Sykling wattstyrke?

Jeg syklus for fitness bare og ri rundt 600 miles, eller så en måned. Jeg har lest i dette forumet (jeg er ny på dette forumet) om effekten trening. Jeg har alltid brukt en Polar pulsmåler og lagt til en Cats Eye datamaskin som detaljer RPMs, KM, Speed men ikke wattstyrke. Hva er fordelene (hvis noen) for å bruke Wattforbruk over pulsmåler og Cat Eye datamaskin?

For generelle kondisjon og glede, ikke mye.

For søker måter å forbedre ytelsen, ganske mange:
- Mål benchmarking av fitness og ytelse
- Vurdere styrker og svakheter og måter å ta dem i trening
- Noe som gjør treningen mer relevant å ri din / racing mål
- Høyere nivå av presisjon i sporing, styring og planlegging trening arbeidsmengder
- Vurdere presise krav til racing og objektivt tester metoder for å forbedre ytelsen (f.eks bedre aerodynamikk for time trialling)
- Forstå energibehov av din trening
- Forbedre forholdet med en coach
- Gir ekstra incentiver / motivasjon for opplæring (f.eks mål for hver sesjon blir enklere å sette)
- Forbedre pacing
- Bidrar til å gjøre innendørs trening produktiv og mer utholdelig

__________________
Tilpassede opplæringsplaner -- cyclecoach.com -- Min Blogg -- Power Meter Hire i Australia

Takk for innspill din. Igjen skjønt hvorfor bruke sykling wattstyrke? Dette er bare nytt for meg. Er det bare en annen redskap og for å gjøre treningen mer effektiv? Er dette bedre enn å bruke en Polar pulsmåler med Cadence og hastighet på Cat Eye sykling datamaskin? Jeg ville definitivt enig i at å bruke en pulsklokke er veldig nyttig, og jeg prøver også å opprettholde en viss tråkkfrekvens (80 per minutt for de fleste av mine rides).

For grunnene til at jeg oppført.

__________________
Tilpassede opplæringsplaner -- cyclecoach.com -- Min Blogg -- Power Meter Hire i Australia

Ja, det er et måleverktøy.

IMO, ja men det forutsetter blant annet at brukeren vet hva du skal se etter i den innspilte makt data og hvordan du kan påvirke treningen, rase dag pacing, diett eller annet basert på disse dataene.

Effekt målt i watt er veldig direkte relatert til den hastigheten du kan oppnå og opprettholde en sykkel. Med noen ytterligere informasjon (vekt, rullemotstand, luftmotstand eller CDA, vei karakter, lufttetthet og vindstyrke) kan du nøyaktig forutsi watt for en gitt hastighet eller fart for en gitt effekt. Det gjør bærekraftig makt over ulike varigheter en svært objektiv beregning for å måle en rytter evner. HR eller cadence bare ikke kommer nær.

Si at du kan opprettholde 165 bpm HR dag, neste måned du opprettholde de samme 165 eller kanskje din HR på en tur går til 175, eller du kjemper på 155, selv det forteller ikke mye om trening fremgang, om du har flyttet fremover, stagnert eller er overtrening og trenger å hvile. Par med hastighet eller medgått tid på en kjent kurs og du kommer nærmere, men hva om det var medvind i dag kontra forrige måned, eller du red med venner og handlet tempo? Er fitness forbedre eller var turen rett og slett enklere for en raskere hastighet?

Spore makt fjerner tvil. Opprettholde en viss kraft for en gitt tid denne uken og sammenligne makt for relevante varigheten over tid for å vurdere fremgangen din. Hvis du kan tåle 200 watt i 20 minutter i dag, men neste måned kan opprettholde 220 da du har flyttet fremover på en håndgripelig måte. Spor makt over et sett av mål varigheter for eksempel 5 sekund, 1 minutt, 5 minutt og noe lengre (20 minutter, 30 minutter eller en hel time er typisk) og du kan identifisere dine personlige styrker og svakheter på en måte som relaterer seg direkte til bestemte dominerende fysiologiske energiproduksjon mekanismer og målrette svakheter gjennom spesifikk trening.

Hvis du tempoet lange intervaller på HR må du være sikker på å holde tilbake litt tidlig minutter, slik at for HR lag eller du går altfor hardt i begynnelsen, og lider eller har å avslutte arbeidet for tidlig. Tilsvarende hvis du trene med HR soner så mange folk du får tilbake innsatsen av mot slutten og slippe makt til å tillate fortsatt HR drift. Trening med strøm lærer deg om at HR er et svar og ikke en trening stimuli og det er bedre å holde makten jevn eller til og med øke den i siste minuttene av en lang intervall uavhengig av hvor mye HR fonner.

For de kortere varighet HR er nesten ubrukelig. Det tar 7 minutter eller mer for HR å nå gjennomsnittet for lenge jevnt temporitt som intervall, og den fortsetter å klatre selv om strømmen holdes konstant helt til slutten. Det karakteristiske for HR lag og HR-drift gjør det svært vanskelig å drive eller selv vurdere korte innsats basert på HR. I en 3 minutters VO2 Max din innsats HR vil ikke engang har kommet opp til et typisk TT nivå til det er nesten over, men du vil faktisk gå mye hardere enn lange TT tempo. I 5 a andre sprint eller 1 minutt anaerob toleranse din innsats HR vil ikke toppen før arbeidet er nesten ferdig eller du kan komme seg til neste intervall.

Power derimot reagerer på den aller første pedal stroke (forutsatt din powermeter samplingsfrekvens er satt tilstrekkelig rask og vise gjennomsnitt er deaktivert). Så du vet med en gang ved starten av en lang intervall eller temporitt hvis du går altfor hardt og grave for dypt et hull rett ved starten som er et svært vanlig problem for folk pacing helt på HR eller oppfattet anstrengelse som er både treg til å reagere på hard innsats.

Listen fortsetter og forskjeller i trening og løp kan være betydelige. Men gjør du behov en makt meter å trene effektivt? Nei, selvfølgelig ikke. Det har alltid vært og fortsetter å være ryttere som får fort, veldig fort, bruker ingen instrumentering i det hele tatt, eller veldig enkel sykling datamaskiner med kun fart, distanse og tid. Noen foreldre synes å ha en intuitiv evne til å kjøre seg selv hardt nok, ofte nok til ca riktig intensitet for riktig varigheter å utvikle seg raskt uten overtrening eller brenne ut. De som folk sannsynligvis ikke ville se så mye verdi i kraft meter (om deres trenere kanskje). Men for mange folk som er motivert av muligheten til å samle og vurdere objektive data i PM er et utrolig nyttig verktøy.

Det er ikke nødvendig å gjøre narr av eller racing, men minst for meg det helt vendt meg sykling og løp rundt etter flere tiår med å prøve andre tilnærminger med middelmådige resultater.

Prøv å lese noen av linkene på denne siden for å få ideer til måter å bruke en PM:
411 Power, Hvordan trene med WKO + Software og en makt meter

-Dave

Takk for gode detaljert beskrivelse. Jeg setter pris på innspill og det er fornuftig for meg. Spore effekten kan være utover hva jeg vil gjøre, men det er noe å tenke på og du er absolutt korrekt om HR lag med HR meter. Takk igjen.