4 minutters intervaller

Jeg leste en artikkel fra den britiske trenerne sa disse 4 minutters intervaller gjort på 80% av din tid prøveperioden tempo virkelig vil forbedre fitness. de sier gjør 2-3-4-5 en gang i uken med samme resten som intervall din. flotte resultater vil følge ..
Jeg lurte på om du gjør dette ved 90% av makspuls gjør dem også hardt ..
Etter min gode varme opp for noen spinning på spurter, er disse jeg på meg innendørs trainer.i dont har en hr skjerm, men jeg føler hjertet mitt slår veldig hardt så jeg telle reps. Jeg tror min er maks 200. på slutten av en 4 minutters intervall jeg er 30-31 slag i 10 sekunder. 180-186beats ..
Jeg begynner å gjøre 3 av disse en gang i uken, så gå opp til 6. så jeg tar en pause uke og gjenta. Jeg tror disse arbeider soooo godt. Problemet er jeg ikke ønsker å peak i det hele tatt ... jeg vil bare bo i svært toppform. Jeg er ikke løp i år, men jeg fremdeles liker å holde seg på den harde lag rir ... gjør dem denne harde ok uten topp?
min andre uke rides er en lang klubb tur søndag på 3-4 timer hardt. Man-trener 45 minutter spinne .. Ti - trener 45 minutters ez spinn. wed de 4 minutters intervaller på trener .. torsdag 2-3 timer utenfor moderat tempo .. Fredag 45 minutters ez spinn på trener .. off lø ..
annet spørsmål ... gjør 6-10 av disse for mye?? Jeg ville utfordre meg selv og bygge opp til så mange. kanskje redusere time på disse til 80-85% av maks hr. når jeg gjør 2-3-4 disse jeg er på 90% av maks hr.
Poenget er, jeg dont vil gjerne topp, bare ha en super hard midten av uken treningsøkt. per timeplanen min, jeg bare går hardt 2x i uken. jeg er 54 og prøver å bli masse spinning utvinning rides ... jeg er en katt 2.
takk steve

Massevis av ting som skjer her ...
uten å vite hva dette Time Trial Pace er, høres ut som en vag antagelse for meg.

Og likevel, sier vi snakker om en 4min lenge rettssaken (som er slags usannsynlig). 80% av maks betyr makt over denne varigheten ikke høres altfor tøft for meg.

Så vidt jeg være bekymret, er min max HR ganske mye equivalement til HR nås på Vo2Max \u003d ~ 190bpm (kanskje med noen ekstra klikk venstre). 90% av dette, 171bpm plasserer meg spot on high end terskelen HR. Det ville ikke være veldig vanskelig å opprettholde. Jeg kunne selv opprettholder den uten hvile for hele varigheten av det maksimale antallet reps (6x4 \u003d 24min, kunne jeg selv holder 40-60min ved 175 som er> 90% av min max HR).

Nei jeg tror ikke at disse alene vil få deg til topp, og selv om de ville, siden du har ingen racing planlegge, hva ville være problemet?

virkelig her, ser jeg ikke hvorfor du skulle være så redd for å eksperimentere en topp. Du vil nok eksperimentere og nedturer. Nå, en opp kan sees som en topp, hva så?

Hei, hvis du er 54 så din Maks. hjertefrekvens ville være rundt 170 ikke 200. Av alle midler i bruk en HR-skjerm hvis du er opplæring på alvor, fordi det en 80% intervall er annerledes enn å gjøre det på 90%, faktisk det ville være to forskjellige intervaller.

I likhet med de andre plakaten sagt, hva er galt med å nå en topp? Hvis du gjør det riktig er det en stor prestasjon, og senere vil du fortsatt være i god form.

Hans makspuls kunne være opp rundt 200. Utarbeider makspuls er en veldig personlig ting. Alle er forskjellige. Effektivt de listene du ser på det lokale helsestudio etc. er en ekstremt røff guide. Det kan være forskjeller mellom 30-40 slag mellom personer av samme alder på grunn av fysisk velvære og vekt

Så sant, jeg er 47 og jeg er maks rundt 197. mY wifes er høyere enn formelen skulle tilsi også.

Jeg pleide å gjøre 7 minutter Abs før jeg oppdaget 6 minutt Abs. Nå er jeg virkelig kommer til byen.

__________________
Sex er vemmelig
Pain is Fun
Jeg kuttet fingrene av
En etter en

Max.HR er Max. HR uavhengig av egnethet eller vekt. Men jeg er enig i at
220 - alder \u003d Maks. HR ___formula er bare en referanse, er det mer nøyaktig vitenskapelige måter å finne det ut.

(hvorfor kan jeg ikke se folk avatarer og mine en gang du logger på?)

Hei der

Du skal kunne se dem, hva ser du i stedet? døde bilde eller ingenting?

hilsen

__________________
Steve
CyclingForums.com

hei. ingenting:
Brukernavn, en på / av tegn, og "registrert bruker" nei avatar eller død bildet.

og når jeg kommer inn som gjest jeg kan se dem ...

Hei

Du hadde alternativet "Vis avatarer" un tikket i profilen din, jeg har oppdatert den for deg.

For andre som kan ha dette deaktivert;

usercp -> Rediger alternativer -> bla ned om lag 3 / 4 av veien.

hilsen

__________________
Steve
CyclingForums.com

Ja åpenbart hull i den planen

Ok jeg se avatarer nå ... takk!

Brønnen gjør abs er ikke det samme som å trene seriøst som en syklist, jeg ville ikke ta intervalltrening som en spøk, kan det utgjøre hele forskjellen mellom et succesfull eller en middelmådig sykling karriere ... det er ikke en god analogi likevel

Først må y'all å gå bort fra mellomrom, ta pusten dypt, tak, og se på resten av verden. Sekund, du åpenbart trenger en komisk referanse. For det tredje er det ikke som om jeg var å lage vitser om mor eller far voldtok voldtok (annen komisk referanse vil du ikke få, viser i prosessen en fullstendig mangel på kulturell og musikalsk bevissthet). Nei, jeg bare gjort en mindre alvorlig kommentar i forbindelse med intervalltrening. Til slutt er det på tide vi alle husker hva som Confucius sa: Fark deg hvis du ikke kan ta en spøk.

__________________
Sex er vemmelig
Pain is Fun
Jeg kuttet fingrene av
En etter en

Jeg har sett filmen og jeg tror også det morsomt. Du vet den originale plakaten egentlig ikke vet hva han snakker om så ok det!