Goals Galore, v2.008

Iallfall for meg, er 2007-sesongen egentlig over. Det finnes noen mindre løp jeg skal gjøre og noen gruppe rir, men jeg har flyttet på min 2007 planleggere og logger og er arbeider inne i strukturen i 2008 "sesongen".

Forhåpentligvis vil noen av dere planlegger også ut målene dine. For meg har den siste uken eller to vært mye å tenke på hvor jeg ønsker å komme i 2008. Dette er hva jeg har kommet opp med så langt. Føl deg fri til å dele hva som er på tallerkenen din!

1. Race mye mer. Jeg hadde 11 løp i 2007. Jeg håper å ha så mange under beltet virkelig tidlig på året.

2. FTP opptil 5 W / kg, og en 30 watts økning i MAP. Med en stabil vekt etter det siste året, håper jeg å gjøre det meste av disse gevinstene før våren racing.

3. Cat 3 av juni. Aldri har kjørte i statene, men har gjort det ganske bra der jeg er på, kan dette være en "under skyte. Det blir sagt, aldri hadde kjørte i statene, er det noen ukjente.

4. Bare én "A" prioritet løp for meg på kalenderen før # 3 er litt mer realisert. Jefferson Cup RR, den 30 mars.

5. Lær å elske trener. Jeg flytter til et sted med betydelig verre vær enn jeg hadde i fjor og det er trolig mye trener gang i fremtiden min kommer i januar.

Beklager hvis dette er å fange mange av dere allerede før 2007 ender, men c'mon! Jeg kan ikke vente til 2008.

__________________
Sykling Blog - Trening med Power

Det er alltid bra å legge inn mål på internett. Da må du!

0.) Slipp vekt igjen til 70.0 kg.

1.) FTP 315 watt@70.0 kg (4.5w/kg)

2.) 20MP 350 watt@70.0 kg (5.0w/kg)

3.) Kjør en 10km <40 minutter.

4.) 10 fulle knebøy med 70kg.

__________________
My latest power profil: 5SP: 16.3w/kg | 1MP: 7.7w/kg | 5MP 5.8w/kg | FTP 4.7w/kg
Sykling Forum.info

OK ... noen ansvarlighet er god ... Jeg har vært redd for å sette mål opp fordi jeg alltid tvil meg ... men kan bare sekken opp og gjøre det sant?

1. Topp 20 Australian Nationals Elite TT januar.
Tid raskere enn 56:00

2. Resten av atletisk mål venter!

3. Ride konsekvent og nyte det.

4. Finn en coach ... arbeider intelligent med en trener ... inkludert på mål valget.

5. Være fysisk og psykisk robust og sunn.

Jeg føler at jeg har fulgt innleggene dine lenge nok til å si at dette absolutt ikke være et problem for deg så lenge du rase enda vagt intelligent. Bare gjør litt tidlig sesongen raser etter at alle har gjort LSD og rir av på slutten. Du vil få oppgradering i et par løp helgene, og det vil være riktig tempo / terskel trening også. Det virkelige spørsmålet er, er du smart nok racer til å gjøre det til 2 årene av juni? Eller 1 er ved utgangen av året? Jeg vil si ja til det første spørsmålet, men 1's er en hard oppgradere for å få ...

Lykke til!

Jeg tenkte på å sette dette opp igjen snart Nomad - du slo meg til det!

Min 2008 sykling mål er ganske enkelt på dette stadiet:

1. Slå en sveiv på sykkel på en trener og rack opp min første TSS punkt i lang tid.
2. Ride utendørs.
3. Start racing igjen, spesielt på banen.

Jeg kan egentlig ikke sette datoer for de som så mye an på hvordan benet fremover (og når jeg kan få en egnet sykkel etappe laget og montert). Når jeg har en følelse av hvordan jeg går videre, kan jeg være litt mer konkret med målene.

__________________
Tilpassede opplæringsplaner -- cyclecoach.com -- Min Blogg -- Power Meter Hire i Australia

Dette ser interessant. For 2008 målene mine er;

[1] Taper 40 lbs. Allerede ned 65 siden slutten av januar.
[2] Lær å trene med og tolke strøm data.
[3] Øke FTP med 20%, for tiden 228.
[4] Klatre Whiteface Mtn.http://www.northeastcycling.com/Mtn_Climbs.html
Aner ikke hvor lang tid dette vil ta. Foreløpig den lengste klatre på noen av mine faste ruter er 800 fot
[5] Complete en etappe (138) miles av Adirondack 540. http://www.adkultracycling.com/adk540/index.htm

Sub time 20 mil TT.

Sett 50 miles i salen en uke.

Se 30 mph på speedo i en flat sprint.

Ingen clipout faller.

Takk mann! Min uoffisielle mål 2 ved slutten av året. Jeg vil gjerne jobbe Cat 1 inn i 2009-sesongen, og satse på den amerikanske væpnede styrker laget. Fremdeles ung nok, fortsatt sterk nok. Trenger tid på sykkelen, og masse racing.

__________________
Sykling Blog - Trening med Power

Jeg tror du trent? Så dette kan være noe du allerede har et håndtak på ... men jeg tror det er viktig å administrere racing nøye. Ikke løp 'mye' blindt. Jeg har gjort den feilen før, endte opp med noen av de beste form av mitt liv, men helt mentalt utbrent og ute av stand til å kapitalisere på den. Var de siste 5 av en pause som en gang var 15 år i en pro landeveissykling med 30km å gå, og ikke kjøre i det hele tatt. Så en ting jeg har lært er å rase i blokkene ikke lenger enn tre uker, og for å unngå racing for trening for enhver pris. Men dette er høyst personlig. Noen mennesker reagerer svært godt til racing mye. Jeg sier bare, hvis du planlegger å rase mye, neste år blir en ny utfordring, og det sømmer seg å lytte veldig nøye til kropp og sjel!

RS

Jeg vet det handler ikke bare om å øke sin makt på grunn av det, men å sette tne nye funnet makt til nytte på veien, enten det er racing eller gruppe rir med dine kamerater.

Men først Jeg vil knuse at 300watt FTP psykologisk barriere, Og deretter tenke å legge det til praktisk bruk. Tyson

__________________

OK jeg akkurat avsluttet mitt innlegg sesongen R & R med ukentlig vintertrening komme i full sving 1 november. I figur kringkasting disse til verden kan bidra til å gjøre dem fast og holde meg på sporet over vinteren:

Racing mål:

• Race en sub 55 minutt 40 km TT (58:31 pb i august 2007 på stormfull dag & road sykkel)
• Oppgrader tilbake til 3 skjer rase poeng (vanskelig å gjøre i åpen kategori løp)
• Topp 5 GC plassere i åpne Masters etapperitt
• Race 15 eller flere hendelser i 2008

Opplæring mål å komme dit:

• Tog minst 10 timer per uke hele vinteren
• Minst 6 av dem på computrainer som SST/L4 arbeid + ski skøyter till vær varmes opp
• Minst en dag i uken på TT sykkel i aero barer å jobbe fleksibilitet og kraft fra den posisjonen
• Bring FTP til minst 4,5 W / kg innen april (~ 4,3 w / kg Høydepunktet denne sesongen)
• Bring CTL til minst 90 innen mars (~ 70 mars 2007, 105 høydepunkt i august)

Jeg har litt andre mål relatert til 5 minutters makt, 5 andre makt, osv. Men det er godt nok for å komme igang og å holde meg ærlig i vinter.

-Dave

Så dette er min første sesong av fast trening så jeg prøver å sette meg mål for året:

• Tog atleast 10 timer i uken om vinteren på trener .... ugh
• Øk FTP til 3 watt / kg, for tiden på 2 watt / kg
• Finish i toppen 5 25% av tiden i løpet av CAT 5 løp
• Være "klar" når jeg oppgraderer til katten 4
• Particpate i et etapperitt

Jeg vet det andre målet er stort, men jeg er ganske sikker på at å gå fra ingen opplæringsplan for noen opplæringsplan samt lære riktig pacing vil gjøre at et realistisk mål.

Lykke til med alle dine mål! Jeg vet at jeg kommer til å trenge det!

Best
James

Jeg tror ikke det andre målet er stort, men første er. Å gå fra ingen opplæringsplan til 10 timer i uken på en trener høres ut som en sikker måten å brenne ut. Dave som postet over deg er trening og racing på et mye høyere nivå, og var målretting bare 6 timer i uken. Kanskje vurdere å arbeide deg oppover til at volumet. Hvis du virkelig har ingen opplæringsplan nå jeg vedder på at du vil se store gevinster å gjøre bare noen få timers SST/L4 økter i uken.

Uansett, tilbake på topic her er mine:
1. Få to Pallplasseringer i idretten klasse MTB og flytte opp til ekspert
2. Enter my first road race i februar, og avslutt med ledelsen pack
3. Øk FTP til minst 4,6 W / kg og 300 + watt før første road race series (testet 4,5 W / kg, 296 watt i september)
4. Kjøp en real road sykkel med en powertap (ved hjelp av en KK trener nå med en cyclocross sykkel)
5. Finish i topp 50% av spillerne i Expert klassen MTB rase
6. For slutten av '07 få minst en topp 5 finish i regionale cyclocross race series. (Field størrelse for dette løpet er 90 til 140 syklistene). Oppgrader til B-klassen i '08 og finish i topp 50%.

Jeg har vært i gjennomsnitt riding mellom 8-10 timer i uken i løpet av sommeren, men det var bare "riding". Nå skal jeg bare være ridetur med en plan! Jeg tror jeg skal være ok for vinteren og hvis jeg føler I'm gonna crash så jeg må bare tilbake av litt.

Jeg bør også omformulere, trene 10 timer i uken selv om jeg må bruke trener. I Colorado, hvis du ikke har noe imot å bli litt kaldt, kan du trene * nesten * hele året.

James

Wow, jeg er den eneste katten. 3 med en sub 4 W / kg FTP? Dere med høy FTPs vil ha noe problem å oppgradere hvis du ikke planlegger å pullling den peloton rundt hver rase. Så ... mine mål:

4 W / kg. FTP våren (for tiden 3,9, så kanskje jeg skulle sikte høyere?)
5.5 W / kg 5 min. strøm (nådd 5,3 år)
Ride mer med barna mine
Unngå all krasjer
Vinn et løp! Det har vært en lang tid ...