering, glykogen uttømming, mørket faller, etc. Mens ovenfor LT utmattelse oppstår raskt som et resultat av melkesyre opphopning eller glykogen uttømming, tid til utmattelse er relatert til intensiteten over LT riden. Er korte og mellomdistanse gang forsøk ridd over LT (derav hvorfor folk snakker om en TT makt - dette er ikke en fysiologisk term selv).

Økende LT og VO2 max betyr at en gitt rytter kan produsere store mengder energi aerobicaly over lengre tid. Disse er svært viktige, de høyeste verdiene ser i langrenn skiiers og pro syklister (Tour de France). De er viktige i endurnace sykling som de bestemme avarege strømforbruket, sammen med noe som kalles økonomi. I arrangementer hvor det er spurt, for eksempel road racing, den aerobe energisystemet er fortsatt den viktigste (dvs. det holder deg i front av feltet) mens anaerob energisystemer tillate deg å være taktisk (dvs. sprint for finish). I tiden studier og touring hendelser, VO2 maks og LT er mest inportant som de grense (og er tilknyttet) maksimal intensitet du kan opprettholde.

Økonomien - energikostnad for deg som reiser på en utgangseffekt. Du produsere energi ved hjelp av energisystemer og hvor effektivt du bruker denne energien avgjør hvor raskt du reiser. I sykling er det liten variasjon i økonomien, fordi antallet bevegelser som kan gjøres er begrenset (dvs. føttene er på pedalene) (økonomi er grunnleggende i å drive der beina kan bevege seg "fritt"). Dette er uttrykt i watt per ml (oksygen) per minutt. Noen som kan produsere mer watt for en gitt mengde energi vil gå videre / raskere enn noen som produserer mindre watt for samme mengde energi.

Hvis du ønsker mer informasjon gå til en biokjemi idrett bok fremfor coaching bøker. I coaching bøker forfatternes tendens til å "oversette" disse vilkårene løst og bruke dem til sine egne 'coaching produkt "(dvs. de løs accuarcy).

Når folk snakker om riding på noen av disse nivåene (VO2/LT), mener de ridende på en effekt eller HR som representerer og utløser dette nivået.

__________________
www.cyclingforums.com

Sjekk ut de siste sidene i denne nyhetsbrev fra British Sykling, det handler om energisystemer og litt om hvordan de gjelder for trening og sykling ....

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

__________________
www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10/10 der ....... du drepte denne tråden! Ingen flere som skal legges, 2Lap dekket alt og mer!

Jeg håper bare gjorde deg skremt ungen av.

@ 2lap eier du denne siden?

2Lap, og jeg er noen av opplæringen moderatorer her! I tillegg til Maarten og Steve.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Beklager, men noen ting er viktig, og jeg håper dette vil hjelpe andre til å lese andre innlegg.

Flott forklaring 2Lap, men jeg lurer på om SENZED kommer til å få hodet rundt det?

Veldig enkelt sette ... Den aerobe (med oksygen) nivå av fysisk aktivitet er vanligvis betraktet som alle intensiteter av konstant arbeidsmengde som kan opprettholdes i perioder på 4 minutter til 8 timer (8 timer er nominell)

Den anaerobe (uten oksygen) nivå av fysisk aktivitet er vanligvis betraktet som alle intensiteter av konstant arbeidsmengde som bare kan opprettholdes i perioder på mindre enn et minutt. Når du arbeider på dette nivået toksiner akkumuleres i muskler og trøtthet sett i ganske raskt.

Det er andre aspekter dvs.: ATP osv, vil jeg ikke forveksle deg med dette, kan du gå lese om det.

Nå her er litt jeg ønsker alle dere som leser dette å få.
er du alltid jobber aerobic / anaerobically.

En ekstrem innsats varer bare 10 sekunder som regnes som en anaerob aktivitet fortsatt har en 35% aerobic bidrag. (Avhenger litt på musklene rekruttert)

Ting å komme til tak er «intensiteter med konstant arbeidsmengde" som bare kan opprettholdes for mindre enn 4 minutter skal være svært skadelig for en utholdenhet innsats så med mindre du kan faktor i noen bedring, skal du spikeren selv.

«Intensiteter av konstant arbeidsmengde" som bare kan opprettholdes for mindre enn 30 minutter kommer til å ha en betydelig anaerobe bidrag, og ja, kan også giftstoffer være langsomt samler.


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

Jeg trodde dette var en veldig god lest linken ble postet på en annen tråd på dette forumet.

Takk, jeg er ny i dette området ... Sorry for den lange svar.