Quote:
|
Opprinnelig skrevet av tsvaughn Hei alle! Flott trening forum.
Dette året har jeg tatt noen elementer fra «Maksimal ytelse for syklister" av Michael J. Ross, MD i min vanlige Morris programmet. En masse ting fra Ross var fornuftig for meg, men hans High Intensity Training (HIT) ble for mye for meg og forlatt meg overtrained. Jeg kommer tilbake til min vanlige Morris program for "kort" mellomrom.
En av Ross 'mest spennende konsepter var begrensende "lange" intervaller på 4-5 minutter siden jeg hater den lange Morris-stil 8-12m mellomrom. Ross siterer to europeiske studier som grunnlag for denne påstanden, men ingen av dem synes sykling spesifikt. Ross forklarer at du vil maksimalt utøve din type IIa muskelfibre når du gjør lange intervaller, men at disse fibrene blir utmattet av 4-5 m. tiltak og videre arbeid vil bare forsinke gjenopprette. Jeg kan sikkert bevitne dette som recovery under fjorårets lange intervall fase var veldig vanskelig for meg.
Så hva vil jeg være fraværende ved å følge Ross 'long interval resept? Jeg tror det er noe virkelig mental trening verdien i å gjøre lengre intervall ganger, men hva om de fysiske fordelene? |
Jeg har gjort noe annet enn 4 til 5 minutters intervaller med hvileperioder i 2 min og til slutt 1 min på 80 til 85% av kritisk effekt (est hastighet på vo2max), og jeg har sett solide forbedringer i min tid på prøvespill i 30 + minutter. Vet jeg at jeg kan opprettholde en høyere arbeidsbelastning med 5 min maksimale, jeg vanligvis gjør 8 reps på totalt 40 minutter av arbeidsbelastning på 80% CP. Det er lettere på tankene for meg å gjøre kortere arbeid intervaller, og forskningen synes plausible om 5 min grense. Den viktigste delen er å få kritiske kraft testen nøyaktig, det første året jeg begynte med dårlig CP tester og var langt over den faktiske CP makt. I år starter jeg alt rampen test på 100 til 150 watt, og når jeg kommer til 330 og over Jeg er klar for å slutte.
03-22.-2007
Lang intervall ganger og Ross bok 
Linear Mode
