Innendørs trening Spørsmål

Hello All,

Jeg er ny på sykling og planlegger å prøve et par 150-250 KM raske ritt i slutten av denne sommeren. For tiden gjør all min trening på et innendørs trener (3-6 timer i uken). Siden jeg er relativt ny i denne sporten jeg virkelig ikke vet veldig mye om syklusen trening. Jeg prøver å variere treningen min for å holde kjedsomhet i sjakk. Men jeg vet ikke om jeg burde gjøre andre økter for å kunne fullføre mitt mål rides.

For øyeblikket har jeg to økter:

10 min warm up
Spin 60 Minutes (~ 90 rpm) (~ 135-150 BPM)
5-10 min Cool Down

eller

10 min varme opp (~ 90rpm)
5 Min største gear - Medium motstand (~ 80-90 RPM) (~ 160 -165 BPM)
5 Min Drop til små foran Sprocket - Medium Resistance (~ 90-100 RPM) (~ 140-150 BPM)
Jeg vil gjenta dette 5 ganger så en 5 - 10 min Cool down.

Min makspuls er 188.


Mitt spørsmål er: Er jeg å få veldig mye fra disse treningsøkter som vil hjelpe meg å nå målene mine?

Også jeg ønsker å jobbe på min syklet stil. Hvilke øvelser kan jeg prøve på innendørs trener å gi meg en jevn pedal stroke?

Jeg ville verdsette alle råde thank you very much for your time.

Fastkjørt

Jeg kommer til å forlate den første delen til de med mer kunnskap. Høres ut som en ganske anstendig workout though! Jeg antar været holder deg utenfor veien, men så snart du kan komme ut og få litt lang langsom miles i!

På pedal stroke, prøve å bruke en fot om gangen. Konsentrere seg om å lage jevne sirkler og konstant strøm. Do hvert ben i flere minutter om gangen og se hvordan det føles med begge. Det burde hjelpe deg med glatthet samt likestilling i kraft for begge bein. (Jeg er veldig teknisk, ikke sant? )

Jeg er sikker på at du får mye mer råd, men jeg elsker det ene benet ting og den virkelig har vist meg der jeg jobber.
Her er noen ting å lese.

http://www.active.com/story.cfm?story_id=5797
http://www.kevinlippert.com/workouts...&CAmenuOpen=on
http://www.tbfreewheelers.com/Tips/circular.html
http://www.coachthomas.com/support_drills.html

C -

Du bør komme deg ut på veien så fort som mulig. Det er ikke dårlig vær, bare dårlige klær og ditto unnskyldninger ikke å gå ut. Du trenger så mange K er mulig å være passe nok til å ri 150 K's. Opplæring er inne i orden i løpet av vinteren for å holde grunnleggende form (fitness), men riding på en hometrainer hjelper deg ikke mye, når varmen er på. Racing kraft og styrke er bare fikk på asfalt. Og du trenger å gjøre intervaller. Massevis av dem ... Hvis du ikke allerede ridning i en klubb, så finn en og bli med det. Det hjelper mye å ha venner som venter deg å "komme ut og leke.

Det høres ut som du setter i en masse tid på stasjonær sykkel. Men som deg er jeg stakk på innsiden og vet ikke hvor mye tid på sykkelen vil bli nesseccary å få fart på karrieren. Min venn som har vært racing 5 år nå rir 2,5 timer innendørs 3-4 ganger i uken. Så jeg antar at du egentlig burde bare holde poster og prøver å presse forbi dem så mange ganger du vil / kan.

For meg om jeg vil gjøre å komme tilbake til ridning morsomt og ta det med ro og mål for 6 mo.s uten over gjør det. I juli vil jeg nødt til å heve bar litt. Det er nesten alltid en tid problem. For tiden er jeg tilbake for å sykle trening bare 1 måned. så jeg er riding

Schwinn Air Dyne:
5 min warm up
45 min ben bare 300rpm
10 min avkjøles armene bare

ben blir sterkere, føler stor.

Takk for råd om ett bein øvelser. Du kan virkelig se hvor min pedalling er svak. Jeg vil bruke disse øvelser i fremtiden.

Takk for linkene også.

Sindoe,

Jeg ville foretrekke å se på veien enn veggen, men veiene i øyeblikket er svært trecherous. Siden jeg er ny i denne sporten, og jeg har ikke mye erfaring ridetur i dårlig vær. Regn og kulde er ikke et problem, men snø, slaps, is pluss vi har brosteinene bare for å krydre det opp litt. Jeg ønsker ikke å risikere det så tidlig i treningen min. Jeg skal se nærmere på sykling klubber siden jeg alle mine trening alene.

Takk for hjelpen, og forhåpentligvis vil jeg være på veiene snart.

Fastkjørt


"Stor er den seieren, men vennskap er desto større." Emil Zátopek

Alle råd postet er vel verdt å ta om bord.

Her er et par ekstra ideer:
Å sykle 150 k er at du må passe generelt: så du bør prøve å få litt aerobic fitness arbeid i tillegg: delta i et gym, bade / løpe.
Når hjertet og lungene blir utøvd, på nivået vårt, er det uvesentlig hva som får dem til å bli testet.
Jeg er enig i at du trenger å komme ut på veien så snart som mulig også.
Men baring det - og for å viderekoble deg unna bare gjør innendørs
sykling økter, må du få gym / kjører arbeid også.
Også ser din diett - Vekt er en viktig faktor - jo mer vekt du bære den hardere kroppen din trenger for å fungere.
Så prøv å begrense kaloriinntaket: du vil føle deg fordelen av det siste 50k på 150 k hendelsen.

Jeg foreslår at du kaster i minst én treningsøkt som inneholder noen tid brukt ved høyere turtall. Prøv å tilbringe litt tid å spinne skrur litt raskere. Dette vil utvikle noen væske beinet fart ... og gjør deg i stand til å bli mye mer økonomisk når spinning i en gruppe med høy hastighet. Ikke vær redd for å spinne på 110-120 o / min er nå og da.

Limerickman,


Takk for svaret, som for aerobic fitness Jeg tror jeg er ok. (fullført Marathon i november) Men jeg har ikke trening i det hele tatt i desember bare satt på meg en # # og spiste alt i sikte og legger på 10 kg. (ouch!) Jeg har allerede droppet 4 kg siden Jan 1. Ønsker du å slippe en annen 10Kgs som betyr ikke mer MCD XL menyer for en stund. Været her bør være crap for et par måneder, så jeg vil sannsynligvis ikke være i stand til å nyte den store utendørs regelmessig en stund. Jeg vil prøve litt grunnleggende yoga for å utvikle min styrke og fleksibilitet, i stedet for krafttrening

Takk for råd.


Hilsen,

Fastkjørt

Hvilken modell du strebe etter å for pedalling din?

Betrakt downside skjønt - Theres 'ingen bevis for å støtte kravet om ett ben øvelser og mens du gjør det ene beinet på en tid du kunne få mer spesifikk oppgave pedalling med to ben over med.

Inntil videre, det ene beinet pedalling = mer smerter for mindre gevinst.

Wow Thats noen yo-yo kosthold Lykke til!

__________________
www.cyclingforums.com

Bare ikke trekke seg ut av pedalen på upstroke. Med alt det vekt på den ene siden av sykkelen din er du sikker på å ende opp med munnen full av gutter for problemene dine