suksesshistorie re. høy tråkkfrekvens intervaller

Jeg rir i Cat 1 / 2 in Nederland og siste året jeg virkelig slet i criteriums. Den høye hastigheten og konstant accelorations virkelig jobbet meg over og jeg bare gjennomført noen få hendelser.

Jeg spurte en elite rytter i min klubb for å få råd om trening og han sa alle løpene criteriums rundt her på 16/17/18 ruster og setter ut en tråkkfrekvens på 100-110 ..... på den måten du har raskere acceloration ut hjørnene. Han sa også at når du trenger å accelorate arbeidet blir lettere og mindre drenering, men han advarte meg at du skal operere på høyere HR generelt. Dette var litt av en forandring for meg som jeg hadde ridd i altfor tung et tannhjul i mange år.

Jeg begynte å gjøre min intervaller ved 110 o / min - tok en stund å venne seg til, men jeg la merke til at etter noen tidlige sesongen road racing jeg var mye mindre trøtt og sår, og var accelorating mye mer fluidly.

Allikevel, på mandag jeg red min første kriteriumsritt, en lukrativ superraske løp med 180 startende. Jeg hadde ridd en 100km klubb mesterskap dagen før i breakaway så jeg var skikkelig drenert, og var ikke ventet å bli bra. Jeg hadde også urovekkende minner i fjor i denne crit hvor jeg har droppet etter 5 minutter. Men jeg bare sa til meg selv å ri på en høy tråkkfrekvens, konsentrere seg hardt på alle hjørner og prøv og start (og opphold) i fronten.

Dessverre mine bor på foran planen var scuppered da vi var organisert av nukber og jeg var på den siste raden i starten, så jeg tenkte jeg ville ha en heller ubehagelig kvarter blir accordioned og deretter bli droppet.

Men til tross for å være på baksiden av en stor peloton hele løpet og komme til en nesten stillstand i noen av hjørnene var jeg aldri på noen problemer, og fant det forfriskende lett. Vi var opptil 60 km / t på stredet, men bena var churning som et fly propell og jeg var ikke lider i det hele tatt. gutter infront of me blåste opp og dra over men jeg kan uten problemer kjøre rundt dem og komme tilbake på rattet.

Denne høy tråkkfrekvens ting virkelig fungerer ...... neste uke får jeg opp til fronten, og går for et resultat! I totally anbefaler å gi det en prøve hvis du strugg; ling i crits. 70-80 rpm gjorde meg favoriserer ingen i det hele tatt.

Hvor mange startet crit? kanskje en annen åpenbar forbedring du kan gjøre er tillit til din sykkel håndtering slik at du kan bla gjennom gjeng og komme i en god posisjon?

Du har rett om høy tråkkfrekvens er den hellige gral i criteriums ... dens det beste veien å gå uten tvil. Kanskje gjøre noen utfor mtb og spore ridning i off-season for å hevde deg sykkelen håndtering. Høres ut som du har makt til å gjøre det bra uansett.

Hvor mange gang ....

yeah - 180 startet på en 1,5 km krets - The favoritter start i den første raden ..... nykommer utlendinger på baksiden ;-) farten var så høy fra off at feltet ble hengt ut i én fil gjennom. Flytte opp var egentlig ikke et alternativ ..... fronten var ca 300m unna!

likevel det var nyttig rase trening, og får "accordioned" er en fin måte å arbeide på L6 .....

Det er imponerende at du har gjort det til Cat 1, men jeg vedder på at du vil avslutte bedre nå i alle løpene. Riding over 90 vil også hjelpe deg å komme seg mye raskere enn ved 70

__________________
Kev