Det har ikke drept meg likevel ... men

Som «It's killing me" tråden har blitt uleselig med noen 129 sider, tenkte jeg det på tide å starte en ny tråd - ikke ulikt "Killing me" tråden, med sikte på eventuelt inspirerende S og eldre syklister å begynne å trene på en strukturert måte hvis det ikke allerede gjør det. Fremgangen som kan gjøres på relativt kort tid er spennende.

Jeg tror jeg skuffet min guide og mentor RapDaddyo ved ikke å innføre de fine elementene i strukturert opplæring som TTS (total opplæring stress) etc. i mine treningsøkter. Jeg tror det er opp til den enkelte å bestemme hvor langt og hvor dypt de ønsker å gå med trening.

Allikevel synes det som bare går (faktisk 25Jan fjor) at jeg skrev:

Quote:

Uansett, i dag tok jeg Rdo råd og forsøkte å finne ut mine FT. Lo og se, det var så nært 130W som faen. (130Watts for 1 time) På refleksjon, at figuren 130W må ha brakt et smil på ansiktene til mange av soldatene i forumet.

Som RapDaddyo svarte:

Quote:

Nå som du vet at FT, kan du bruke fullt Andy Coggan trener nivåer (se tabellen i linken jeg postet i den første tråden). Igjen, jeg tror du ville gjøre store fremskritt arbeider utelukkende på nivå 4 (91% -105% av FT). Du kan gjøre intervallet varighet hvor 10 til 30 minutter, men 20-30 min er bedre.

Og da jeg leste følgende nå, jeg faller av stolen min ler.

Quote:

Denne uken har jeg virkelig kommet i 2 x 20 min ved 120 W som du foreslo RD, og de følte awesome som du ville si.

120Watts \u003d fryktinngytende - OK whatever.



RD oppmuntret meg ved å gjenta --

Quote:

Fryktinngytende!

En stund senere var jeg svarte på et innlegg av RD's.

Quote:

Du sier at du dine intervaller på 214 til 248, kan ikke forestille seg at på mo.

Jeg tydeligvis ikke har mye fantasi.



Men oppmuntret RD meg med å si:

Quote:

Jeg skal på posten - jeg sier dere vil gjøre 2x20 på 200W av May 15th.

Heldigvis RD var litt ute i spådommen sin, som på den 7 mai 2006 gjorde jeg følgende trening:

Quote:

Og i dag et rekordår velter. 1x20 @ 250W 1x10 @ 250W og uten hvile 1x7 @ 240W

Spol frem til i dag.



Etter detraining fra 3. uka i desember og det meste av januar.

(Ikke gjør dette, det tar aldre å komme tilbake til der du var før, spesielt hvis du er litt lang i tannen LIKE ME.)



Jeg startet fra den forutsetning at 200 Watt var veldig lett for meg. Jeg sammenlignet det å 'syklet på roseblader ', Og gikk rett tilbake til 230 watt intervaller i et forsøk på å gjøre dem like syklet på roseblader. Det var litt tøft i begynnelsen, men etter en stund ble de veldig, veldig enkelt. Trappet opp til 245 watt og nesten fra første dag de ble veldig enkelt. Så på 255W intervaller som også ble ganske lett.

Husk disse er ikke FTP (funksjonell terskelen Nivå 4 intervaller, men et sted i L3 område)

Jeg er sikker på at noen i disse fora vil si, jeg har trent på et høyere wattstyrke, men jeg liker å trene på denne måten, og synes det er mye mindre stressende.



Så der er jeg på dette tidspunktet. Jeg har ikke testet meg FTP så har ingen anelse. I dag er jeg forsøker å gjøre 265Watts lyst sykling på roseblader.



Har gjort noen VO2Max treningsøkter på 4x5 @ 290Watts.

Hvilket bringer meg til i dag hvor jeg lovet i "Killing me" tråden å få fram en spesiell trening - siste trening i mitt tapering uke før Fukui 150km tur på søndag.



I tråd med filosofien om å gjøre høy intensitet, men lavere volum arbeid i tapering uke, valgte jeg å se hvor lenge jeg kunne holde 300 watt.



I oktober i fjor Jeg holdt den i 5 minutter og det var mer enn nok.



I dag, med Blondie's "helten" sprengningsarbeid i ørene mine og skjermen dekket jeg satte inn i det ukjente.



5 minutter kom og gikk.



6 minutter



7 minutter



8,9 minutter



På dette punktet tråkkfrekvensen ble dropping av så jeg sto opp på trener og bakken ut i siste minutt.



På 10 minutter tok jeg en titt på de HRM som var på 167, og bestemte seg da dette ble trolig komme nær maks min og dette er en tapering uke, å kalle det en dag.



Så hva gjorde det vise seg. Selv om det ikke er 20min makt og lang vei FTP, ga meg tillit, trygg på at jeg kommer før lenge oppnå en 20 minutters kraft 300Watts.

En FTP på 300 watt? Hvem vet!



Der har du den i et nøtteskall, fra en awesome 120 watt i begynnelsen av i fjor til 10 minutter ved 300watts i dag i et drivhus gym.

Hvis jeg kan gjøre det, alle kan. Som jeg hodet mot 66 år neste år, tror jeg de ovennevnte tallene vil bli latterlig.



Så på og få syklet.

Skål! Tyson

__________________

Nice work Tyson.

Jeg tror jeg vil være i samme båt når jeg kommer tilbake på sykkelen eventully men sikker det vil alll komme tilbake med en god plan, støtte og gjennomføring av kurset.

Skål
Alex

__________________
Tilpassede opplæringsplaner -- cyclecoach.com -- Min Blogg -- Power Meter Hire i Australia

Min takeaways fra Tyson:

1. Sett fast forpliktet mål, kortsiktige og langsiktige.

2. Utvikle, eller har utviklet en plan for å få deg fra der du er, gjennom målene dine til slutten.

3. TIPS ANDRE MENNESKER målene dine! Du vil ALDRI være så ansvarlig overfor deg selv som du vil til andre.

4. Arbeid, arbeid, arbeid.

5. Ved å nå et mål, SET neste. Hvis du ikke beveger deg frem, du flytter tilbake. Ingen naturlige ting er aldri virkelig står stille.

Awesome job Tyson!

__________________
Sykling Blog - Trening med Power

og selv surround med positive mennesker (som RD var for deg), ta ut motstandere, de får du ingen der.

__________________
Tilpassede opplæringsplaner -- cyclecoach.com -- Min Blogg -- Power Meter Hire i Australia

Way to go Tyson !.... BTW det er en nyttig akronym klebrig:

TSS ... ... ... ... ... ... .... TRAINING STRESS SCORE

__________________
Romerne 5:10 For om, da vi var fiender, ble vi forsonet med Gud ved hans Sønn, mye mer, blir forsonet, skal vi bli frelst ved hans liv. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Min takeaways fra denne tråden var:

• Kvalitet er viktigere enn kvantitet
• SST intervaller må være 10 minutter og helst 20 minutter lange
• Minimer junk miles når riding utenfor
• Noen dager er bedre enn andre, men du må ta den lange visningen og ikke bli motløs av dager da beina har bare ikke det
• SST base arbeid er egentlig hele året, ikke behov for måneder med liten ring spinning i vinter

De begreper mer enn noe annet forandret mitt trening etter 20 år med tradisjonelle old school råd (inkludert mye av profesjonelle trenere) og har brakt meg til a fitness jeg bare drømt om igjen i dag.

-Dave

Mine ta bort fra dette er ganske enkelt: Tyson Du er mannen!

Jeg tror din Mottoet kan være: Jeg er ikke ute på beite, er jeg ute å ødelegge

Hyggelig å høre fra deg Alex. Beklager å høre du fortsatt på sykehuset, men jeg er sikker på at når du kommer ut vil det ikke ta deg lang tid å komme tilbake i sving på ting.
Eventuelle nice sykepleiere der btw?

Nomad skrev:

Nomad, har du avslørt en hemmelighet for alle og enhver. Men ja, selv om vi er anonyme i dette forumet, betyr det ikke at du vil miste ansikt i øynene til andre plakater og lurkers.
Foreta en forutsigelse sikkert hjelper meg å strebe mot mitt erklært mål.
300 watt FTP ambisjon om, har absolutt vist seg vanskelig å oppnå.
For mange i slike fora en 300watt FTP er barnets lek, men ikke for meg.
Det er et helvete av en forskjell mellom 200watts og 300watts.

Dave tilbød noen virkelige gode råd:

Jeg kan ikke argumentere med noen av dem, spesielt den første.

LOL Wiredued du fikk meg dit. Jeg tenker alltid på TTS som Total Training Stress.

Hei Feltrider, heldigvis Lucy ikke rundt for å se Lucy ville trolig ha sagt noe sånt som, "jeg uforvarende kommer til å finne meg selv foran andre ryttere fra tid til annen".

Takk til alle dere for oppmuntring din. Tyson

__________________

Takk Tyson
Sykepleiere (kvinnene minst) er søt nok, men alle blir tatt er jeg redd, jeg er kvalifisert og alt hva en la ned. De er alle gode medarbeidere skjønt.

Min kirurg fortalte meg i kveld at jeg skal på rehabilitering tidlig neste uke! Yipee Nå å komme gjennom de neste dagene ....

__________________
Tilpassede opplæringsplaner -- cyclecoach.com -- Min Blogg -- Power Meter Hire i Australia

Det er gode nyheter Alex. Hva er involvert i rehabilitering, vet du?

__________________

Tyson i et tidligere innlegg du skrev:

Kjølig! Nå ser jeg betydningen av onsdag før søndagens Fukui. En ny tråd! Og dette tar deg (og oss) til neste nivå!

It's here! Alle de timene svett i drivhuset! Hvordan ser været ut for søndag?

Jeg kan forestille meg dette! En rekke ryttere er iscenesettelse i et skiområdet parkeringsplass. Dette er ikke drivhuset baby! Lyden av hundrevis av ryttere klipping i. En leder gruppe på 20 ryttere hoder ut. Du er i den. Veien slanger seg opp .... opp, og ...... opp og deretter lede gruppen du er i (og gruppen hundrevis av ryttere følger) forsvinner i en sky!

Lykke Tyson! Dette blir en uforglemmelig tur!

__________________

Siste ons, en student av meg, en sykepleier som burde vite bedre kom til
leksjon med en stinkende kaldt. Leende sa hun vil du definitivt få det.
Jeg ba henne sette på en maske, som svarte hun at hun ikke har et.
(sykepleier?)
I går sov jeg i løpet av dagen i ca 3 timer. Jeg følte
trøtt hele dagen igår, som jeg syntes var rart fordi jeg ikke trener
det hardt på onsdag, og jeg hadde to av. I dag (lørdag) Jeg føler meg fortsatt trøtt og mine ledd er litt sår.
Jeg venter til 4 i ettermiddag, før du tar en endelig beslutning, men det er
ser stygg ut for i morgen.
Jeg er så f. ... ing sint, jeg kunne spytte. En egoistisk handling av noen som definitivt burde ha visst bedre, og alt bygger opp til hendelsen i vasken. Pøh!

__________________

En sykepleier eh? Høres for meg ut som en Ninja leiemorder sendt av ............ THE røyker!

Jeg tror du enten ut riding the Fukui med en kald eller du er hjemme stewing. Uansett det skal være "dreper deg"!

__________________

En utfordring til 2x20 ...

Etter å ha lest denne tråden i vinter begynte jeg 2x20 trening. Jeg følte meg sterk og da sesongen startet, det var merkbar, av min sykling venner, at jeg er sterk (er) som i fjor og dem ...

men ...

etter noen uker / måneder, mine venner fort sterkere, og jeg er tilbake i min relative posisjon, hvis jeg må rangere gruppe venner jeg kjører med.

også,

når man kjører 50-100 miles utholdenhet, det høres (og føler) som forskjellige systemer, mentale, ernæring, osv. kommer til å spille, ikke bare strøm.

kommentarer?

Jeg også begynt å gjøre det 2x20s omtrent seks måneder siden. Men det eneste løpene jeg har tid prøvelser, 5 og 10K. Min gjennomsnittlig makten har definitivt økt på 5, 10 og 20 minutters økter, samtidig som du holder mitt hjerte rate under max. Før jeg bestemte meg for å følge forslagene i denne tråden, pleide jeg å konsentrere meg trening på kortere intervaller (1 og 2 mile). Jeg har blitt en av de beste i min aldersgruppe i staten (og basert på komparativ tider og konkurrenter) i landet, men jeg syntes å nå nivået for å svekke avkastningen for et år eller mer. Jeg har en bedre ide om hvor mye 2x20s hjelper til staten finalen i desember. Men du kunne ha rett - på din avstander treningen effekten av 2x20s kan være mindre effektive. Hei, alt er utdannet gjetninger uansett.