Classic Over-tog skader / tegn å være klar over?

Vel, jeg har forpliktet meg til å prøve min første triathlon i slutten av juni. Det er bare et sprintdistansen. Men, jeg vil gjøre 2 andre innen 6 uker etterpå.

Hva er noen ting som jeg kan være klar for å være sikker på at jeg ikke over-tog. Er det tegn til at jeg bør se etter? Jeg mener, alle gjør vondt og får sår, osv. Så, hva er god smerte og hva er dårlig?

Noen fortalte meg at siden jeg sjekke min puls hver morgen, som jeg kan fortelle om min hvilende hjerte synes å være høy i flere dager på rad eller synes å være betydelig stigende. Er det noen andre tips?

Som i et tidligere innlegg om trening, sa vi at du trenger å gradvis øke innsatsen (avstand og intensitet i henhold til programmet). Dette gir kroppen tid til å tilpasse og forbedre. Ved "overbelastning" kroppen med trening, reduserer du det evne til å tilpasse og forbedre, som etterlater deg i en tilstand av "over-trening". Klassiske symptomer antas å være:

• Høyere hvilepuls enn normalt over en periode
• Musklene som alltid er såre
• Følelse av svakhet
• Konstant trett
• Små kutt og skrammer som ikke ser ut til å gro
• Følelsen av depresjon
• Under ytelse

Min personlige mening er at det er en forskjell på over-trening og akkurat som vanlig sliten. Oss mer dødelige planen vår opplæring rundt vår jobb eller studier. Vi prøve å stappe inn så mye trening som vi kan før eller etter jobb eller skole. Vi våkner på 4:45, tog fra 5 til 6am, dusj og deretter rush av til arbeidet. Etter en stressende dag, dunke vi av på 4:30, sitte i timevis i trafikken, komme hjem, sette seg på sykkelen og sykle før det er for mørkt til å se hvor vi går. Dette skjer dag etter dag. Etter noen uker, måler vi hvilende hjerte priser, sjokkert over å finne at den gått opp med 2 beats og si "Whoa, jeg er over-trent! Thats it, en uke av sykkel! Poenget jeg prøver å gjøre er at for å over-tog, du seriøst trenger å trene, ikke ri rundt blokken så fort du kan under illusjonen om at du har satt på en stor samling.

Train smart - Train hard - Rest enda vanskeligere!

__________________
Smerte er uunngåelig ... lidelse er valgfritt

Vel, begynner den virkelige plan 13 mai. Jeg har vært simulere den for en uke nå for å se hvordan det føles. Og jeg er definitivt lettelser inn. Som Faktisk, jeg har allerede forandret noen ting fordi jeg skjønte at jeg skulle ALT for lett på meg svømme. Så langt synes jeg skal håndtere det greit. Det er egentlig litt lett akkurat nå. Å, og ikke bekymre deg. Jeg tror ikke jeg skal gjøre noe som helst 4am annet enn å sove. LOL Takk Vo2

Er det noe mer jeg bør være klar over siden jeg er kvinne at jeg kan oppleve? Jeg mener, er det noen kvinnelige problemer som jeg trenger å huske på? Jeg tror ikke jeg trenger å bekymre deg for ting som Amennorhea eller noe. Men, bare i tilfelle. Jeg kaster den ut der.

det er vanskelig å si, men hvis du har trent hardt den dagen før, og du føler musklene. da bare lighly spinne slik at musklene kan slappe av og komme seg. Det anbefales å stille sykkelen så du kan slappe av disse muslces og fortsatt trene på en rytme. Du må vente på hunnene på dette forumet for å gi deg råd hvis det er kvinnen spesifikke problemer.

Hei Bestandighet
Bare noen få tilfeldige tanker ...

Jeg tenkte kanskje du kunne bruke en kvinnelig stemme i pakken her
Anyhow, som du trener vil du se å sørge for at
din jern nivåer er bra, spesielt når du har mensen og øker treningsintensiteten. Personlig kroppen regenererer seg veldig raskt, så jeg tar veldig få tilskudd. jeg tar magnesium og ekstra Potassium å avverge nyrestein som jeg kjører 17-20 timer / uke og nyrene delvis "shutdown" under trening.

Likeledes, hvis du ikke har fått det gjort, ettersom du blir mer avhengige av ridning, har din sykkel profesjonelt passform. Ikke av noen fyr i butikken, men av en sertifisert sykkel montør. Det er mer en sykkelens plass enn klaring over toppen røret og mindre justeringer kan faktisk øke din effektivitet og komfort i salen. Har sykkelen din passe med tri-barer på for triatlon trening, så du blir vant til et korrekt aero posisjon.

__________________
eneste som ikke gjør noe gjør en feil

Beklager, men jeg er ikke en kvinne.

Bare tenkte jeg skulle gjøre deg oppmerksom på det 'kvinnelige triaden ". vekttap, Amenorrea og Osteoperosis.

Vær oppmerksom på at hvis perioder slutter du plassert på massiv risiko for osteoperosis senere i livet. Perioder stoppe når du trener for hardt, mister for mye vekt, etc. (teller ikke når du har et språk!).

I Storbritannia er det en ny giv begynner prøver å få tenåringer til å spise godt, for å unngå de ovennevnte problemer. Idrettsutøvere er i enda større risiko på grunn av trening og unormale spisevaner.

Takk Crankin for å sette litt kvinnelig innsikt i ting. Jeg pleier å ha lave jern og det er noe jeg vil være sikker på å holde et øye med. Og jeg bare sette aero barer på forrige uke. De synes å være greit, men jeg skal i helgen ha det passer. Jeg har en vei sykkel og ikke en triathlon sykkel, noe som pleier å gjøre foran setet ram opp fordi den ikke kaste frem som en tri-sykkel. Så er det neste på listen min.

Og 2LAP, jeg tror jeg vil være bra for de fleste av de kvinnelige triade problemer. Jeg leste om det i Triathlete magazine. Jeg tror du er klar over mulighetene er den beste forebygging. Min mor har osteoperosis og hun er bare 48. Så jeg tror dette vil kreve tur til doc å sørge for at jeg supplement riktig. Men, så langt, tror jeg ikke jeg har noe å virkelig bekymre seg.

Takk for all info, gutter (og jenter). Det siste jeg vil gjøre er å gå om dette den gale veien. Og, du har hjulpet meg å få på høyre fot.

Utholdenhet,

Kontroller at du strekker religiøst ...

det største jeg la merke til når du bytter min trening over fra sykling spesifikt for multi-sporten var min hip flexors mens du kjører. musklene på utsiden av hoftene. disse babyene skulle få så trang når jeg forsøkte å kjøre jeg måtte stoppe og strekke. alle er forskjellige, så kanskje du ikke har det samme problemet. bare tenkte jeg skulle gi deg en heads up.

Jeg elsker tilbudet, Sperry. Det gjør meg smile hver gang. minner meg om en sjef jeg en gang hadde. : P Geez, nå jeg trenger mer behandling! LOL

Utholdenhet,

Kronisk stølhet er vanligvis det første tegn på overtrening. Hvis musklene er konstant sår i mer enn 3 dager, og de "vibrere" på sine egne ... ta noen dager fri. Økende suppliment inntak hjelper litt, men musklene trenger tid til recoperate. Trykker man på den også hars risikerer du skader og muskel tårer er vanlig.

Det andre tegnet er mangel på ønske om å trene (som nevnt), eller mangel på lyst til å trene hardere vi at du trener (som du går tom for damp). Holde en treningsdagbok hjelper, vurdere hvordan du føler (energi), hvor sår du er, og hva du har gjort (trening), ofte ser på en treningsdagbok vil gi deg tips om hvordan kroppen din reagerer på å øke intensiteten på treningsøktene (spesielt hvis du prøver å finne topp ytelse for en rase).

Fremfor alt ikke skyldfølelse for å ta en dag fri. Ofte tar en dag av vil gjøre deg mer godt enn vondt i et regelmessig treningsopplegg. Etter en dag av kan du føle deg mer energi, og har en bedre utsikt.

Økende magnesium, kalsium og kalium inntak er en god idé. Også det er en test (en drink gjøre deg) kan jeg ikke rember offhand - som vil fortelle deg om du trenger mer sink i kosten, er sink uttømming en av de tidlige tegn på overtrening / stølhet.

Håper det hjelper,

-CG

Noen interessante ideer om mineraler, der fikk du den info? Its all new on me!

Jeg vil gjerne vite mer om det å drikke for å oppdage sink mangel også!

Kanskje Smart Guy kan få oss oppskriften. ; D

Eller vi kunne starte en "oppskrift" tråd for innlegget ri recovery drinker og sunn mat. hei, er faktisk ikke så dumt, som vurderer min Steak & Kidney Pie kosthold. hehehe.

Gutter;

Det er hundre "helse" bøker ut på kosttilskudd. Idrettsutøvere (eller bare ekstremt aktive mennesker) deplete sine legemer av vitaminer og mineraler raskere. Hvis du går til www.amazon.com og søke etter kosttilskudd + Sport, vil du se en masse bøker, noen for utholdenhet idrettsutøvere.

Det er bedre å konsumere vitaminer og mineraler i kostholdet ditt. Men utfylling sink, vitamin D, kalium, magnesium og kalsium er ikke en dårlig idé, i tilfelle ditt kosthold er mangelfull. Det er vanskelig å overdose, og de fleste gode multi-vitaminer inneholder dobbelt så anbefalte daglige beløpet.

Det er mye hype rundt kosttilskudd, da de er en $ $ $ gjør forretninger. Hvis du gjøre en Goggle søk vil du komme opp med mye info, for det meste bodybuilding (supplement salg) nettsteder.

Ta sink inntak. Dette mineralet er nødvendig for vekst, bygging og reparasjon av muskelvev, og energiproduksjon. Men mange av disse områdene er det også en skallethet kur, impotens kur, etc. Et magisk elixir som creotine (produserer ATP) skulle være.

Jeg må se seg om etter artikkelen som hadde sink drink miks. Bodybuildere er sensitiv for sink uttømming som en av virkningene er strekkmerker. Drinken var bare et annet mineral i løsningen (vann), hvis du drikker den og den smaker tinny, trenger du sink, hvis ikke du er fin. Anbefalt inntak av sink er 15-19mg pr dag, 2000mg per dag vil føre til problemer med kobber absorpsjon. Going over det anbefalte beløpet egentlig ikke hjelpe mye, men hvis du drikker mye cola (koffein), trening, eller røyk det reduserer sink.

-CG

Også for kvinner spesielt følsomme for bentetthet problemer, husk at noen mineraler ikke bland godt.

For eksempel, slik jeg forstår det, hvis du tar kalsiumtilskudd, det er flott. Men hvis du tar jern kosttilskudd også, er du hemme absorpsjon av kalsium din. Så ser de to. Få råd fra en doc om den riktige balansen for deg. Hvis du har bentetthet problemer, kan ytterligere jern kosttilskudd (og kanskje andre mineraler) ikke være tingen for deg. Bare holde disse tingene i tankene når forskning kosttilskudd.

Jeg vet ikke mye om slike ting, men det er det legen min rådet meg.