Opplæring råd?

Hei alle Jeg ser mer og mer inn syklist men jeg er ganske ny. Jeg vil gjerne bli klar til å gjøre noe Ironmans eller annen høy utholdenhet hendelser. Definitivt ute av form for tiden, ønsker å være klar til å konkurrere i et år til og et halvt år hvis mulig, og jeg kan ri / trene hver dag i alle fall for en liten stund.

Spørsmål:
1. Har du noen form for trening du vil anbefale en nyere rytter å starte med? (miles / dag, visse typer intervaller etc.)
2. Finnes det en måte jeg skal stabelen kostholdet mitt å komme i form raskere?
3. Eventuelle vekter jeg skal gjøre på bestemte dager?

Eventuelle trening råd du kan gi ville hjelpe mye!

Takk alle sammen!
-Spencer

Ja, se her:
Opplæringsplaner

En god sunn blandet kosthold er tilstrekkelig. Unngå mye crappy bearbeidet mat - spise rikelig med frukt og grønnsaker, karbohydrater og noe protein.
Race Fuel

Ikke for Ironman eller mest aerob utholdenhet hendelser.

__________________
Tilpassede opplæringsplaner -- cyclecoach.com -- Min Blogg -- Power Meter Hire i Australia

Alex, sinn deg hvis jeg bruker svaret som et tilbud i en annen tråd hvor jeg hadde problemer med å formidle det samme punktet?

(bare tuller selvfølgelig ..... jeg er ferdig med den spesielle tråden)

__________________
Min Blogg

I don't mind folk siterer meg i sammenheng.

Det er selvfølgelig mange grunner til at man kunne gjøre noe styrketrening, bare ikke mange som forbedrer aerob kraft, som er den primære hensyn til slike hendelser. Absolutt ikke styrke arbeidet.

Folk noen ganger snakker om "kjernen" arbeid eller andre lett styrketrening. Det er fint, men du får nok kjerne arbeidet med å sykle, av, um, sykle.

__________________
Tilpassede opplæringsplaner -- cyclecoach.com -- Min Blogg -- Power Meter Hire i Australia