Terskel treningsøkter og giring på KK turbo trener

Ok så jeg har en KK turbo trener og skjønte jeg kan ha vært litt av et Softy. Jeg kan holde 280watts på 53/17 av tråkkfrekvens 92rpms ganske komfortabelt under 3 x 20's. Men switiching til 53/16 eller 15 jeg føler belastningen litt mer på omtrent samme tråkkfrekvens, men av watt hopper til 305watts.

A 2 x 20 er bare håndterbare, men mine lår er egentlig såre etter dette arbeide til tross for resultatet (watt effekt) som er mye mer tiltalende. Skal jeg bare bestrebe med utveksling til tross for sorer beina. Interessant meg puste ikke ut til å være lenger strevet med større utstyr. Jeg har prøvd spinning 53/17 raskere, men etter noen minutter det blir ganske trettende. Hva d'ya tror gutta

Jeg er overrasket over en tann forskjell ville føle det ubehagelig Jeg har to tenner forskjellen mellom hjul på min 8 speed kassett og må bruke den midterste ringen noen ganger. Jeg har en samling midt ringer for å få akkurat den rette endring i tråkkfrekvens (38t, 39t, 40T) akkurat nå har jeg 39t midten og 52T store ringen. Jeg bare spinne litt raskere så enkelt opp og veksle mellom kjeden ringer jeg foretrekker å ha en tett klynge på bakhjulet skjønt. Denne siden hjelper meg å plukke den rette kombinasjonen. http://www.kreuzotter.de/english/ecadence.htm

__________________
Romerne 5:10 For om, da vi var fiender, ble vi forsonet med Gud ved hans Sønn, mye mer, blir forsonet, skal vi bli frelst ved hans liv. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id=3

Ikke overraskende i det hele tatt, som hoppet fra 280 watt til 305 er en sværing. Jeg er ikke en øvelse fysiolog eller vitenskapsmann, men jeg vil prøve bor med 53/17 for de fleste intervaller, arbeider for å øke tråkkfrekvensen i små trinn opp til 95-100. Vil gå opp til 16 gir og høyere watt output når beina føles veldig uthvilt og sterk, kanskje en gang hver uke eller ti dager. Andre her kan ha bedre eller mer spesifikke råd, men mye av det er bare å finne ut hva som fungerer best for deg på din nåværende nivå conditioning.

Jeg foretrekker å bruke en blanding av tonefall og giring, inkludert noen perioder stod på 53x11.

Puls og pustefrekvens blir litt lavere med lavere tonefall, som vil føle seg mer komfortabel før beina begynner å dø.

Jeg har lagt merke til en lignende ting RE giret og anstrengelse kreves på KK.
Jeg pleier å gjøre mitt sett på 53x16, men hvis jeg går til de 15 cog, finner jeg det nesten umulig å opprettholde den samme makt uten å få såre bein.

__________________

Jeg gjør 30min x 280W på 39 x 15 på en tråkkfrekvens på 100-110

Hvis jeg en 300w + rir jeg på 53 x 17/19/21, igjen på et høyere tråkkfrekvens.

Jeg tror jeg skal gjøre mitt treningsøkter på (eller nyere) min racing Cadence.

Jeg har aldri løp under 80-85 tråkkfrekvensen så jeg ikke ser hva nytte trening L4 det ville gi meg.

Ja kul, hadde jeg en 1 x 20 på 304watt dag i 53/17, så jeg antar det er mulig. Min naturlig valgt tråkkfrekvensen tendens til å være 88-90rpms men jeg antar det verdt å prøve å holde 95rpms som DHK2 sier. Jeg prøver alltid å kutte hjørner

Mine resultater i sykling har økt betydelig (fra 3 katten til eliten i 2 sesonger) siden jeg begynte å gjøre intervaller på høy tråkkfrekvens (95-110) og generelt hevet mitt "normale" sykling tråkkfrekvensen til 90 ulike.

Holding 300W i en stor gear til en lav tråkkfrekvens er faktisk mye enklere enn å gjøre det på den lille ringen ;-) - at det er tøft på beina, men belastningen på HR og lunger er mer tydelig med en høyere tråkkfrekvens.

kan jeg spørre hvorfor eller hva øktene du gjør 30 min x 280watts i når du FT er ca 350watts?

sikker - Jeg vil ikke begynne å trene spesifikt L4 til januar. Akkurat nå jobber jeg i sweet spot. Grovt sett mellom 260 og 280W. Jeg pleier å gjøre 30/40 min blokker med 5-10 minutter aktiv hvile mellom hvert .... vanligvis 2-4 intervaller per økt. Bare gir litt variasjon så mye for psykisk fokus som noe annet. Mitt lag og trenere er virkelig advarer oss av å gjøre noe intensitet akkurat nå - 4 t rides på den lille ringen på 28km / t synes å være dagens orden. F & * k gjør det på hometrainer når det snør! Jeg klarte en 3t ri på en sammenhengende 250-275W den andre uken skjønt.

vil trolig begynne å jobbe L4 januar .... 2 / 3 x 20 300 i uke 1, 315 i uke 2 og så videre til jeg forhåpentligvis bryte gjennom 350 - så jeg håper at L5 / 6 arbeidet kan ta det et annet par av hakk.

ok, men noen få L4 økt per uke bør ikke være så utmattende for en aerobic-gigant som deg, var du utbrent forrige sesong?

Nei ikke i det hele tatt ..... men jeg beholdt intensitet (inkludert L5 / 6) gjennom hele vinteren og gikk ikke helt topp eller forbedres etter hvert som sesongen kom i gang.

Neste år blir min første sesong i eliten, og vil bli ridning klassikere og lengre crits (100km) - Jeg vil ha en mye større base. Akkurat nå føler jeg at flere timer i å bygge opp i sweetspot og mer helgen utholdenhet rir jeg hardere Jeg skal gå når jeg treffer 4/5/6 kommet januar .... i alle fall planen .... akkurat nå har jeg ikke trent i en uke og er i ferd med å hodet til Storbritannia for Xmas av sykkelen så vi får se hvordan vi føler neste uke .... trolig hungover og fett!

Hva ga deg ideen til å gjøre høy tråkkfrekvens intervaller for å forbedre?

__________________

Jeg så at alle de beste syklister her (Holland) were riding høy tråkkfrekvens .... jeg ble også racing hovedsak tekniske crits hvor et lettere gir og høyere Cadence gir deg mer acceloration ut av hjørnene.

interessante ting.
Så du var en tredel katt for noen få år, tok opp høy tråkkfrekvens intervaller og Woosh! du ble Elite?

__________________