Beste måten å forbedre spurt?

IU trenger litt hjelp med spurt meg. Min CP makt profil viser at jeg har Cat 3 5m strøm, 4 Cat FT, men Cat 5 5s makt og utrente 1m makt. Jeg har ikke gjort noen tester på disse varigheter, så jeg antar de er litt høyere men fortsatt mangler.

Jeg skal begynne racing Cat 5 snart, men føler at hvis jeg får nær mållinjen med en gruppe, jeg kommer til å få røykt i sprint.

Hvor lang tid tar det å utvikle en sprint?

Er korte støt av strøm for 10 - 20s løpet rides nok?

Jeg har stort sett hatt fokus på klatring bakker for opplæring.

Spurt handler like mye om teknikk som det er ren kraft. Noen folk lærer virkelig rask og ha ta naturlig høy NMP andres tid å utvikle. Det viktigste er å ikke legge noen dedikert sprint økter på trening uke, helst tidlig i uken når du er frisk. Sprint for faste skilt eller andre landemerker, ikke tid og hvis du kan spurten mot lagkamerater eller andre ryttere.
Hvis du virkelig ønsker å utvikle din sprint da du faktisk bør gjøre dedikerte sprint treningsøkter med mye hvile mellom hvert forsøk, slik at du kan gi den din beste. Noen fartlek hopp i en stadig lengre tur vil bare lære deg å sprinten relativt langsomt, og vil ikke gi deg den øverste enden fart eller teknikk du trenger for å utvikle. Av alle midler sprint for city limit tegn og lignende med venner, men starter med å legge et eget sprint trening. Øv liten gear spurter på etappen fart, stort utstyr for styrke og kraft, bly outs og hoppe fra et hjul hvis du kan finne samarbeidspartnere.
Spurt og klatring er virkelig annerledes dyr med forskjellige teknikker. Jeg har jobbet med sterke klatrere som ønsket å sprinten som de var klatret bratt karakter ut av salen. Det er ingenting som spurt, trenger kroppen din å bli mer kompakte, spent, armene bøyes og klar til å stabilisere overkroppen, men uten den rytmiske svaiende av en klatrer. Du må spole opp og hoppe som en katt gir den alt helt fra starten og deretter spinne ut utstyret til linjen. Det tar praksis, men det er ganske morsomme ting å jobbe med.

Du bør også gjøre noe arbeid på at ett minutt makt. Realistisk mest cat 4 / 5 løp komme ned på et felt sprint. Du kan være en killer klatrer eller har en stor hoppe og VO2 maks tempo for angrepene, men lavere katter er utrolig at jage ned alt som går og setter seg opp når de reel deg i. Ergo, du bør ha en god sprint men kanskje enda viktigere at du må være i stand til å få deg opp foran og inn i en posisjon som å lansere det sprint. Alle sprinten i verden vil ikke hjelpe om du er tjue ryttere og tilbake helt innestengt og det skjer virkelig rask, med mindre du er villig til å komme foran og kjempe om å bli værende i den avsluttende miles. Plukke et godt hjulet av noen du vet vil hoppe er stor, men i nedre kategoriene selv det lønner seg å bare komme til foran og være der på slutten. Du kan bli passert av noen suge på hjulet, men en topp fem plassering med en klar sjanse på linjen slår en topp tjue fordi du var fullstendig innestengt den avsluttende meter og fikk aldri sjansen til å hoppe.

Uansett om du bare begynner å arbeide på spurter gjøre visse du bruke litt tid på å jobbe på taktikken for den avsluttende strekningen før sprinten vinder opp. Du kan gjøre dette ved å lede ut lagkamerater under trening samtidig som prøver å slå dem på linjen eller gjør noen VO2max/L6 windups til en sprint under treningen, men en eller annen måte praksis lading linjen og deretter hopping. Det er mye annerledes enn slik de profesjonelle gjør det med en organisert gruppe leadout men racing nedre kategoriene er annerledes og nesten alltid kommer ned til en stor uorganisert samling sprint.

Lykke til,
Dave

Ikke bli overrasket om de er * mye * høyere, avhengig av hvordan du fikk data for anslagene. Jeg vil foreslå at du gjør testing.

Takk for hjelpen daveryanwyoming.

Ville en dedikert sprint trening per uke være tilstrekkelig, eller bør jeg fokusere på spurter 2 - 3x / uke?

Såvidt testingen går, har jeg gjort noe på 5 "og 1" intervaller. Alle resultatene har blitt dratt ut av trening og ritt gruppe rides av Sykling Peaks. Jeg forventer faktisk testet resultatene til å være høyere, men jeg også vet jeg har mye rom å vokse i dette området.

Takk.

En er nok. Hvis du kaster i noen spurter her og der, mens trening med venner som er store også, men en fokusert sprinten dagen er nok. Husk spurt er viktig men det er glasur på kaken, hvis du ikke har FTP lenge klatrer eller sliping i vinden, eller ikke har VO2 max for intense 3 til 5 minutters innsats eller mangel på anaerob toleranse for killer 1 minutt overspenning da spurt vil ikke bety en hel masse. Så virker det når du er frisk, lære å sette alt inn i det første hoppet og hold det til linjen, lære å ri en rett linje mens du slukker den slags innsats (du ikke vinne noen løp eller gjør noen venner ved å forårsake en stor pileup i de siste 200 meter), men det er andre ting som vil få deg inn i en posisjon til sprinten i første omgang.

-Dave

En ting å huske. Kjenn mållinjen vel slik at du kan planlegge og optimalisere det sprint. Som aa nybegynner road racer, jeg har gjort den feil å spurt for tidlig og for sent.

That's right. De fleste rytterne har ingen anelse om hvordan du virkelig gå 100% i en sprint. Sprint tomter og sprint ofte, vil du snart innse den virkelige makten.

__________________
"vennskap, familie, religion. Dette er de tre demonene må du drepe hvis du ønsker å lykkes i business!" -Mr. Burns
Jo raskere du kommer, jo færre forbi biler